yes, therapy helps!
كيف تتغلب على الخوف من التحدث علنا؟ 5 مفاتيح

كيف تتغلب على الخوف من التحدث علنا؟ 5 مفاتيح

يوليو 24, 2024

التحدث علنا ​​هو مصدر قلق واسع النطاق يحدث في جميع الأشخاص تقريبًا ، حتى أولئك الذين اعتادوا على العمل أو لأسباب أكاديمية.

نحن نعلم أن التعرض المتكرر لهذه المنبهات التي تولد القلق هو أكثر التقنيات النفسية فعالية لمحاربة المخاوف من تأثير الممارسة المستمرة على كفاءتنا وإدراكنا للفعالية الذاتية ، ولكن ... ماذا يمكننا أن نفعل عندما لا يكون لدينا هذا الاحتمال ، ومع ذلك نحتاج إلى تقديم عرض ناجح؟

فهم الخوف من التحدث أمام الجمهور

قبل البدء ، من المهم معرفة ما يحدث لنا في تلك اللحظات . كما هو الحال في أي حالة من الحياة اليومية ، عند التحدث إلى العديد من الأشخاص ، هناك ثلاثة سجلات يتم وضعها موضع التنفيذ: الجزء المادي (في هذه الحالة الأعصاب التي يمكن أن تظهر من خلال الأعراض المختلفة: التعرق ، احمرار الوجه ، زيادة من معدل القلب) ، الجزء المعرفي (يتكون من ما نعتقد ، والتي يمكن أن يقودها توقع الفشل مثل: "سأشوش ، سوف يضحكون مني ، سأفعل الخطأ") و السلوكية: ما نقوم به (كيف يتم تقديم العرض).


ومع ذلك ، فإن ما يهمنا هنا هو التمييز بين الخط الذي يفصل بين الهدف والموضوعي ، والذي غالباً ما يميل إلى الاختلاط. أشرح ، الشيء الوحيد الذي يمكننا التلاعب به عند الاستعداد للتحدث علنا ​​هو القضايا الموضوعية.

على سبيل المثال ، يجب أن نتأكد من أن المفاهيم واضحة ، وأن التعبير مناسب أو أن دعم الرسومات مناسب . لذلك ، ترتبط النتيجة بمقدار الوقت المستثمر في تطوير المادة ، أو معرفتنا بالموضوع أو نظر الجمهور الذي نتصدى له. البقية ، الجزء الشخصي ، كما يمكن أن يكون رأي الآخرين من اختصاصي ، إذا شعروا بالملل بما أقول أو إذا كانوا يدركون أعصابنا ، هو الذي يجب أن نتخلى عنه منذ اللحظة الأولى التي نحن نقف أمام جمهور. يتم تقديم الفخ طالما أننا نعتزم استخدام هذا الجزء من المعادلة ، والذي لا يعتمد علينا.


الجانب المعرفي من الخوف

قبل أن نقول أن هناك ثلاثة سجلات للنظر فيها: المادية والسلوكية والمعرفية.

حسنا ، حسناعلى الرغم من أنها كلها مترابطة ، يتم تنظيم التأثير الأكبر في الأخير لذلك سنركز حيث نزيل بعض المعتقدات الخاطئة التي قد تكون مفيدة لغرضنا.

اثنين من مغالطات العصبية

المغالطة الأولى: واحدة من أكثر المخاوف انتشارًا هي إدراك الحاضرين لعصبية المقرر بسهولة . ومع ذلك ، لا يتم تفسير هذه العلامات من قبل الآخرين كما نعتقد ، وعلى الأرجح لا تأتي لتحقيقها. التعرق في اليدين ، معدل ضربات القلب ، أو الخوف من عدم القيام بعمل جيد غير محسوس.

العلامات الوحيدة "القابلة للاكتشاف" هي الهزة (من اليدين أو الصوت) وتنظيف الوجه ، وحتى هذه العوامل عادة ما تكون مقنعة جزئياً بالمسافة التي تفصل بيننا. بشكل عام ، في الصحف ، المسافة بين الأشخاص لا تقل عن 5 أمتار من الجمهور. إذا كان من الصعب اكتشافه في المنطقة المجاورة ، فمن المستحيل تقريبًا على بعد عدة أمتار.


نحن ندرك كل تفاصيل ما نقوم به ، ولكن تبقى الآخرين مع الصورة العامة . الارتباط الخارجي لديهم أقل من نصف ما ندركه. في الواقع ، فإن أكثر الأشياء المفيدة التي يمكن أن نفعلها بالأعصاب هو "تغليفها" ، أي السماح لها بأن تكون ، بالنظر إلى أن لدينا القدرة على التفكير والتحدث حتى في وجودها ، الأمر الذي يقودنا إلى مغالطة ثانية.

مغالطة التلاعب المباشر من الدول

الخطأ الأكثر شيوعًا عندما نتصور أننا عصبيون هو محاولة تقليل التوتر لدينا ، نقول لأنفسنا: "الهدوء ، لا تتوتر". لكن عقلنا يعمل تحت ولاية النية المتناقضة. اعني يكفي أن نقول "حاول ألا تفكر بالأعصاب" ، "حاول أن تهدأ" بحيث يحدث العكس .

مع ذلك ، فإن الاستراتيجية الأكثر فعالية لعدم الشعور بالقلق أو زيادة أعصابنا لا تتمثل في محاولة إقناع أنفسنا بأننا لا نحتاج إلى التوتر ، ولكن قبول وتحمل أعراض قلقنا تركهم ليكونوا هكذا يغادرون من قبل.

مغالطة الكمالية

نميل إلى إدراك العناصر التي تحيط بنا من الكمال ، بدلاً من تفسير التفاصيل بشكل منفصل.

لذلك ، الأخطاء التي ارتكبت أثناء المعرض (والتي تمثل التفاصيل داخل كل) والكلمات غير موجودة في لحظة معينة ، يذهبون دون أن يلاحظها أحد من قبل الجمهور ، مثل عدد الدرجات التي يجب صعودها للوصول إلى الغرفة أو الأوراق الموجودة في اللوحات التي تزين القاعة. وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية.

الاهتمام الانتقائي

كما لو كانت عبارة عن سلطة حرف ، يعمل معرضنا مثل قراءة النص: ما يظهر تحته خط أو غامق سيجذب المزيد من الاهتمام من الكلمات في تنسيق بسيط.

لذلك ، إذا لم نركز على سوء تفاهمنا (باتباع القياس: إذا لم "نؤكد" عليها) فلن يقوم الآخرون في "قراءة المعرض". كما هو الحال مع الأعصاب ، فإن قبول الفشل والتغاضي عنه يقلل من احتمال تكرارها ، ويشجع على سلامتنا ويعيد توجيه انتباه الجمهور إلى جوانب أخرى.

خدعة نهائية للتخلص من الأعصاب

إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من الأمان أو الأمان وتجنب الخوف من التحدث علنا ​​، فهذا اقتراح أخير.

انظر إلى الحاجبين: الاتصال بالعين ضروري لتوليد شعور بالأمان والثقة في محاورينا. ومع ذلك ، في حالات التقييم يمكن أن يكون تشتيت الانتباه أو عنصر تخويف يقلل من التركيز ويزيد من العصبية. لذلك، إذا نظرنا إلى حواجب الفاحصين لدينا ، سيعتقدون أننا ننظر إليهم في العيون ونحافظ على نقطة تثبيت محايدة تخلو من ردود فعل عاطفية غير مرغوب فيها.


كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!! (يوليو 2024).


مقالات ذات صلة