التنظيم العاطفي: بهذه الطريقة نروض حالة ذهنية لدينا
واحدة من الخصائص الرئيسية التي تقدم العواطف هو أنها بدأت في الوجود قبل وقت طويل من العقل. جميع الحيوانات الفقارية تعبر عن ذخيرة من الإجراءات التي يمكن تحديدها مع مزاج مختلف ، لديهم أو ليس لديهم القدرة على العقل وضعت ، ونفس الأمر يحدث مع أسلافنا ، الأوائل hominids.
هذا هو ما يجعل المشاعر والعواطف الكبيرة لها القوة على التبريرات. بمجرد أن تبدأ في الانتشار من خلال جسدنا ، فإنه من المستحيل التصرف كما لو أنهم لم يكونوا هناك.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا لا نستطيع التأثير على مزاجنا بأي شكل من الأشكال. في هذه المقالة سوف نرى ما هو التنظيم العاطفي وبأي طريقة يمكننا الاستفادة منه إذا قمنا بتطويره بطريقة مناسبة.
- ربما يهمك: "هل نحن كائنات عاقلة أو عاطفية؟"
ما هو التنظيم العاطفي؟
التعريف الأول لمفهوم التنظيم العاطفي قد يكون على النحو التالي: قدرتنا على التأثير على كثافة ونوع وتوقيت عواطف المرء . وهذا هو ، عندما نقوم بدورنا للتخفيف من حدة العاطفة أو تكثيفها من حيث مدتها وشدتها ، أو أننا نجعلها تنبع من عمد آخر ، فنحن نستغل التنظيم العاطفي.
في معظم الحالات ، من المفهوم أن التنظيم العاطفي يركز على أهداف محددة ، مثل الحفاظ على رباطة الجأش في مظهر علني أو عدم التثبيط عند مواجهة صعوبات في التمرين. هذا هو السبب في أنها مهارة تتعلق الذكاء العاطفي ، والإمكانيات غالبا ما يتم تجاهلها.
- المادة ذات الصلة: "8 أنواع من العواطف (التصنيف والوصف)"
أهمية الذكاء العاطفي
الذكاء العاطفي هو مجموعة من المهارات التي لها علاقة بالقدرة على تكييف أفكارنا وأفعالنا مع الظروف التي نعيش بها بطريقة تؤثر على حالتنا العاطفية. بعد كل شيء ، إذا كانت عواطفنا لها تأثير على النتائج التي نحصل عليها في جوانب مختلفة من حياتنا ، نحن مهتمون بالقدرة على تنظيمها وفقًا لمصالحنا .
من ناحية أخرى ، فإن الذكاء العاطفي هو ظاهرة تمت دراستها حديثًا نسبيًا ، نظرًا لأنها تخرج من تصورنا التقليدي لماهية الذكاء. ومع ذلك ، فمن المعروف أن العمليات العقلية المتعلقة بالتنظيم العاطفي مستقلة نسبياً عن تلك المسئولة عن أداء المهام المعرفية المرتبطة بالذكاء "الطبيعي".
لذا ، هؤلاء الناس الذين لا يحاولون فقط العثور على إجابات عن طريق العقل لكنهم أيضا يتعلمون تعديل حالتهم العاطفية لديهم ذخيرة أوسع وأغنى وأكثر فاعلية للخيارات للوصول إلى أهدافهم.
- مقالة ذات صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"
بعض الكفاءات المرتبطة بالتنظيم العاطفي
هذه هي المهارات التي ترتبط بالتنظيم العاطفي ، على الرغم من أن أيا منها لا يفسر هذه الظاهرة بشكل منفصل.
1. القدرة على التركيز في هنا والآن
يتكون الكثير من فعالية التنظيم العاطفي أداء إدارة صحيحة لتركيز الانتباه . عندما يتعلق الأمر بمشاعر العواطف ، من الشائع جدا أن نتحمل المشاعر التي تشير إلى اللحظات الماضية ، أو حتى أن نأخذ بعين الاعتبار منظور المستقبل الذي يتم تقديمه لنا في تلك اللحظة.
على سبيل المثال ، قبل تعليق مهين موجه إلينا ، يمكننا أن نفكر في أننا لن نكون مقبولين اجتماعياً أبداً ، أو أننا نتذكر مهن الماضي الأخرى.
لهذا من المهم أن تكون قادرًا على ذلك نبعد أنفسنا قليلاً عما يحدث ونحلل الحاضر من ما يحدث في هذا السياق.
- ربما كنت مهتما: "ما يجب القيام به للعيش في الوقت الحاضر"
2. القدرة على إدراك كل عاطفة وآثارها
هناك علاقة أخرى مرتبطة بالتنظيم العاطفي تتعلق بالقدرة التي نظهرها عندما يتعلق الأمر بالتمييز بين العواطف. بهذه الطريقة يكون من الأسهل التنبؤ بها ما تأثير هذه الدول على الإجراءات التي سننفذها؟ وماذا نتوقع من سلوكنا.
3. التسامح قبل الغموض
بقدر ما نحن جيدون في التفريق بين المشاعر ، فمن المستحيل أن يكون لدينا فهم كامل لما يدور في أذهاننا. هذا هو السبب إدارة عدم اليقين إنها مهمة بقدر أهمية إدارة العواطف التي تقوم عليها.
4. خفة الحركة العقلية
لا يزال التنظيم العاطفي مهارة ينطبق دائما على ما يحدث . هذا هو السبب في أننا يجب أن نجد ما هي جوانب السياق التي يمكن استخدامها للتدخل في عواطفنا.
أبسط مثال هو إمكانية استخدام كرة مرنة لممارسة عضلات الذراع ، أو استخدام تسجيل الأصوات البيئية للاسترخاء والهروب للحظة. في الواقع ، لا ترتبط العديد من الاستراتيجيات الأكثر فعالية للتأثير على العواطف بالمهام القائمة على الاستبطان ، بل على التفاعل مع البيئة.
5. القدرة على البحث عن قراءة إيجابية للمواقف
كل حدث يقدم العديد من التفسيرات ، والكثير منها ، بالإضافة إلى ذلك ، لديه خصوصية معقولة ، عن طريق التكيف بشكل جيد مع الواقع .
مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يوجد أبداً واحدة من هذه القراءات التي يتفوق تفوقها على الآخرين ، فلدينا هامش مناورة لإرساء تجاربنا على تلك التفسيرات التي تناسب أفضل تجاربنا وما نعرفه عن الحياة.
6. المرونة
المرونة هي القدرة على التغلب على الشدائد ، ولهذا السبب ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتنظيم العاطفي. كن واضحا أنه وراء التنظيم العاطفي هناك هدف التمتع بنوعية حياة أفضل وزيادة التعرض للسعادة يقودنا إلى تحسين أنفسنا.
- ربما كنت مهتما: "هل هناك وصفة للسعادة؟" إدوارد بونتس وروخاس ماركوس "
