Jet Lag: الأسباب والأعراض والعلاجات لمنعها وتخفيفها
Jet Lag هو اضطراب مؤقت في النوم ، شائع جدًا بين الأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة في فترة قصيرة من الزمن. يتميز بالأعراض العابرة والتي عادة ما تتناقص بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، ونتيجة للحركية الكبيرة التي تميز مجتمعاتنا الحالية ، فقد حقق العلم الكثير عن آثاره وكذلك بعض طرق معالجته. ثم نوضح ما هو Jet Lag (ولماذا يطلق عليه ذلك) ، وكم من الوقت يستمر عادة ، وما هي الأعراض وما هي العلاجات الموجودة.
ما هو جيت لاج؟
جيت لاغ هو اضطراب مؤقت لإيقاع النوم الدوري (CRSDs هي اختصاراتها في اللغة الإنجليزية) ، والمعروفة أيضًا باسم "Disorder of Offload of Schedule" ، والتي عادةً ما تؤثر على الأشخاص الذين يسافرون عبر مناطق زمنية مختلفة في وقت قصير.
ومن المعروف باسم "جيت لاج" للمصطلحات الانجلو سكسونية "الطائرة" و "التأخير" ، والتي يمكن ترجمتها إلى حد ما في التعبير: "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة للسفر بالطائرة". ويرجع ذلك إلى أن الحالة الأكثر شيوعًا هي على وجه التحديد الرغبة في القيام برحلة بالطائرة من بلد إلى آخر ، ويكون فارق التوقيت مهمًا (من الشرق إلى الغرب ، أو العكس).
ومع ذلك ، يمكن أيضًا إنتاج Jet Lag بواسطة رحلات السيارات عبر المنطقة الزمنية نفسها ، ولكن ذلك يعدل من جداول الاستيقاظ والراحة. على سبيل المثال ، إذا تم إجراء رحلة طوال الليل.
حتى بعض أعراضه يمكن تقديمها دون الحاجة إلى السفر ، إذا كانت أنشطتنا اليومية تتطلب منا تعديل الجداول التي نقوم بتنشيطها ونومها بشكل ملحوظ.
يتميز بعض الأعراض المتعلقة بالأداء البدني والعقلي ، على سبيل المثال ، صعوبة النوم (في الجداول التي يتواجد بها مكان المقصد) ، والتي تسبب في الوقت نفسه الكثير من الإرهاق والإرهاق وقلة الطاقة خاصة خلال النهار ، شعور أقل انتباه أو أقل انتباها
عمومًا ، تكون جميع هذه الأعراض عابرة ، إذا كان الشخص هو الذي يحتاج إلى إجراء رحلات طويلة باستمرار ، يمكن أن يتسبب Jet Lag في اضطرابات النوم الشديدة ، وكذلك بعض التعديلات في الوظائف المعرفية وحتى الأضرار الأخرى الصحة المتعلقة بالجهاز الهضمي ، خاصة مع زيادة عمر المسافر.
الأسباب الرئيسية
وكما رأينا ، فإن سبب الجسر الناجم هو قطع مسافات طويلة في وقت قصير ، مما يعني حدوث تغيير كبير في ساعات الاستيقاظ والراحة.
هذا الأخير يرجع إلى حقيقة أن "الساعة البيولوجية" تعرضنا لتعديل جذري للغاية لا يمكن استيعابه بسرعة. على وجه التحديد ، تتأثر إيقاعاتنا اليومية ، وهي التغيرات التي تحدث في الكائن الحي لدينا وفقًا للدورات الطبيعية الخارجية ، على سبيل المثال ، مع تغير الضوء والظلام.
وبالتالي ، فإن نتائج Jet Lag من التغييرات القوية في الإيقاعات الداخلية لجسمنا ، لا تعتاد على النوم في دورات النهار والليل من الوجهة. على الرغم من أنها تغييرات جذرية للغاية ، يمكن للجسم التعود عليها بشكل طبيعي مع مرور بضعة أيام. في هذه العملية ، هناك هرمون يلعب دورًا مهمًا للغاية: الميلاتونين.
