هل تمارين تحسين الصحة العقلية؟
عند هذه النقطة ، لن يفاجأ أحد من البيان القائل بأن التمارين المنتظمة جيدة لصحتك. من بين الأشياء الأخرى التي نعرف أنها تسمح بتقليل الوزن الزائد والسمنة ، مما يقوي العظام والعضلات ، مما يعزز من عمل الجهاز المناعي أو يقلل من خطر مشاكل المعاناة أو التمثيل الغذائي (مثل مرض السكري من النوع 2) أو حتى خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية . ولكن أبعد من مجرد المادية والفيزيولوجية ، منذ العصور القديمة تم التأكيد على أنه يبدو أيضا أنه مفيد للصحة العقلية لأولئك الذين يمارسونها.
ما هذه العبارة الحقيقية؟ هل تمارين تحسين الصحة العقلية؟ في جميع أنحاء هذه المقالة سوف نقوم بعمل أطروحة قصيرة حول هذا الموضوع.
- مقالة ذات صلة: "النظافة العقلية: استراتيجيات لتنظيف النفس"
الصحة العقلية والتمرين البدني
ترتبط الصحة العقلية والتمارين البدنية مراراً وتكراراً منذ العصور القديمة ، وهناك دليل على أن الرفاه البدني والتمارين المنتظمة يحسنان أيضاً من الرفاهية النفسية لمن يمارسونها. حاليا ، وبفضل تقدم العلم لدينا معرفة أكثر تحديدا بكثير من الجوانب المختلفة التي تبين أنها تتحسن مع ممارسة الرياضة وبعض آلياتها: نحن نعلم أن الرياضة تشجع على إطلاق الاندورفين ، مما يحسن نظام المناعة لدينا وعتبة التنشيط والذي يغير كيمياء المخ لدينا بطريقة تجعلنا نشعر بأننا أفضل وأكثر نشاطا ، من بين جوانب أخرى.
في الآونة الأخيرة ، في تحقيق أجراه مختصون مختلفون خلال هذا العام نفسه وتم نشر استنتاجاته في دورية لانسيت للطب النفسي ، تم تحليل تأثير ممارسة التمارين على الصحة العقلية وتمت مقارنة حالة عينة كبيرة من المرضى. المواطنين الأمريكيين فيما يتعلق بالرفاه العقلي .
وعلى وجه التحديد ، تم تقدير أيام أيام الضيق والصحة العقلية الضعيفة التي تم تقييمها من قبل المشاركين أنفسهم ، وتبين لهم أن متوسط نسبة الذين يمارسونها لديهم نسبة أقل من الأيام التي عبروا فيها عن شعورهم بالسوء مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك (ما بين ثلاثة وأربعة أيام بعد ذلك). الفرق في الشهر).
على الرغم من أن جميع أنواع التمرينات إيجابية كقاعدة عامة لتحسين الصحة البدنية والعقلية (بما في ذلك الأنشطة مثل الأعمال المنزلية ، على الرغم من أن تأثيرها أقل بكثير) ، إلا أن الدراسة نفسها تشير إلى أن بعض أنواع الرياضة التي تتمتع بأكبر ميزة هي للصحة العقلية هم تلك التي تنطوي على العمل الجماعي ، والتمارين الرياضية أو الصالة الرياضية .
أيضا ، أظهرت الممارسة السريرية أن الرياضة يشار إلى أنها مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية معينة مثل الاكتئاب ، واضطرابات القلق ، والأرق أو حتى ضعف الادراك. في الواقع ، فإنه يوصى عادة على مستوى وقائي أو كاستراتيجية للحد من أعراض المشاكل المختلفة. لذا ، فإن الإجابة على السؤال الذي يعطي عنوانًا لهذه المقالة هي نعم واضح جدًا.
- ربما كنت مهتما: "علم النفس الرياضي: مسألة السحر؟"
الجوانب التي تتحسن مع ممارسة الرياضة
هناك عدد كبير من الأبحاث المتعلقة بمزايا الرياضة على صحتنا البدنية والجسدية. في هذا المجال الأخير ، بعض التحسينات التي تمت رؤيتها والتي تجعلها شيء موصى به للغاية لمعظم المواد بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مشكلة عصبية أو عقلية هي التالية.
