yes, therapy helps!
أفكار تدخلية: لماذا تظهر وكيف تديرها

أفكار تدخلية: لماذا تظهر وكيف تديرها

أغسطس 1, 2021

هل سبق لك أن انغمست في حلقة من الأفكار التي لا تعرف كيف تخرج منها؟ هل واجهت الإحساس غير السار بعدم القدرة على "طرد" من عقلك فكرة تسيء إليك؟ كما لو كانت أغنية جذابة ، هل تشعر أنك غير قادر على التفكير بوضوح لأن لحن الخلفية لبعض الفكر المتكرر يلعب بشكل مستمر؟

إذا كنت تعتقد أن هذه الأمثلة تفسر موقفك ، فمن الممكن جدا أن تكون كذلك ضحية معتادة لأفكار تدخلية . بعد ذلك سنرى ما هي بالضبط.

الأفكار التدخلية

الهواجس هي أفكار متطرفة ومتكررة ومقلقة تبقى في أذهاننا لفترات طويلة على الرغم من محاولات القتال أو الفرار منها. إنها تلك الأفكار التدخلية التي لا نريدها ، لأننا ندرك عدم جدواها / خلل وظيفيها ، ومع ذلك ينتهي بنا الأمر إلينا مرارًا وتكرارًا ، مما يزعج هدوئنا ويجعل من الصعب التركيز عليه.


إذا كنت لا تعمل عليها، هذه الأفكار المتطفلة يمكن أن تصبح في نهاية المطاف محور حياتنا لأننا بينما نضع كل اهتمامنا عليها ، فإننا نستبعد الواقع المحيط بنا. نشعر بعدم القدرة على إعادة توجيه انتباهنا إلى محفزات أخرى لأن التفكير الهوس يحكم كل شيء. قد يكون التفكير وإعادة التفكير في الأمور من أكثر المشاكل المتكررة في مجتمعنا ، كونه مصدر مشكلات القلق والمعاناة والإعاقة ...

كيف يتم توليد الهواجس؟

تظهر الهواجس لأن الناس قد طوروا وهم السيطرة المطلقة. نريد أن يكون كل شيء تحت سيطرتنا لأننا لم نتعلم كيف نتسامح مع عدم اليقين ، ولكن ينهار هذا الوهم مرارًا وتكرارًا ليرى أن ظروفًا معينة في الحياة لا يمكن السيطرة عليها على سبيل المثال الأمراض أو سلوك الآخرين.


يمكن أن تظهر الأفكار الاستحواذية أيضا عندما نرى أنفسنا في حالة الاضطرار إلى اتخاذ قرار وعدم معرفة ما نختاره في الاحتمالات. نحن نتجول لأيام أو شهور أو حتى سنوات تقع في فخ الهوس الثابت ، دون أن ندرك أن القرار لا يقرر.

جورجيو ناردوني ويكشف في كتابه "أعتقد أنني أعاني" أن الشكوك هي نقطة انطلاق تفكيرنا الإبداعي ، ولكن أيضا ربيع التفكير الهوس. في الحالة الأولى يتم التحكم في الشك وتوجيهه ، مما يؤدي إلى اكتشاف أفكار جديدة. في الثانية ، يتم خوضها وقمعها ، ويصبح الطاغية الذي يكره الفكر.

ولأنه من المحتمل جدا ألا يكون لدينا يقين بأن القرار الذي نتخذه مناسب ، فمن المستحسن أن نأخذ الوقت الضروري للغاية لتقييم الإيجابيات والسلبيات ثم نقرر ، نتحمل المسؤولية أنه من الممكن أن نكون مخطئين وأن نتعلم التخلي عن المسار قررنا عدم اتخاذها.


الخلاف بين الأفكار

واعية لدينا تميل إلى ترفض بعقلانية تلك الأفكار المتطفلة التي تزعجنا . هذا أمر طبيعي ، لأنك إذا توقفت عن التفكير ، فسوف تدرك أن هناك ما يكفي من الحقائق المجهدة للعيش مع شعور دائم بعدم الراحة إذا لم يكن بوسعنا أن ننسحب منها.

لذلك ، فمن المرجح أن يتم في بعض الأحيان نشوب معركة بين الأفكار العقلانية والأفكار غير العقلانية أو غير المريحة. من جهة ، تلك الأفكار غير المريحة ، "يحظر" لديهم الكثير من الإمكانات عندما يتعلق الأمر بجذب انتباهنا . ومن ناحية أخرى ، ليس من الضروري أن يكون جزء الأفكار والمشاعر التي يمكننا تحملها قويًا بما يكفي "لتغطية" كل واقعنا ، دون أن نترك ثغرات.

