كيف تتحكم في الاندفاع؟ 8 نصائح تساعد
القدرة على التفكير قبل التصرف ليست هدية يملكها جميع الناس. عندما تغزونا العواطف ، يمكن أن يكون الأمر معقدًا للغاية حتى لا ننجرف عن طريق الدوافع ، وهذا هو السبب في أننا يمكن أن نتخذ القرارات التي يمكن أن نأسف لها بعد فترة وجيزة.
ومع ذلك ، كن قادرة على السيطرة على الاندفاع في بعض الأحيان إن غزو ذهننا ليس بالمهمة المستحيلة على الإطلاق ، لذلك نقدم سلسلة من الإرشادات أو التوصيات التي يمكن أن تساعدنا على تهدئة هذا الإحساس بالإلحاح.
- مقالة ذات صلة: "تقنيات التحكم العاطفي: 10 استراتيجيات فعالة"
ماذا نفهم عن طريق الاندفاع؟
في علم النفس ، يتم تعريف الاندفاع على أنه أسلوب إدراكي يتميز بتهيؤ الشخص للعمل في حالة سريعة وغير متوقعة ومفرطة بشكل كبير ، مما يعني عدم وجود انعكاس مسبق وعدم القدرة على التنبؤ بالآثار أو النتائج التي تسببها أفعاله. يمكن أن نفترض
ومع ذلك ، لا يجب أن يحدث هذا التفاعل في جميع الأوقات ، ولكن عادة ما يكون نموذجياً حالات أو سياقات ذات حمولة عاطفية عالية أو قبل الأحداث التي قد يعتبرها الشخص تهديدًا.
ووفقًا للنظريات المختلفة التي يمكن أن نجدها في علم النفس المعرفي ، فإن الاندفاع هو مفهوم كخاصية متعددة العوامل تشمل جميع أنواع السلوكيات التي تتم دون عملية تفكير أو تفكير مسبق. بنفس الطريقة ، فإن طريقة التمثيل هذه تبطل أي إمكانية للتنبؤ وتأخذ في الاعتبار الآثار غير المرغوب فيها لهذه السلوكيات.
ومع ذلك ، ليس بالضرورة أن تكون جميع السلوكيات الاندفعية تحمل عواقب سلبية. هناك مناسبات معينة عندما يكون من الضروري التصرف بسرعة وبشكل عفوي ؛ هي تلك اللحظات عندما ليس لدينا الكثير من الوقت لتقييم ما إذا كان رد فعلنا سيكون مناسبًا أم لا لأننا لن نعرف العواقب إلا بعد أن يتم صنعها.
لذلك ، يكمن السر في عدم إساءة استخدام السلوكيات القهرية ، لأن هذه تخلق عادة ، ولكن في القدرة على التمييز في الأوقات التي تكون مناسبة فيها والتي لا تفعل ذلك.
على الرغم من أن الاندفاع يمكن اعتباره سمة شخصية ، لذلك ليس من الضروري أن يكون مرضيا ، هناك سلسلة من الاضطرابات أو الاضطرابات النفسية التي تشمل هذه الطريقة في العمل كأحد أعراضها المميزة. وتشمل هذه الاضطرابات ثنائية القطب ، أو التوحد ، أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطرابات الشخصية المعادية للمجتمع.
8 نصائح للتحكم في الاندفاع
لحسن الحظ ، هناك سلسلة من الإرشادات التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاندفاعية العالية أن يمارسوا بعض السيطرة على السلوكيات التي تحركها العواطف. التالي سنرى سلسلة من التوصيات حتى لا نسمح لأنفسنا أن ننجو بها نبضاتنا :
1. معرفة أسباب ذلك
الخطوة الأولى في الشروع في سلسلة من التغييرات في طريقتنا في التصرف بشكل مندفع تعرف ما هي المنبهات أو المواقف التي تسبب هذه السلوكيات . والسبب هو أنه سيكون من الأسهل دائمًا لنا تجنب ما يمكننا توقعه.
الطريقة الجيدة للبدء هي عمل سجل لكل تلك المواقف التي تصرفنا فيها بشكل مندفع ، مع ملاحظة ما هو الوضع أو الحافز الذي تسبب في هذه الاستجابة ، وكيف شعرنا وماذا كان رد فعلنا أو طريقة تصرفنا.
