كيفية التغلب على الخوف من الطيران ، في 5 خطوات سهلة
كثير من الناس يشعرون بالخوف من الطيران ، وهي ظاهرة تظهر في المواقف التي يتعين عليك فيها ركوب طائرة ، حتى لو كان عليها القيام برحلة قصيرة جدًا. على الرغم من أن وسيلة النقل هذه هي واحدة من أكثر وسائل النقل أمانًا ، إلا أن الخوف غير المنطقي من هذا السياق يجعلها تعاني لأسباب يصعب شرحها بالتفصيل.
في هذه المقالة سنركز على عدة نصائح حول كيفية التغلب على الخوف من الطيران مع الأخذ في الاعتبار أن هذه العملية تتطلب بعض الوقت والجهد ، وفي بعض الحالات لن يختفي هذا الخوف تمامًا. لكن أولاً ، دعنا نوضح بعض المفاهيم.
- المادة ذات الصلة: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
هل هو دائما نوع من فوبيا الطائرات؟
ضع في اعتبارك أن الخوف من الطيران ليس بالضبط نفس رهاب الطيران ، أو رهاب الهواء . المفهوم الأول هو الأوسع ، لأن الفوبيا هي الاضطرابات العقلية (على وجه التحديد ، اضطرابات القلق) وهناك العديد من المعايير التشخيصية لتحديد ما إذا كانت موجودة في الشخص.
على وجه الخصوص ، الفكرة القائلة بأنه من أجل التحدث عن رهاب الطيران ، يجب أن يكون الخوف شديدًا جدًا ويؤدي إلى عجزه عن إلحاق ضرر كبير بمواقع حياة الشخص ؛ على سبيل المثال ، مما جعله يتجنب بنشاط أخذ الطائرات حتى الحاجة إلى اتخاذ واحدة من هذه المركبات.
على الرغم من أن البيانات المتوفرة ليست دقيقة للغاية ، إلا أن التقديرات تشير إلى أن حوالي 13٪ من السكان في المجتمعات الغربية يعانون من هذه الحالة ، ونحو 5٪ منهم يعانون من الخوف من الطيران الشديد لدرجة أنه يمكن اعتباره رهابًا للهواء.
وبالتالي ، فإن الخوف من الطيران هو ظاهرة يمكن أن تحدث عند مستويات مختلفة من الشدة ، وتحتل الرهاب الجوي أقصى نهايته. ومع ذلك ، يمكن أن يفهم هذا الفرق بين الخوف من الطيران "النور" ورهاب الهواء ، والذي يمكن للشخص أن يخرج تماما عن السيطرة والتحرك في محاولة لمغادرة الطائرة على وجه السرعة ، على أنه شيء نوعي ، وليس فقط الكمية. على وجه الخصوص ، هناك من لن يتمكن من التغلب على هذا الخوف من السفر الجوي ما لم تذهب إلى أخصائي الصحة العقلية مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي .
ما سنرى أدناه هو سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين لا يكون خوفهم من الطيران متطرفًا ومن سيكون قادرًا على الانخراط بفعالية في إجراءات للتغلب على هذا الخوف من تلقاء نفسه ، على الرغم من اللجوء إلى المساعدة النفسية ستكون دائما مفيدة وتسهل العملية.
- المادة ذات الصلة: "الرهاب الجوي: عندما يكون الخوف من الطيران مرضيا"
كيف تتغلب على الخوف من الطيران
اتبع هذه الخطوات لتعظيم فرصك في التخفيف أو التخوف من الطيران.
1. تعرف على أساسيات ما يحدث أثناء الرحلة
لديك معرفة أساسية حول كيفية عمل الطائرة وكيف يفعل ذلك للطيران يطرح هدفين أساسيين يساعدان في التغلب على نوع الخوف الذي نتحدث عنه.
من ناحية ، فإنه يجعل الاعتقاد بأن الطائرة يمكن أن تسقط في أي وقت ، معززة بمعرفة بديهية عن كيفية عمل الفيزياء (منذ طفولتنا المبكرة نتعلم أنه أمر طبيعي للأشياء التي لا يدعمها شيء يسقط على الأرض ) يتم تعويضها من قبل بعض المعتقدات أكثر منطقية حول سلامة هذه المركبات.
