أنا لست نعسان ، هل يجب أن أقلق؟ الأسباب والأعراض والعلاج
عادة ما يرتبط النوم بالرضا ، مرادفا للراحة والانتعاش على حد سواء الجسدية والعقلية. أيضا ، الكثير من الناس يعرفون كم هو غير سارة لعدم الحصول على قسط كاف من النوم.
وهذا النوم هو حاجة أساسية للإنسان ، والذي إذا لم يكن راضيا يمكن أن يكون له عواقب على الصحة وحتى في حالة الغياب التام خلال فترة الموت الطويلة الكافية. الصعوبات في النوم هي شيء مزعج للغاية بالنسبة لغالبية البشر ويمكن أن يشعر بعض الناس بالقلق قبل هذه الصعوبة. ليس من غير المألوف أن تظهر أفكارك في عقلك ، مثل "هل يحدث شيء سيء بالنسبة لي؟" ، "لماذا يصعب عليّ أن أنام؟" "أنا لست نعسان ، يجب أن تقلق؟" .
من أجل محاولة الإجابة عن بعض هذه الأسئلة ، سنحاول في هذه المقالة التفكير في سبب ظهور قلة النوم ، وما هي المشاكل التي يمكن أن تحدثها وكيفية معالجتها.
- المادة ذات الصلة: "7 اضطرابات النوم الرئيسية"
صعوبة الحصول على ما يكفي من الراحة
"أنا لست نعسان" هو تعبير نستخدمه عادة والذي يشير عادة إلى حقيقة أن جسمنا يبقى في مثل هذه الحالة من النشاط أنه لا يبدو الرغبة في النوم أو أنه على الرغم من وجود هذه الأمور ، فإننا غير قادرين على التوفيق بينها. على الرغم من أن هذا النقص في النوم لا يجب بالضرورة أن يكون مرضيًا ، إلا أنه يرتبط عادة بوجود الأرق ، والذي يعرف بأنه عدم القدرة على بدء النوم أو المحافظة عليه أو كونه غير تصالحي لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل. أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
إن النوم أقل من حاجتنا (التي تقدر بحوالي سبع أو ثماني ساعات في اليوم لدى البالغين) له تأثيرات هامة بالنسبة لنا.
بشكل عام ، عندما لا نمتلك النوم في الوقت الذي يجعلنا pertocaría نائمين في الواقع ، شيء يجعل جسمنا ودماغنا لا يمكن إصلاحه بشكل كامل ، ولديهم مشاكل لإنهاء النمو ، فمن الصعب إعادة تنظيم وتخزين المعلومات التي تم الحصول عليها خلال يوم و لا تكون قادرة على استعادة مستويات الطاقة في الجسم .
باختصار ، يمكن أن يسبب مشاكل مثل التعب والتعب النهاري ، وضعف جهاز المناعة الذي يجعلنا أكثر عرضة للعدوى ، في البطء البدني و / أو العقلي ، وانخفاض في القدرة على الاهتمام ، والحكم والاستدلال والمزاج العصبي. أو اكتئابي. أيضا يزيد من إمكانية المعاناة من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وعلى المدى الطويل يمكن أن تقلل من القدرة المعرفية وحتى متوسط العمر المتوقع.
"أنا لست نعسان": أسباب مشاكل النوم
هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل الشخص يصبح بلا نوم أو يواجه صعوبة في النوم ، وعادة ما يكون ظاهرة متعددة العوامل. بين العوامل المسببة المتعددة التي يمكن أن تشارك أو تسبب مباشرة مشاكل النوم نجد ما يلي.
1. الناس مع القليل من الحاجة للنوم
كل واحد منا فريد من نوعه ولدينا تكوين مختلف ، فهناك أشخاص لديهم بشكل طبيعي كمية صغيرة من النوم أكثر من الآخرين. هذا لا يعني أن لديهم الأرق : ليس لديهم مشاكل للقبض أو للحفاظ على النوم ولا اختلاف ساعات النوم بالمقارنة مع الآخرين التي تولد أي أعراض.
وهذا يعني ، أنه يعني أنه لا يوجد تغير مفاجئ في القدرة على النوم ، إن لم يكن مستقرًا بشكل عام (بعد التغيرات في العمر).
2. القلق والأرق والقلق
من المحتمل أن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمعظم صعوبات النوم هو القلق أو التوتر أو القلق.
