yes, therapy helps!
كيفية زيادة الثقة بالنفس في 6 خطوات

كيفية زيادة الثقة بالنفس في 6 خطوات

يوليو 28, 2021

ال الثقة في نفسك (الثقة بالنفس) ضروري لتحقيق الأهداف التي وضعتها ، وهو أمر أساسي لرفاهك ، لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا باحترام الذات.

الأشخاص الذين لديهم ثقة بأنفسهم ينجحون في تطوير مشاريع حياتهم أو مشاريعهم المهنية ، لأنهم أفراد يعرفون كيف يأخذون بعض المخاطر ، ويتخذون قرارات صعبة ومرنة للغاية ، أي ، يعرفون كيف يتغلبون على المواقف السلبية التي يمكن أن تحدث طوال حياتهم .

الثقة بالنفس واحترام الذات ليست هي نفسها

كثير من الناس يعتقدون أن الثقة بالنفس واحترام الذات هي نفسها. لكن على الرغم من ارتباط المفهومين هما مصطلحان مختلفان لهما دلالات مختلفة بوضوح .


الثقة بالنفس أو الثقة بالنفس ل لتقدير القدرات التي لديك وتركز على المعتقدات التي لديك بشأن القدرة والقدرة على النجاح في سياق معين. في حين أن احترام الذات هو الشعور العام بمدى القيمة التي تحظى بها ككل ، ويشير إلى التقدير الذي تحظى به عن نفسك.

إذا لم تكن واضحًا بشأن هذا الاختلاف ، تخيل مندوب مبيعات أو بائعًا يعرف أنه يقوم بعمله جيدًا. ليس لديه أدنى شك في قدرته العظيمة على إغواء العملاء ويعرف أنه يملك موهبة الناس التي ليس لدى الجميع. وبفضل هذا ، ينفذ عمله بشكل مثالي ، لذلك فهو يثق تمامًا في نفسه عند القيام بهذه المهمة.


الآن ، هذا الشخص لديه تقدير لذاته المنخفضة ، لأنه عندما يعود إلى المنزل بعد يوم طويل من العمل ، يعتقد: "ليس لدي شريك ، ولا يمكنني توفير ما يكفي من المال لشراء منزل. أنا فاشل ". كما ترون ، فهو يثق بنفسه ويعرف أنه تجاري كبير. ومع ذلك ، فهو غير مرتاح لنفسه ، وبغض النظر عما إذا كان هذا التقييم الذي يقوم به صحيحًا أم لا ، فإن الصورة العالمية التي لديه عن نفسه سلبية.

المادة ذات الصلة: "4 أنواع من احترام الذات: هل تقدر نفسك؟"

الثقة في نفسك: نظرية الكفاءة الذاتية

واحد من كبار منظري الثقة بالنفس هو ألبرت باندورا ، الذي صاغ نظريته عن الكفاءة الذاتية (مما يعني ، grosso مودو، شيء يشبه إلى حد كبير الثقة بالنفس) كجزء من نظريته الاجتماعية في التعلم.


سمحت أبحاثه حول التعلم الاجتماعي للبشر بتحديد العناصر المعرفية الأخرى التي تسهل عملية التغيير والتأثير على تشكيل النوايا وفي التنظيم الذاتي التحفيزي . واحد من هذه المكونات هو إدراك الفعالية الذاتية أو إدراك الثقة بالنفس.

يقول باندورا ذلك يتكون تطوير الثقة بالنفس من أربعة مكونات :

  • إنجازات التنفيذ : تجارب الماضي هي المصدر الأكثر أهمية لمعلومات الثقة بالنفس ، لأنها تسمح بالتحقق من المجال الحقيقي.
  • خبرة أو ملاحظة غير متعمدة : يشير إلى النمذجة ، أي رؤية (أو تخيل) أشخاص آخرين يقومون بأنشطة معينة بنجاح
  • الإقناع اللفظي: الإقناع اللفظي مهم ، لا سيما في الأشخاص الذين يثقون في أنفسهم ويحتاجون فقط إلى المزيد من الثقة لبذل جهد إضافي وتحقيق النجاح.
  • الحالة الفسيولوجية للفرد : الأفراد يفسرون حالات القلق المرتفعة على أنها علامات ضعف أو ضعف في الأداء. من ناحية أخرى ، فإن الفكاهة أو الحالات العاطفية الإيجابية سيكون لها أيضًا تأثير على كيفية تفسير التجارب.

كيف تحسن الثقة بنفسك؟

ولكن، ما الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحسين الثقة بالنفس؟ فيما يلي قائمة من 6 خطوات لتحسين ثقتك بنفسك:

1. يعيش المواقف بطريقة إيجابية

كما رأيت ، بالنسبة لباندورا ، يعتبر الإقناع اللفظي عنصراً مهماً جداً في تطوير الثقة بالنفس. لذلك، كن إيجابيا حتى لو كنت تمر في فترة تشعر فيها أن الأشياء لا تذهب كما تريد . التوقف عن التركيز على المشاكل وتركيز طاقتك نحو الحلول والتغيرات الإيجابية.

