yes, therapy helps!
كيف تكون أكثر بهجة؟ يستجيب العلم

كيف تكون أكثر بهجة؟ يستجيب العلم

مارس 3, 2024

الفرح هي واحدة من أكثر المشاعر الإيجابية قيمة . من لا يحب أن يحيط نفسه بالأشخاص المتفائلين الذين يعيشون حياة بفرح؟ على الرغم من أنهم يقولون أن السعادة معدية ، إلا أن لها علاقة كبيرة بالعادات التي لدى الشخص وطريقته في التفكير.

  • مقالة ذات صلة: "الأشخاص الذين ينقلون طاقة إيجابية يشتركون في هذه الصفات التسعة"

كيف تكون أكثر مرحًا ، وفقًا للعلوم

كل من السعادة والفرح كانا موضوع دراسة علمية في مناسبات متعددة حيث أنها تثير الكثير من الاهتمام ليس فقط بين علماء النفس أو علماء الاجتماع أو الأطباء ، ولكن في أي كائن بشري.

في هذه المقالة يمكنك العثور على سلسلة من نصائح أو مفاتيح تسمح لك بتوليد موقف إيجابي لمساعدتك على تغيير منظور حياتك. نعرضها أدناه.


1. العمل على ما تريد وعلى مقربة من المنزل

العمل هو جانب مهم للغاية من رفاهيتنا ، لأننا نقضي ساعات طويلة من اليوم في الشركة التي نعمل فيها. في الواقع ، إنها ركيزة أساسية للتنمية المهنية للإنسان ، و شيء يمكن أن يجعلنا سعداء حقاً إذا عملنا على ما نريده حقًا . العثور على ما يحفزك ويقاتل من أجله يبقينا سعداء ويشجعنا.

يؤثر العمل الجيد في حياتنا اليومية ، ومن المهم أن يكون هناك توازن جيد بين العمل والحياة الأسرية. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجراها وادي Yeo ، أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من عملهم أكثر سعادة من أولئك الذين يقضون أكثر من 20 دقيقة للوصول إلى الشركة.


2. أصبح شخص ذكي عاطفيا

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الأذكياء عاطفيا هم أكثر سعادة وسعادة وأنهم يتمتعون بقدر أكبر من الرفاهية واحترام الذات. حسنًا ، هم أفراد يعرفون أنفسهم جيدًا ، تنظيم عواطفهم وتكييفها مع السياق الذي يجدون أنفسهم فيه يهيمنون على المهارات الاجتماعية التي تسمح لهم بإنشاء روابط عاطفية صحية ولديهم قدرة أكبر على التحفيز الذاتي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأنواع من الناس تقبل مشاعرهم كما هي ، وتتغلب بشكل أفضل على المواقف الصعبة التي يمكن أن تمثلها الحياة. الشيء الجيد في هذا هو أنه يمكن تعلم الذكاء العاطفي ، وهذا هو السبب في وجود العديد من الدورات أو ورش العمل التي تساعد الأفراد على تحسين رفاههم. في مقال "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي وتنمية الشخصية" يمكنك العثور على مجموعة من أفضل التدريب للحصول على المهارات الإدارية العاطفية والعلائقية اللازمة لتحسين مستوى فرحك.


3. اذهب للخارج

الخروج في الشارع يجلب العديد من الفوائد الصحية ، خاصة إذا استفدنا منها في المشي. يمكنك التحقق من ذلك في المادة "الفوائد النفسية للمشي".

الخروج في الخارج أمر جيد للغاية لتطهير العقل وتنفس الهواء النقي. تشير الدراسات إلى أن ضوء الشمس يجعلنا أكثر مرحًا ، لأنه يحفز إنتاج فيتامين D الذي بدوره يزيد من أداء الإنزيم المسؤول عن تحويل التريبتوفان السيروتونين. يعرف السيروتونين بهرمون السعادة .

  • لمعرفة المزيد: "السيروتونين: اكتشف تأثيرات هذا الهرمون على جسمك وعقلك"

5. أحط نفسك مع الناس بالتفاؤل والعقلية الإيجابية

الأصدقاء هم أحد مفاتيح السعادة ، وتحيط نفسك مع الأشخاص الإيجابيين أيضًا. من لا يحب أن يكون لديه أوقات جيدة في شركة جيدة؟ الدراسة التي أجرتها BMJ Group ، تنص على ذلك تحيط نفسك مع الناس سعداء الحصول على معد ، لأنك في نهاية المطاف تنفس نفس الهواء المتحمسة والإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نحب أن نحيط أنفسنا مع الناس البهجة مع روح الدعابة.

6. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية

التأكيد على أن التمارين البدنية مفيدة لصحتنا ليست جديدة. ولكن بالإضافة إلى الفوائد التي يمكن أن يكون لها النشاط البدني على أجسادنا أو جماليات الجسم ، كما أنه يساعدنا على أن نكون أكثر سعادة .

والسبب في ذلك هو أننا عندما نمارس الرياضة ، نطلق مواد كيميائية عصبية مثل السيروتونين أو الاندورفين ، مما يساعدنا على الشعور بالاسترخاء وتحسين مزاجنا وتصورنا للحياة.

7. عيش الحاضر

إن وجودنا هنا والآن ، دون قلق في المستقبل وتوقعات غير حقيقية ، يجعلنا أكثر سعادة. في الواقع ، هناك العديد من أشكال العلاج النفسي التي تسعى يركز المرضى على هنا والآن والتواصل مع أنفسهم ، وترك القلق الاستباقي وراءهم. العلاج المعرفي على أساس اليقظه هو مثال على ذلك.

على الرغم من أنه يبدو بسيطا ، فإن تعلم العيش في الحاضر ليس سهلا. في مقالة "كيف نعيش في الوقت الحاضر ، في 7 مفاتيح نفسية" نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من تحقيقها.

8. الاستماع إلى الموسيقى

الموسيقى لها تأثير كبير على عواطفنا ودوافعنا ، وبشكل عام ، على أذهاننا وسلوكنا. بهذا المعنى ، هناك العديد من الدراسات التي حاولت أن تعرف المزيد عن تأثير الموسيقى علينا.

من ناحية ، وجد التحقيق الذي أجراه ساريكالو وإركيليلا في عام 2008 ، أن دراسة الموسيقى يمكن أن تجعلنا أكثر بهجة من خلال التأثير على مزاجنا ومزاجنا . أيضا ، أثبتت دراسة أخرى ، هذه المرة من قبل Lonsdale and North (2010) أن الموسيقى تساعدنا على التحكم والسيطرة على الحالات العاطفية السلبية.

9. قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك

الأسرة والأصدقاء تجلب السعادة لحياتك وتجعلك أكثر مرحًا. وفقا لدراسة نشرت في الكتاب مشروع طول العمرالأشخاص المقربون إليك ، مثل العائلة والأصدقاء ، أساسيون في العيش حياة طويلة وسعيدة.

10. السفر

السفر غني ، لكنه أيضًا يجعلك أكثر بهجة. لكن الدراسات العلمية تؤكد أن الرحلة ليست هي نفسها التي تجعلنا أكثر سعادة ، ولكن لتخطيطها. هذا ما يمكن استنتاجه من نتائج التحقيق الذي أجراه الدكتور جيروين نالون ، الأستاذ في جامعة بريدا (هولندا). وفقا للباحث ، "خطة العطل يسبب المزيد من السعادة والسعادة بسبب تأثير توقع الأوقات الجيدة إنهم ينتظروننا ".


إذا أراد الله بك الخير يسخر لك أمرين ـ الشيخ صالح المغامسي (مارس 2024).


مقالات ذات صلة