yes, therapy helps!
كيفية التغلب على انعدام الأمن: 5 نصائح نفسية

كيفية التغلب على انعدام الأمن: 5 نصائح نفسية

مارس 28, 2024

كثير من الناس يعانون من مشاكل انعدام الأمن. الشعور بأن المرء ليس على مستوى الظروف ، وأن الجميع قادر على التقدم ولكن ليس لديه القدرة الكافية ، وما إلى ذلك. إن التعامل مع هذا النوع من التخريب الذاتي ليس بالأمر السهل ، ولكن الحصول عليه هو أمر جيد عادة ، لأنه يسهل حل العديد من المشاكل المشتقة منه.

في هذه المقالة سنقوم بمراجعة بعض النصائح الأساسية لمعرفة كيفية التغلب على انعدام الأمن من خلال التغييرات التي يجب إدخالها في العادات اليومية.

  • المادة ذات الصلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو الخاص بك

كيف تنشأ انعدام الأمن

وكما هو الحال في كل شيء في علم النفس ، فإن انعدام الأمن له أسباب متعددة ، على الرغم من وجود العديد من الأسباب الشائعة جدًا. في الأساس ، هو حول رؤية مشوهة عن قدرات المرء ، من وجهة نظر متشائمة للغاية ، والتي تولد تأثير نبوءة تحقق ذاتها.


وهذا يعني ، حقيقة وجود توقعات منخفضة للغاية حول ما هو قادر على القيام به ، ليس لديها حتى المبادرات المثيرة التي تشكل تحديا. مع مرور الوقت ، هذا التصور من البقاء في حالة من الركود يعزز عدم الثقة وانخفاض احترام الذات.

فكرة أن الكثير من هذه الرتابة وغياب المعالم الحيوية التي تحققت يرجع ذلك إلى حقيقة أن يبقى في منطقة الراحة لا يأخذ على البروز الكافي بحيث يحدد مفهوم العيوب الذاتية للطريقة التي نفكر بها عن أنفسنا.

ومن ناحية أخرى ، فإن العلاقات الشخصية هي واحدة من مجالات الحياة التي تكون فيها حالات عدم الأمان أكثر وضوحاً. إن شيئًا بسيطًا مثل تبني لغة غير شفهية تشير إلى انعدام الأمن يحصل على التأثير الذي يعامله الآخرون بشكل ثابت ، بحيث أنه في كل محادثة والتفاعل الاجتماعي يتم التقاط الرسالة بشكل فعال ، هناك أسباب للشعور بعدم الأمان. إنها حلقة مفرغة تأتي مع مرور الوقت لتوليد عقيدة ، وهو اعتقاد لا يُساور حتى بشأنه: نحن نقدر أقل من غيرنا.


كيفية التغلب على انعدام الأمن على أساس يومي

أدناه ستجد العديد من الأفكار التي يمكنك من خلالها البدء في تعزيز احترامك الذاتي تدريجياً. ضع في اعتبارك أن عملية القراءة البسيطة لن تحل مشكلة عدم الأمان ، ولكن يتم تحقيق ذلك من خلال تقديم عادات مختلفة في يوم إلى يوم ، والتي سنتحدث عنها في الأسطر التالية.

وعلى أي حال ، من المهم أن نضع في الاعتبار أن الهدف لا يتمثل في القضاء على حالات عدم الأمان ، بل التغلب عليها ؛ هذا هو ، تجنب التدخل بشكل كبير مع رفاه المرء أو التي تشكل عوائق لتطوير جميع الإمكانيات الشخصية المتوفرة.

1. اكتب نقاط قوتك وعدم الأمان

حتى أكثر الناس انعدامًا للأمان قادرون على التعرف على أشياء معينة ، في سعيهم لبقية مهاراتهم ، تكون مفيدة لهم. لذلك ، فإن نقطة البداية الجيدة هي كتابة قائمة بنقاط الضعف وقائمة نقاط القوة الشخصية. من المهم ألا يتم تقييم هذه القيم من خلال مقارنة أنفسنا بالباقي ، ولكن بمقارنة تلك الخصائص الجسدية والنفسية التي تخص المرء نفسه.


