كيفية استعادة الدافع في التدريب ، في 5 خطوات
لقد تدربت لبعض الوقت ، وحققت بعض الأهداف التي حددتها لنفسك ، لكنك اليوم بدأت فجأة في ملاحظة آثار التحطيم. أنت لا تعرف حتى من أين تبدأ.
أنت تشاهد الهاتف المحمول: 12 رسالة و 3 مقاطع فيديو على WhatsApp. تقرأ وتصور وتستجيب. يمكنك الدخول إلى Facebook ، وهو نفس الشيء ، ويتبع ذلك Twitter و Instagram والبريد ... تقريبًا تريد فتح + Google. قمت بإيقاف تشغيل الهاتف ، يمكنك الاستمرار في التجول ...
كنت في نهاية المطاف الاستسلام والذهاب إلى البيضاوي. قم بتوصيل سماعات الرأس الخاصة بك و "القطار". لقد فقدت الاتصال مع غرضك ، وإذا استمرت على هذا النحو ، فلن يتبقى لك سوى القليل لتتركه.
هل يبدو هذا الوضع؟ آمل ألا. ولكن إذا كنت تعتقد أنه يصف حالتك ، فقد توصلت بالفعل إلى استنتاج مفاده أن هناك شيء مفقود: ال الدافع اللازم للتدريب عند ممارسة الرياضة .
- المادة ذات الصلة: "مفاتيح 10 لتحفيز الذات"
ما الذي يحفزك على التدريب؟
لا شيء يحفزك أكثر من تذكر ما تدرب عليه ، أنا مقتنع أنه مع هذه المقالة ستتذكر الأسباب التي دفعتك إلى ممارسة رياضتك المفضلة.
الآن ، نظرية قليلة هي دائما جيدة لتحديد موقعها. لنبدأ بالأساسيات.
ما هو الدافع؟
وفقاً لـ RAE ، فإن الدافع هو "مجموعة العوامل الداخلية أو الخارجية التي تحدد جزئياً تصرفات الشخص". الدافع هو وجود الدوافع ، التي لا تفوز بها ، لتنفيذ عمل.
الآن ، هناك العديد من النظريات التي تحاول شرح ما يحفزنا ويمكننا بشكل أساسي تقسيمها إلى تيارين:
- نظريات المحتوى - الرضا : استناداً إلى دراسة جوانب مثل الاحتياجات والتطلعات ومستوى الرضا عنها. (ماسلو ، ماك. جريجور ، هرزبرج ، ألدرفير ، مكليلاند).
- نظريات العملية : ركز دراستهم على عملية التفكير التي يكون الدافع وراءها الشخص. (فروم ، آدامز ، سكينر).
وبالمثل ، حسب المكان الذي تريد التركيز فيه ، نحصل على أنواع مختلفة من الدوافع. شخصيا ، التمييز بين الدافع الداخلي والحافز الخارجي واضح جدا بالنسبة لي. إذا كنت تريد معرفة جميع أنواع التحفيز ، فقم بقراءة: "أنواع الحوافز: المصادر التحفيزية الثمانية" ، على الرغم من أنه يمكنك هنا العثور على ملخص مختصر:
دافع خارجي
ينشأ من الأمل في الحصول عليها فائدة خارجية لتلك العملية نفسها . الأسباب التي تجعل الشخص يتصرف بشكل غريب عن الفعل نفسه ، الذي يتجسد في النقود ، والترويج ، والالتزامات ... مثال: قمت بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية لأن طبيبي أخبرني أنه إذا لم أقل الكوليسترول لدي فسوف يتعين علي الحصول على علاج قوية.
دافع جوهري
انها تأتي من أعمق جزء من وجودنا وهو ترتبط قيمنا وأهداف الحياة . إنه محرك للعمل دون الحاجة إلى حوافز خارجية. مثال: أمارس الرياضة كي أشعر بالمرونة والاستقلالية حتى أتمكن من اللعب مع أحفادي.
لنأخذ في الاعتبار ما يحفزنا ...
- ليس كل شخص مدفوع من نفس الشيء.
- تختلف الدوافع مع الوقت ومع البيئات المختلفة للشخص.
- شعور مفيد وقادر هو واحد من أعظم المحفزات.
- الارتياح للعمل الجيد هو في حد ذاته محفز كبير.
- إذا كان ما نريده هو تحفيز شخص آخر ، يجب علينا معرفة احتياجاته وجعلها تتماشى مع هدف مهم بالنسبة لهم.