العصبية التي تولدها أنواع معينة من الأفكار أو المواقف التي يتعين علينا مواجهتها أو التي يمكن أن نجدها يمكن أن تجعل الجسم والعقل يظلان نشطين وصعوبة كبيرة في النوم ، يظهران الأرق.
- ربما كنت مهتما: "مكافحة الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"
3. لا علاقة للسرير كمكان معين للنوم
كثير من الناس يعانون من مشاكل في النوم لأنهم غير قادرين على ربط النوم بالمكان المحدد الذي يستخدمونه فيه: السرير. قد يرجع ذلك إلى حقيقة أنهم يستخدمونه بشكل عام للعمل أو الدراسة مستلقين عليه ، أو الاستمتاع بالأنشطة المختلفة إلى جانب النوم أو ممارسة الجنس. وبالتالي، من خلال عدم ربط السرير لراحة عقل يجول ويبقى نشطة ، الأمر الذي يجعلنا لا نعسان عندما يحين الوقت.
4. التنشيط البدني
يعلم الجميع أن التمارين بانتظام تساعدك على النوم بشكل أفضل.ومع ذلك ، يحدث هذا التأثير فقط إذا لم يتم تنفيذ التمرين فقط قبل الحلم ، لأن النشاط البدني يمكن أن يزيد من تنشيط الجسم ويسبب مشاكل للنوم. هذا هو السبب في أنه من غير المستحسن إجراء تمرينات بدنية قبل وقت قصير من النوم ، لأن الجسم قد يواجه صعوبة في اكتشاف أن الوقت قد حان للنوم قبل التنشيط البدني و توليف الناقلات العصبية التي تسبب هذا .
5. هوس
سبب آخر شائع لعدم النوم في الناس الذين لديهم القطبية الثنائية ، على وجه التحديد عندما تكون في مرحلة هوس أو هوس. في هذه الحالة ، على الرغم من أنهم ينامون في النهاية ، فإنهم عادة ما يرون حاجة أقل للنوم ويظلون مستيقظين لفترة أطول.
6. استخدام بعض الأدوية
العديد من الأدوية لها نوع من تأثير النوم كأثر جانبي. على الرغم من أن هذه التأثيرات تتضمن عادة نعاس أو تخدير ، إلا أن الأدوية الأخرى يمكن أن تسبب صعوبات في النوم. ذات الصلة بشكل خاص هي تلك التي تؤثر على وظائف الجهاز العصبي اللاإرادي ، مثل بعض الأدوية العقلية ، مضادات الهيستامين أو الكورتيكوستيرويدات .
7. آثار استخدام المواد
بالإضافة إلى ما سبق ، هناك إمكانية أخرى لغياب النوم يمكن العثور عليها في تأثيرات استهلاك المواد ، كونها شيء ثانوي لاستهلاكها.
عموما يرتبط نقص النوم في هذه الحالات مع مراحل التسمم في المواد المدمرة مثل الكوكايين أو الأمفيتامين ، سواء في الامتناع عن ممارسة الجنس أو التسامح من المواد الاكتئاب مثل الهيروين أو الأفيون. كما يمكن أن يسبب الكحول الأرق وصعوبة في النوم بعد الساعات الأولى بعد الاستهلاك.
أيضا، شرب القهوة والشاي والصودا أو الشوكولاته يمكن أن يكون لها آثار تنشيط تعوق النوم.
8. الضرر المحتمل في الدماغ
يمكن لغياب النوم أن يكون أحد أسبابه وجود أضرار في أجزاء مختلفة من الدماغ مرتبطة باليقظة أو حقيقة النوم. واحد منهم سيكون المهاد . يوجد آخر في النظام الشبكي الهابط ، وهو جزء من الدماغ الذي يمنع اليقظة والانتباه إلى المحفزات المتوسطة والتي تسمح لنا بالنوم. الأضرار في هذه المناطق قد تسبب صعوبات شديدة للنوم ، أو حتى استحالة القيام بذلك. يمكن أيضا أن يسبب التفعيل المفرط أو المرضي لللوزة الدماغية هذه الصعوبات.