هذه الخطوة سوف تسمح شيئين. من ناحية ، إنها نقطة البداية يساعد على التركيز أكثر على مدى جودة ما لديك ومن ناحية أخرى ، إذا كان يتم إجراؤه بتواتر معين ، فإنه يساعد في الحصول على معلومات حول كيفية تطور انعدام الأمن لديهم.

2. تحقق من نزعات البارانويا

يعتمد الكثير من الناس على انعدام الأمن على أفكار بجنون العظمة تقريباً ، ويتأملون باستمرار النوايا المفترضة في إيذاء أو السخرية من الآخرين الذين يختبئون وراء ظهور الحياة الطبيعية. لذلك ، من الجيد أن تنفق حوالي خمس دقائق ، في نهاية اليوم ، ينظر إلى الوراء و تقييم ما إذا كنت قد وقعت في هذا النوع من الأفكار بطريقة غير مبررة .

3. اطلب مساحة من الآخرين

يجب ألا تحدث التغييرات في الذات فحسب ، بل يجب أن تتطور البيئة الاجتماعية أيضًا. فبعد كل شيء ، عندما يكون الأمر غير آمن ، يميل المستردون إلى إجراء تقييمات مؤذية بصوت عال ، حتى بدون وجود نية مباشرة للتسبب في الأذى ، وذلك ببساطة لأنهم يرون أن هذا النوع من النقد يتناسب مع ما يفكر فيه الشخص الآخر عن نفسه. نفسه. هناك حيث لا يزال الآخرون يلتزمون بآرائهم الصامتة لعدم قضاء يومهم في انتقاد الشخص الذي يتكلمون معه ، هذا التنظيم لما قيل يقصر أمام أولئك الذين لديهم تقدير منخفض لذاتهم.

لذا ، من الجيد أن نعبر بشكل مباشر أن بعض التعليقات أكثر من اللازم ، نظراً لأنها غير ملائمة. والشيء الجيد في هذه المواقف هو أن الشخص الآخر ، في معظم الحالات ، سيتوقف عن محاولة الحفاظ على مركز مهيمن في المحادثة إذا كان شخصًا لديه عاطفة لنا ، وسيرى على الفور خطأه. من ناحية أخرى ، هذا هو ممارسة تأكيد الذات يساعد ذلك على تعزيز احترام الذات من خلال حقيقة بسيطة تتمثل في رؤية قبول هذه الفئة من الشكاوى من قبل الطرف الآخر ، مشيرًا إلى أن العديد من الانتقادات التي تلقاها من يوم إلى آخر لا أساس لها من الصحة.

  • ربما كنت مهتما: "Assertiveness: 5 عادات أساسية لتحسين التواصل"

4. لا تقارن نفسك مع الغرباء

مع صعود الشبكات الاجتماعية ، من السهل للغاية إعطاء صورة لما هو ليس كذلك. واحد يتم فيه تمييز العنصر الإيجابي فقط ، ويتم تجاهل السالب. هذا شيء يسهل ظهور عدم الأمان ، لأنه في بعض المنصات الرقمية المثالية هي القاعدة .

لذلك ، عندما يتم الاعتداء عليك بفكرة مبنية على الدونية الخاصة بك للآخرين والتي تعرف بشكل أساسي من خلال Facebook أو Instagram أو ما شابه ، تذكر أنه سراب. لا يوجد سبب للاعتقاد بأن هذا الشخص مثالي أو حتى يكاد يكون مثالياً ، وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعتقد أن الصورة التي تحتوي على ذلك "الآخر" مشوهة للغاية.

5. ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد

الشيء الجيد في هذا النمط هو أنه يعتمد على تكرار أنماط السلوك البسيطة نسبياً. إن رؤية كيفية تقدمه جسديًا على مدى بضعة أشهر أمر محفّز للغاية ، ويساعد على تحسين احترام الذات.


كيف يذهب الله الخوف من قلبك طريقة سهله مع الايمان بها (مارس 2024).


مقالات ذات صلة