الأرق بسبب الإجهاد: ما هي أعراضه وكيفية محاربته؟
الأرق بسبب الإجهاد هي واحدة من المشاكل الصحية الرئيسية يواجهها الكثير من الناس في حياتهم اليومية. هو نوع من اضطراب النوم الذي له تأثير مباشر على كل من تآكل الجسم وخطر التعرض للخطأ و التعرض للمخاطر أثناء النهار ، وهذا الموقف ، بدوره ، يمكن أن يزيد من التوتر ، مما يزيد من سوء الوضع.
في هذه المقالة سوف نرى كلا المشورة بشأن كيفية مكافحة الأرق الإجهاد والأعراض النمطية لهذا الاضطراب.
- مقال له: "12 نوع من الأرق (حسب مدتها وشدتها وأعراضها)"
الأرق بسبب الإجهاد: كيف يبدو؟
في وقت النوم والنوم ، تصورنا للأخطار المحتملة أو المشاكل التي تنتظرنا من المهم جدا إذا كان هناك شيء يجعلنا نعتقد أننا في موقف ضعيف ، فإن النظام العصبي يميل إلى البقاء في حالة تأهب ، لأن هذا يجعل من الأرجح أننا سنبحث عن حل على الفور.
للأسف ، في المجتمعات الغربية ، لا تتعلق المشاكل عادة باستكشاف البيئة بحثًا عن الموارد القريبة أو الأماكن الآمنة للالتجاء إليها ، ولكن يجب أن تكون ذات أغراض أكثر تجريدًا ومع العديد من الخطوات الوسيطة. على سبيل المثال ، اجتز اختبارًا في الأسبوع المقبل ، أو التصالح مع شخص يعيش بعيدًا.
لذا ، في وقت الذهاب إلى الفراش ، ليس من العملي دائمًا أن تشعر بالأرق والراحة الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو محاولة النوم . وفي هذه الحالات يظهر أقل وجه ممكن من هذه الآلية للتكيف مع البيئة: الأرق بسبب الإجهاد.
- ربما كنت مهتما: "7 إضطرابات النوم الرئيسية"
الأعراض
تتمثل الأعراض الرئيسية للأرق بسبب الإجهاد في ظهور الأفكار المتطفلة والصور العقلية التي تنشأ في وعينا مرارًا وتكرارًا ، والصعوبات في العثور على موضع نشعر فيه بالراحة ، استحالة فصل تركيزنا عن موضوع معين ، وفي الحالات القصوى ، الهزات بسبب أسباب أخرى غير الحرارة.
في حالات أخرى ، لا يظهر الأرق الناتج عن الإجهاد نفسه عند محاولة النوم فحسب ، بل أيضًا يجعلنا نستيقظ في منتصف الليل دون الشعور بالنعاس وعدم الرغبة في البقاء في السرير.
بطبيعة الحال ، لا ينبغي أن تكون هذه العلامات مرتبطة بمرض أو بحقيقة أنها ذهبت إلى النوم في ساعات غريبة ، لأن هذه عوامل لها تأثير واضح على كيفية نومنا على المدى القصير.
ما يجب القيام به للعودة إلى النوم؟
هذه هي العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للبدء في الحصول على نوعية النوم ، بشكل عام ، لتشعر بتحسن .
1. امنح نفسك هامشًا
من المهم تقييم صحة المرء وعدم جعله يبدو أن قلة النوم شيء ظالم أو مصدر بسيط للإزعاج. الفشل في مواجهة المشكلة يجعل من الأسهل عليه أن يزداد سوءًا ويزداد يومًا بعد يوم.
لذا ، فاختصار هذه المسؤوليات غير الملحة بشكل واضح وتخصص يومًا واحدًا لإعادة إدخال ديناميات النوم الجيد. هذا ينطوي على فقدان عدة أشياء في اليوم الأول ، ولكن في المقابل نخلق المواقف الصحيحة لإعطاء أقصى ما في أنفسنا خلال الأسابيع القادمة. وبمجرد عدم وجود أرق الضغط ، سنكون أكثر كفاءة في تكريس أنفسنا لمهامنا وسوف نفقد وقتا أقل.
2. تجنب استخدام الشاشات في الليل
خلال ساعات قبل النوم ، حاول تجنب تعريض نفسك لأضواء وشاشات قوية. بهذه الطريقة ، جهازك العصبي لن تبقى نشطة كما يحدث في ساعات الضوء الطبيعي .
3. هل الرياضة خلال الصباح
الرياضة هي وسيلة جيدة لتصريف جزء من التوتر ، ومن هذا المنطلق ، من الجيد استخدامها كمورد. ومع ذلك ، تجنب في جميع التكاليف ممارسة ذلك قبل ساعات قليلة من تناول العشاء ، أو بعد. خلاف ذلك ، سيظل جسمك نشطًا جدًا عند محاولة النوم.
4. لا تأخذ المنشطات
بغض النظر عما يحدث ، تجنب تناول أي مادة تنشط بشكل كبير جهازك العصبي ، مثل القهوة .
5. ممارسة تمارين الاسترخاء
من خلال اللجوء إلى هذه التمارين البسيطة من وقت لآخر ، سوف تساعد مستويات التوتر لديك لا ترتفع أكثر من اللازم. فيها ، سوف تعمل بشكل خاص مع تركيز الانتباه وأنماط التنفس. هذا الأخير سيعمل على أكسجينك بشكل أفضل بجهد أقل ، حتى أنك سوف تعطي الأسباب حتى لا يبقى نظامك العصبي في حالة تأهب.
- ربما كنت مهتما: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"
6. تأكد من أن سريرك مريح
يبدو واضحا ، ولكن في كثير من الأحيان نزيد من مشاكل النوم عن طريق التظاهر بالنوم في سرير غير معد بشكل صحيح ، أو في مكان غير مصمم حتى للنوم عليه.
لذا ، تأكد من أن المكان كبير بما يكفي لتمديده بشكل جيد ، بحيث تتكيف الألواح مع درجة الحرارة التي تصنعها ، و أنه لا توجد أشياء تحد من قدرتك على الحركة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه أثناء النوم ، ستغير موضعك عدة مرات.
