yes, therapy helps!
الخوف من التحدث إلى الناس: 4 أساليب للتغلب عليه

الخوف من التحدث إلى الناس: 4 أساليب للتغلب عليه

مارس 28, 2024

الخوف من التحدث مع الناس إنها واحدة من تلك المشاكل القائمة على القلق والتي تعطي معظم المشاكل لجزء كبير من السكان الذين يجبرهم أسلوب حياتهم على التفاعل بشكل متكرر مع الآخرين.

إنها مشكلة تنعكس في يوم إلى آخر ، لأن أي محادثة تقريباً مع شخص غير معروف نسبياً ، مهما كانت دنيوية ، من المحتمل أن تؤدي إلى مشاكل عصبية . ومع ذلك ، فإن الاعتراف بوجود مشكلة من هذه الخصائص لا يعني بالضرورة معرفة كيفية حلها.

لهذا ، لا توجد وصفات سحرية تجعل الإزعاج يختفي بين عشية وضحاها ، ولكن هناك تقنيات تسمح بالتعلم المنظم بهدف التغلب على الخوف من التحدث إلى الناس. سنرى فيما يلي الإرشادات الأساسية الواجب اتباعها ، على الرغم من أن أي قراءة يمكن أن تتطابق مع النتيجة التي تم الحصول عليها من خلال العمل مع متخصص في علم النفس في كل حالة.


  • ربما كنت مهتما: "كيف للتغلب على الخوف من التحدث علنا؟ مفاتيح 5"

كيف تتغلب على الخوف من التحدث إلى الناس؟

لفهم الخطوات التي يجب اتخاذها عند صنع الأعصاب بشكل أفضل عند التوقف عن تعذيبنا ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن كل حوار فريد من نوعه.

ما نريد تغييره هو النمط العام ، الذي يجعل الخوف من التحدث مع الآخرين معممًا ؛ لكن لا يجب أن نهدف إلى جعلها مستحيلة يشعر بالخوف أو انعدام الأمن عندما يكون في وجود شخص ما . هذه الفكرة ، التي تبدو أساسية للغاية ، هي أساسية ، ولهذا السبب من الضروري أن نحلل كل ما يحدث لنا ، حتى لا نحبط أنفسنا ونستسلم.


مع وضع هذا في الاعتبار ، دعونا نرى ما هي الإرشادات التي تشكل هذه النصائح للتوقف عن الخوف من التحدث إلى الناس. لاحظ النتائج ، وتطبيقها في يومك ليوم ولا تتوقع نتائج مهمة من الساعات الأولى ؛ ملاحظة أن الفوائد عادة ما تستغرق عدة أيام.

1. العمل على مفهوم الذات الخاص بك

أحد العناصر التي تلعب دورًا في هذه الفئة من مشكلات القلق هو احترام الذات. على وجه التحديد ، مشاكل احترام الذات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن من يشعر بعدم الأمان في حوار مع شخص ما يعتقد أنه يستحق أقل من الآخر ، ولا أقل مهارة بشكل عام.

الاعتقاد هو أن لديك أقل قيمة التخاطب . أن كلمات النفس لا تتدفق هي نفسها ولا محتوى ما يقال ليست مثيرة للاهتمام كما في حالة المحاور أو المحاور. تصبح هذه الفكرة نبوءة تحقق ذاتها ، لأن انعدام الأمن الذي يولده ينقسم إلى انقسام بين ما يجري وما يقال والخوف مما يقال ويفعل. النتيجة تؤدي إلى الكلام المتقطع أو غير المنظم.


لذلك ، من المهم التركيز على نقاط القوة لدى المرء عندما يواجه محادثة يومية. لهذا ، ليس من الضروري التركيز على التجربة أو على القدرة على التحدث بطلاقة مع الغرباء ، لأنه من الواضح أنه في الوقت الحالي لا توجد مثل هذه النوعية ؛ لكن يمكننا النظر إلى ما يجعلنا قادرين على ذلك جلب محتوى مثير إلى محادثة .

على سبيل المثال ، إذا كان لديك دراسات جامعية أو لديك خبرة واسعة في مجال المعرفة التي تعتقد أنها قد تكون مثيرة للاهتمام ، فتذكر أن هذا الأمر وساعده في ربط هويتك سيساعدك على الشعور بأنك ستتصل بأشخاص يتمتعون بمعدات أفضل. ويمكن قول الشيء نفسه إذا كان لديك في عمرك الكثير من الخبرة في الحياة أو إذا كنت شخصًا لديه الكثير من الفضول وقد سبق لك طرح العديد من الأسئلة التي لم يفكر بها الآخرون.