وبهذه الطريقة ، سنكون على دراية بالأحداث والعواطف التي تزيد من اندفاعنا ، لذلك من خلال الكشف عن هذه المواقف مع الوقت ، يمكننا الاستجابة بشكل أكثر فعالية.
2. عد إلى ثلاثة
في اللحظة التي ندرك فيها المواقف التي تولد كل أنواع الاستجابات المندفعة فينا ، سنكون قادرين على البدء في تغيير الطريقة التي نتصرف بها.
السمة الرئيسية للاندفاع هو أن يتم إعطاء الجواب بسرعة كبيرة دون إثارة أي نوع من التفكير لذلك ستكون الخطوة الأولى هي تعلم تأخير ظهور الرد المذكور.
على الرغم من أنه يبدو من الأسهل أن نقول أكثر من أن نفعل ، فقط بمحاولة ترك بضع ثوان ، فإن عقولنا قادرة على التأمل لفترة وجيزة وسوف تكون عواطفنا أكثر هدوءا. لذا سنحسن قدرتنا على التعامل مع التوتر والعواطف والأفكار التي تثير الاستجابة الاندفاعية.
لهذا لتكون فعالة وتصبح روتينية يجب علينا تنفيذ هذا النمط بطريقة ثابتة في جميع الحالات ، بغض النظر عن السرعة أو الحاجة.
3. توليد الإرشادات الذاتية
لسوء الحظ ، يحدث في العديد من الحالات أنه على الرغم من أننا نجحنا في تنفيذ المبدأين التوجيهيين السابقين ، إلا أن اندفاعنا يمكن أن ينشأ بنفس الطريقة. لأنه بفضلهم يمكننا تأخير استجابتنا ولكن لا نجعلها تختفي.
لذلك. ما الذي يمكننا القيام به لتحقيق استجابة فعالة على قدم المساواة؟ استفد من التعليمات الذاتية . سوف نعلم أنفسنا ما هي الخطوات التي يمكن أن نتخذها أو كيف سنستجيب للوضع الذي سيسمح لنا بالتفكير فيه وإدراك ما إذا كان رد فعل فعال أم لا.
إن تطوير ديناميكيات اللغة الداخلية ، أو حتى التحدث بصوت عالٍ ، يتيح لنا أن نكون مدركين لأفكارنا ، وبالتالي نقوم بتصحيحها بسهولة أكبر.
- مقالة ذات صلة: "أكثر عشرة تقنيات سلوكية معرفية"
5. الاستفادة من الطاقة لدينا
في بعض الحالات ، يتم إعطاء مشكلة الاندفاع زيادة الطاقة في الشخص التي تطلقها في أقل الأوقات المناسبة. من خلال معرفة ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالتعرف على هذا النمط من السلوك أن يوجهوا هذه الطاقة من خلال ممارسة التمارين البدنية.
يمكن للأنشطة التي تفترض وجود إنفاق مرتفع على الطاقة أن تكون مفيدة في تعلم التحكم في نزواتنا واستخدامها فقط في اللحظات التي يكون فيها ذلك مناسبًا حقًا.
6. حاول الاسترخاء
في الحالات التي يكون فيها الشخص غير قادر على توجيه طاقته الزائدة ، يمكنه أن يحاول تقليل التوتر الذي يولده. أداء تمارين الاسترخاء ، والتأمل أو أنشطة مثل اليوغا ، سوف تسمح لنا بالحفاظ على حالة طبيعية من الاسترخاء تساعد على تقليل الاستجابات المندفعة.
وبالمثل ، إذا كان روتيننا اليومي يتميز بالضغط الشديد ، فمن المحتمل جدًا أن يكون ميلنا للتصرف باندفاع أكبر ، وبالتالي محاولة تقليل مستويات الإجهاد من خلال تنظيم جيد لليوم مصحوبًا بممارسات صغيرة للاسترخاء الروتيني. سيكون أيضًا مفيدًا جدًا للشخص.
- المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"
7. فكر البدائل
من خلال الوعي بطريقتنا في التمثيل ، يمكننا تطوير إرشادات للعمل والتفكير البديل . إذا نجحنا في تنفيذ هذه السلوكيات ، فإن الأوقات الكافية ستصبح عادة وتقلل من مشكلة الاندفاع.
8. كن ثابتًا
إذا أخذنا عواقب أفعالنا على محمل الجد ، وكذلك حجم أو تأثير سلوكياتنا على الآخرين ، فسوف نكون أكثر قدرة على التفكير قبل التصرف.
