كيفية القيام اليوغا في المنزل ، في 8 مفاتيح
في العقد الماضي ، أصبحت اليوغا بشعبية كبيرة في الغرب بسبب فوائده الصحية ، لأن هذه الممارسة الجسدية والعقلية الألفية تضمن التوازن بين الجسم والعقل.
اليوغا ليست مجرد تمرين بدني ، ولكنها جزء من فلسفة شرقية أعمق ، تسمح بإيجاد سلام داخلي وتنازلات لتنفيذ بعض العادات الصحية. في هذا المجتمع الذي يعيش فيه العديد من الناس يجهدون ... اليوغا هي الموضة!
- المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 6 لليوجا"
كيفية ممارسة اليوغا في المنزل
لأنها ممارسة بسيطة ، يمكن ممارسة هذه الطريقة الأسلافية في المنزل في أي وقت من اليوم. إذا كنت تريد أن تعرف كيفية ممارسة اليوغا في راحة منزلك ، في السطور التالية أشرحها لك.
1. خلق مساحة مريحة
اصنع حفرة في المنزل. ليس من الضروري أن ترسم نفسك غرفة على طراز زين ، ولكن يجب أن تكون مساحة هادئة وواسعة بحيث يمكنك تنفيذ التمارين بحرية تامة وراحة. يمكن أن يساعدك تخصيص مساحة في منزلك لأداء اليوغا في ممارسة عملك بشكل منتظم. اليوغا تساعد على ربط العقل بالجسم ، وهي بالتأكيد تريح العقل أثناء تنشيط الجسم.
2. استخدم الملحقات المناسبة
لممارسة اليوغا فمن الجيد أن يكون لديك حصيرة ، ويفضل أن تكون واحدة لا تنزلق. هناك العديد من أنواع الحصائر في السوق ، ولكن السعر المرتفع لا يشير بالضرورة إلى جودة أعلى.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يهتمون بالطبيعة ، فيمكنك أيضًا العثور على حصائر عضوية تساعد في الحفاظ على البيئة. كتل أو الطوب من اليوغا مثالية خاصة عندما يكون لديك جسم جامد. تحقق من الملحقات المختلفة الموجودة واختر الخيارات التي تسمح لك بتحسين أن تكون ممارسة الأسلاف هذه منتجة قدر الإمكان.
3. اختيار نوع من اليوغا وروتين
قبل البدء في القيام بتمارين اليوغا ، تحتاج إلى معرفة ما ستفعله وما هو الروتين الذي ستتبعه. إذا كان لديك ما يكفي من الخبرة والمعرفة ، يمكنك أن تكون نفسك ، مع الإبداع ، لتحضير الروتين الذي ستتبعه. الآن، هناك دروس افتراضية أو كتب يوجا ستساعدك تنفيذ الروتينية بشكل صحيح.
- أيضا ، يجب أن تعرف أن هناك دروس اليوغا مختلفة. نحن شرح لهم في مقال "أنواع اليوغا 24 التي من شأنها تحسين التوازن العقلي الخاص بك"
4. استخدم الانترنت
لقد سمحت لنا التقنيات الجديدة بالحصول على مجموعة كبيرة من دروس اليوغا بنقرة واحدة فقط. تحتاج ببساطة إلى الكمبيوتر والهاتف المحمول لمتابعة دروس اليوغا في منزلك ، إما في غرفة المعيشة الخاصة بك أو في حديقتك. هناك دروس عبر الإنترنت للدفع ولكن تتوفر أيضًا دروس مجانية يمكنك العثور عليها على YouTube.
- المادة ذات الصلة: "6 أوضاع اليوغا لانهاء آلام الظهر"
5. العثور على اللحظة المناسبة
بدء اليوم ممارسة اليوغا أمر مثالي ، لأنه يحافظ على مستويات الطاقة عالية طوال اليوم ويزيل العقل قبل بدء المهام اليومية. ومع ذلك ، فإن العديد من الناس يستمتعون بممارسة اليوغا في فترة ما بعد الظهيرة. العثور على الوقت الذي يناسب أذواقهم وجدولك الزمني لأن أي وقت من اليوم جيد لتهدئة العقل والإفراج عن الإجهاد المتراكم.
6. دافئ
الاحترار ضروري قبل تعريض الجسم للحركات الشديدة. دون الاحترار ، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المثالي أن تبدأ مع مواقف أقل تعقيدا ل توقظ الجسم قبل الانتقال إلى مواقف أكثر كثافة .
أدناه يمكنك العثور على مثال على اليوغا الاحماء:
7. كن ثابتًا
كما هو الحال مع أي نشاط في الحياة ، الثبات ضروري لرؤية النتائج . جعل اليوغا جزءًا من جدول أعمالك اليومي ، وبمرور الوقت ، اجعل هذه الممارسة عادة وليست مجهودًا. وكما تشرح سارا لوشيا فيلالباندو ، وهي خبيرة في اليوغا ، "عشرون دقيقة يوميًا من اليوغا تجلب نتائج إيجابية أكثر من ساعتين من الممارسة العرضية".
8. استمتع بالممارسة
من الأسهل تكرار الأنشطة الممتعة لأنهم يقومون بتفعيل نظام مكافأتنا في الدماغ. إذا رأينا النتائج ، فإن دافعنا لممارسة اليوغا سيزداد. لا تنس أن اليوغا مفيدة لجسمك ، لذلك استمتع بها. كما قلت من قبل ، اجعلها عادة ، سوف يستغرق مجهود أقل لإيجاد ذلك الوقت من اليوم لتحسين صحتك العامة وتوازنك العقلي.
فوائد اليوغا
اليوغا يجلب العديد من الفوائد للجسم والعقل ، وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد ذلك. وهذا هو أنه مع اليوغا من الضروري دمج الحركة مع التنفس ، وتحويل هذه الكيانات المنفصلة في واحد.
هذه الممارسة يتم استخدامه كممارسة وقائية أو تأهيلية لأن الدراسات تؤكد أنه يحسن عمليات التمثيل الغذائي والابتنائية ويفضل تداول الطاقة ، مما يؤدي إلى أكسجين الجسم. النتائج الإيجابية لممارسة اليوغا تحدث في نواح كثيرة. على سبيل المثال:
- يقلل من الإجهاد عن طريق التأثير على مستويات الكورتيزول في الجسم ،
- تحسين المرونة بفضل الوضعيات.
- زيادة القوة ونغمة العضلات أيضا بفضل asanas.
- انها تفضل الانتعاش لأنه شكل من أشكال الراحة النشطة.
- يزيد التوازن والتنسيق بفضل زيادة الوعي بالجسم.
- يحسن المزاج لأنه يعزز إطلاق الناقلات العصبية والهرمونات مثل السيروتونين والاندورفين.
- يحسن التركيز وخاصة عند العمل لإصلاح المظهر.
