كيفية القضاء على عادة غير صحية ، في 6 خطوات
وكثيراً ما نسمع كلمة "عادة" وغالباً ما يكتب الكثير من هذا المصطلح ويتم العثور عليه كمكون أساسي لتحقيق ما نريد.
على سبيل المثال عادات لدمج الرياضة في يومك إلى عادات اليوم لدمج الأطعمة الصحية في حياتك ، عادات لتحسين احترام الذات ، ولكن ماذا تقترح عادة كلمة؟
ما هي العادة بالضبط؟
العادة هي السلوك الذي نقوم به في يومنا هذا ، فهو جزء من روتيننا وننفذها على الطيار الآلي ، دون التشكيك في ذلك.
هناك عادات صحية مثل تطبيق كريم الجسم بعد الاستحمام. ومع ذلك ، فإن روتيننا يتألف من عادات سيئة أو عادات غير صحية عندما يتم إجراؤها على الطيار الآلي ، فإننا عادة لا نتساءل عنها لأننا حتى لا ندرك أننا ننفذ هذا السلوك المحدد.
عادات غير صحية هي تلك التي تضر بالصحة وتتولد من المشاكل الكامنة ، هذه المشاكل عادة ما تكون عاطفية. وهذا يعني أن المشاعر السلبية تدار بشكل سيء.
العادات السلبية التي تضر بنا
حاليا المشاعر السلبية الأكثر شيوعا هي التوتر والقلق. دون استبعاد الإحباط والقلق والحسد ...
هذه العواطف تنطوي على عادات غير مفيدة ، مثل قضم أظافرك ، والتدخين ، وإصرار وتكرار فحص الشبكات الاجتماعية ، وتناول الطعام بين الوجبات عندما لا تكون جائعا ، وهذا هو ، عن طريق الشراهة ، من بين العديد من الروتينات الأخرى التي لا تساهم بأي شيء إيجابي لحياتنا.
خطوات واستراتيجيات للتخلي عن عادة سيئة
هل حدث لك أم أنه يحدث لك؟ هل تعبت من هذه العادات السيئة؟ هل تريد تغيير هذه العادات ولا تعرف كيف؟
أشجعكم في هذا المقال على تنفيذ الاستراتيجيات والتدريبات التي أقترح استبدالها بالعادات غير الصحية من أجل عادات صحية وإيجابية ومفيدة ومثمرة ، إذا أردت: هنا والآن نبدأ!
1. حدد عادة لا تحبها ولا تشعر بالرضا عنها
الخطوة الأولى تبدو واضحة ، لكنها مهمة . يجب أن نكتشف بالضبط ما هي العادة التي تقيد حياتنا والتي نريد القضاء عليها من حياتنا. بمجرد أن نعرف بالضبط ما هو عليه ، كل ما يتبع هو أبسط من ذلك بكثير.
2. قرر التغيير
للتخلص من عادة سيئة عليك أن تكون مدركاً للضرر الذي تسببه لك ، مشيراً إلى عواقبه . لتعزيز هذا القرار ، اكتب الفوائد التي ستحصل عليها عندما تفصل نفسك عن هذه العادة السيئة.
تذكر أن تغيير والتخلص من عادة سيئة لا يتحقق إلا مع القرار ، فإنه يستلزم العمل والجهد وقوة الإرادة وتنفيذ الخطوات التي أقترحها ، لذلك لا تتوقف عن القراءة.
3. كم مرة تظهر عادة سيئة؟
اكتب عدد مرات تكرار هذه العادة السيئة على مدار اليوم وسجلها لمدة 21 يومًا.
4. ماذا أو الذي يعطي الحياة لعودتك السيئة؟
تحديد ، ومراقبة ، أن تكون على بينة من أو الذي يعطي الحياة لعودتك السيئة و anótal أو . هل تشعر بالقلق في كل مرة تضطر فيها للتحدث علنًا وهذا يسبب لك شرب الكثير من القهوة؟ هل تشعر بالقلق في كل مرة تواجه فيها مقابلة عمل وهذا يجعلك تدخن أكثر؟ هل تفرط في تناول الطعام دون جوع مع اقتراب موعد لم شمل الأسرة؟ هل تقدم الشكاوى والنقد المستمر عند زيارة الشبكات الاجتماعية؟ هل تأكل بين الوجبات عندما تكون عصبيا؟
أخذ الحالة الأخيرة كمثال: عادة غير صحية هي أن تأكل بين الوجبات وما يعطي الحياة هذه الحالة من العصبية. سجل ما أو الذي يولد هذه الحالة من العصبية.
5. يستبدل عادة غير صحية
استبدال ، وتغيير هذه العادة السيئة لعادة صحية وبالتالي ، فهو أقل صعوبة لأن العادة أن تكون سلوكًا وبالتالي روتينًا ، تحتل جزءًا من وقتنا.
التخلص من هذه العادة السيئة دون المزيد من المستحيل ، لأننا سنشعر بالفراغ وهذا يمكن أن يسبب لنا الوقوع في هذه العادة السيئة مرة أخرى. لذلك ، من المهم اختيار عادة صحية تحل محل هذه العادة السيئة وتتصرف كما نرغب حقاً.
6. كافئ نفسك
كما تذهب اكتساب مكافأة العادة المرجوة نفسك. بصرف النظر عن الشعور وتجربة فوائد العادة الصحية ، أهنئ نفسك من خلال مكافأة نفسك بشيء يكافئك من خلال الحصول على ما تقترحه .
الآن مع هذه التمارين 6 كنت على استعداد للقضاء على أي عادة لا تحب ، وهذا لا يجعلك تشعر جيدة ، وهذا ليس مفيدا لصحتك واستبدالها عادة ، روتين ، سلوك صحي ، مفيد وبناء.
تذكر ، مع يوم من التدريب في صالة الألعاب الرياضية أنك لا تحصل على النتائج الجسدية المطلوبة ، يحدث نفس الشيء مع العقل والعواطف ، والعمل اليومي يكون عنيد ، ولديهم قوة الإرادة والمثابرة للحصول على الحياة الصحية التي تريدها وتستحق .
