yes, therapy helps!
كيف تهدئ صديقك عندما يحتاجك

كيف تهدئ صديقك عندما يحتاجك

مارس 29, 2024

الصداقة ليست فقط حول الخروج معا ، وتقاسم روح الدعابة ، وهوايات مماثلة أو جعل مجاملات حول الملابس التي يرتديها الآخر. ويتكون امتلاك صديق أيضًا من وجودك في اللحظات السيئة .

وهذا جزء مهم من القيمة المضافة للاصدقاء هو ان هؤلاء الناس هم الذين ، في الأوقات السيئة ، يمكن أن يكونوا أكثر نجاحا في تشجيع وتهدئة الآخر: لديهم تاريخ مشترك ، لديهم مراجع كل من يعرف ، و من المرجح أن يعرف كل شيء النغمة العاطفية المطلوبة في ذلك الوقت. وبعبارة أخرى ، يمكن أن يعملوا كمشرط نفسي يساعد على إزالة أسباب عدم الراحة.


في هذه المقالة سنتحدث عن ذلك فقط: كيفية راحة وتهدئة صديق يحتاج إليها إما لأنه حزين أو لأنه يعاني من القلق.

  • ربما كنت مهتما: "كيفية إعطاء الأخبار السيئة؟ 12 مفاتيح عاطفية"

نصائح لتهدئة صديق يمر في أوقات سيئة

في المقام الأول ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن أسباب التوعك والتأثيرات التي أحدثها هذا الوضع يمكن أن تكون واسعة جداً ، وما يجب علينا فعله يعتمد على الطريقة التي نتكيف بها مع هذه الظروف. أساسا ، وتنقسم هذه الأسباب والآثار من الانزعاج ممكن في فئتين: الحزن ، مع أعراض الاكتئاب أو الاكتئاب من جهة ، والقلق ، من جهة أخرى.


تتميز نوبات الحزن بما يلي:

  • صرخة .
  • ابحث عن العزلة النسبية.
  • تفسير متشائم للماضي والحاضر والمستقبل .
  • أنها تزيد من الأفكار عن النفس التي تقوض احترام الذات.
  • تصور أن العالم هو مكان قاسٍ لا يرحم.

من ناحية أخرى ، تسير نوبات القلق مع ما يلي:

  • الإثارة والحركة المستمرة .
  • البحث عن مكان منفصل ، شيء معزول أو معزول.
  • تفسير متشائم حول المستقبل.
  • زيادة السلوك التعويضي ، مثل الإفراط في الأكل أو العرات أو الهوس (لمس الأنف والشعر ...).

كيف تهدئة صديق يشعر بالحزن

عندما يتعلق الأمر بتهدئة صديق تمر لحظة من الحزن ، اتبع هذه الإرشادات.


1. لا banalices حول سبب الألم العاطفي الخاص بك

هذا خطأ غالباً ما يصنع ، ويتكون من محاولة إقناع الشخص الآخر بأنه لا يجب عليه أن يكون حزيناً. العيب الوحيد في هذا هو جعل هذا الشخص يشعر بأنه أكثر عزلة وأن لا أحد يفهمه ، لأن إنكار المشاعر لا معنى له.

بدلا من ذلك ، افترض أنه حتى لو لم تفهم جيدا سبب الألم ، أنت هناك لما تحتاجه .

2. كسر العزلة ضبط

لا تجبر الشخص الآخر على الذهاب إلى مكان يكون فيه عدد أكبر من الناس أو نشاطًا أكبر ، حتى إذا كان "يشجعها". الشخص المحزن هو المكان الذي يريد أن يكون فيه ، وعليك احترام ذلك. ومع ذلك، ما يمكننا القيام به هو كسر عزلتهم العاطفية (طالما أنك لا تخبرنا بخلاف ذلك) هو أن توضح لنا أنك تمتلكنا.


يجب أن يتم توصيل ذلك بطريقة واضحة ولكن دون أن يتم الاستيلاء على الرواية. شيء بسيط مثل قوله حرفيا ستعمل ، ولكن لذلك عليك أن تثبت ذلك من خلال القول ، على سبيل المثال ، أن الشيء نفسه حدث في الأزمات الماضية. في أي حال ، ليس من الضروري أن يتم تمديده.

3. عرض شركة غير مشروطة

إذا كان الشخص الآخر يرغب في الحصول على جانبك في تلك اللحظة وأنت لا تعرف جيدًا لماذا هم حزينون ، فيمكنك أن تسألهم عما إذا كانوا يريدون شرحه لك ، ولكن في حال كنت لا ترغب في ذلك ، لا تصر. الشيء المهم ليس أنت ، بل الشخص الذي تريد مساعدته. أوضح ذلك كنت هناك لمرافقة صديقك ومحاولة المساعدة قدر الإمكان وليس من الالتزام أو الفضول.


