الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج
هل يكلفك التمتع بأي شيء؟ هل تشعر بالذنب لعدم قيامك بما يجب عليك فعله ، وفقًا لما تقول ، هل تعتقد أنك يجب أن تكون قادرًا على القيام بالأمور بشكل أفضل؟
هل لم تكن راضياً عن الأشياء التي تقوم بها؟ عندما تحصل على شيء اقترحته ، هل تستطيع الاستمتاع به لفترة قصيرة فقط؟ هل تنتقد نفسك إذا لم تصل إلى الهدف؟ ما الذي حددته لنفسك؟ هل تدفع الكثير من الاهتمام لأخطائك؟ هل تشعر بالفشل إذا لم تحقق ما تقترحه؟ هل تميل إلى ترك الأشياء للغد أو في اليوم الأخير؟
إذا كنت قد أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة ، فمن المحتمل جدًا أن هذه المقالة تهمك منذ ذلك الحين يمكن أن تكون قد سقطت بسبب الكمالية المختلة . ظاهرة ، على الرغم من أنها ليست اضطراب عقلي في حد ذاته ، يمكن أن تؤدي إلى صداع خطير.
- المادة ذات الصلة: "شخصية الكمال: عيوب الكمالية"
ما هو الكمالية المختلة؟
إن الكمالية المختلة (بالإنجليزية ، "الكمالية التكيفية") ، هي التأسيس والجهد المبذول لتحقيق بعض معايير الجودة المتطلبة للغاية (أهداف عالية) للذات ، التي تفرض نفسها على نفسها وتضطهد بلا هوادة رغم المعاناة التي تولدها.
وهو يتألف من التركيز على الأخطاء بدلاً من التركيز على العملية والتقدم في المهمة ، حيث يتم نقد ذاتي مفرط عند عدم تحقيق الأهداف (حتى وصف الإنجاز الذي تحقق بالفشل) وتقييم تحقيق الأهداف من حيث كل شيء أو لا شيء. (تتم الأمور إما "على حق" أو "خطأ"). بالإضافة إلى ذلك ، يستمر المثقف على الرغم من حدوث عواقب سلبية (العزلة الاجتماعية والأرق والاكتئاب ...).
وأخيراً ، يتعلق الأمر بتقدير احترام الذات لنفسها بشكل حصري تقريباً حول مدى السعي وراء تحقيق هذه الأهداف العالية أو تحقيقها. هذا يعني أن احترام الذات لدى هؤلاء الناس هش للغاية ومتغير: في يوم من الأيام يمكن أن يشعروا بالكفاءة والسعادة لتحقيق أهدافهم ، وفي اليوم التالي يشعرون بعدم الكفاءة أو الفشل ويعتقدون أنهم "لا يستحقون" .
مجالات الحياة التي يمكن للمرء فيها الكمال
الكمالية يمكن أن تكون موجودة في كل جانب من جوانب الحياة. بعض الناس لن يكونوا سوى الكماليين في منطقة ، مثل العمل ، ولكن الأكثر شيوعا هو أن يكون هناك العديد من النقاط الحيوية التي يظهر فيها الكمالية للضوء.
دعونا نرى بعض الأمثلة ، التي قد تشعر فيها بالتعرف:
- العمل و / أو الدراسات : لا تجعل أي خطأ في العمل ، والتظاهر ليكون الأفضل ، ويعرف كل شيء ، وتكريس الكثير من الوقت للمهام بحيث تكون مثالية قدر الإمكان ...
- الرياضة والتمرين : الحصول على جسم معين (رقيقة ، نحيلة ، عضلي ...) ، وتكريس الجهود الخارقة للحصول عليها ، والذهاب كل يوم إلى صالة الألعاب الرياضية دينيا لتحقيق هذا الهدف ، والسباحة على الأقل X كيلومترات في اليوم ...
- المظهر المادي و / أو الوزن : تكرس الكثير من الجهد للعناية بالمظهر الجسدي ، وتزن أقل من "X" كيلوغرام ، وتكون دائمًا أحدث ما توصلت إليه الموضة ، وتمكنك من التمشيط والماكياج تمامًا ...