غالبًا ما يرتبط انخفاض الثقة بالنفس بأفكار الفشل والأفكار السلبية التي تتوسط بينك وبين أهدافك. إذا كنت تكرر باستمرار لنفسك أنك لست على مستوى المهمة ، كل ما ستحققه هو "النبوءة التي تحقق ذاتها". لذلك ، حتى في لحظات غير سارة ، automotivate.

مقالة مقترحة: "أفضل 30 عبارات محفّزة"

2. كن مستعدا

يمكن أن يحدث ، على سبيل المثال ، أن عليك تقديم عرض تقديمي في الجامعة وتلاحظ أنك لا تملك ما يكفي من الثقة في نفسك. في هذه الأنواع من الحالات ، ما يعمل حقا هو إعداد العرض التقديمي بشكل جيد بحيث ، عندما يأتي اليوم ، تثق بالكامل في إمكانياتك .

قد يكون مثال آخر هو أنك بدأت في العمل وجها لوجه مع الجمهور ، وكجزء من عملك ، عليك أن تلقي خطابًا ترحيبيًا إلى العملاء. نظرًا لأنك لم تقم أبدًا بهذا النوع من المهام ، فقد لا تتمتع بثقة كاملة في نفسك. في هذه الحالة ، يمكنك إعداد الكلام بشكل جيد ، وبهذه الطريقة ، سوف تشعر بالراحة والأمان أمام العملاء.

مهما كان في قائمة أهدافك ، كن مستعدًا بشكل جيد وتشعر بأنك تتحكم في ما تفعله يزيد من ثقتك بنفسك .

3. قم بعمل قائمة بما أنجزتها بالفعل وتذكرها

كما في النقطة الأولى ، اللحظات الصعبة يمكن أن تجعلك تشكك وتسبب في تقلص الثقة في نفسك .

وان الحياة مليئة بالتغييرات ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب البقاء على القمة. في مثل هذه الحالات ، من المثالي أن يكون لديك قائمة بما تم إنجازه حتى الآن فيما يتعلق بالهدف الذي لديك ، لأن تصور تقدمك يمكن أن يساعدك على تحفيز نفسك بنفسك في لحظات معقدة.

4. القانون

محرك الثقة بالنفس هو العمل : إذا كنت تجرؤ على العمل ، فإنك تكسب الثقة بالنفس. يتحدث باندورا ، في نظريته عن الكفاءة الذاتية ، عن "إنجازات التنفيذ" ، أي أن التجارب هي المصدر الأهم لمعلومات الثقة بالنفس.

قد يحدث ذلك ، حتى قبل التصرف ، أنت تصور بالفعل الفشل. تذكر جيدا: إذا لم تتصرف ، فأنت تخسر 100٪ من فرص تحقيق ما تريد .

5. قبول أي فشل من الماضي

وماذا سيحدث إذا تصرفت وحدث خطأ؟ حسنا، إن إنجازات التنفيذ هي التصور بأن لدينا انتصاراتنا وإخفاقاتنا . مع الإدراك ، أعني التقييم الذي تقوم به للأحداث التي حدثت. إذا حدث خطأ ، يجب أن نقبل ذلك ونرى أيضا النجاحات الصغيرة ، التي هي بالتأكيد موجودة ، حتى في حالات الفشل.

الثقة بالنفس تتطور فقط إذا نجحنا في التغلب على العقبات التي نضعها لأنفسنا: من جهة ، الاستقالة (التي لها علاقة بالتصرف) ، ومن ناحية أخرى ، النقد. انظر النجاحات كمجموع إخفاقاتنا يمكن أن تساعدنا في اكتساب الثقة بالنفس .

6. مراقبة الناس الناجحين

تنص نظرية باندورا عن الفعالية الذاتية على أن التجربة أو الملاحظة غير المباشرة هي عنصر أساسي آخر في الثقة بالنفس. إن مراقبة أو تخيل أشخاص آخرين للقيام بأنشطة معينة بنجاح يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على ثقتك بنفسك .

هذه هي إحدى التقنيات المستخدمة في التدريب لزيادة ثقة العملاء ، حيث أنها مفيدة عندما لا يكون لدى هؤلاء الأشخاص معرفة كبيرة بقدراتهم الخاصة أو لديهم خبرة قليلة في المهمة التي يتعين القيام بها.


كيفية زيادة الثقة بالنفس ! اسرار لغة الجسد ؟ (يوليو 2021).


مقالات ذات صلة