التحقق الانفعالي: 6 نصائح أساسية لتحسينه
ال التحقق العاطفي إنها عملية تعلم وفهم وتعبر عن قبول التجربة العاطفية لفرد آخر أو لنفسه (التحقق الذاتي العاطفي). عكس المصادقة العاطفية هو "إبطال عاطفي" ، والذي يشير إلى رفض أو جهل أو حكم تجربة عاطفية لشخص آخر.
التحقق من العواطف يحسن العلاقات بين الأشخاص لأن الشخص الآخر يشعر بالفهم معترفًا به ويفضل زيادة التعبير الشفهي عما يفكر به الآخرون ويشعرون به ، لأنه يشعر أنه سمع. هذا يسبب زيادة في الثقة بين الاثنين ويؤسس الأساس لخلق علاقة جيدة.
القبول والتعاطف والتعبير عن التحقق العاطفي
ال قبول إنه خيار يتم تقديمه لنا عندما يتعلق الأمر بحل النزاعات ، خاصة في العلاقات بين الأشخاص. كجزء من هذا ، فإن التحقق العاطفي هو وسيلة لتوصيل القبول للآخرين (أو لأنفسنا) ، ولكن هذا لا يعني أننا نتفق أو نتشارك أفكار الآخرين. للتحقق من صحة ذلك هو قبول والتحقق من ما يشعر به شخص آخر سواء كنا نتفق أو لا نتفق مع وجهة نظرهم أو مشاعرهم. لذلك ، هو التحقق من الصحة العاطفية التقمص العاطفي والقبول تجاه فرد آخر.
من ناحية أخرى ، على الرغم من أنه من المعتاد الحكم على أو انتقاد ما يعتقده الآخرون إذا لم نتفق معهم ، فإننا في العديد من الحالات لا نظهر أننا نختلف. هذا ليس التحقق العاطفي ، لأن يوفر التحقق من الصحة العاطفية فرصًا للتعبير العاطفي . لا يقتضي الأمر التحقق من قبول العواطف فقط ، ولكن يجب أن يتم إبلاغ هذا القبول إلى الشخص الآخر.
نصائح لتحسين التحقق الانفعالي
قد يتطلب تعلم التحقق من صحة المشاعر بشكل صحيح الممارسة. للتأكد من صحة المشاعر هو التعبير عن المشاعر التي نعتقد أن الشخص يمتلكها (على سبيل المثال ، هل هذا يجعلك تشعر ...؟) ويعني أن الشخص الآخر يشعر بالفهم والتقدير والقبول. فيما يلي بعض النصائح لتحسين التحقق من الصحة.
1. كن حاضرا
هناك العديد من الطرق لتكون حاضرة ، ولكن في العالم الذي نعيش فيه ، لسنا حاضرين دائما. أن تكون في الذهن (أو الوعي الكامل) هي الخطوة الأولى للتحقق من العواطف. بعض الاستراتيجيات لتحقيق ذلك هي: خذ بيد الشخص الذي يتحدث إلينا ويذهب إلى ما يقوله أو استخدم الاستماع الفعال. يمكن أن يكون تدريب اليقظه مفيدًا لتعلم أن تكون في الوقت الحاضر.
2. الاستماع والتأمل
ال انعكاس موضوعي يشير إلى تقديم ملخص موضوعي لما أخبرك به الشخص الآخر. ولكن ليس أي ملخص صالح ، ولكن بعد الاستماع الفعال (الانتباه إلى ردود أفعالهم وعواطفهم) ، يسمح لك التأمل بالتعلم وفهم أكثر عمقًا عند عرض الحالات من عدسات مختلفة. حتى أن الأسئلة الصعبة ستساعدك على التشكيك في معتقداتك الخاصة حول العالم. ولكن من أجل التأمل الموضوعي ، من الضروري أن يكون لديك معرفة عن الذكاء العاطفي ، لأنه يمكن أن يساعدك على فهم وتسمية وتنظيم العواطف ، فصل الأخير من الأفكار والافتراضات الثقافية .
3. فهم رد فعل الآخرين
مرات عديدة نحملها من شدة العواطف و نحن لا نتوقف عن التفكير في السبب في رد فعل الآخرين . من الأساسي فهم ما قد يكون الآخر يشعر أو يفكر. تختلف قدرة كل فرد فيما يتعلق بالذكاء العاطفي ، ولكن يمكن تعلمه. على الرغم من أننا لا نستطيع قراءة العقل ، يمكننا محاولة معرفة ما الذي دفع الشخص الآخر للتصرف بهذه الطريقة. لفهم رد فعل شخص آخر ، يمكنك تشجيعهم على التحدث من خلال الأسئلة المختارة بعناية ، والتعبيرات التي تجعلهم يعرفون أنك تفهم شعورهم وأنك على استعداد للاستماع إليهم يتحدثون عن ذلك. على سبيل المثال ، "أعتقد أنك أهنت بالتعليق الذي قدمته للتو".
4. فهم الوضع
من المهم لديهم معرفة عن ثقافة وسياق الآخر . لذا ، فإن قراءة المشاعر تعني أنه مع بعض العناصر ، يمكنك صياغة فرضية عن رد فعلهم العاطفي. يجب إرسال هذه الفرضية إلى الشخص الآخر حتى يمكنه التعبير لنا إذا كنا على حق. على سبيل المثال ، مع شخص عضه كلب ، يمكن أن نقول "بسبب ما حدث لك مع كلب قبل بضع سنوات ، أفهم أنك لا تريد أن يقترب كلبي من نفسك".
5. تطبيع العواطف
فهم ردود الفعل العاطفية شيء طبيعي يساعد الجميع . بالنسبة لشخص ذي حساسية عقلية لمعرفة أن معظم الناس يمكن أن يشعروا بالشيء نفسه في نفس الوضع هو مفيد. على سبيل المثال ، "أفهم أنك قد تكون قلقة أو متوترة. يمكن أن يكون التحدث للجمهور وضعاً صعباً في المرة الأولى ".
6. لديك عقل متفتح للتجربة العاطفية للآخر
القبول و بعقل مفتوح نحو التجربة العاطفية للآخر سيكون إيجابيا لأي علاقة شخصية. بغض النظر عن العاطفة التي يشعر بها الشخص الآخر ، فإن عواطفهم يجب أن تحترمها. من المهم توفير مساحة لجميع العواطف ، لديهم كل شعور .