- النظافة الشخصية : كن دائما نظيفة وبأي ثمن.
- الصداقات والعلاقات الاجتماعية : كن أفضل صديق ، ودائما ما يكون هناك دون شروط على الرغم من المشاكل أو الالتزامات الخاصة بك ، دائما تكون "ممتعة وممتعة".
- الموسيقى والهوايات الأخرى : خصص ساعات وساعات لمحاولة تأليف أفضل أغنية موسيقية في القرن الماضي ، وتجاهل ما تم تأليفه لأنه "ليس جيدًا بما فيه الكفاية".
- ظهور منزل الشخص : القلق المفرط عندما يعود الضيوف إلى المنزل ، حيث يكون المنزل مرتبًا ونظيفًا تمامًا ، مما يهتم بما يعتقده الضيوف ...
- رعاية الأطفال : الاهتمام والجهد ليكون أفضل أب أو أم في العالم.
- عقل : التظاهر لمعرفة كل شيء بشكل مثالي ، وإجبار نفسك على القراءة حول مواضيع معقدة بشكل خاص ...
باختصار ، أي منطقة مهمة لهذا الشخص. عندما يؤثر الكمالية المختلة على هواية ، مثل الموسيقى ، يمكن أن يصبح محور قلق وليس متعة. منذ اللحظة التي يتم فيها النشاط لتحقيق هدف شديد (وغالبًا غير واقعي) والعملية نفسها لا تتمتع به ، يمكن أن يفقد النشاط دلالة مرحة وممتعة كان لها ذات مرة.
أهم المكونات من الكمالية المختلة
وفقا لشيفران وإيغان ووايد (2010) ، فإن المكونات الأساسية للكمالية المختلة هي:
- معايير جودة عالية جدا ومتطلبة وذاتية النقد
- جهود لتلبية معايير عالية على الرغم من الآثار السلبية على الشخص (المعاناة)
- استناد التقييم الذاتي في الإنجاز أو المنهج لهذه المعايير
- انخفاض التسامح مع الفشل و / أو الأخطاء ، مع النقد الذاتي المفرط المقابلة
- صلابة معرفية
- انحياز الانتباه نحو السلبية: فهم يحددون كل التفاصيل التي قاموا بها بشكل خاطئ أو التي أبعدتهم عن المستوى العالي. عندما يتم الوصول إلى الهدف الكمال ، فإنه لا يؤخذ عادة في الاعتبار أو يميل إلى التقليل إلى أدنى حد ممكن
- كثيرا ما يسمون أنفسهم "الاحتيال" أو "الفشل كشخص"
ما هي الأهداف أو المعايير العالية؟
إن وضع الأهداف والأهداف في الحياة أمر طبيعي تمامًا ، بل ومتكيف ، ولكن في حالة الأشخاص المثالية ، يمكن أن يكون مشكلة . يجب أن يُنظر إلى الأمر على هذا النحو لأنه بسبب عدم تحقيق هذه الأهداف ، يمكن للكماليين أن ينتقدوا أنفسهم بطريقة غير عادلة ، كما لو أنهم يعيشون حياة التوبة والجشع ، ويستمرون في جهودهم رغم المعاناة. يعتبر مفهوم "الهدف المرتفع" نسبيًا جدًا ، لأن ما قد يكون متطلبًا واحدًا قد لا يكون آخرًا (على سبيل المثال ، بالنسبة للسباح لمسافة 4 كيلومترات في اليوم يمكن أن يكون شديد الطلب ومتطلبًا ، ولكن بالنسبة إلى ميريا بيلمونتي ، يمكن أن يكون يؤكل الخبز). ما يجب أن يكون واضحًا هو أن المعيار مرتفع عندما يفرض نفسه على نفسه من خلال الكمالية ، ويُنظر إليه على أنه مطالب (يتطلب الكثير من الجهد والتضحية) ومتابعته بصرامة. ولكن، إذا قمت بتعيين معايير عالية ، فهل يعني ذلك أنني أميل إلى عدم الكمال في العمل؟ من المهم أن نوضح أنه لا يكفي أن هناك معايير تطالب شخصياً بالتحدث عن الكمالية غير الفعالة. يمكن للشخص أن يشعر بالرضا عن العمل لتحقيق هذه المعايير وأن يسمح لنفسه بالمرونة في تحقيق أهدافه عندما يتطلب الوضع ذلك (Shafran، Cooper and Fairburn، 2002).