عندما نصل إلى استنفاد نفسية في الأنشطة والرياضات التي أردنا أن نفعلها من قبل ، نحن الآن لا نريد أن نبدأ ... كن على علم بما يحدث واسأل نفسك ما الذي تغير؟ أو أفضل من ذلك ، ما الذي تغير في داخلي ، حتى الآن لم أعد أرغب في ممارسة الرياضة؟
ما الذي يجعلك دافعًا لمزيد من الوقت؟
قبل أن تسأل نفسك ، ما الذي يحفزك أو لماذا فقدت دافعك ، ربما يجب عليك ذلك العثور على الإجابة على أي من هذه الأسئلة :
- ما هو النشاط الذي تستمتع به كطفل؟
- إذا كنت تستطيع أن تختار ، ما الذي ترغب في تحسينه بنفسك؟
- من تريد أن تتدرب معه؟
- إذا كان من بين جميع الألعاب الرياضية الموجودة ، عليك اختيار واحد ، أي واحد تختار؟
- ما الرياضي يلهمك؟ وماذا تفعل لإلهامك؟
كما تعلمون ، فإن فوائد ممارسة متعددة وبينهم أريد أن أبرز ، و تحسين احترام الذات ، والحد من مستويات التوتر وإمكانية جعلك تشعر أكثر مرونة ومستقلة ، وتحسين الصورة الذاتية الخاصة بك ومفهوم الذات.
لذا ، إذا كنت بعد الإجابة عن الأسئلة تجد شيئًا مشابهًا لنشاطك المحفّز ، عليك فقط الإجابة عن سؤال واحد ... ممارسة النشاط الذي اخترته هل يجعلك أقرب إلى الشخص الذي تريد أن تصبح؟
من الضروري أن تستثمر الوقت في أن تكون مدركًا وأن تلقي الضوء على كل ما هو مهم بالنسبة لك ولما تعتقد أنه يستحق الجهد. هذا هو الدافع العظيم!
أشعر بملكية تصرفاتنا
كما ذكرت من قبل ، ليس هناك شيء أكثر تحفيزًا من التوقف للتفكير في ما هو الدافع الأصلي الذي دفعك إلى الخروج. إذا بالإضافة إلى البحث عن هذا الدافع العميق الذي تريد تحديد أكثر قليلا و أنت تشجع نفسك لتحقيق هدف صعب لنفسك ، أوصيك اتباع هذه الخطوات مع أمثلة من الأشخاص الذين عملت معهم طوال مسيرتي المهنية:
1. لا تبحث عن الدافع. إنشائه
العثور على الهدف الذي في كل مرة تتذكرها ، يجعل عينيك تلمع . على سبيل المثال: لتكون قادرة على اتخاذ أحفادي بين ذراعي.
2. معرفة ما هو الوضع الجسدي و / أو العاطفي
على سبيل المثال: إجراء تقييم (bioimpedance) لمعرفة بالضبط نسب الجسم من العضلات الدهون وبالتالي معرفة مقدار الدهون أريد أن يخسر.
3. معرفة ما هي نقاط قوتك
هذا سوف تساعدك على تحقيق أهدافك . مثال: يمكنني تدريب يومين فقط ولكن عندما أبدأ في شيء لا أتركه (عنيد) ، أنا متأكد من أنه لمدة 6 أشهر إلى جانب السيطرة على حميتي (واع) سوف أتدرب ساعتين للحصول على 7 كجم. (كشف الوجه).
4. خطة العمل
مثال: ضع قطعة من الورق في خط زمني يبدأ من اليوم وحتى اليوم الذي ستحقق فيه هدفك (احصل على 5 كجم خلال شهرين). ضع اثنين أو ثلاثة معالم على الطريق بحيث تشعر أنك تحصل على نتائج صغيرة (Milestone 1: Check my fridge-storehouse Milestone 2: اقرأ 3 مقالات في الشهر على الغذاء Milestone 3: قم بتحميل كيلوغرام الأول الخاص بي). الإجراء الأخير: قسّم كل سطر زمني حتى تصل إلى تقسيم كل علامة فارقة بخطوات صغيرة ، بحيث يكون من السهل عليك الوصول إلى الخطوة التالية. هذه هي الطريقة التي يتم بها تحقيق الأهداف العظيمة.
5. التقييم وإعادة التعديل
على سبيل المثال: تحقق من تطور تطورك أو اطلب من شخص تثق به أن يساعدك على مراجعة النتائج التي حصلت عليها وإعادة ضبطها ، إذا لزم الأمر ، دون الرجوع إلى المرفق.
استعادة الوهم عن طريق التدريب
باختصار ، إذا كنت تشعر بأنك رشيق ومستقل وحيوي وقوي ... فهو يسهل لك ويجعلك أقرب إلى هدفك ، فلا تقلق ، سيظهر الدافع. كن واضحًا بشأن ما تريد تحقيقه . أعرف بالضبط الطريق للوصول إلى هناك. وتأكد من أن القيام بذلك يجعلك أفضل.
آمل أن أكون قد ساعدتكم وقبل كل شيء آمل أن تكون المرة التالية التي تنظر فيها إلى الهاتف المحمول في التدريب الخاص بك هو اختيار الأغنية المفضلة لديك.