- المادة ذات الصلة: "أجزاء من الدماغ البشري (ووظائف)"
9. الأمراض الطبية
سبب آخر محتمل لوقف النوم هو معاناة بعض أنواع الأمراض التي تولد بشكل ثانوي اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق. ومن الأمثلة على ذلك الأشخاص المصابين بأمراض مرتبطة بالألم أو أمراض ذات أصل جيني.
ربما تكون أوضح وأخطر حالة هي الأرق العائلي المميت ، وهو اضطراب وراثي نادر موجود في عدد قليل من العائلات التي تبدأ جعل المريض لديه أحلام صغيرة فقط ويتسبب ذلك شيئا فشيئا في وقف كامل للنوم ، وهو الشيء الذي ينتهي به الأمر إلى الموت للمتلقي. ومع ذلك ، هذا المرض نادر للغاية ، لذلك في الغالبية العظمى من الحالات لا يوجد سبب للإنذار.
10. عدم تطابق الإيقاع اليومي
لا يوجد دائمًا أرق حقيقي ، ولكن في بعض الأحيان قد تكون المشكلة في حقيقة أن إيقاعاتنا اليومية غير قابلة للتعديل ، قد تدخل في صراعات مع التزاماتنا ومطالبنا الاجتماعية والعمالية. إنه بسبب ما من الممكن أن يظهر الأرق الليلي والنعاس أثناء النهار .
علاج
يعتمد علاج نقص أو صعوبة النوم بشكل كبير على نوع الأسباب التي تولدها. بشكل عام ، ستكون إحدى الخطوات الأساسية هي تقييم المكان الذي نعتقد أن قلة النوم تأتي منه ، وإذا لزم الأمر أداء polysomnigraphy لمعرفة ما إذا كان أثناء النوم ندخل جميع مراحل النوم أو نواجه نوعًا من الصعوبة في بعض الأمور المحددة.
على مستوى العلاج نفسه ، على المستوى النفسي والسلوكي ، من المعتاد القيام بنظافة النوم ، وتحليل واستخدام إرشادات مختلفة من خلالها نفضل من خلال سلوكنا وعاداتنا وجود حلم جودة. ومن بينها تنظيم جداول الوجبات أو الرياضات فيما يتعلق بالوقت اللازم للنوم ، والتحكم في الضوء والصوت أو استخدام السرير للنوم فقط أو لممارسة الجنس. أيضا قد يكون من المفيد تعلم تقنيات الاسترخاء أو الذهن أو التأمل .
في حالة القلق هو السبب ، قد تكون العلاجات السابقة مفيدة ، إلى جانب التدريب على إدارة القلق والإحباط والإجهاد ، وإعادة الهيكلة الإدراكية أو الارتجاع البيولوجي. من المعتاد أن حقيقة التفكير والقلق بشأن عدم القدرة على النوم يولد المزيد من الصعوبة للقيام بذلك ، وهو أمر يجعل التقنيات التي تقطع البحث النشط عن النوم أسهل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا استخدام المنضبطة أو لبعض الوقت من نوع من المخدرات العقلية يشار إليه من قبل الطبيب الذي يساهم في تسهيل النوم ، والموظفين المنومين عموما مهدئ مثل الزولبيديم أو البنزوديازيبينات. إذا كان السبب عضويًا أو مشتقًا من تعاطي المخدرات ، فيجب علاج المرض أو يجب أن يتمكن الطبيب من تغيير العلاج. فيما يتعلق بالمخدرات ، ينبغي التعامل مع متلازمة التسمم أو الانسحاب.
مراجع ببليوغرافية:
- الجمعية الأمريكية للطب النفسي. (2013). دليل تشخيصي وإحصائي للاضطرابات العقلية. الطبعة الخامسة. DSM-V. ماسون ، برشلونة.
- اللجنة التوجيهية للتصنيف التشخيصي للرابطة الأمريكية لأمراض النوم. (1990). التصنيف الدولي لاضطرابات النوم - دليل التشخيص والتشفير. روتشستر (MN): جمعية اضطرابات النوم الأمريكية.
- سانتوس ، جى. . غارثيا ، إل. آي. . Calderón، M.A. . Sanz، L.J. دي لوس ريوس ، P. يسار ، S. رومان ، ص. هيرنانجوميز ، ل. نافاس ، هاء ؛ Thief، A and Álvarez-Cienfuegos، L. (2012). علم النفس العيادي CEDE Preparation Manual PIR، 02. CEDE. مدريد.