عواقب سلبية من الكمالية المختلة
أدناه سنوضح بالتفصيل النتائج السلبية الأكثر شيوعًا:
- عاطفي : الاكتئاب (الحزن ، الحالة المزاجية المنخفضة بشكل عام) والقلق (الأرق والتوتر).
- اجتماعي : العزلة الاجتماعية ، وفقدان الأصدقاء ، والقدرة التنافسية لكونها الأفضل.
- اهتمامات محدودة : ركز على مهمة واحدة فقط (على سبيل المثال التركيز على العمل وعدم ترك الوقت للاختلاط) والحد من الأنشطة الممتعة لأنها لا تسمح بمتابعة أهداف عالية (على سبيل المثال ، عدم قراءة أو مشاهدة سلسلة بدون هدف أكثر ما للاستمتاع)
- علماء الفيزياء : الإجهاد ، وتوتر العضلات ، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- Cognitivos : الاجترار متكرر (فكر بالأخطاء التي ارتكبت مرارا وتكرارا ، راجعها ، انتقاد الذات لعدم تعديلها في الوقت المناسب) ، التركيز المنخفض.
- السلوكية : يتحقق للكشف عن الأخطاء ، تكرار المهام ، الوقت المفرط للقيام بشيء ، التسويف ...
واحدة من أكثر العواقب العالمية الملحوظة هي تدني احترام الذات. هذا هو ، الكمالية ليست السبب في تدني احترام الذات ، بل "يغذي" ذلك. من الأرجح أن الشخص الذي يتمتع بتقدير قليل للذات سيأخذ في الكمالية لكي يتفوق في شيء ما وبالتالي يتم تقييمه بشكل إيجابي من قبل نفسه والآخرين.
العلاقة مع التسويف أو التأجيل
التسويف ، عادة تأجيل المهام حتى آخر لحظة ، إنه سلوك متكرر للغاية بين الكماليين. أسباب تأجيلها عدة:
- القلق والخوف من ارتكاب الأخطاء أو القيام بها بشكل خاطئ.
- أعتقد أن هذا النشاط سيتطلب الكثير من الوقت بسبب طلبنا الذاتي.
- قلق من عدم القدرة على القيام بالأمور المثالية.
- إذا لم تسر الأمور كما يشاء ، يمكن للمرء دائماً أن يلجأ إلى العذر القديم "لقد تركته في اللحظة الأخيرة ، لذلك لم يذهب بالطريقة التي أريدها ، ليس لأنني غير قادر".
هل يوجد علاج؟
عليك أن تضع في اعتبارها ذلك الكمالية غير الفعالة ليست اضطرابًا وبالتالي ، لا يوجد علاج محدد لإدارتها. ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يتحدث عن التدخل النفسي الذي يهدف إلى تعديل العادات والمعتقدات التي تقوم عليها.
بما أن كل شخص لديه أسبابه الخاصة للوقوع في الكمالية المدقع ، هناك حاجة إلى الاهتمام الشخصي لتعديل الطريقة التي نتعامل بها مع توقعاتنا. بهذا المعنى ، التدخل القائم على النماذج السلوكية المعرفية عادة ما يكون هذا هو الخيار الأكثر استخدامًا ، حيث إنه يؤثر على الأفكار الداخلية وأعمال الحياة اليومية التي يمكن ملاحظتها.
مراجع ببليوغرافية:
- Shafran، R.، Cooper، Z. and Fairburn، C.G. (2002). الكمالية السريرية: تحليل سلوكي معرفي. بحوث السلوك والعلاج ، 40 ، 773-791.
- Shafran، R.، Egan، S. and Wade، T. (2010). التغلب على الكمالية: دليل المساعدة الذاتية باستخدام التقنيات السلوكية المعرفية. لندن: روبنسون.
- Egan، S.J.، Wade، T.D.، Shafran، R. and Antony، M.M. (2014). العلاج المعرفي السلوكي من الكمالية. نيويورك: جيلفورد.
