كيفية خفض ضغط الدم؟ مفاتيح 5 للحصول عليه

يعاني من ارتفاع ضغط الدم هو مرض شائع جدا . ويقدر أن 1 من كل 4 أشخاص يعانون منه. من المؤكد أنك تعرف شخصًا يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ربما أنت بنفسك تستطيع معرفة ما إذا كان الضغط مرتفعًا جدًا.

من المعروف أن الحياة الصحية تمنع المعاناة من هذا النوع من الأمراض القلبية الوعائية ، ولكن في بعض الأحيان لا تكون بسيطة جدًا ، بل يمكن أن تؤدي إلى حدوث مشكلات في رفع ضغط الدم. في هذه المادة سوف نتحدث عن المفاتيح الخمسة لخفض ضغط دمك .

• المادة ذات الصلة: "9 وجبات خفيفة صحية (من السهل جدا التحضير)"

ما هو ضغط الدم؟

الزيادة في ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم يحدث عندما يكون الدم ، أثناء مرور كل الأوعية الدموية في الجسم ، يمارس ضغطًا مرتفعًا جدًا عليها. شرحه بطريقة الرسم ، هو كما لو تم تخفيض خرطوم من حيث مرور المياه. المياه لديها مساحة أقل لتمريرها وتذهب بشكل أسرع.

يحدث هذا عندما يكون ضغط الدم مساويًا أو أعلى مما يعتبر طبيعيًا. في قراءات ضغط الدم عادة ما تعطى كعددين. يسمى الرقم العلوي ضغط الدم الانقباضي. يسمى العدد الأقل ضغط الدم الانبساطي.

بهذه الطريقة ، من الطبيعي إعطاء صورة حوالي 120 ملم زئبقي لضغط الدم الانقباضي و 80 ملم زئبقي لضغط الدم الانبساطي .

بالنسبة لكائننا ، يكون هناك تغيير معين في الضغط الصحي عند تنفيذ بعض الأنشطة. وتأتي المشكلة عندما لا يستطيع الجسم التحكم في قمم الضغط ، ويظل مرتفعا لفترة أطول من اللازم. في هذه الحالات ، يمكن أن تحدث إصابات في أعضائنا. القلب والكليتان والدماغ هما بعض من تلك التي يمكن أن تزداد سوءًا.

القضايا الرئيسية الخمس لخفض ضغط الدم

من المعروف أنه للسيطرة على ضغط الدم يتلقى الناس الأدوية ، ولكن لا يمكننا ترك صحتنا إلا على أيدي الأدوية. هذه لها تأثير يساعدنا ، لكنهم لا يستطيعون القيام بكل عمل لخفض ضغط الدم.

ثم سنتحدث عن أهم 5 قضايا يجب وضعها في الاعتبار من أجل التحكم في ضغط الدم. معظمهم لديهم خلفية طبيعية قوية ، لأنها تستند إلى تعزيز العادات الجيدة. وإذا كنت لا تزال لا تعاني من ارتفاع ضغط الدم فلا تتردد في تطبيقه على قدم المساواة: ليس هناك شك في أن الوقاية خير من العلاج.

1. الغذاء

أكثر الطرق الطبيعية المعروفة لخفض ضغط الدم وربما الأكثر موصى بها والتي يتبعها أولئك الذين يعانون من هذا المرض هو التحكم عن طريق الطعام.

الغذاء له تأثير كبير جدا على ضغط الدم ، لذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي هو الهدف الأول لأولئك الذين يريدون علاج ارتفاع ضغط الدم لديهم. بشكل عام ، من الضروري تجنب الملح وجميع أنواع المضافات الكيماوية مثل الغلوتامات الصوديوم ، وكذلك المنتجات الغذائية التي تحتوي على السكريات المضافة.

البحث عن مصادر البروتين الجيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون أمر مهم ، كما أن الحفاظ على نظام غذائي بعيد عن الدهون المشبعة أمر ضروري. تجنب الأطعمة المقلية هو أيضا مهم. ولكن الدهون المتحولة هي التي يجب تقييدها حقًا ، لأنها خصائص للمنتجات التي تتم معالجتها بواسطة صناعة الأغذية.

ومن المستحسن أيضا زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان. الأطعمة مثل البقوليات والخضروات والحبوب الكاملة هي مصادر غذاء صحية. بدلاً من ذلك ، من المهم تجنب إنشاء مطاعم الوجبات السريعة ، حيث من الشائع إضافة الصلصات والدهون المشبعة.

2. كن منتبها إلى الدواء

هناك أدوية تستخدم لعلاج الأمراض الأخرى ، والتي لا علاقة لها بضغط الدم ، والتي لها تأثير ثانوي على زيادتها. هذه هي الآثار الجانبية المزعومة. ومن بين هذه الأدوية بعض مضادات الذهان ، وحبوب منع الحمل ، وأدوية الصداع النصفي ، والكورتيكوستيرويدات وبعض الأدوية لعلاج السرطان.