4. ابحث عن الاتصال الجسدي ، ولكن ليس فجأة

إذا كان من الممكن أن تمس جسديا الشخص الآخر ، فمن الإيجابي أن تفعل ذلك . ومع ذلك ، فمن غير المستحسن أن تفعل ذلك فجأة ، لأن ذلك من شأنه أن يتعارض مع التناغم العاطفي. من الأفضل القيام بذلك عند تقدم شيء ما بالفعل في الخطوات السابقة.

5. إذا كنت تنصح ، افعل ذلك كصديق ، وليس كفني

في الحالات التي يكون فيها من المفيد إعطاء النصيحة ، لا تعطيهم كخبير في الموضوع ، متجاهلين الحالة العاطفية للشخص الآخر وتعليمات الإرسال. في اللحظات التي نشعر بالحزن فيها ، لا نطيع هذه المنطق ، لأننا نفتقر إلى الشجاعة والقوة.

بدلا من ذلك ، ينصح بأنه صديق. اعني وضع التركيز على الحالة العاطفية وكيف تريد أن تشعر ويقدمون طرقًا للمساعدة ، وليست حلول مثالية مثالية لما تمليه عليه كتب النظرية.


كيفية تهدئة صديق مع القلق

عندما يتعلق الأمر بتهدئة صديق يعاني من حالة قلق ، فهذه هي الإرشادات التي يجب اتباعها.

1. العمل على التركيز

يجب أن ينتقل انتباه أولئك الذين يعانون من القلق من القلق في المستقبل إلى وعي الحاضر.

لهذا ، إذا كنت تعاني من أزمة شديدة للغاية ، فمن الملائم حتى الاستيلاء جسديا على هذا الشخص و حاول إقامة اتصال بصري معك ليس فقط أن تنشيط الجسم الذي ينتج الحركة يمنعها من التركيز ، ولكن أيضًا حتى يعرف أن هناك من يدعمها. في حالات القلق الأقل حدة ، يتم إنشاء اتصال بسيط للعين ويطلب منك الانتباه إلى ما سنقوله لك.

2. يناشد أن يكون لها موقف بناء

ثم ، بما أننا قد تصرفنا بالفعل على جسده مما جعله يتوقف عن الحركة ويوجه عينيه نحو أعيننا ، فإننا نتصرف على أفكاره. ما عليك أن تقوله هو أنه على الرغم من أنك تلاحظ أن الوضع يبدو أنه سيطغى عليك ، يمكنك القيام بشيء حيال ذلك ، عليك التخلي عن التفكير طوال الوقت في التنبؤات الكارثية .

3. انتظر حتى يهدأ قليلا ووضع خطة عمل

الخطوات السابقة ستسمح لهذا الصديق أن يهدأ قليلاً ، لكنه لن يزيل همومه في الجذر. للقيام بذلك ، يجب عليك إعطاء "بديل عقلي" لميلك إلى القيام بالتنبؤات ، مما يعني ذلك يجب عليك تقديم خطة عمل ، حتى لو كانت بسيطة .

يجب أن تتكون خطة العمل هذه من إجراءات محددة للغاية ومن خلال مواعيد نهائية ، بحيث تجتذب هذه الأحداث كل اهتمام ذلك الصديق أو الصديق وتأسى على التفكير في الهوس.

  • ربما كنت مهتما: "الأوتوماتيكية وفعاليتها لتطوير الحزم"

4. إجراء تمرين في الخيال

الآن بعد أن تكون هناك خطة لمتابعة حل المشكلة قدر الإمكان ، يمكنك إنهاء المهمة مما تسبب في ربط هذا التسلسل من الإجراءات بمزاج إيجابي .

للقيام بذلك ، تحدث عما سيحدث إذا اتبعت هذه الإرشادات بإخلاص ودون تحديد مواعيد نهائية: فالوضع سيكون أفضل بكثير من الحاضر (وبالطبع ، المستقبل الذي تخيلته ، لكن هذا مضمون ولا يجب أن تتذكره لذلك لا تفكر في ذلك مرة أخرى). على سبيل المثال ، إذا تم إنتاج القلق من خلال عرض شفوي أمام العديد من الأشخاص ، تخيل أن الفصل الدراسي مع جمهورك وأن صديقك يتحدث بطريقة ناجحة ، مع الحفاظ على اهتمام الجمهور. من المهم أن تكون حالة معقولة وذات مصداقية.

مقالات ذات صلة