1. يولد الاندورفين ويزيد الشعور بالراحة
وقد ثبت أن تحقيق ممارسة الرياضة البدنية يسبب الإفراج عن الاندورفين ، الأفيونية الذاتية التي لها تأثير الاسترخاء وتحفز على الشعور بالرضا والرفاهية الجسدية والعاطفية.
2. يسمح بتحسين الصورة الذاتية واحترام الذات
ممارسة الرياضة المستمرة لها أيضا تأثير على صورة الجسم ، والحد من وزن الجسم والدهون وتنغيم الجسم. هذا بدوره له تأثير على الصورة الذاتية ومفهوم الذات ، شعور أكثر جاذبية وحيوية ورشيقة وزيادة الثقة بالنفس . بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة الحفاظ على الروتين والانضباط المستمر تجعلنا نبدو أكثر ثباتًا وقادرين على المثابرة والقتال من أجل أهدافنا.
3. يحسن المزاج
من كل ما سبق ، ونتيجة لممارسة الرياضة البدنية أثبتت أنها تزيد من الرفاه وتسمح بتحكم أفضل وإدارة المزاج ، تسهيل نبرة عاطفية إيجابية وأكثر استقرارا وأكثر تفاؤلا.
4. يبطئ ويعرقل التدهور المعرفي
إلى حد كبير بسبب النقطة السابقة ، فقد لوحظ أن الناس الذين يمارسون على أساس منتظم تميل إلى أن تكون أقل عرضة للمعاناة من ضعف الادراك أو الخرف مثل مرض الزهايمر ، أو لإبطاء التدهور في المراحل الأولى من هذه.
5. انها تفضل الانضباط
الرياضة والممارسة البدنية ، بالإضافة إلى التركيز ، يتطلب و تفضل القدرة على الحفاظ على الروتين والالتزام بفعل شيء ينطوي على جهد مستمر مع مرور الوقت وبالتالي ، فإنه يسهل ظهور موقف منضبط يمكن استقراءه في مجالات أخرى من الحياة.
6. تسهيل التنشئة الاجتماعية
الرياضة هي نوع من النشاط الذي يحرك عدد كبير من الناس ، كونه هواية مشتركة بين العديد من الناس. وهذا يسمح بوجود نقاط مشتركة مع أشخاص آخرين ، فضلاً عن تسهيل الاتصال بهم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من التمارين الرياضية أو الرياضية ، مثل كرة القدم أو كرة السلة ، التي لديها العمل الجماعي كواحدة من قواعدها الأساسية.
7. يساعد على النوم
لقد قمنا ببعض التمارين الرياضية في بعض الأحيان. بعد القيام بذلك ، ربما شعرنا بالتعب والاسترخاء ، والقدرة على النوم بسهولة أكبر إذا مرت فترة الحكمة بين الرياضة والنوم. ثبت علميا أن ممارسة الرياضة المنتظمة تجعل من السهل النوم يعوق ظهور الأرق .
8. واضح ، تنشيط وزيادة الدافع
على الرغم من أنه يبدو عكسًا للنقطة السابقة ، إلا أن الحقيقة هي أن التمرين المعتدل يسمح للشخص بتطهير وزيادة مستوى طاقته في اللحظات الأولى ، كنتيجة للتعديلات المتولدة على المستوى الفيزيولوجي وفي كيمياء الدماغ (على سبيل المثال ، رفع المستوى من نورادرينالين الدماغية).
في الواقع ، على الرغم من حقيقة أنه بعد ذلك يسمح للحصول على نوم أفضل ، من المستحسن عدم ممارسة النشاط البدني معًا قبل النوم بسبب هذا العامل. هذه الزيادة في النشاط يمكن أيضا أن تزيد من مستوى الدوافع والمشاركة نحو الأهداف الأخرى.
9. يقلل من متلازمة الانسحاب ويساعد على محاربة الإدمان
ممارسة الرياضة هو نشاط موصى به عندما يتعلق الأمر بمكافحة الإدمان على المواد ، لأنه يعوق ويبطئ من مظهر الرغبة في الاستهلاك ويولد الإندورفينات الداخلية التي تجعل الاستهلاك أقل ضروريا ، فضلا عن كونها استجابة غير متوافقة معها. ويرتبط تأثير في هذا المعنى أيضا إلى تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية.
10. مكافحة التوتر والقلق
المشكلة الأخرى التي توصف بها الرياضة عادة هي معاناة الإجهاد والقلق ، حيث أنها تسمح بإلهاء وتركيز على النشاط نفسه وفي الوقت الحالي تعوق استمرار تجشم الاهتمامات المحتملة .