من ناحية أخرى ، فإنه يساعد على تجنب المفاجآت. حتى إذا كنا نعتقد أننا نعرف أكثر أو أقل كيف تعمل الطائرة ، إذا اكتشفنا شيئًا قد يعني أن حادثًا سيحدث ، مثل الاضطراب الناجم عن الاضطراب ، يمكننا تجاهل هذا الاعتقاد في سلامة المركبة مع الأخذ في الاعتبار أننا في حالة استثنائية حيث يوجد خطر محدد للغاية. بهذه الطريقة ، إذا كنا نعلم أنه في رحلة طيران من الطبيعي حدوث اهتزاز قوي جدًا ، أو أنه من الشائع سماع أصوات غريبة تنتجها الآلات الداخلية الطائرة ، من الصعب أن يحدث هذا لنا.
ومع ذلك ، فإن هذه الخطوة ليست كافية بحد ذاتها للقضاء على الخوف من الطيران ، حيث أن الظاهرة العاطفية المستندة إلى الحجج المنطقية ، كظاهرة عاطفية ، لها قوة محدودة للغاية مقارنة مع تأثير الخوف. في نهاية المطاف ، هذه العاطفة منطقية لأنها سمحت لنا بزيادة فرصنا في البقاء ، مما يجعلنا أكثر عرضة للفرار فقط في حالة التوقف للتفكير إذا كان هناك بالفعل سبب أو لا مبرر للحذر. لذلك ، من الضروري التدخل في العواطف .
2. إعداد تعليمات ذاتية
الشيء الأكثر احتمالا هو أنه من أجل التغلب على الخوف من الطيران سوف تتأثر بلحظات غير مريحة ، بل حتى غير سارة. بعد كل شيء ، يجب أن تعرض نفسك لمصدر هذا الخوف لجعل تأثيره عليك ينقص. لذلك ، من المهم إعداد بعض التعليمات الذاتية: وصف تفصيلي لكيفية إدارة رعايتك عندما تشعر أن الخوف يتربص.
على سبيل المثال ، عندما تشعر بالاضطراب ، يمكنك تكرار "السفينة الدوارة" ذهنياً في مجموعات من ثلاثة ، ثم القيام بضع ثوانٍ من تقنيات التنفس ، ثم العودة إلى تكرار الفكرة. وبهذه الطريقة سوف تركز انتباهك على سلسلة من الخطوات البسيطة التي ستساعدك على ألا تصبح مهووسا بالمخاوف.
- ربما كنت مهتما: "التدريب على التعليم الذاتي وأسلوب التلقيح الإجهاد"
3. خذ جسمًا لتصريف التوتر
من المؤكد أنك ستعاني من القلق ، لذلك من الجيد توجيه التأثيرات الفسيولوجية إلى كائن محدد ، مما يسمح لك بمشاهدة أن يتم التحكم في هذا الوجه من الأعراض ولن يجعلك تفقد السيطرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يعمل الضغط على كرة مطاطية.
4. استخدام أساليب التصور في الخيال
من الجيد أن تغمض عينيك قبل دخول الطائرة وتخيل ما سيحدث داخل الطائرة. الهدف هو فضح موقف مماثل لحالة الهروب الحقيقي (بغض النظر عن احتمال وقوع كوارث ، والتكيف مع ما يحدث عن طريق الإحصائيات: رحلات بدون حوادث) ، لدينا الفرصة للتعرف على هذا النوع من البيئة في بيئة مضبوطة.
5. إذا كنت تستطيع ، أدخل الطائرة تجد نفسك في حالة جيدة
من الضروري عمل كل شيء ممكن للحصول على أفضل طائرة ممكنة ، مما يعني أنه ينام بشكل جيد في الليلة السابقة ، وأن يكون قد أكل جيدا. إن لم يكن ، من المرجح أن تظهر الأفكار التدخلية تتعلق بالمخاوف ، لأنك ستشعر بمزيد من الضعف من المعتاد.
مراجع ببليوغرافية:
- Curtis، G.C.، Magee، W.J.، Eaton، W.W.، Wittchen، H.U. & Kessler، R.C. (1998). مخاوف محددة من الرهاب: علم الأوبئة والتصنيف. المجلة البريطانية للطب النفسي, 173, 212-217.
