كيفية القضاء على المشاعر السلبية من أذهاننا
إذا كنت تعتقد أن الشعور بالذنب أو القلق له مساهمة إيجابية في حياتك ، فهذا يعني أن لديك نظرة مشوهة للواقع.
أصبحت العواطف مثل الشعور بالذنب والقلق أكثر تكررا في مجتمع اليوم. من الشائع بشكل متزايد أن نلاحظ الأشخاص المجهدين الذين "يغوصون في كوب من الماء" للحالات التي ربما ، في منظور الآخرين ، ليست خطيرة.
ما هي المشاعر السلبية؟
إن القوة التدميرية للعواطف السلبية ترجع بشكل رئيسي إلى التأثير الذي مارسوه في طفولتنا. تعلمنا من الطفولة ، خلال تطور طفولتنا الأولى والثانية ، أنه إذا لم نشعر بالسوء لخطأ ما أو لا تقلق بشأن المستقبل ، فلن نتمكن من تصحيح بعض المواقف أو حل المشكلة.
من الصغيرة علمونا هذا النوع من المشاعر السلبية من أجل تعليم سلوكنا وتصحيح أنواع معينة من السلوك . يتم التعبير عن هذه المشكلة بشكل رئيسي في مرحلة النضج ، حيث يمكن أن يكون كل من الشعور بالذنب والقلق مشاعر ضارة حقاً لسلامتنا العاطفية ، مما يعرضنا للتلاعب والوقوع في سلوكيات عقاب ذاتي.
لماذا الشعور بالذنب والقلق من المشاعر السلبية
تكمن مشكلة الشعور بالذنب والقلق بشكل رئيسي في حقيقة أننا نهدر كل لحظاتنا الحالية التي تعاقب أنفسنا على الأشياء التي حدثت بالفعل أو التي نرغب في حدوثها في المستقبل. بسبب هذا النوع من التفكير السلبي ، قدرتنا على التمتع ويتقلص التواصل مع الحياة بشدة.
على الرغم من أن لكل من المشاعر غرضًا نظريًا لمساعدتنا في تصحيح السلوكيات أو البحث عن حلول ممكنة للمشكلات ، إلا أنهما يخدمان أيضًا هدفًا عقيمًا في حياتنا ، نظرًا لأنهما لا ينجحان في إبعادنا عن مواجهة الشدائد. يمكن ملاحظة هذا النوع من "الشلل" في سلوكيات الشعور بالذنب وفي مشاعر القلق أو الخوف من حدث محتمل.
الذنب يمكن أن يكون بمثابة عقاب في حد ذاته ويسمح بتكرار نفس السلوك -Oshoمجتمع يقودنا إلى قلق دائم
مجتمع اليوم مليء بالأشخاص الذين يشعرون بالسوء تجاه شيء ما كان يجب عليهم فعله ، أو أنهم شددوا على الأشياء التي قد تحدث.
مع الشعور بالذنب على ظهورهم ، يشعرون بالإرهاق من بعض المواقف من الماضي. بينما يشعرون بالقلق وهم قلقون بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد ، ومن المرجح أن لا يحدث ذلك ، حتى يزيد الطين بلة.
على الأرجح ، أنت ، أيها القارئ العزيز ، تجد نفسك في هذا الموقف نفسه في بعض المناسبات . إذا شعرت مرارًا وتكرارًا بواحدة من هذه العواطف ، فأنت بحاجة إلى العمل معهم لبدء بناء المستقبل ، تاركًا هذه المشاعر السلبية والمشللة جانباً.
كيف تقضي على الشعور بالذنب
البدء في رؤية الماضي على أنه شيء لا يمكن تغييره ، بغض النظر عن شعورك حوله ، هو أمر أساسي للقضاء على هذا النوع من المشاعر السلبية. يمكنك استخدام عبارات مثل: "شعوري بالذنب لن يغير أو يحسن أي شيء حدث" بما أنه لا يوجد شعور بأنه ينطوي على معاقبة ، فيمكنك إجراء تغيير إيجابي في موقفك أو في حياتك الحالية.
إذا كنت تريد تغييرًا كبيرًا في طريقة ردك على التلاعب بالذنب لتفكيرك ، تبدأ من خلال دمج الاستراتيجيات التالية للذنب الخالية في حياتك .
1. قبول السلوك الخاص بك دون معاقبة نفسك لذلك
عش بالكامل اللحظة الحالية ثم ابحث عن حل بناء. اختيار الشعور بالذنب ومعاقبة النفس لما حدث لن يحل أي شيء أو يضمن أن سلوكك سيتغير. في أفضل الأحوال ، سوف تحصل على حل "تصحيح" سيختفي قريباً.
