كيفية جعل الخوف من المرتفعات تختفي: 5 نصائح
الخوف من المرتفعات هو ظاهرة نفسية مفيدة في معظم الحالات. بفضله نتجنب وضع أنفسنا في حالات الخطر التي تعني ضمنا أن نكون على حافة الهاوية. D بهذه الطريقة ، دون الحاجة إلى التوقف والتأمل إذا كانت فكرة جيدة أن تقف على شرفة بدون درابزين أو بجوار واد عميق ، ببساطة طاعة الشعور بالخوف وتقليل فرصنا في الموت كثيرًا.
ومع ذلك ، في بعض الحالات يصبح الخوف من المرتفعات شديدًا لدرجة أنه يتجلى بقوة في الداخل السياقات التي لا يوجد فيها خطر حقيقي من الموت أو الإصابة بسبب السقوط . في هذه الحالات تصبح مشكلة ، وأكثر من ذلك إذا كانت خطيرة بحيث يصبح رهاب. عندما يحدث هذا ، يجب أن نتدخل.
في هذه المقالة سوف نرى عدة نصائح حول كيفية جعل الخوف من المرتفعات تختفي أو على الأقل التخفيف من آثاره بحيث يتوقف عن كونه مشكلة.
- المادة ذات الصلة: "كيفية التغلب على الخوف من الطيران ، في 5 خطوات سهلة"
السؤال الأول: هل يجب أن أذهب إلى الطبيب النفسي؟
بادئ ذي بدء ، من المهم اعتبار أنه ، مثل العديد من الظواهر والسمات النفسية الأخرى ، يمكن أن يحدث الخوف من المرتفعات بكثافات مختلفة. عندما يكون مستواك منخفضًا أو معتدلًا نسبيًا ، من الممكن إحراز تقدم بمفردك ، بدون مساعدة من أشخاص آخرين. ومع ذلك ، إذا أصبح هذا الخوف متطرفًا للغاية ، وكان مستوى القلق شديدًا لدرجة أن التحكم ضائع تمامًا ، فمن الضروري أن تذهب إلى أخصائي الصحة العقلية لتلقي العلاج النفسي.
لحسن الحظ، Phobias هي اضطرابات أنه في معظم الحالات يمكن أن يحولوا حتى تكون آثارهم منخفضة لدرجة أنهم لا يتدخلون أكثر في نوعية حياة الشخص.
بالطبع ، الخط الذي يفصل بين الخوف من الرهاب (المخاوف المرضية) منتشر ، وهذا هو السبب في أنه ضروري هذا هو المهنية الذي يجعل التشخيص ، وليس نفسك .
ومع ذلك ، دعونا نرى ما هي النصائح للتغلب على الخوف من المرتفعات في حالة مستوى القلق والخوف لا يتجلى.
- ربما كنت مهتما: "أنواع من الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"
كيفية التغلب على الخوف من المرتفعات
اتبع هذه الخطوات لتكييفها مع خصائص حياتك و يومك ليوم.
1. تحدث بدون مجمعات حول مشكلتك
هذه هي الخطوة الأولى لتكون قادرة على مواجهة الخوف من المرتفعات. القيام بذلك يتيح التخلص من قلق إضافي من إعطاء صورة سيئة إذا كان هناك شخص قريب منك عند الدخول في أزمة من هذا النوع. بالإضافة إلى ذلك ، لديه فائدة واضحة يمكن أن يساعدك فيها الآخرون ، على سبيل المثال ، حتى يمكنك الحصول على الدعم عندما تشعر بالسوء لهذا السبب.
2. إنشاء مسافة معقولة
في هذه الخطوة ، يجب عليك تخيل الأماكن التي يوجد فيها الهاوية وتؤسس ، في خيالك أيضًا ، العتبة التي تفصل بين المنطقة الخطيرة حقًا وبين المنطقة التي ليست كذلك.
سوف يساعدك القيام بذلك مرارا وتكرارا على حل عدم اليقين من عدم الوضوح عندما يكون هناك ما يبرر الخوف وعندما لا يكون كذلك ، وسوف تقوم بتعميم هذا المعيار المكاني على العديد من المواقف الحقيقية أو المتخيلة الأخرى التي يكون فيها الهاوية.
3. افترض أن العواطف لا تطيع المنطق
إذا قرأت وأبلغت عن الطريقة التي تكون فيها العمليات العقلية مستقلة نسبيًا عن العمليات العقلانية ، فلن تشعر بالذنب بسبب الشعور بالقلق عندما تكون بالقرب من رجل غني ، أو نافذة كبيرة ، إلخ. التغلب على الخوف من المرتفعات ، وبالتالي ، فإن المهمة التي عليك أن تروض جزءًا من النظام العصبي الذاتي ، بحيث يتكيف مع العقلانية. هو ، بمعنى ما ، تحدي.
4. عرض الصور التي تنقل الأمان
من الجيد أن نبدأ في الاعتياد على فكرة أن معظم الأوقات التي يقترب فيها الناس من الوقوع ومماثلة ، لا يحدث شيء سيء. لهذا ، اللجوء إلى التصور وتخيل العديد من الناس تقترب بهدوء من الهاوية ، والحفاظ على مسافة آمنة والثقة في الدرابزين (إن وجدت).
ثم تخيل أنك تقلد هؤلاء الناس. والشيء الجيد في هذه المشاهد هو أنها واقعية ، لأنها تتلاءم مع ما نراه عادة في الحياة الواقعية ، على الرغم من أنه عادةً ما يجتاحنا هذا القلق.
5. تمتد إلى المرتفعات
هذه هي الخطوة الحاسمة للتغلب على الارتفاعات بالتأكيد ، ولكن يجب عليك القيام بذلك بمساعدة. في محاولتك الأولى ، اقترح الذهاب إلى أبعد من الحد الذي تحترمه عادة لتجنب المعاناة أكثر من الخوف ، والبقاء هناك لبضع دقائق.
في الثانية ، اذهب قليلا. بهذه الطريقة سوف تتقدم شيئًا فشيئًا ، بافتراض منحنى الصعوبة الصاعدة وتنتهي بدرجة القرب من الهاوية التي يمكن اعتبارها هامشًا معقولًا من معيار السلامة.من ناحية أخرى ، إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى تقنيات الواقع الافتراضي ، مثل نظام VR لألعاب الفيديو ، فيمكنك أيضًا استخدامه لفضلك عن انعكاسات غير حقيقية ، على الرغم من كونها واقعية للغاية.
