هل من السيئ النوم كثيرا؟ 7 عواقب صحية
فالنوم حاجة حيوية ، ويجب أن يكون جسمنا ودماغنا قادرين على تجديد الطاقة وإعادة تنظيم جميع المعلومات التي جمعناها خلال النهار ، بالإضافة إلى المساهمة في عملية النمو وتنظيم الإيقاعات البيولوجية. يوصي الخبراء بين سبع وثماني ساعات من النوم يوميا .
أقل من ذلك ، كما نعلم جميعًا ، يمكن أن يكون له أثره: فنحن نواجه أوقاتًا عصيبة مركزة ، فنحن أكثر قدرة على الانفعال وسرعة الانفعال ، وحالتنا الصحية قد تعاني ، مما يقلل ، من بين أمور أخرى ، من عمل نظامنا المناعي.
لكن ماذا يحدث عندما ننام أكثر من اللازم؟ هل من السيئ النوم كثيرا؟ في جميع أنحاء هذه المقالة سنحاول الإجابة على هذا السؤال.
- المادة ذات الصلة: "5 مراحل النوم: من موجات بطيئة إلى حركة العين السريعة"
أهمية النوم
ينام كل واحد منا ، كونه الحلم ضرورة بيولوجية أساسية ويرتبط بالبقاء. إنها عملية يتم من خلالها إعادة تنظيم نظامنا العصبي ، وتستفيد من التعافي من الأضرار والنشاط النموذجي لليقظة ، بالإضافة إلى ارتباطه بنمو وتطور الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى توطيد الذكريات المفيدة وذات الصلة.
كلهم ظواهر ضرورية للحياة ، في الواقع بطريقة حرفيّة: الحرمان التام من النوم لفترة كافية يمكن أن يؤدي إلى الموت.
إن الحلم ليس شيئًا متجانسًا ولكنه يتألف من مراحل مختلفة ، تحديدًا أربع مراحل من النوم البطيء (الأول هو النعاس ، والثاني هو الحلم السطحي ، والثالث متوسط النوم ، وأخيرًا المرحلة الرابعة من النوم العميق) واحد من نوم حركة العين السريعة أو المفارقة . هذه المراحل تحدث طوال دورة تتكرر باستمرار أثناء الليل ، وتعديل نوع موجات الدماغ التي نستخدمها وكل مرحلة لها خصائص مختلفة.
مقاطعة هذه العملية أو عدم حدوثها بشكل كافٍ حتى لا ننام على ما ندين به (حوالي سبع أو ثماني ساعات في اليوم للكبار) ، سواء كان ذلك طوعيًا (على سبيل المثال للاحتياجات الاجتماعية أو العمل) أو غير طوعي (كما هو الحال في حالة الأرق) ، يمكن أن يكون لها تداعيات أن الجسم والعقل لا ترتاح وإصلاح بما فيه الكفاية ، والتي يمكن أن تولد تغييرات مثل مزيد من النعاس وصعوبة التركيز والتعب والتعديلات الهرمونية والمزاجية .
النوم أكثر من اللازم: الآثار والمخاطر السلبية
النوم ، كما أشرنا ، حاجة أساسية. وبالنظر إلى هذا ، عندما نتحدث عن النوم أكثر من المعتاد ، يمكن أن يعتبر معظم الناس أننا نواجه شيئًا مفيدًا ويسمح براحة أكبر وأفضل. ومع ذلك ، فالحقيقة هي أنه مثل عدم النوم ، فإن النوم الكثير (أكثر من تسع أو عشر ساعات في اليوم) قد تم ربطه أيضًا بمظهر مشاكل مختلفة أو زيادة خطر معاناته.
باختصار ، وعلى الرغم من أنه ليس من المعتاد ، يمكنك النوم أكثر من اللازم ، بما يكفي لجعلها غير صحية : للنوم الكثير هو سيء بالنسبة لنا. من بين المخاطر المختلفة للنوم أكثر من تسع أو عشر ساعات في اليوم نجد ما يلي.
1. يغير القدرة المعرفية
وقد لوحظ أنه كما يحدث عندما ننام قليلا جدا ، يبدو أن النوم المفرط يحد من قدرتنا المعرفية ، ويلاحظ نمطًا معكوسًا على شكل حرف U ، حيث ينام كثيرًا أو قليلًا جدًا ويولد عجزًا في القدرات العقلية المختلفة. من بين أمور أخرى ، يبدو أن يؤثر بشكل خاص على الاستدلال والقدرة اللفظية ، وليس واضحا كما هو واضح من تأثير على مستوى الذاكرة قصيرة المدى.
