yes, therapy helps!
كيفية التحكم في العواطف ، مع 11 استراتيجيات فعالة

كيفية التحكم في العواطف ، مع 11 استراتيجيات فعالة

مارس 28, 2024

إن التحكم العاطفي (أو التنظيم العاطفي) ضروري عندما نرتبط بأشخاص آخرين ، وهي مهارة جزء من الذكاء العاطفي.

لذلك ، يتم تضمين السيطرة على العواطف في الإدارة العاطفية ، و لتنظيمها ، من الضروري فهمها وفهمها وجعلها واعية . من المستحيل التحكم في العواطف إذا لم نتقن مقدرة معرفة الذات العاطفية.

الذكاء العاطفي: نموذج علم النفس الحالي

المشاعر هي جزء منا ، وعلى الرغم من كونها ضرورية وتتكيفية ، فإنها يمكن أن تسبب لنا المعاناة . غالباً ما يكون سبب المعاناة هو التقييم السلبي الذي نجريه ، لأن محاولة محاربته ليس قراراً حكيماً. من الأفضل أن نفهمهم ، وأن نعرفهم ، وأن نعرف أنهم موجودون ، ولكن لقبولهم كجزء من وجودنا وتجربتنا ، مع العلم أنهم في كثير من الأحيان ليسوا كما نود أن يكونوا.


أصبح الذكاء العاطفي أحد أهم نماذج علم النفس الحديث ، لأنه بعد كل شيء ، نحن كائنات عاطفية. على الرغم من أننا نعتقد أننا نتخذ قراراتنا بفضل العقل ، إلا أن الدراسات تشير إلى أن جزءًا كبيرًا من قراراتنا عاطفية.

كيفية تحسين السيطرة العاطفية

يتم تحديد معظم النجاح وصعود الذكاء العاطفي (EI) ، من خلال فوائدها . يتم استخدام EI في مجالات مختلفة: الرياضة والتعليم والأعمال ، لأنها تؤثر بشكل إيجابي على الأداء وصنع القرار وتحقيق النتائج. ولكن في المجال السريري والعلاج النفسي ، من الضروري أيضا ، لأنه يساعدنا على التواصل مع الآخرين وتحسين سلامتنا النفسية ونوعية حياتنا.


إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تحسين التحكم العاطفي ، أدناه يمكنك العثور على 11 استراتيجيات مفيدة حقا لزيادة المعرفة بهذه المهارة الهامة.

1. فهم عواطفك

خذ بعض الوقت للتفكير في ما تشعر به ولماذا تتصرف بطريقة معينة في بعض المواقف. قد تشعر بالقلق من الطريقة التي تصرفت بها في العمل هذا الأسبوع ، عند الصراخ في شريك ، والآن أنت تندم على ذلك. ربما لم تكن المشكلة خطيرة ، لكنها خرجت عن السيطرة لعدم التوقف لحظة للتفكير في المشكلة الحقيقية. وبالمثل فإن المشكلة الأساسية هي أنك تشعر بالتوتر في العمل لأنك لا تدير الوقت بشكل جيد.

تتمثل استراتيجية فهم عواطفك في الحصول على مفكرة عاطفية. لاستخدامها ، تحتاج فقط للجلوس أمامها ، 10 أو 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك مراجعة اليوم وكتابة ما شعرت به ، ولماذا شعرت بهذه الطريقة وماذا كان بإمكانك القيام به لتحسينها. ربما في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها في هذا الموقف ، تعلمت بالفعل عدم التصرف بهذه الطريقة.


2. ممارسة الاستماع النشط

يمكن أن يحدث أنك غضبت لأنك لم تستمع بشكل صحيح ، أو بعبارة أخرى ، لقد سمعت للتو. كثير من الناس لديهم عادة إبداء القليل من الاهتمام للآخرين ، وبينما يتحدثون ، يفكرون بالفعل في ما يريدون قوله.

الاستماع النشط هو أمر مهم للتواصل مع الآخرين ، لأن يتيح الانتباه ليس فقط لما يقوله المتحدثون الآخرون بكلماتهم ، ولكن أيضًا مع ما يعبرون عنه بلغتهم الجسدية. في الواقع ، تدعي الدراسات العلمية أن اللغة اللفظية لا تمثل سوى 30٪ مما نتواصل. والباقي هو لغة غير لفظية.

3. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية

إن التمارين البدنية هي طريقة جيدة لتخفيف التوتر وإطلاق التوتر الذي يمكن أن يسبب لنا حالات محبطة ومتوترة. شيء غير إيجابي على الإطلاق للتحكم العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا التمرين البدني على إطلاق المواد الكيميائية العصبية ذات الصلة في حالة مزاجية إيجابية ، مثل الإندورفين أو السيروتونين. لذلك ، فإن ممارستهم لها أيضًا تأثير إيجابي على تقديرنا لذاتنا.