العلاجات والعلاج
في حين أن الإيقاعات اليومية لدينا مرنة جدًا ، Jet Lag يتناقص من تلقاء نفسه ، دون الحاجة لحمل علاج محدد . تشير التقديرات إلى أنه بالنسبة لكل ساعة فرق بين بلد المنشأ وبلد المقصد ، تستغرق الوكالة يومًا كاملًا للتعافي ، على الرغم من أن ذلك قد يختلف وفقًا لجسم كل شخص ، وكذلك وفقًا للمسار المحدد الذي وقد اتبعت.
يتم تنظيم إيقاعاتنا البيولوجية عن طريق غدة في مركز دماغ جميع الفقاريات ، المسؤولة عن تنظيم مختلف العمليات الفسيولوجية والعصبية. هذه هي الغدة الصنوبرية.
تنتج هذه الغدة وتفرز هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يلعب دورًا مركزيًا في تنظيم إيقاعات النوم.
1. وظائف وفوائد الميلاتونين
من بين أمور أخرى ، يفضل الميلاتونين الكائن الحي لدينا أن يتزامن مع الدورات الطبيعية الخارجية (مع الضوء والظلام) ، مما يؤثر على الوقت الذي يستغرقه للنوم ويبقينا مستيقظًا أو مستريحًا.
ولهذا السبب ، كانت مادة تم التحقيق فيها مؤخرًا. وقد وجدت بعض الدراسات أن الميلاتونين يساعد على "إعادة ضبط" الساعة البيولوجية وهذا يعني أنه يفضل مزامنة إيقاعات الساعة البيولوجية مع جداول مكان المقصد.
كونه هرمون يتم تثبيط إنتاجه بالضوء ، ويتم تحفيزه في الظلام ، فإن تناول الميلاتونين له تأثيرات أكثر أثناء الليل. في الواقع ، يمكن أن يكون لأخذ الميلاتونين خلال اليوم تأثير معاكس (مما يجعل من الصعب على الإيقاعات اليومية أن تتزامن مع الدورات الطبيعية الخارجية).
اكتسب الميلاتونين شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة ، لذلك يمكن العثور عليها في عرض الأقراص أو الكبسولات ، على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي تفضل إنتاجها الطبيعي داخل الجسم ، مثل الأرز والشوفان والذرة والطماطم (البندورة) أو الموز. .
توصيات لمنع ذلك
من المهم أخذ ساعات الراحة التي يطلبها الجسد قد تعمل حتى على أخذ يوم كامل من الراحة قبل البدء بالمهام أو الأنشطة التي خططنا لها.
في الرحلات من الغرب إلى الشرق من المستحسن تمديد الأيام وتجنب الضوء في الصباح. على عكس الرحلات التي تتم من الشرق إلى الغرب ، حيث يفضل تجنب أي نوع من الإضاءة في الليل.
مراجع ببليوغرافية:
- Sack، R.، Auckley، D.، Auger، R.، et. الله. (2007). اضطرابات إيقاع النوم الدوري: الجزء الأول ، المبادئ الأساسية ، العمل بنظام النوبة واضطرابات التأخر. SLEEP ، 30 (11): 1460-1483.
- Davidson، A.J.، Sellix، M.T.، Yamazaki، M.، et al. (2006). الفارق المزمن للطائرة النفاثة يزيد من الوفيات في الفئران المسنين. علم الأحياء الحالي ، 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer، A. & Petrie، K. (2002). الميلاتونين للوقاية والعلاج من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. مجموعة كوكران الاضطرابات العقلية الشائعة. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie، J.، Conaglen، L. & Thompson، Ch. (1989). تأثير الميلاتونين على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد الرحلات الجوية الطويلة. BJM ، 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
