كيف تشعر جيدًا نفسيا؟ 10 نصائح
عادة ، يقضي معظم الناس معظم حياتهم محاولين تحسين جزء كبير من مجالات حياتنا. نريد أن نشعر بأننا أفضل جسديًا ، وأن نحسن مهنتنا أو نتقدم في علاقاتنا ودوائرنا الاجتماعية.
لكن كم من المرات نتوقف للتفكير في كيف نشعر فعلاً على مستوى عاطفي؟ في الرفاهية النفسية نجد القوة اللازمة لأداء وتحسين في بقية جوانب حياتنا. لذلك في جميع أنحاء هذه المادة سوف نقدم سلسلة من النصائح لتشعر جيدًا نفسيا .
- مقالة ذات صلة: "الصحة العاطفية: 7 نصائح لتحسينه"
ما هو الرفاه النفسي؟
إن مفهوم الرفاه النفسي ، والسعادة ، هما مفهومان يصعب تحديدهما أو تحديدهما بطريقة مختصرة. ومع ذلك ، يمكننا أن نقول أنه في كلتا الحالتين التعامل مع المفاهيم المجردة التي تتميز بأنها حالات ذاتية تتعلق شعور بالراحة والرضا العام .
وبالطبع ، فإن الأسباب أو الأسباب التي تولد هذا الارتياح تختلف في كل واحدة من الناس وتلتزم بالمعتقدات الفردية التي يمتلكها كل فرد فيما يتعلق بما يفهمه هو نفسه عن طريق الرفاه النفسي أو السعادة.
ومع ذلك ، على الرغم من أننا قد ذكرنا أن كل شخص يتميز بوجود مفاهيم مختلفة حول ما هو الشعور بالشعور النفسي ، فهناك عدد من النقاط المشتركة التي بدونها يصعب تحقيق هذا الرفاه النفسي. تم تطوير هذه الأبعاد بواسطة عالم النفس بجامعة بنسلفانيا ، كارول ريف ، وتتكون من الجوانب التالية:
- قبول الذات، .
- العلاقات الإيجابية
- لديك هدف في الحياة.
- النمو الشخصي .
- الحكم الذاتي.
- مجال البيئة
كما يمكننا أن نرى جميع هذه الجوانب من المرجح أن يتم العمل عليها وتحسينها ، بحيث يكون تحقيق الرفاه النفسي في متناول أيدينا. من الضروري تحديد أنه من الواضح أن هذا لن يكون سهلاً دائماً قد تظهر الأحداث الخارجية أو وكلاء أن يزعج هذا الرفاه وأننا لا نستطيع السيطرة عليها.
ومع ذلك ، حتى لو لم يكن لدينا سيطرة على هذه العوامل ، يمكننا أن نحدد ونقرر كيف نواجهها وما هي درجة النظر في منحها ، وهذا ما سيحدث الفرق عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على سلامتنا النفسية أم لا.
10 نصائح لتحقيق الرفاه النفسي
كما ذكرنا في بداية المقال ، نحن الوحيدون المسؤولون عن إدارة سعادتنا وصحتنا العقلية ، مما يجعلنا وكلاء نشيطين قادرين على تحسين حالتنا النفسية.
سنرى أدناه سلسلة من النصائح أو التوصيات التي يمكننا ممارستها من أجلها تحسين صحتنا النفسية والعاطفية . هذا لا يعني أنه لتحقيق هذا يجب علينا أن نجعل كل واحد من هذه المؤشرات ، لأن هذا الرفاه النفسي هو مفهوم ذاتي تماما ، يمكننا اختيار تلك التي نشعر بارتياح أكثر أو تحديد أنفسنا أكثر.
1. تعلم السيطرة على أفكارنا ومشاعرنا
يمكننا القول أن هذه النقطة الأولى تدور حول توصية عالمية صالحة لجميع أنواع الأشخاص بغض النظر عن شخصيتهم أو شخصيتهم .
عادة ، تميل أفكارنا إلى أن تكون مصحوبة بالعواطف التي تحولها إلى تجارب إيجابية أو سلبية. إذا تعلمنا أن نتحكم في أفكارنا وعواطفنا وأن نديرها بفاعلية ، فسوف نحقق المهارات اللازمة لتحسين سلامتنا النفسية ، وهذه هي الخطوة الأولى والأساس الذي ييسر بقية أعمالنا النفسية.
لهذا يمكننا اللجوء إلى تمارين التأمل التقليدية ، وكذلك ممارسة تمرينات الذهن ، التي ثبت أنها فعالة في تحقيق السيطرة على أفكارنا ورفاهية عاطفية.
- المادة ذات الصلة: "التنظيم الانفعالي: بهذه الطريقة ترويض حالتنا الذهنية"
2. خذ لحظة للشعور بالامتنان
عادة، نحن نميل إلى الحفاظ على تثبيت مفرط على المشاكل والمواقف السلبية التي نختبرها طوال اليوم. لذلك ، يمكننا أن نجد أنه من المفيد بشكل خاص قضاء بضع دقائق كل يوم في التفكير في الأمور التي حدثت لنا طوال اليوم ، والتي نشكرها.
