yes, therapy helps!
كيف نتوقف عن التفكير في شخص ما ، في 5 خطوات

كيف نتوقف عن التفكير في شخص ما ، في 5 خطوات

يوليو 28, 2021

من المألوف جداً أننا نعرف طوال حياتنا بشكل مباشر أو غير مباشر أشخاص قادرين على جذب انتباهنا الكامل.

هناك بشر يجتذبون أفكارنا إليهم ببساطة إما عن طريق شخصيتهم أو خصائصهم أو من خلال الأوضاع التي عشناها معهم. ومع ذلك ، هناك أوقات تكون فيها هذه مشكلة. في هذه المرحلة ، كيف يمكنك التوقف عن التفكير في الشخص؟

مقالة ذات صلة: "لماذا لا يمكنني التوقف عن التفكير في شريكتي السابقة؟"

الأسباب المحتملة

الأسباب التي قد تدفعنا إلى التوقف عن التفكير في شخص ما هم متنوعة جدا.

على سبيل المثال ، يمكننا محاولة ترك الأفكار المتطفلة والمتواصلة حول علاقة قديمة تقفز إلى وعينا طوال الوقت وبدونها يمكننا تجنبها ، أو قد نحاول تجنب التفكير في شخص لن تكون معه العلاقة التي نرغب فيها ، أو قد تكون الحالة أننا نحاول أن نترك وراءنا الحزن الناتج عن وفاة شخص.


إن العقل البشري معقد للغاية لأن هناك عدد لا نهائي من التجارب التي يمكن أن تترك بصمة عليه ، وهذا ينطبق أيضًا على العلاقات الشخصية.

اجعل تلك الأفكار تختفي

لا ، الحلم عدة مرات مع نفس الشخص لا يعني أن لدينا نزاع داخلي مرتبط به. ومع ذلك ، إذا كنا عندما نكون مستيقظين ، فإن هذه الأفكار المرتبطة بشخص ما كان مهمًا في حياتنا لا تختفي وتتدخل دائمًا في وعينا حتى وإن كان ينتج عنه عدم راحة ، نعم لدينا مشكلة . واحد يمكن أن يؤثر على قدرتنا على التركيز ، وأنه إذا كان لفترة طويلة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات القلق.


لكن ... كيف يمكن حل هذه المشكلة؟ ما يجب فعله للتوقف عن التفكير في شخص ما طوال الوقت ، إذا كان هذا يبدو أنه شيء مستقل في إرادتنا ؟ على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدنا ، بمجرد تنفيذها ، على "فك الارتباط" من هذه العادة اللاواعية والمزعجة.

الفكرة هي تجنب أن عقولنا محاصرة في نفس نوع الذكريات ، للتوقف عن دوران الشيء نفسه باستمرار. هنا لديك سلسلة من الاستراتيجيات والمبادئ التوجيهية التي يجب اتباعها لتبني عادات نفسية أكثر صحة.

1. "لا تفكر في ذلك" هي طريقة غير فعالة

بغض النظر عن مدى تنوع دوافعنا ، فإن الحقيقة هي أن هناك طريقة لا تعمل ببساطة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها الطريقة البسيطة والبديهية التي نحاول تنفيذها جميعًا في حالة عدم معرفة أي شيء حول كيفية عمل الأفكار التدخلية. إنه خيار محاولة قمع هذه الأفكار طواعية ، أي بذل جهد لجعلها تختفي.


من المعروف أن قمع الأفكار خيار غير منتج على الإطلاق. في الواقع ، سيجعلنا نفكر أكثر في هذا الشخص. في هذا الصدد ، والتحقيقات دانييل فيجنر حيث طلب من سلسلة من المتطوعين التفكير في دب أبيض. ثم ، بطبيعة الحال ، طُلب منهم منع هذا الفكر من تكرار نفسه. وكانت النتيجة ذلك بدأ جميع المشاركين يفكرون في شيء غير عادي مثل الدببة البيضاء أكثر من ذي قبل .

لذا ، فإن محاولة قمع هذه الأفكار والذكريات طواعية لا تعمل فقط ، بل تجعلنا نفكر في ما نريد الابتعاد عنه ، مما يجعلنا نشعر بتوتر أكثر. إنه تأثير ارتداد في كل قاعدة: إن مجرد تجنب التفكير في هذا الشخص يجعلنا نعيد إنتاج الطريقة التي نفكر بها.

