كيف تدخل حالة التدفق؟ مقابلة مع راؤول باليستا
راؤول باليستا باريرا هو عالم نفسي في مجال الرياضة والتنظيم موجه نحو علم النفس الإيجابي ، وهو تيار يركز على إمكانات البشر. مع الأخذ بعين الاعتبار أن إدارة الاهتمام في عالم الرياضة هي جزء جيد مما يقودنا إلى التفوق ، فمن الطبيعي أن تولد حالة "فلو" ، وهي حالة من الوعي وصفت لأول مرة في السبعينيات ، اهتمامًا. لكن "بالستا" يعتقد أن معرفة هذه الظاهرة النفسية وطرق إدخالها يمكن أن تساعدنا ليس فقط في الرياضة ، ولكن في العديد من جوانب الحياة الأخرى.
"كن الماء ، صديقي: استراتيجيات للتدفق في الرياضة والحياة" ، من تأليف راؤول باليستا وزملائه مارتا رومان وخوان كارلوس دومينغيز ومارتا أوكانيا وخوان أرزا مونديلو ، هو أول كتاب يتناول استراتيجيات تطوير حالة التدفق من تيار علم النفس الإيجابي ، والاعتماد على شهادات من نخبة الرياضيين مثل ديفيد ميكا ، روث بيتيا أو جوردي فيلاكامبا.
- مقالة ذات صلة: "حالة التدفق (أو حالة التدفق): كيفية زيادة الأداء الخاص بك"
استراتيجيات للدخول في التدفق: شهادة راؤول باليستا
في قصتك يسلط الضوء على تجربتك كسباح. كيف تعتقد أن ما تعرفه الآن عن الرياضة والحياة يتناسب مع ما كنت تعرفه في السنوات التي قضيتها في البركة؟ أعني المعرفة التي تظهر في الكتاب والتي في ذلك الوقت يمكنك أن تعرف على مستوى أكثر بديهية ، على سبيل المثال.
كما تقول ، عندما تتنافس على التعلم الذي يمكن أن يكون خاصًا على المستوى العقلي ، فهي بديهية جدًا. عندما كنت أسبح ، كانت هناك أشياء كثيرة لم أكن أعرفها ، وإن كنت أعرفها ، كان يمكن أن يساعدني في التغلب على المواقف التي كانت صعبة للغاية بالنسبة لي في ذلك الوقت. على سبيل المثال للتغلب على القلق التنافسي ، تعلم أن تركز الاهتمام وما هو أكثر أهمية لتعلم إدخال Flow.
في بعض الأحيان نفكر في ما نحتاج إلى معرفته لمواجهة التحديات بفعالية ، ولن يتبادر إلى الأذهان سوى الموارد التراكمية التي يمكن أن تساعدنا: الحصول على مزيد من المعرفة ، والمزيد من الموارد ، والمزيد من المال ، والمزيد من الاتصالات ... ومع ذلك ، في الكتاب إنه يعطي أهمية كبيرة لشيء يفلت من هذا المنطق التراكمي: الاهتمام. كيف تعتقد أن هذا العنصر يؤثر على رفاهيتنا؟
السيطرة الكافية على الاهتمام هي أداة قوية جدا لتحسين نوعية حياتنا في أي مجال. هناك وعي فقط بأفكارنا وكيف تؤثر علينا لنحقق الأهمية التي يتمتعون بها في صحتنا وصحتنا بشكل عام. إن التحكم في الأفكار التلقائية التي ننتجها هي خطوة مهمة للغاية لتحسين رفاهية عاطفتنا ويمكننا تحقيق ذلك فقط من خلال التعلم لتركيز انتباهنا.
يظهر فصل حول الثقة بالنفس في الكتاب. هل تعتقد أن هذا هو الجانب الذي نميل إلى التقليل من شأننا عندما نفكر في حل المشاكل اليومية؟
ممكن الثقة بالنفس واقعية تساعد الناس على الحصول على المزيد من النجاح في المشاريع التي يقومون بها. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتمتعون بقدر أكبر من الثقة بالنفس لديهم ما نسميه "الوجود" وهذا ما يدركه الآخرون. يمكنهم التعبير عن وجهات نظر مختلفة دون شك من المتوقع ، فهي ثابتة في الدفاع عن ما يؤمنون به بشدة ، فهم مصممون وقادرون على اتخاذ القرارات تحت الضغط. يعتقد الناس ذوو الثقة العالية بأنهم يستطيعون تولي قيادة حياتهم وبالتأكيد لهذا السبب يفعلون ذلك.
