كيفية تطوير الرحمة: أداة أساسية للعلاقات
التراحم هو حساسية تجاه معاناة النفس والآخرين . هدفها يتجاوز الفهم ، وهذا هو السبب في أنه يحشد الفرد نحو الالتزام لتخفيف ومنع مثل هذا الانزعاج.
حتى لو كان ضروريًا ، لا يُنظر إلى التعاطف الاجتماعي جيدًا. بالنسبة للكثيرين ، يوقظ المشاعر المتناقضة ويصبح شعورًا غير لطيفًا. ورفض إمكانية الشعور بها في الشخص الأول والتي يشعر بها الآخرون ، يحرم الفرد من أداة أساسية لتوازنه العاطفي.
كيفية تطوير الرحمة
هذا الأسبوع، بيلار هورتادو المتعاون الطبي معهد مساعدة نفسية و نفسية ، يقدم التعاطف كأداة أساسية لعلاقاتنا الشخصية ويشجعنا على الحصول عليها من الحب تجاه الذات ونحو الآخر.
في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، فإن مفهوم التعاطف له دلالة سلبية ("لا أريدك أن تشعر بالتعاطف من أجلي"). لماذا هو معقد للغاية لدمج هذا المفهوم؟
نعم ، هذه عبارة متكررة جدًا. صحيح أنه بسبب جذورنا اليهودية والمسيحية ، لا يُنظر إلى التعاطف بشكل جيد ، يبدو أنه يقلل من شأن أولئك الذين يعانون. ومع ذلك ، فإن الرحمة ، من وجهة نظر البوذية ، هي المحبة والمودة التي يسمع المرء من آلامهم وآلام الآخرين ، هي حساسية المعاناة ، مع الالتزام بتخفيفها ومنعها. يتم إزالة جوهره بالكامل من التحامل أو الإهمال أو الإبطال ، ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بالدوافع والمحبة.
ضع طريقة أخرى إنه سلوك يهدف إلى تحقيق الرفاه لدى أولئك الذين يعانون (نكرر ، سواء كان ذلك الشخص نفسه أو شخصًا آخر). في الواقع ، التراحم هو أداة ضرورية لتحقيق الهدوء الشخصي. خلاف ذلك ، سنكون منغمسين باستمرار في مبارزة من جبابرة.
لماذا؟
لحرب مزدوجة: الصراع بين مختلف الدول / وجوه الذات ("ألوم نفسي على") ونضالتي ضد العالم ("ألقي باللوم على الآخرين من أجل"). بطبيعة الحال ، العيش بهذه الطريقة مرهق. لذلك ، يوفر التراحم حالة من السلام والهدوء ونحصل منها على الرفاهية الأساسية من أجل فتح أنفسنا لسياقات أخرى ، وتعزيز علاقاتنا الشخصية والشعور بالوفاء بها.
ماذا يعني ضمير الذات؟
تشير الشفقة الذاتية إلى معاملة الحب التي نمنحها عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، وبالتالي يظهر الخجل والنقد الذاتي. الشفقة على النفس هي فعل من أعمال الاستماع الذاتية التي تترك الأفكار المذنبة جانبا لتعزيز الاحترام. إنها علامة واضحة على الرعاية الذاتية.
هيكلها كامل جدا. إذا قمنا بتفصيلها ، فإننا نجد مكونًا عاطفيًا ومكوّنًا معرفيًا ومكوّنًا سلوكيًا. التوازن بين هذه العناصر الثلاثة هو ما يجعلها أداة فعالة.
اخبرنا المزيد ...
في المقام الأول ، التراحم هو عاطفة تنشأ عن إدراك معاناة الآخرين وتثير دفعة تهدف إلى التخفيف من المعاناة التي نتصورها. ومن ناحية أخرى ، فإنه ينطوي على عنصر معرفي يتألف من عدة جوانب: الاهتمام بمعاناة الآخرين ، وتقييم / تحليل هذه المعاناة ، والاعتراف بقدراتنا على التدخل والتخفيف من حدته بطريقة فعالة. وأخيرًا ، يتم تعريف التعاطف أيضًا عن طريق مكون سلوكي يستجيب للالتزام والقرار باتخاذ إجراءات تهدف إلى القضاء على المعاناة.