2. قبول الأفكار التدخلية

قد تكون إحدى الاستراتيجيات التي يجب اتباعها هي ممارسة قبول هذه الأفكار ، أي عدم القتال لإخفائها من الوعي. هناك أدلة على أن الأشخاص الذين يتبعون استراتيجيات القبول هذه يواجهون مشكلات أقل من أولئك الذين يحاولون قمع هذه الأفكار.

ومع ذلك ، فإن فوائد هذه الطريقة لها علاقة بالطريقة التي تجعلنا هذه الأفكار تجعلنا نشعر بها من التردد الذي تظهر به. هذا هو ذلك قبول الذكريات والأوهام المتعلقة بأشخاص معينين لا يمنعنا من التفكير بها على المدى القصير لكن هذا لا يعني أننا لا نشعر بالكثير من الضغط عليه.

3. إدارة الاهتمام

لذلك ، لدينا طريقة واحدة لا تعمل والآخر يعمل بشكل جزئي. لكن ... ما هي أفضل طريقة للتوقف عن التفكير في الشخص من أجل الخير؟

بالنسبة لما تم البحث عنه ، فإن أكثر الطرق فعالية للتخلص من الأفكار المتطفلة هي ركز انتباهك على سلسلة من الإجراءات والأفكار حيث يمكننا أن نفقد أنفسنا ، وبالطبع لا علاقة لنا بهذا الشخص الذي نريد التوقف عن التفكير فيه.عندئذٍ ، فإن إخراج شخص ما من رأسه له علاقة باقتراح بدائل لتلك الأفكار الهوس أكثر من محاولة القضاء عليها.

4. التخيل مع من لا ينبغي أن يكون

تم العثور على أحد أمثلة فعالية هذه الاستراتيجية في تجربة نشرت نتائجها في عام 2008 في التطور والسلوك البشري. أرادوا في هذه التجربة استكشاف أفضل البدائل عندما يتعلق الأمر بجعل الناس الذين كانوا في علاقة مستقرة يتوقفون عن تخيل شخص يعتبرونه جذابًا ومن كان خارج الزوجين.

للقيام بذلك ، قدم فريق الباحثين سلسلة من الصور لأشخاص جذابين لكل من المشاركين في التجربة وطلب منهم اختيار ما يعتبرونه أكثر جاذبية. بعد ذلك ، تم حثهم على تخيل كيف سيكون الأمر لو عايشوا سلسلة من المواقف مع هؤلاء الأشخاص ، حيث طُلب منهم أن يشرحوا كتابيًا لماذا يعتقدون أن هذا الشخص جذاب وأن يصفوا كيف يعتقدون أن الموعد المثالي سيكون معهم.

ثم طلب من بعض المتطوعين التوقف عن التفكير في هذا الشخص. بالطبع ، لم يحصلوا عليه لم يتمكنوا من إخراج الشخص الآخر من رؤوسهم ، وفي الواقع ، فكروا أكثر منهم من المشاركين الذين لم يطلب منهم التوقف عن تلك الأفكار.

5. الحل لهذه الأوهام

ما نجح هو التركيز على الزوجين: فكر فيها ، ولماذا هي معها ، وعلى وجه الخصوص ، لماذا تحبها. هذه الأنواع من الأفكار ، التي لديها القدرة على جذب الانتباه ، كانت السبب في أن المشاركين يمكنهم التوقف عن التفكير في الشخص الآخر. وبالإضافة إلى ذلك، الأفكار الأكثر فعالية عندما "جذب" انتباه المتطوعين لم تكن تلك المتعلقة بالجاذبية الجنسية للزوجين لكن تلك التي كانت لها علاقة بالحب الذي شعر به.

بعد ممارسة هذه الإستراتيجية ، نسى المتطوعون التفاصيل حول الأشخاص الذين لم يتمكنوا من التوقف عن التفكير في الأمر من قبل.

قد تكون مهتمًا بقراءة: "أنواع الحب: أي نوع من الحب موجود؟"

أزل شخصًا من الرأس

لذا ،، الحيلة للتوقف عن التفكير في شخص ما هو العثور على شيء قادر على جذب انتباهنا إليه بشكل طبيعي وبدون جهد ، تصبح الأفكار التي نريد تجنبها شيئًا فشيئًا أكثر وضوحًا حتى لا يستطيعوا غزو وعينا باستمرار.


هل تعاني من التفكير في شخص معين بشكل مستمر؟؟؟ اليك طرقا للتوقف عن ذلك!! (يوليو 2021).


مقالات ذات صلة