لذلك ، ينصح بشدة بالتوقف عن تناول هذه الأدوية عندما يكون ذلك ممكنًا. على سبيل المثال ، يمكن استبدال حبوب منع الحمل باستعمال وسائل منع الحمل الأخرى. في حالات أخرى ، من المهم الاستمرار في تناول الدواء لعلاج حالة أكثر خطورة من احتمال ارتفاع ضغط الدم.

من المهم أيضا تسليط الضوء على أكثر من 200 دواء تباع لمكافحة ارتفاع ضغط الدم ، العديد منهم أيضا يجلبون آثار جانبية غير مرغوب فيها . إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الأفضل البحث عن بدائل لأخذ الأدوية لخفض ضغط الدم. الأدوية هي بالتالي علاج واحد وشر واحد في وقت واحد.

3. تجنب القهوة

من غير المعروف بالضبط كيف يعمل الكافيين بالنسبة لذروة ضغط الدم ، ولكن في كثير من الناس يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في ضغط الدم . هناك أشخاص يشربون القهوة عادة ممن لديهم قدر أكبر من التسامح مع التأثير الذي يسبب الكافيين لدى الآخرين.

ويعتقد أن الكافيين قادر على منع بعض المواد التي تساعد على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة. هناك أيضا الفرضية القائلة بأن يرتبط الكافيين لزيادة الإفراز الأدرينالين من الغدد الكظرية ، مما يزيد من ضغط الدم.

كن على هذا النحو ، فمن الأفضل أن تكون على بينة من الآثار التي يمكن أن يكون لها على جسم الشخص. يعتبر أخذ الضغط قبل شرب القهوة وبعده إجراءً جيداً لفهم التأثير الذي يمكن أن يحدث على الجسم نفسه. من الأفضل تخفيض الكميات وتجنب شرب القهوة قبل ممارسة أو القيام بعمل ثقيل.

4. التوقف عن التدخين

من يريد أن يعرف كيف يخفض ضغط الدم ويكون مدخنا ، يجب أن يعلم أن التأثير السلبي للتدخين على ضغط الدم أمر لا يقبل الجدل. التبغ يسبب زيادة في ضغط الدم. عندما ندخن ، يزيد النيكوتين من مستويات المواد المسماة catecholamines ، والتي تسبب تضيق الأوعية.

يتسبب هذا الانقباض في الأوعية الدموية في انتقال الدم عبر الأوعية الدموية نفسها ، لكنه عانى من انخفاض في القطر ، مما أدى إلى زيادة ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد دخان السجائر من احتفاظ الصوديوم ، في حين أن المواد الأخرى الموجودة في السجائر مثل الكادميوم تعمل أيضًا على تعزيز ضغط الدم.

فيما يتعلق بالقسم السابق ، من المهم الإشارة إلى أنه تبين أن الجمع بين عادة التدخين مع شرب القهوة يزيد من حدة ارتفاع ضغط الدم.

5. ممارسة التأمل

سيكون هناك بعض الناس متشككين إلى حد ما في قوة التأمل لتحسين الصحة وعكس المرض ، ولكن العلم يظهر قيمة هذه الممارسة الأسلافية. تظهر نتائج علمية جديدة أن التأمل يمكن أن يخفض أيضًا ضغط الدم.

يلعب العقل دورًا مهمًا في الصحة البدنية وفي الحد من الأمراض. أن العقل يمارس السيطرة على التدفق الشديد المكثف للأفكار اليومية يمكن أن يكون أداة طبية جديدة ، والتي يمكن دمجها في العلاجات الطبية والجراحية.

مراجع ببليوغرافية:

• Cañizares J. (1992). ارتفاع ضغط الدم: موضوع دائمًا. Hexágono. 1 (2) ، 5-12.
• Doll، R.، Peto، R.، Wheatley، K.، Grey، R. and Sutherland، I. (1994). الوفيات فيما يتعلق بالتدخين: ملاحظات 40 سنة على الأطباء البريطانيين الذكور. BMJ، 309، 901-911.
• Evans، R. (1990). عوامل الخطر من مرض القلب الإقفاري التاجي. Rev Per Epidem؛ ،: 25-34.
• Guemez، J.، Alba، A.، Argote، A.، Méndez. R. and Moreno، L. (1992). العلاقات بين الوزن والعمر وضغط الدم في السكان المكسيكيين. Arch Inst Cardiol Mex، 62، 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). ارتفاع ضغط الدم الشرياني التقرير السادس للجنة الوطنية المشتركة للمعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة الأمريكية. Innovartis ، 25-50.