yes, therapy helps!
الخوف من عدم اليقين: 8 مفاتيح للتغلب عليه

الخوف من عدم اليقين: 8 مفاتيح للتغلب عليه

مارس 3, 2024

يمكن أن يكون البشر خائفين من الأسباب الأكثر تنوعًا ، وعلى الرغم من أننا كثيرًا ما نربطهم بشيء سلبي ، أحيانًا رد الفعل التكيفي الذي يظهر في حالات الخطر ، لذلك كان مفيدا لتطوير نوعنا.

ومع ذلك ، ليس كل المخاوف لها هذه الخاصية الإيجابية. قد يعاني بعض الناس من مخاوف غير منطقية أو مخاوف مفرطة بشأن محفزات غير مؤذية أو مواقف غير سلبية فعلاً. واحدة من هذه المخاوف هي الخوف من عدم اليقين أو المجهول شعور يتعارض مع تطورنا الشخصي وعملية التغيير نحو الأفضل.


  • المادة ذات الصلة: "7 المخاوف والمخاوف التي توقف نجاحك الشخصية والعمل"

مفاتيح للتغلب على الخوف من عدم اليقين

الخوف من عدم اليقين يمكن أن يكون معطلاً لأنه لا يسمح بمغادرة منطقة الراحة. الشخص يفضل السيئ المعروف أن ما قد يأتي.

ولكن كيف يمكن التغلب على الخوف من المجهول؟ في السطور التالية نوضح لك ذلك.

1. قبولها

الخوف من عدم اليقين هو الخوف من أن يؤثر علينا جميعاً إلى حد كبير أو أكبر ، ولكن هناك أناساً بسبب الثقة الكبيرة التي يتمتعون بها في إمكاناتهم ، واحترام الذات الصحي الذي يتمتعون به وسهولة التحفيز الذاتي ، فقد تمكنوا من التغلب عليه. من ناحية أخرى ، الخوف من عدم اليقين يسبب الكثير من الانزعاج ولكن الأسوأ من ذلك كله هو أنها تعيق الشخص الذي يعاني منها ، لأنها تغذي ظهور الأفكار التي تخرب إمكانات التعلم الخاصة بنا وتنفذ مشاريع مثيرة للاهتمام. لا يسمح لنا أن نكون من نريد أن نكون ، ولا نستغل إمكاناتنا الكاملة.


واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الخوف من عدم اليقين هي القبول به. إن قبول هذا الخوف موجود وأن القلق بشأن عدم اليقين في المستقبل يعاني من العالم كله. إن قبول التجربة يساعد على تقليل القلق ، حيث يرتاح الجسم ولا يصبح دفاعيًا.

2. التجربة واتخاذ الإجراءات اللازمة

يتميز هذا الخوف بأنه ، في كثير من الحالات ، خوف غير عقلاني. هذا هو السبب في أنه من الصعب التخلص منه. وتنشأ هذه المخاوف غير العقلانية لأننا وضعنا فرضيات معينة حول أوضاع مستقبلية ، فرضيات أننا لا نتناقض ، وبالتالي ، نحن لا نعرف ما إذا كانت صحيحة.

مرات عديدة ، عندما نمضي قدما ونعمل ضد خوفنا ، سوف ندرك أن هذه الأفكار المقيدة لم تكن واقعية وكان تنبؤنا للمستقبل غير صحيح. لذلك ، على الرغم من وجود بعض الخوف والقلق بشأن التغيير وعدم اليقين ، فإن تعريض أنفسنا لهذا الخوف يمكن أن يساعدنا على إدراك أن أفكارنا كانت مجرد تفسيرات متحيزة ، وليست حقيقة.


3. عيش الحاضر

عندما نشعر بالخوف من عدم اليقين ، فهذا بسبب نحن نعيش منغمسين في توقعات غير حقيقية هذا ما نعتقد أنه غير صحيح (أو على الأقل لا نعرف في تلك اللحظة). حتى يكون العقل بعيدًا عن المستقبل ، من الأفضل الحصول عليه في الوقت الحاضر ، وهو الوقت الوحيد الذي يمكننا العيش فيه.

هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نحصل على أهداف ونخطط لها ولكن عليك أن تلمس قدميك على الأرض وتعيش هنا والآن في امتلائه.

4. ممارسة الشفقة على الذات

الشفقة على النفس يشير إلى تقبل الفشل الذي يمكن أن يحدث في حياتنا ونعالج أنفسنا بالحب. يمكن أن يكون الناس صعبًا على أنفسنا ، وعندما لا تسير الأمور في طريقنا ، يمكننا أن نكون أسوأ منتقدينا. لذلك ، ليس من الضروري فقط قبول التجربة والعيش الحاضر ، ولكن يجب أن يكون لدينا عقلية غير قضائية تجاه أنفسنا وأن نتعامل مع التعاطف.

5. ممارسة اليقظه

اليقظه هو ممارسة تحتوي على جميع النقاط السابقة. على الرغم من أنه في علم النفس يمكن استخدامه كأسلوب علاجي بفضل بعض البرامج مثل العلاج المعرفي القائم على اليقظه (MBCT) أو برنامج الحد من الإجهاد على أساس الذهن (MBSR) ، بل هو فلسفة الحياة مع بعض المبادئ الأساسية التي يمكن أن تحسن الصحة العاطفية

وتتكون من أن تصبح مراقبا للتجربة ولديك عقلية غير قضائية ، تعامل مع الشفقة وتعيش في هنا والآن. بالإضافة إلى إدراك الواقع الذي يحيط بنا ، فإنه يساعد أيضًا على تطوير الذهن بفضل التقنيات المختلفة مثل التأمل.

  • المادة ذات الصلة: "ما هو اليقظه؟ الأجوبة السبعة على أسئلتك "

6. ابحث عن الدافع

أداة يمكن أن تكون مفيدة للتغلب على الخوف من عدم اليقين هو العثور على دوافعنا وتوعيتهم وتخطيط أهدافنا حتى يكون لدينا صورة أكثر واقعية للمستقبل الذي ينتظرنا. ومن هذا المنطلق ، من المهم وضع أهداف قصيرة الأجل لتذهب خطوة خطوة نحو تحقيق أهداف أكبر.

7. تحسين ثقتك بنفسك

الثقة بالنفس هي المفتاح في أي عملية تغيير. في الواقع ، والثقة بالنفس أو عالية الكفاءة الذاتية يساعدنا على تمكين أنفسنا في مواجهة التغيير وأعتقد أن التحديات التي نفترضها ممكنة وقابلة للتحقيق. على الرغم من أن الثقة المفرطة أو الثقة الذاتية الخاطئة ليست جيدة ، إلا أن الثقة بالنفس تمكن المرء من مواجهة الخوف من عدم اليقين بالضمانات.

8. استخدام التدريب

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تنفيذ التغيير والتغلب على الخوف من عدم اليقين لأننا نعرف أنفسنا ، لا نعرف إلى أين نريد أن نطلق النار ، ولا نستطيع أن نحفز أنفسنا. في هذه الحالات من المثير للاهتمام الحصول على مساعدة من طبيب نفسي متخصص في التدريب بحيث يمكنك من خلال ديناميات وتمارين مختلفة أن تتأمل من أنت ، والطريقة التي تريد أن تذهب بها ، وبالتالي تمكين نفسك أمام الحياة والتغيير.

بعض فوائد التدريب هي:

  • مساعدة لتخطيط الأهداف وتحقيق أهداف واقعية
  • إنقاص المعتقدات المحدودة مثل الخوف من عدم اليقين
  • يجعلك أكثر إبداعا
  • يوفر المرونة والقدرة على التكيف للتغيير
  • Empodera
  • يقلل من الإجهاد ويسمح لك بإدارة الوقت بشكل أفضل
  • يجعلك أكثر ذاتي الوعي
  • زيادة الثقة بالنفس
  • مساعدة للحصول على المزيد
  • تحسين الرفاهية

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذه الفوائد ، يمكنك قراءة هذا المقال: "الفوائد العشرة للتدريب (مفاتيح لتنمية الشخصية الخاصة بك)"

مقالات ذات صلة