2. أنه في الأعمار الدماغ ويمكن أن تفضي إلى تدهور عقلي
لقد لوحظ أن النوم أكثر من اللازم يسهم في شيخوخة الدماغ ، بالإضافة إلى إثبات وجود علاقة بين النوم المفرط والتدهور المعرفي ، لصالح هذا الأخير.
وبهذا المعنى ، فقد لوحظ في دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين ينامون بشكل مزمن أكثر من اللازم يعانون من تدهور معين في وظائفهم العقلية والإدراكية. كما اتضح عامل خطر لتطوير بعض الخرف .
3. يولد المزيد من النعاس و "مخلفات"
سوف يلاحظ العديد من الناس أنه بعد نوم طويل بشكل مفرط ، يستيقظون قليلاً ، في الواقع كما لو كانوا ينامون أقل من المعتاد. والحقيقة هي أن حقيقة النوم الزائدة يميل إلى توليد مزيد من النعاس ، وهو ما يسمى بضيق النوم .
ليس هذا فقط ، ولكن من الشائع أيضًا أن نشعر بالدوار والضعف والصداع. السبب الدقيق غير معروف ، على الرغم من أن بعض المقترحات قد تكون حقيقة أنه يجعلنا نحلم بحلم أقل جودة وأكثر سطحية ، وأننا استيقظنا في واحدة من المراحل التي يجب أن نكون فيها في نوم عميق.
4.زيادة احتمال السكتة الدماغية
على الرغم من وجود شكوك حول السبب ، فقد لوحظ أن هؤلاء الأشخاص الذين ينامون عادة أكثر من تسع ساعات أو أكثر في اليوم لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بنوع من السكتة. على وجه التحديد ، يقدر ذلك هناك ما يصل إلى 46 ٪ أكثر عرضة لمعاناتهم من الأشخاص الذين لديهم قدر معياري من النوم . أيضا ، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن النوم الزائد قد لا يكون سبب الزيادة في هذا الاحتمال ، ولكن prodrome أو إشارة إلى أن شيئا ما قد يحدث خطأ في مستوى الأوعية الدموية.
- قد تكون مهتمًا: "الخرف الوعائي: الأسباب والأعراض والعلاج"
5. يسهل ظهور التغيرات الأيضية والغدد الصماء
جانب آخر يمكن أن يتأثر بفائض النوم هو التمثيل الغذائي ونظام الغدد الصماء ، ويفضل ظهور مشاكل مثل داء السكري من النوع 2 ، على الأقل عند الرجال. أيضا السمنة.
6. زيادة احتمال الإصابة بالاكتئاب
كما يمكن تغيير المزاج بسبب عيب أو نوم زائد. وقد لوحظ أن النوم مزمن للغاية يرتبط مع احتمال أكبر للمعاناة من الاكتئاب . كما يحدث العكس أيضًا: يفضِّل الاكتئاب الخمول والنعاس والإرهاق الذي يمكن أن يؤدي إلى النوم أكثر خلال النهار.
7. أسوأ الوضع الصحي العام وانخفاض متوسط العمر المتوقع
وأخيرًا ، لوحظ أن الأشخاص الذين ينامون بشكل مفرط ، بشكل عام ، لديهم حالة صحية وصحية أكثر مقارنةً بمن ينامون بين سبع ساعات وثماني ساعات في اليوم.
مراجع ببليوغرافية:
- بيرجلاند ، سي (2018). هل هناك الكثير من النوم له تداعيات سلبية؟ علم النفس اليوم. [أخبار]. Available at: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- البرية ، سي جيه. Nichols، E.S.: Battista، M.E .؛ Stojanoski، B. & Owen، A.M. (2018). تأثيرات قابلة للفصل عن فترة النوم اليومية التي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا على القدرات الإدراكية رفيعة المستوى. سليب ، 182
- لينغ ، واي. Cappuccio، F.P. Wainwright، N.W. Surtees، P.G. لوبين ، ر. Brayne، C & Khaw، K.T. (2015). مدة النوم وخطر السكتة القاتلة وغير المميتة: دراسة استطلاعية وتحليل تلوي. الأعصاب. 25.
- Spira، A.P. Chen-Edinboro، L.P. وو ، ام ان. & Yaffe، K. (2015). تأثير النوم على خطر الانخفاض المعرفي والخرف. داء. أوبان. الطب النفسي ، 27 (6): 478-483.
