مقابلة مع Adela Lasierra (IEPP): تقدير الذات للتغلب على الشدائد
احترام الذات هو واحد من المفاهيم الأكثر فعالية في علم النفس وشيء نشهده باستمرار طوال حياتنا. إنه مرتبط بمفهومنا لأنفسنا ، لفكرة وجود "أنا" ، ولهذا السبب بالتحديد ، هو في جوهر طريقتنا في التصرف والتصرف. لمعرفة المزيد عنها ، لقد وجهنا العديد من الأسئلة إلى أديلا لاسييرا ، أخصائية نفسية وخبيرة في هذا الموضوع.
- المادة ذات الصلة: "المرونة: تعريف و 10 عادات لتعزيزه"
أديلا لاسييرا: احترام الذات لمواصلة التقدم
أديلا لاسييرا هي أخصائية نفسانية ومدربة في المعهد الأوروبي لعلم النفس الإيجابي ، أحد المراجع الرئيسية في مجال علم النفس الإيجابي في كل من التدريب والعلاج المهني. في هذه المقابلة سوف يتحدث عن تقدير الذات: ما هو ، وكيف يتطور وكيف يؤثر علينا بشكل يومي وفي التحديات التي نواجهها.
كثير من الناس لا يميزون هذين المصطلحين ، ولكن ... ما هو الفرق بين احترام الذات والثقة بالنفس؟ ما هو حقا تقديرنا لذاتنا؟
من الصعب إعطاء تعريف موحد لمفهوم تقدير الذات ، لأن كل مؤلف درسه على نطاق واسع ، يتضمن عناصر مختلفة. أنا شخصياً أحب مقاربات "والتر ريسو" أو "إنريكي روخاس ماركوس" أو "سيلفيا كونجوست".
من خلال الجمع بين كل هؤلاء ، يمكننا تحديد تقدير الذات على أنه "صورة ذاتية ، وبالتالي ذاتية ، لكل شخص على مستوى جسدي ونفسي واجتماعي". هناك أناس يستخدمون كلمة الثقة بالنفس كمرادف ، لكني أجدها أقرب إلى ربط الثقة بالنفس مع الإحساس بالقدرة التي لدينا لكل من مجالات حياتنا (كمحترفين ، كأصدقاء ، كزوجين ، كأطفال ...) وهذا من ناحية تقدير الذات ، نسميه الكفاءة الذاتية.
لماذا يعتبر التطور الصحيح لاحترام الذات أثناء مرحلة الطفولة أمراً هاماً؟ ما يؤثر على تطوره؟
يقول طبيب نفسي معروف أن "الطفولة هي الملعب الذي نلعب فيه بقية حياتنا". أعتقد أن هذه العبارة تجيب على السؤال بشكل جيد لأن تجارب الطفولة جزء من تفسير مستوى احترام الذات الذي يأتي به الشخص إلى الاستشارة.
في ذلك الوقت ، تم تكوينه من حيث الارتباط مع الشخصيات الأبوية ، والتي يمكن أن تكون الحب غير المشروط أو الحب غير المشروط والخبرات مع أشخاص مهمين: أفراد الأسرة ، وزملائهم في المدرسة لاحقا ... في وقت لاحق ، سوف تؤثر المراهقة وأخيرًا اللحظة الحالية ، استنادًا إلى الإنجازات الشخصية والقيمة الداخلية.
هل يمكن أن تختلف احترام الذات في حياتنا؟
نعم ، يمكن أن تتقلب قليلاً وهذا أمر منطقي وطبيعي. هدفي بالتشاور هو تحقيق خط أساس جيد لا يعتمد على الإنجازات الخارجية بل على الشعور الداخلي الذي تؤثر فيه التجارب على الشخص ولكن لا تضعه. يتعلق الأمر بشعور شخص صالح وقادر طوال الوقت.
ما هي العلاقة بين الأفكار التي لدينا وبين تقديرنا لذاتنا؟
هم الأهم ، حجر الزاوية! العمل على احترام الذات هو العمل على حوارنا الداخلي ، وهذا هو ، أفكارنا. لأنه في كثير من الحالات يكون الشخص الذي لديه المزيد من علامات ازدراء الذات وأكثر تواترا هو نفسك.
والذكاء العاطفي؟
هذا هو المفتاح: الذكاء العاطفي هو معرفة كيفية اختيار الأفكار التي تناسبك. هو أن تأخذ طريق الشجعان: للعمل في رفاهيتك. يقودنا الافتقار إلى الذكاء العاطفي إلى اتخاذ الطريق المعاكس ، وهو السبيل ، على سبيل المثال ، اختيار الشكوى السلبية أو النقد المستمر.
- مقالة ذات صلة: "ما هي الذكاء العاطفي؟"
الحصول على تقدير جيد للذات هو مفتاح التغلب على العقبات التي قد تظهر في حياتنا. لماذا؟
لأن الشخص الذي سيخرجك من كل هذه العقبات سيكون على الأرجح نفسك. إنها تتعلق بتحويل أفكارك إلى حلفائك ، وليس أسوأ عدو لك.
كيف يمكن أن نزرع احترام الذات؟
إنها عملية تستغرق وقتًا وجهدًا ، تمامًا كما لو أردنا الحصول على جسم منغم!
الخطوة الأولى التي أود أن أوصي بها هي العمل على الانتباه الانتقائي ، أي أن ندرك أن العقل في بعض الأحيان يشوه الواقع ، ونحن ننظر فقط إلى العناصر التي لا نحبها ، سواء جسدية ونفسية ، وعندما نربطها بالآخرين الناس. نقول على سبيل المثال "لقد ارتكبت خطأ كتابة هذا التقرير ، ما هي كارثة أنت" ونحن نتجاهل أن بقية الصباح كنت تحصل على وظيفة مرضية ، من دون أخطاء وفي الوقت المناسب.
من الضروري التوقف عن التصغير عما لا نحبه عنا ورؤية الصورة الكاملة.هذا لا يعني إنكار الواقع والتركيز فقط على الخير ، ولكن ، مع أخذ المثال السابق ، قل "صحيح ، لقد ارتكبت خطأ في كتابة التقرير ولكن ماذا فعلت بقية الصباح؟" لقد حصلت على الوظيفة في الوقت المحدد وبجودة ممتازة "
في IEPP كنت تقدم دورة عملية على احترام الذات وعلم النفس الإيجابي. ما هي فوائدك للمشاركين؟
توفر الدورة التدريبية لهم حقيبة من التقنيات والأدوات المحددة لتحسين أو تعزيز ثقتهم بها. نحن نعمل تحديدًا على نقاط القوة الشخصية ، أي العناصر التي تساهم في رفاهية الناس ، مما يجعل تشغيلهم أمثل.
في نهاية الدورة ، إذا تم تطبيق الديناميات الموصى بها وكان هناك التزام استباقي لدراسة دروس الفيديو ، فإن الإحساس بالقدرة الشخصية وقيمتها يزيد بشكل كبير ويتخلص الناس من العديد من المخاوف والشكوك التي كانت تزن التي تصل إلى إمكاناتها ، أن مارتن سيليجمان ، والد علم النفس الإيجابي الذي تم تعريفه بأنه "الحياة غير العادية" ، وهذا ليس سوى الهدف من الدراسة التي تركز على علم النفس الإيجابي.