ومع ذلك ، فإن المفارقة تكمن في أن التفكير بأننا لا نريد أن نفكر في شيء ما هو تركيز انتباهنا عليه ، وإحباط الرغبة في مسح الفكرة من أذهاننا والحصول على التأثير المعاكس: لتقويتها.

كيف يمكننا إدارة الأفكار التدخلية؟

الأفكار الاستحواذية هي من الأعراض التي تحذرنا من شيء ما. ولهذا السبب يجب أن تكون إحدى الخطوات الأولى هي سحب الخيط (فقط إذا كنا مدربين ، أو في شركة مدرب محترف) لاكتشاف من أين جاءوا ولماذا يبقون ويعملون عليه من الجذر .

وإلا ، فإن السبب الذي يدفع تلك الأفكار المتطفلة إلى وعينا سيستمر في فعل ذلك ، وليس ذلك فحسب ، ولكن شيئا فشيئا ، سنخضع لقوة الإجهاد. لذلك ، يجب أن نتجاوز الأعراض المباشرة ونبحث عن أسباب تفسر هذه الظاهرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا استخدام سلسلة من تكتيكات لإدارة الأفكار التدخلية بشكل صحيح وتقليل تأثيرها على حياتنا.

1. تراجع الأفكار

اكتشف وتقبل أنك لست أفكارك.أنت لا تقرر ما يأتي أو لا يصل إلى عقلك ، ولكن يمكنك اختيار ما يهمك وترغب في البقاء ، والأخرى ترسله إلى مجلد الرسائل الاقتحامية (SPAM) .

عندما يظهر الفكر ، لا جدوى من محاربته ، لأنه سيصبح أقوى. تحقق من سبب ظهور ذلك في ذهنك ثم قررت ما إذا كان يجب التركيز عليه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، قل وداعا وتصور كيف ستسير الامور.

إنه تمرين يحتاج إلى جهد وتدريب ، ومن الطبيعي أن ترى في البداية أن النتائج ليست كما هو متوقع أو أن لديك صعوبة في الفصل. ولكن إذا كنت تعمل باستمرار سوف تكتشف أنها في نهاية المطاف تفقد قوتها وتختفي.

القيام بأنشطة تشجع على التركيز والانتباه والسيطرة على النفس.

تدريب عقلك على تقنيات مثل التأمل ، اليوجا أو اليقظه ستساعدك على التحكم في نفسك بأفكارك وسوف تتعلم تركيز انتباهك في مجالات أخرى عندما تظهر الأفكار المتكررة.

2. أداء التمارين البدنية في كثير من الأحيان

الافكار هي الطاقة، و من الأسهل بكثير السيطرة عليها عندما نصدر الطاقة الزائدة أن جسمنا يولد. ولذلك ، فإن التمارين البدنية اليومية ستساعدنا في الحصول على عقل أكثر وضوحًا وتقليلًا لتخفيف حدة الأفكار المتكررة.

3. التفاني اليومي للتفكير في التفكير المزعج

إذا كنت تفكر في فكرة معينة لفترة طويلة ، ولا ترى نفسك قادرة على تركها بمفردها ، وتكريس 15 دقيقة في اليوم ، ودائما في نفس الوقت وفي نفس المكان للتفكير فقط وحصريا في ذلك. يمكنك تدوين الملاحظات وترك أفكارك كتابة للحصول على الإنتاجية ، ولكن بمجرد أن يصدر صوت الإنذار الذي يحذرك أن ربع ساعة قد مرت ، لا يمكنك التفكير في ذلك مرة أخرى حتى اليوم التالي.

4. تجنب الحديث باستمرار عن الأفكار المتكررة

البحث عن الهدوء أو رأي الناس بشكل مستمر هو سيف ذو حدين . من ناحية أخرى ، ينتج عن ذلك إغاثة مؤقتة أو "إغاثة" ولكن من ناحية أخرى يشجع ويعزز الحفاظ على المشكلة بالإضافة إلى الشعور بأننا غير قادرين على حلها بأنفسنا ، مما يولد مشاعر تدني احترام الذات والاعتماد المتبادل بين الأشخاص.

متى يكون من الضروري الاتصال بالمحترف؟

إذا أصبحت الأفكار المتكررة دائرة مفرغة من الوساوس بحيث لا ترى نفسك قادرًا على تركها ، فإنها تؤثر على حياتك اليومية وتقلل من جودة حياتك بشكل كبير ، من المستحسن أن تقوم بزيارة أحد المتخصصين الذين يمكنك تحليل موقفك واكتشاف أسباب ظهور الهواجس وصيانتها وتعلم الأدوات التي ستمكنك من تعلم التفكير بطريقة أكثر صحة وفعالية.


Suspense: A Friend to Alexander / The Fountain Plays / Sorry, Wrong Number 2 (أغسطس 2021).


مقالات ذات صلة