  • المادة ذات الصلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتم تشكيلها؟"

2. انظر إلى أرضية المحادثة

الغالبية العظمى من الأحاديث لا تحتوي على الكثير من الجوهر. تعلّم التوقف للحظة وتحليل المحتوى الحرفي لما يحدث في حوار عادي عادي لا يلزم القيام به ، على سبيل المثال ، مع سياق العمل: العبارات تأخذ الكثير من الحوار ، العبارات التي تهدف إلى إظهار الاحترام والاهتمام للآخر لا يخدمون أي وظيفة سوى التعبير عن اللطف ، وبشكل عام لا يعرضون ثقافة عامة عظيمة أو ذكاء مذهل.

هذا النوع من مستوى الحد الأدنى من المتطلبات التي تحدث في المحادثات ، ما يمكن أن نسميه "الكلمة المحادثة". إن التواجد فوق ذلك هو عمليًا مثل التمرين على تحدٍ أكبر لا يأتي أبداً ، وهو نوع من الدروس البسيطة حول كيفية التفاعل مع الآخرين من خلال الكلمات. بشكل عام ، لا أحد يريد أن يستخدم بشكل كامل في كل حوار لديك طوال اليوم ، لذلك لا ينبغي عليك أن تفعل ذلك بنفسك.

ومع ذلك ، على الرغم من كونك على علم بذلك ، فإنك تلاحظ أنك عالق أو محجوب ، هذا يجب أن لا تعتقد أن قدراتك العقلية صغيرة . ببساطة ، هذه علامة على أنه حيث بدت في البداية بحراً من الاختلافات بينك وبين الآخرين ، لا يوجد سوى حاجز هش واحد: القلق. عندما يختفي ، سيكون كل شيء أكثر مرونة.

3. لا تحفظ عبارات ، سؤال

إن حفظ العبارات لاستخدامها في محادثة هو فخ تقع فيه كثيرًا في كثير من الأحيان في محاولة لجعل الخوف من التحدث إلى الناس يختفي.

إنه لا يعمل فقط لأنه يضيف مهام أكثر تطلبًا من الناحية المعرفية مما قد يحدث في حالة عدم أخذها في الاعتبار: الحقيقة البسيطة يفكر عندما يكون أكثر ملاءمة لاستخدام أحد خطوط الحوار هذه بالفعل يصرف الكثير. يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان لديك بالفعل بعض السهولة في المحادثات ، ولكن ليس في البداية.

بدلا من استخدام هذا المورد ، اختر التركيز على الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر وبناء مشاركتك في الحوار من خلال الاستجابة لما تراه مثيرًا للاهتمام. بهذه الطريقة ستحصل على مشاركة طبيعية أكثر من البداية ، كما يحدث في حوار لا يكون لديك أي اهتمام به ، وستكون لديك طريقة لمواجهة المحادثة مع العلم أنه ليس من الضروري أن تكون الجزء الأكثر حماسية ، في مقابل لجعل تدخلاتك ذات مغزى.

  • ربما كنت مهتمًا: "7 خطوات لمعرفة كيفية إنشاء محادثات أفضل"

4. تعلم أن تنأى بنفسك

كما رأينا ، كل المحادثات لديهم جانب قوي ويمكن التنبؤ به بشدة . في العديد من المناسبات ، يمكن التنبؤ بما يقوله الشخص في 5 أو 6 تدخلات من أول تدخل له ، وكل ما يأتي بعد ذلك هو المؤهلات. وبنفس الطريقة ، هناك أيضًا عبارات توحي بأن الشخص يستمع ، أو الشخص الذي يوافق ، إلخ. يختلف الحوار الحقيقي كثيراً عما يحدث في معظم الروايات ، أو الأفلام مثل Tarantino.

إن وجود هذا واضح ، ومراقبته ، يسمح لنا بالبقاء فوق هذا النوع من التفاعلات ، ونراها كما لو كانت تمثيلاً مسرحيًا تقريبًا فيه محتوى قليل ، ومتناثر جدًا عبر العبارات. هذا سوف يعمل على جعل جزء من التوتر يزول. بنفس الطريقة التي تفهم فيها لماذا يستخدم كل شخص هذه المكونات التي تبدو غير ذات صلة على الرغم من أنها تساهم قليلًا ، فإنك ستفعل ذلك أيضًا دون تعقيدات كما يترك الخوف.

مقالات ذات صلة