على الرغم من أن هذا قد يكون صعباً في البداية ، إلا أنه مع تكلفته سوف يكلفنا أقل أو أقل لتحديد التفاصيل اليومية الصغيرة التي نشعر بها بالامتنان والرضا. هذه العادة ستجلب لنا سلسلة من المشاعر اليومية للرفاهية التي يمكن الحفاظ عليها طوال الأسبوع.
3. وضع حياتنا في النظام
زيادة الإجهاد الذي نختبره يوميًا إنه أحد أكبر أعداء الرفاه النفسي ، لأنه يقلل تدريجياً من إحساسنا بالرفاهية ويميل إلى الزيادة إذا لم نفعل شيئاً لعلاجه.
لحل هذه المشكلة ، سيكون من المفيد جدًا إجراء تنظيم فعال لمهامنا على مدار اليوم. سيساعدنا ذلك على الحد من تأثير الأحداث غير المتوقعة وتجربة الإحساس بالسيطرة على حياتنا.
4. النوم جيدا
روتين النوم يؤثر بشكل مباشر على مزاجنا لذلك عادات النوم الضارة تؤثر سلبًا على سلامتنا النفسية .
ولذلك ، من الضروري محاولة الحفاظ على بعض عادات النوم التي نؤدي فيها الحد الأدنى من ساعات النوم الموصى بها ، ودائماً مع إيقاف جميع الأنوار ومحاولة تقليل كل شيء يتداخل مع نومنا ، مثل الضوضاء الخارجية أو صوت الهاتف المحمول.
- ربما كنت مهتما: "10 مبادئ أساسية لنظافة النوم الجيدة"
5. تحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة
كما هو موضح من قبل تعبير الرجل سانا في سانو كوربورا ، والرعاية لجسمنا وإيجاد توازن سيساعدنا على تحقيق والحفاظ على سلامتنا النفسية. على عكس ما يعتقد شعبياً ، يرتبط المعنى الأصلي للتعبير بالحاجة إلى العقل والجسم السليمين من أجل تحقيق الرفاهية.
لهذا ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن يوفر جميع أنواع العناصر الغذائية ، وكذلك ممارسة التمارين بانتظام ، مما يساعدنا على الحفاظ على شكل جسمنا و تسهيل التوازن العاطفي .
6. بدء محادثة مع أشخاص آخرين
البشر هم الحيوانات الاجتماعية ، لذلك إن الإبقاء على المقربين من الآخرين عادة ما يكون له تأثير إيجابي على مزاجنا . إن تخصيص لحظة من يومنا لبدء محادثة مع شخص نعرفه ، وبالتالي زيادة علاقاتنا الاجتماعية ، سيولد شعورًا لطيفًا جدًا بالرفاهية والرضا.
7. كسر الرتابة
على الرغم من أن درجة معينة من الروتين والرتابة توفر لنا إحساسًا بالأمان والتحكم في حياتنا ، يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أن هذا الزائد لا يكون لطيفًا في كثير من الأحيان ، حيث أنه قادر على الظهور بمشاعر مثل الملل أو الإحباط أو الحزن.
للتعويض ، يمكننا التخطيط أو التأسيس تغييرات صغيرة في روتيننا اليومي قد تكون محفزة بالإضافة إلى إبقاء عقولنا مفتوحة أمام إمكانية محاولة أو تجربة أشياء جديدة تجلب الحيوية والحيوية في حياتنا.
8. قم بعمل شيء لشخص آخر
في علم النفس ، فإن التأثير الإيجابي الذي يساعد فعل مساعدة الآخرين على حالتنا الذهنية وعلى سلامتنا النفسية معروف جيدا. القيام بشيء ما من أجل شخص ما يزيد من مستويات السعادة والرضا ، وكذلك يجلب الشعور بالمنفعة والكفاءة فهو يقلل من مستويات التوتر وكيف لا يساهم في شيء جيد للمجتمع ومزاج الشخص الآخر.
9. أداء الأنشطة الفنية
ليس من الضروري أن تكون معجزة فنية للاستفادة من الآثار الإيجابية التي يحققها إعمال الأنشطة الفنية في حالتنا الذهنية. الفن ، يتجلى في أي شكل من الأشكال ، ويزيد من مستويات الدوبامين لدينا ويحفز مناطق معينة من القشرة الأمامية التي لدينا يثير أحاسيس إيجابية وممتعة .
10. أن تكون على اتصال مع الطبيعة
وأخيرًا ، هناك العديد من الدراسات التي ترتبط بالعيش أو بالقرب من الطبيعة أو المناطق الخضراء مستويات أفضل من الصحة العقلية والعاطفية العاطفية .
التواصل مع الطبيعة يولد تأثيرًا إيجابيًا على مزاجنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في التعرض لأشعة الشمس تساعدنا على زيادة مستويات فيتامين د ، والتي ترتبط مباشرة بانخفاض المشاعر السلبية مثل الحزن.