4. لا تأخذ النقد بشكل سيء

تعلم لتناسب الانتقادات لأنها يمكن أن تجعلك تفقد أوراقك وإطلاق العنان لغضبك . إن إدراكك لما يقوله الآخرون عنك هو علامة على أنك لا تملك ما يكفي من الثقة بالنفس ولم تجد السلام الداخلي الضروري للتحكم في العواطف. لذلك اخرج الأمر عندما تتلقى النقد ، على الأقل إذا كنت تريد أن تكون شخصًا متوازنًا عاطفياً.

5. قبول العمل الذاتي

واحدة من المشاكل الكبيرة لعدم قبول نفسك كما كنت هو أنك تتبنى عقلية دفاعية ، ولا شيء مفيد للتحكم العاطفي. يمكننا ارتكاب الأخطاء لأنها جزء من الحياة ، لذلك يجب أن تحب نفسك كما أنت. بهذه الطريقة ستشعر بخيبة أمل أقل وتحلي بالصبر عند التعامل مع النزاعات التي قد تظهر في علاقاتك الشخصية اليومية.

6. تبني موقف متفائل

بالإضافة إلى العمل على قبول الذات ، يجب أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة ، مما سيجعلك أكثر مقاومة وأقل عرضة للصراعات بين الأفراد. لكل من القبول الذاتي والتوصل إلى موقف إيجابي ومتفائل تجاه الحياة ، من الضروري الحصول على الإرادة ، وهذا هو ، وضعت على الجزء الخاص بك لتحقيق ذلك.

7. فكر في الخير وليس السوء

الانزعاج الذي يجعلنا نشعر ببعض العواطف هو ما يدفعنا إلى تجنبهم. ومع ذلك ، لحل المشاكل التي تواجهها ، لأنه لا جدوى من أن ننظر في الاتجاه الآخر. إذا كنت قد عملت على معرفة الذات العاطفية والقبول الذاتي ، يجب أن تدع هذه المشاعر السلبية تمر. الآن عليك التركيز على الإيجابيات ، وسيقل مستواك بشكل كبير .

8. التقاعد في الوقت المناسب

من الجيد أن يكون لدينا موقف إيجابي تجاه الصراعات ونفكر في الخير ، على الرغم من أن الحافز قد يبقى موجودًا في بعض الأحيان بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة تجنبه ، لأن هذا لا يعتمد علينا دائمًا ، على سبيل المثال ، إذا استفزنا دعونا ينتهي القتال. في هذه الحالات ، من الأفضل الاستدارة والرحيل .

9. لا ردود فعل مفاجئة

ربما تكون قد اكتشفت أن الصراع موجود على السطح وأن هناك قوة تدفعك إلى التقدم دون الاهتمام بالعواقب المترتبة على تلك اللحظة (على الرغم من أنك قد تتوب في وقت لاحق). لديك القليل من الصبر ، وتأخذ نفسا عميقا ولا تتفاعل فجأة . إذا لزم الأمر ، اترك الغرفة ، خذ نفسًا وانطلق بعقل واضح ومتجدد.

 

10. ممارسة اليقظه

إن اليقظه الذهنية هي ممارسة تمارسها ميلراند تتمتع بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر بسبب فوائدها: فهي تحسن التركيز ، وتقلل من التوتر ، وتحسن الوعي الذاتي ، وما إلى ذلك. تساعدك هذه الطريقة في أن تكون في الوقت الحاضر ، مع عقلية غير قضائية ومع موقف من التعاطف تجاه نفسك والآخرين. بلا شك ، أداة مهمة جدا للتحكم في العواطف.

الذهاب إلى دورات الذكاء العاطفي

إذا كنت مهتمًا بحضور ورشة عمل "الذكاء العاطفي" ، فإن معهد Mensalus يوفر إمكانية إجراء تدريبات تساعدك تطوير المهارات والقدرات ليصبح الشخص ذكيا عاطفيا . يضفي هذا المركز من العلاج النفسي والتدريب في علم النفس على ورشات العمل هذه بشكل شخصي وعن بعد ، بحيث يمكنك القيام بها من أي مكان في العالم ، في راحة منزلك (أو المكان الذي تريده).

على وجه التحديد ، تسمح لك "الدورة التدريبية على الإنترنت حول تدريب الذكاء العاطفي" بمعرفة وتطبيق الإستراتيجيات الأساسية لإدارة الأفكار والعواطف. هذا الخيار يسهل العيش تجربة مشابهة للتدريب المباشر ولكن مع المزايا التي يقدمها التدريب سيكون لديك معلم سيقوم بتنفيذ متابعة للمهام العملية التي يتعين عليك وضعها والندوات المختلفة التي يمكنك المشاركة فيها. هذا العمل التدريبي الذي يبدأ في 5 فبراير 2018 ، يكلف 380 يورو ويستمر 10 أسابيع (ستكون المادة متوفرة في الحرم الجامعي الافتراضي حتى 8 أسابيع بعد نهاية الدورة.) لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاتصال بـ Instituto Mensalus من خلال هذا الرابط.
مقالات ذات صلة