2. تخصيص اللحظات المناسبة للتعامل مع شؤونك والتزاماتك
اسأل نفسك ما الذي كنت تتجنبه ، فكر في ما إذا كان شعورك بالذنب ينتج عن طريق تجنب موقف ما أو بعض المسئولية ، والاهتمام به!
3. فرض موقفك من عدم المعاقبة على الذات
إذا كان لدى شخص ما موقف مخالفاً لك ، ويحاول التلاعب بك من خلال الشعور بالذنب ، ابدأ باحترام موقفك بعدم اختيار المشاعر غير المفيدة التي تنطوي على عقاب النفس والتفكير بشكل بنّاء حول ما إذا كان موقفك له هدف أو يؤذيك فقط.
4. ابدأ بقبول أشياء في نفسك قد لا ترضي الآخرين
تذكر أنه من المستحيل إرضاء الجميع ، ليس من الضروري تصنيف سلوكك على أنه سيء أو جيد وفقًا لرأي الباقي. حدد سعادتك وانسجامك كأولوية قبل القبول الخارجي.
5.تحيط علما بجميع الحالات التي تجعلك تشعر بالذنب
يمكنك أن تكتب لماذا ، ومتى وأين من الوضع لتحليل وتحديد ما إذا كان عليك فعلًا إجراء بعض التغيير في موقفك.
كيفية القضاء على القلق
للقضاء على القلق ، ابدأ بتغيير تصورك عن المستقبل . توقف عن إدراكه كشيء يجب أن تكون على دراية به طوال الوقت ، لذلك سوف تفلت من الأفكار الهوسية التي تجلب لك القلق والخوف فقط.
يمكنك استخدام عبارات مثل: "فقط ما تفعله في الوقت الحالي يمكنه تحديد مستقبلي." إذا قمت بتطبيق هذا المبدأ ، فسوف ترى أنه من السخف أن تقلق بشأن أشياء لم تحدث بعد ، خاصة إذا حرمتنا من العيش في اللحظة الحالية.
اسمح لنفسك بتوظيف الاستراتيجيات التالية لتحرير نفسك من مشاعرك من القلق والبدء في الاعتناء بحياتك.
- ابدأ بالعناية بهذه المشكلة عندما تشعر بالحاجة للقلق بشأن موقف ما: أفضل علاج للشفاء هو العمل.
- تعرف على مدى عدم تماسك القلق بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد ، اسأل نفسك في كثير من الأحيان السؤال: هل هناك شيء يغير حقيقة أنك قلقة؟ على الرغم مما يمكن أن يحدث ، هل يمكنني الاستمرار في القيام بأشياء قيمة لنفسي والآخرين؟
- اسمح لنفسك بفترات أقصر وأقصر للشعور بالقلق : يمكننا أن نبدأ بثلاث جلسات لمدة 10 دقائق في اليوم لتشعر بالقلق. يجب أن نتذكر أننا يجب أن نفعل كل شيء ممكن لتشعر بالقلق فقط في الأوقات المحددة.
- قم بعمل قائمة بكل مخاوف الأمس أو الأسبوع الماضي أو العام السابق ص : يمكنك التحقق من هذه القائمة لإقناع نفسك أن همومك لم تكن خطيرة للغاية عدة مرات ، لأنه على الرغم من كل شيء ، أنت لا تزال على قيد الحياة اليوم. لاحظ كيف كان الاحتلال في كل حالة هو الذي نجح في بناء حل ، في حين أن القلق لم يكن له تأثير إيجابي.
لماذا علمونا هذه المشاعر السلبية؟
السبب الرئيسي وراء تعليمنا للمشاعر السلبية مثل الشعور بالذنب أو القلق يرجع في جزء كبير منه إلى قيمنا الثقافية ، منذ ذلك الحين يعتبر شيء "غير مناسب" لا يشعر بالسوء ولا يعاقب على مشاكلنا .
كل هذا الإرث الثقافي مرتبط بالأهمية التي نعطيها لمشاكلنا ، حيث يتم تعليم ثقافتنا أنه إذا كنا نهتم حقًا بشخص ما أو قضية محددة ، يجب أن نظهر اهتمامنا بالإحساس بالذنب لموقف "سيئ" كان لدينا ، أو عرض قلقنا لإظهار حبنا.
يبدو الأمر كما لو أننا تعلمنا أن تعريضنا للألم والضيق العاطفي هو مطلب أساسي لإظهار المودة والأهمية للآخرين.