يكرس الكثير من هذا العمل للحديث عن أهمية إدارة الاهتمام ، وبشكل عام ، لحالات الوعي. حالة Flow ، على سبيل المثال ، تنطوي على كل حالة خاصة من الوعي وشكل غريزي وطبيعي تقريبا من حل المشكلة. كيف تصف هذه الخبرات بطريقة ملخصة؟
دخول Flow هو أمر تلقائي يحدث عند وجود الظروف الصحيحة. عندما تقوم بإدخال Flow ، فإنك تتصرف دون تفكير ، وتشعر تلقائيًا بوجود اتصال خاص بالمهمة التي تقوم بها وتنفيذها بأفضل طريقة ممكنة. عندما تقوم بإدخال Flow فإنك تعطي أفضل ما لديك ، مما تستطيع. المشكلة الرئيسية هي أن واحدا فقط من الجوانب التي تشكل حالة Flow فشل ، دخول Flow مستحيل. لذلك ، عليك أن تعمل على هذه الجوانب مسبقاً وبطريقة ثابتة حتى ينتهي الأمر بالغريزة. شيء مماثل سيكون عندما تتعلم القيادة. في البداية عليك التفكير في أصغر التفاصيل وتركيز انتباهك بطريقة صحيحة نحو تلك الجوانب ذات الصلة لأخذ سيارة وعدم تعطل المصباح الأول. مع الممارسة المستمرة (خاصة في البداية) والوقت ، يقوم الدماغ بأتمتة الخطوات الصحيحة وينتهي الأمر بالسهولة في قيادة السيارة.
إدارة التوقعات مهمة أيضا.بين صفحات الكتاب ، هناك نقطة حيث يتم التحدث بها صراحة عن الحاجة إلى أن تكون واقعية ، لإيجاد توازن بين ما نريد وما يمكننا القيام به. هل لديك أي نصيحة حول كيفية الحصول على هذا النوع من التوقعات الصحيحة؟
إن إيجاد توازن بين التحدي ومهارات التأقلم لدينا يستحق وقتًا من التفكير المسبق. المعرفة الموضوعية للنفس أمر أساسي لمعرفة ما إذا كان لدينا هذه المهارات أو إذا كان على العكس علينا أن نعمل أولاً مع عدم مواجهة التحدي بالضمانات. ومع ذلك ، يجب ألا تخاف من الفشل لأنك يمكن أن تتعلم الكثير من الخطأ والهزيمة. متى يجب علينا التوقف عن متابعته؟ عندما لم يعد من المثير أن نحاول مرة أخرى.
من المثير للاهتمام أن الكتاب يشارك فيه العديد من نخبة الرياضيين. لماذا تعتقد أن منظورك هو مصدر إلهام لكثير من الأشخاص غير المكرسين للرياضة وما رأيك في أنهم يستطيعون تعليمنا؟
إنها طريقة لجذب انتباه القارئ إلى الجوانب النفسية التي سيشعرون بها بالتأكيد. أتذكر كيف حصل غوسيفليش عندما أخبرني دايفد ميكا كيف أن غزوة فلو غزته أثناء قيامه بالسباحة من جاتيفا إلى إيبيزا. أدركت أن هذه اللحظة كانت مميزة للغاية بالنسبة له ، وهذا وحده يستحق كل هذا الجهد.
مساهمات الرياضيين الآخرين ملهمة بنفس القدر وتعلمك أن وراء النجاح هناك أحاسيس في كثير من الحالات أكثر أهمية بالنسبة لهم من الميدالية نفسها. ربما لا يمكننا الطموح للفوز بأي ميدالية أوليمبية ولكن يمكننا التطلع إلى الشعور بنفس الإحساس بالتدفق الذي شعروا به.
تتعامل صفحات الكتاب مع موضوعات مثل العلاقة بين حالات العقل وحالات بقية الجسم. وينظر هذا ، على سبيل المثال ، في المقاطع المخصصة للاسترخاء وتمارين التنفس. هل تظن أننا نميل إلى التفكير في هذين المجالين لأن أشياءهم منفصلة تمامًا؟
من الممكن جدا أن يكون كذلك. نميل إلى تقسيم كل شيء لأن تفكيرنا الغربي يركز على ذلك ، لإضفاء بعض الأشياء على أجزاءها وعملها بشكل منفصل. يميل مفهوم العقل والجسد إلى أن يكون كليًا بشكل متزايد حيث يفرض الفكر الشرقي على مجتمعنا. في الهند ، على سبيل المثال ، مارسوا التأمل لأكثر من ألفي عام. الاتجاهات الجديدة في علم النفس الإيجابي والذهن يعلمنا أن ما نفكر فيه له تأثيره البدني على أجسامنا ويؤثر على فوائد في صحتنا العاطفية والجسدية من الممارسة اليومية للتأمل.