الاختلافات بين التعاطف واحترام الذات والتعاطف
الرحمة والتعاطف هي نفسها؟
من السهل الخلط بين التعاطف والتعاطف. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك في مكان آخر ، هو القدرة على فهم واحترام تفكيرهم وشعورهم وسلوكهم. أن تكون متعاطفا يعني فهم فكري لمعاناة الآخرين.
حسنا. الرحمة شيء أكثر من ذلك. يختلف التعاطف عن التعاطف لأنه ، بالإضافة إلى فهم المعاناة المتصورة ، يوقظ الدافع للقيام بعمل يعامل مثل هذه المعاناة بالحكمة.
يمكن للعمل العاطفي تحييد سبب المعاناة ، ولكن الدافع الرئيسي له هو مرافقة الألم بشجاعة وقوة أثناء وجوده. كما أشرنا ، إنه شعور بالتعبئة: إنه يسعى للرعاية والاهتمام.
وما هو الفرق بين الشفقة على الذات واحترام الذات؟
يزداد احترام الذات عندما نفعل الأشياء بشكل صحيح. يشير الشفقة الذاتية إلى الطريقة التي نراها ونعالجها (الطريقة التي نعالج بها أنفسنا) عندما لا تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لنا. مع ذلك تزرع علاقة القبول وليس الحكم تجاهنا (ننجح أو نفشل).
الشفقة على الذات هي واحدة من المكونات الأساسية لمفهوم الذات الإيجابي ، ومعها ، واحترام الذات.بدون الشفقة على النفس ، هل سنهتم بشخصنا من الحب والعاطفة؟
طريقة للعيش علاقات أكثر واقعية
بشكل عام ، كيف يمكننا تطوير التعاطف؟
على المستوى الفردي ، يعتبر التأمل مثاليًا لتطوير هذه القدرة. وبالمثل ، فإن تجربة التعاطف والتأثير الذي يولده من خلال العمل الجماعي ، هي بلا شك طريقة ممتازة أخرى.
في السنوات الأخيرة ، تم إنشاء برامج تدريبية مختلفة من أجل التعاطف مع الذات تجاه الآخرين (سواء في عموم السكان أو مع السكان المصابين بعلم الأمراض العقلية). وقد أظهرت النتائج الحد من القلق والغضب والعداء والاكتئاب بين المشاركين ، فضلا عن زيادة في القدرة على اليقظه (الذهن).
على وجه التحديد ، قام بول جيلبرت (2015) بتطوير العلاج المركّز في التراحم (CFT) من منظور تطوري ونموذج للتنظيم العاطفي للأشخاص ذوي درجات عالية من العار والنقد الذاتي.
ويخبرنا جيلبرت أنه من أجل تطوير التعاطف ، من الضروري ممارسة الاهتمام تجاه معاناة الآخر. هذه هي واحدة من النقاط الأولى لتدريب. من هنا ، من الممكن أن نتعاطف مع هدف فهم معاناتهم فكريًا. وأخيرًا ، كما أوضحنا ، فإن اتخاذ خطوة أبعد هو وضع وتنفيذ السلوكيات التي تسعى إلى التخفيف من المعاناة المتصورة. هذه هي السلوكيات التي يمكن أن تهدف إلى إيجاد اتصال جسدي و / أو نقل رسالة: "أهتم بك وأهتم بألمك".
لكل هذا ، من المهم الاستفسار عن تجربتنا الشخصية وبناء الثقة في حكمتنا في مجال أمني. يقدم العمل الجماعي هذه المساحة.
ماذا تقول لكل هؤلاء الناس الذين يقرؤون هذه المقابلة ، ومنذ البداية ، يشعرون بعدم الارتياح للتعاطف؟
تقدم ممارسة التعاطف حوارًا داخليًا مع قوة علاجية قادرة على تخفيف المعاناة وزيادة السعادة خارج الظروف الخارجية. إن التعاطف التدريبي يولد توازناً يصعب فهمه من الخارج.
لهذا السبب ، فإن جميع هؤلاء القراء الذين يخشون التراحم ، سيشجعونهم على القيام بأعمال الاستبطان التي تجلب لهم أجوبة ، وستدعوهم إلى منح أنفسهم الفرصة لتنمية هذه الأداة الأساسية للعلاقات الشخصية ، بعيدًا عن الحكم والنقد. .
