كيفية تطوير القوة العقلية عن طريق تجنب الدراما ، في 7 خطوات
من الواضح أن أفضل حياة هي تلك التي نتعلم كيف نعيشها بكثافة ، ولكن هذا لا يعني أننا يجب أن نقود باستمرار من خلال سيل العواطف التي تنتجها تجاربنا.
في كثير من الأحيان ، من المهم أن نتحمل المسؤولية وأن نركز على التصرف البناء ، بغض النظر عما يحدث. هذه القدرة هي ما نعرفه كقوة عاطفية .
في الحقيقة واحدة من أهم جوانب الذكاء العاطفي إنه يعرف كيف يبتعد عن الحقائق التي لا تسمح لنا بفحصها بطريقة أكثر عقلانية وتحديد أفضل الخيارات. تتمثل القوة العاطفية في التعود على الالتزامات بمعايير معينة للرفاه ، وتجنب العيش في أعمال درامية غير ضرورية. كيف تستفيد من هذه السمة النفسية؟
- مقالة ذات صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"
تمارين لتدريب القوة العاطفية
التالي أقترح سلسلة من التمارين لتطوير القوة العاطفية من خلال التغييرات في عاداتنا.
1. خذ وقتك للتفكير في أولوياتك
إلى تعرف كيف تنأى بنفسك عن الحقائق عندما تحصل على شحنة عاطفية قوية ، من المهم أن نكون واضحين ، أولاً ، مع ما هو الغرض من ذلك.
على سبيل المثال ، في مواجهة الحجج ، هل نريد أن نرضي كبريائنا أو نحافظ على علاقات صحية؟ بالنظر إلى الإجهاد الناجم عن ضيق الوقت ، هل نريد تنظيم أنفسنا بشكل أفضل أم نستكشف إمكانيات العمل الأخرى التي نحن متحمسون لها؟ إن التفكير في أولوياتنا أمر ضروري ، ويمكن القيام به في أي وقت ، على سبيل المثال ، من خلال توجيهها في شكل هرمي في قائمة.
2. أحط نفسك مع الأشخاص الذين تتصل بهم
هذه الخطوة لا تتدخل بشكل مباشر في تطوير القوة العاطفية ، لكنها دعم. عندما نخصص جزءًا كبيرًا من وقتنا لزراعة العلاقات السامة ، نفقد الطاقة اللازمة لمواجهة الأزمات ، وبالتالي نحن ننجو بالظروف . وجود بيئة ترحب بنا يجعل من الممكن إدارة مواردنا النفسية بشكل أفضل واستخدامها في المواقف التي تستحق العناء.
3. جعل العد من نقاط القوة الشخصية
يبدو أنه لا يفكر ، لكنه ليس كذلك. كثير من الناس لا يدركون نقاط قوتهم ويفترضون أنهم "خاسرون طبيعيون". ولكن إذا كنا نعرف ما نقوم به بشكل جيد ، نحن نواجه المشاكل مع قدر أكبر من الأمن لأننا نعرف كيفية تحديد نقاط الدعم التي يمكننا استخدامها نيابة عنا.
4. ممارسة اليقظه
اليقظه هو أداة جيدة للحد من مستويات التوتر التي نراكمها عدة مرات طوال اليوم. لذلك ، هو شيء مثل مقياس للنظافة النفسية.
- المادة ذات الصلة: "5 تمارين اليقظه لتحسين رفاهك العاطفي"
5. ارتكاب نفسك
في كثير من الأحيان يمر جزء كبير من مشاريعنا من خلال استنزاف "سأفعل ذلك غدًا". إذا لم نسمح بذلك ونواجه الأنشطة التي تثيرنا حقًا ، سنكتسب حسًا بالغ القيمة سيكون من الجيد بالنسبة لنا أن نحصل على عنوان للإشارة إلى جميع تجاربنا. وعندما يكون من الواضح ما هو مهم ، من الصعب الاستغناء عن مواطن الضعف والتلاعب من قبل الآخرين.
باختصار ، الالتزام بشيء ما يعطينا المزيد من الأسباب لعدم التخلي عن ما يهمنا بالطريقة نفسها ، على سبيل المثال ، من الأسهل الاستمرار في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون لديك الروتين الذي يجب أن تسلكه للمرة الأولى بعد ربع فترة راحة.
- ربما كنت مهتما: "القبول والالتزام العلاج (ACT): المبادئ والخصائص"
6. تدريب نفسك في الدرامي
افحص تلك الخصائص التي تراها على أنها عيوب واسأل نفسك: ماذا في ذلك؟ معرفة كيفية الابتعاد عن الأشياء هو أيضا ، وفهم أن ما ليس كما نود ولا يمكن تغييره لا ينبغي أن يكون له القدرة على منعنا. من شأن ذلك أن يكون تقييدا غير مبرر تماما ، حاجزا نضعه على أنفسنا وهذا يجعل وجودنا مررا دون أن نسأل أنفسنا لماذا نبقيه هناك.
7. قم بالتمرين: السبب ببرود
نبذ أي ادعاء للوصول إلى نتيجة سبق أن أعدتها. يصرف نفسك عن شيء تشعر به بعض المشاركة مع و قيمة ما يحدث حقا . إذا ذهبت إلى نفس النتيجة كما هو الحال دائمًا ، مع جميع المشكلات التي تقوم بها ، فكر في ما تفعله بشكل خاطئ وتكرر العملية. شيئًا فشيئًا ، ارفع مستوى الصعوبة ، واستخدم هذه الاستراتيجية مع جوانب من حياتك تلمسك عن كثب.
تطوير القوة العاطفية هو معرفة كيفية تلائم تأثير العواطف علينا وتوجيهها بطريقة بناءة.في حالة الغضب ، على سبيل المثال ، يمكن استخدامه كطاقة لبناء عالم لا تحدث فيه مواقف مثل تلك التي أزعجتنا كثيراً. انها تبحث عن أبعد من نفسك سواء في تحليل الحقائق وفي تطبيق الاستنتاجات. وهكذا ، فإن هذه القدرة العقلية المرتبطة بالذكاء العاطفي يمكن أن تخدم ، في نفس الوقت ، بحيث تصبح في كل مرة أكثر معدية وأسهل في الحصول عليها من البيئة الاجتماعية.
