yes, therapy helps!
كيفية التوقف عن الاندفاع: 5 مفاتيح لتحقيق ذلك

كيفية التوقف عن الاندفاع: 5 مفاتيح لتحقيق ذلك

قد 15, 2021

يمكن أن يصبح الاندفاع مشكلة كبيرة ، سواء عندما يتعلق الأمر بالآخرين أو عند إدارة عواطفنا وسلوكياتنا. لذلك ، يعتبر بعض الناس أنفسهم مندفعين للغاية ، ويبحثون عن طرق للحد من هذا الميل إلى التخلي.

في هذه المقالة سنرى سلسلة من النصائح حول كيفية التوقف عن الاندفاع (مع الأخذ في الاعتبار أن الاندفاع هو مسألة درجة).

  • مقالة ذات صلة: "الأشخاص المندفعون: سماتهم الخمس المميزة وعاداتهم"

نصائح للتوقف عن الاندفاع

يتطلب أي تغيير نفسي شيئين على الأقل: الوقت والجهد . وذلك لأن السلوكيات ليست مثل العمليات البيولوجية الوحيدة ، والتي يمكن تعديل بعضها في غضون دقائق من خلال إدخال مادة إلى الجسم ؛ علم النفس هو تعديل أساسي للعادات والروتين ، وهذا يتطلب ممارسة مستمرة.


وبالتالي ، فإن معرفة كيفية التوقف عن الاندفاع تدل ضمنا على أن هذا التغيير لن يكون بين عشية وضحاها ويتطلب الالتزام والجهد ، دائما يسبب الحد الأدنى من عدم الراحة عند مغادرة منطقة الراحة .

بعد قولي هذا ، دعونا ننظر إلى النصائح ، مع الأخذ في الاعتبار أن كل منهم يجب أن يتكيف مع الظروف المحددة التي يعيش فيها كل فرد ، حيث أن كل شخص هو عالم.

1. قم بتغيير بيئتك لتغيير نفسك

الشيء الذي لا يفهمه الكثير من الناس هو أن التغيرات النفسية الفردية لا تحدث بمعزل عن البيئة ، بل الحفاظ على علاقة ثنائية الاتجاه معها. ولذلك ، فإن التغييرات الأكثر دوامًا ودلالة تأتي على الأقل من خلال تغيير البيئات التي نتحرك فيها بالطريقة المعتادة والتي نعرض أنفسنا بها حتى تشكل خصائصها كيف نحن.


لذا ، لكي تتوقف عن الاندفاع ، يجب على الشخص محاولة ذلك تجنب تعريض نفسك للسياقات التي يكون فيها الاندفاع رد فعل متكرر لما يحدث . على سبيل المثال ، الأماكن ذات العنف أو المخاطر الجسدية التي تتطلب استجابة سريعة لأي حافز فعلي ، أو مواقع مليئة بالعناصر التي تدعونا لدخول الحلقة المفرغة من الهواجس أو السلوكيات الإدمانية.

2. التركيز على أفعالك

النموذج النظري الرئيسي المستخدم لشرح كيفية عمل ضبط النفس في البشر تشير إلى أن السيطرة على الإجراءات يرتبط تنظيم العواطف والأفكار .

لذلك ، أحد العوامل التي يمكن أن تساعد في التوقف عن الإفراط في الاندفاع هو التركيز على عدم الاستسلام للنوبات الجسدية. كن واضحا بشأن هذا الهدف في الأوقات التي يظهر فيها إغراء القيام بعمل ضار.


  • ربما كنت مهتما: "ضبط النفس: 7 نصائح نفسية لتحسينه"

3. يؤدي حياة صحية

جزء جيد من الاندفاع قد يكون بسبب الإجهاد.

إن حقيقة المشي في حالة تأهب ناتجة عن الإرهاق العقلي ، والشعور بوجود العديد من الجبهات للحضور والمهام التي يجب إنجازها ، أو الشعور بأن أحدهم في مكان معاد ، يمكن أن يسبب الحد الأدنى من الإحباط للسقوط. في الاندفاع ، إما معالجة مشكلة بقوة ، أو عن طريق تجنب المسؤوليات من خلال الأحاسيس التي تشغلنا (الأكل بنهم ، الدافع لشراء ، وما إلى ذلك).

وبالتالي ، فإن الحلول الأكثر شيوعا للحد من التوتر والقلق عادة ما يترجم إلى انخفاض في الاندفاع ، ومن بين هذه ، تجدر الإشارة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن وجداول نوم كافية.

  • مقالة ذات صلة: "الإكثار القهري: الإدمان والإدمان على الطعام"

4. إبقاء الإدمان بعيدا

الإدمان هي مصدر دائم للإحباط وهذا يقودنا إلى الاندفاع. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحاجة الماسة إلى الخروج والدخان في الشارع ، فسيكون من الممكن جدًا الرد بطريقة عدوانية على شخص يقترح شيئًا من شأنه تأخير هذا الموعد مع السجائر.

5. السؤال معتقداتك

هناك معتقدات تؤهبنا للتسرع في بعض السياقات. على سبيل المثال ، الأفكار التي تجرد الناس من إنسانيتهم ​​، على سبيل المثال ، تدعوهم إلى معاملتهم كأشياء ، أي تجاهل مشاعرهم ، بحيث لا تنطبق هنا عوامل تصفية السلوكيات المقبولة اجتماعيًا.

تغيير هذه المعتقدات أمر أساسي ، وهذا شيء يمكن القيام به ، على سبيل المثال ، من خلال إعادة الهيكلة المعرفية في العلاج النفسي.

6. أحط نفسك مع الناس غير الاندفاع

وأخيرًا ، يعتبر هذا العنصر ملائمًا للغاية أيضًا: البقاء في سياق فيه الاندفاعية ليست ثابتة في جميع أنحاء العالم .

نحن جزء مما نراه على أساس يومي ، لذلك فإن التفاعل المستمر مع الأشخاص المندفعين سيجعلنا نميل إلى أن نكون أكثر.وبهذه الطريقة ، ستساعدنا الدوائر الاجتماعية المتغيرة كثيراً على ترك الاندفاع خلفنا.

مراجع ببليوغرافية:

  • بيركمان ، إ. غراهام ، أ. فيشر ، ب. أ. (2012). "التحكم الذاتي في التدريب: نهج علم الأعصاب الانتقالي للنطاق العام". وجهات نظر تنمية الطفل: n / a
  • هيذرتون ، ت. Baumeister، R. F. (1991). "الانغماس في الأكل كهروب من الوعي الذاتي". النشرة النفسية. 110 (1): 86-108.
  • Nigg، J. T. (2000). "في التثبيط / التثبيط في علم النفس المرضي التنموي: وجهات نظر من علم النفس المعرفي والشخصي وترتيب تثبيطي عامل". النشرة النفسية. 126 (2): 220-46.
  • هوفمان ، دبليو. شمايكل ، ب. Baddeley، A. D. (2012). "الوظائف التنفيذية والتنظيم الذاتي". الاتجاهات في العلوم المعرفية. 16 (3): 174-80.

HOW TO GET BIG ARMS WITH NO WEIGHTS | THENX (قد 2021).


مقالات ذات صلة