- مقالة ذات صلة: "التجميد: حلقة مفرغة مزعجة للفكر"
11. تحفيز روح المبادرة والإبداع
إن الاسترخاء والكسر مع المخاوف والأفكار ، بالإضافة إلى زيادة التدفقات المتفانية التي يولدها التمرين ، يتيحان الفرصة لإيجاد أفكار واستراتيجيات جديدة بسهولة أكبر بعد ممارسة الرياضة ، لتكون قادرة على أن تكون أكثر إبداعًا. وبالمثل ، فإن زيادة مستويات الطاقة والتحفيز تدعمنا بشكل أكثر استباقية وتفاؤلا.
12. زيادة القدرة على التركيز والذاكرة ، وزيادة القدرة المعرفية
ميزة أخرى لوحظت هي أن الرياضة تسمح بزيادة التركيز والقدرة على الاستهداف ، وكذلك الذاكرة والقدرة المعرفية العامة . كما رأينا أن هذا قد يؤدي إلى تحسن في قدرة الأداء الأكاديمي وأداء العمل.
أيضا ، ولهذه الأسباب بالتحديد ، لوحظ أنه مفيد لأولئك الذين يعانون من نوع من الإعاقة الذهنية.
- قد تكون مهتمًا: "أنواع الذاكرة: كيف تخزن الذاكرة الدماغ البشري؟"
فائض ليست جيدة سواء
كما هو موضح أعلاه ، فإن الممارسة المنتظمة للتمرين هي ميزة كبيرة للصحة العقلية ، بالإضافة إلى الصحة البدنية. ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم الأشياء ، يمكن أن تصبح الزيادة في التمارين ضارة . في الواقع ، أولئك الذين يؤدون أكثر من ثلاث ساعات في اليوم من التمارين لديهم مستوى أسوأ من الصحة العقلية من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
على سبيل المثال ، كما هو الحال في الأنشطة الأخرى التي تنطوي على زيادة في الدوبامين والاندورفين ، يمكن أن يؤدي الأداء المفرط للرياضة إلى اكتساب خصائص إدمانية. في هذا السياق ، قد يحتاج هذا الموضوع إلى المزيد والمزيد من التمرينات للشعور بالرضا ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والأرق في غياب الرياضة.
ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تجاوز قيمة صورة الجسم ، مما يعطيها أهمية وأهمية عالية جدًا. بل من الممكن أن مشاكل مثل vigorexia ، وفيه يظهر هاجس التمرين من أجل الحصول على الجسم الأكثر عضلية ممكن . أيضا ، يتم استخدام ممارسة ممارسة أيضا كآلية تطهير من قبل الناس الذين يعانون من اضطرابات الأكل من أجل حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ما سبق يمكن أن يؤدي إلى متلازمة overtraining ، حيث أن زيادة في التدريب وعدم وجود فترات راحة كافية يمكن أن يحرق الشخص.في هذا السياق قد تظهر مشاكل النوم ، وفقدان الطاقة أو الدافع ، والتهيج وانخفاض التسامح مع الإحباط ، وانخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض المزاج ، قد تولد حتى الاكتئاب.
في الختام
فيما يتعلق بالسؤال الذي يثير هذه المقالة ، فإن البيانات التي تمت ملاحظتها من خلال دراسات مختلفة تسمح لنا باستنتاج أنه ، في الواقع ،ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة يحسن الصحة العقلية لأولئك الذين يمارسونها . هذا التحسن ملموس في العديد من المجالات المختلفة ، بما في ذلك الوقاية من التدهور المعرفي أو حتى تحسين الأعراض في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية.
بالطبع ، يجب أن يتم هذا التمرين باعتدال ومع توقعات واقعية. بشكل عام ، يُنصح بأن تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على حوالي 45 (ما بين 30 و 60 دقيقة) في اليوم ما بين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، وهذا هو مقدار التمرين اليومي الذي يزيد بشكل أكبر في مستوى الصحة العقلية. توليد.
مراجع ببليوغرافية:
- Chekroud، S.R.، Gueorguieva، R.، Zheutlin، A.B.، Paulus، M.، Krumholz، H.M.، Krystal، J.H. & شكورت ، إيه إم (2018). العلاقة بين ممارسة الرياضة البدنية والصحة العقلية في 1 ، 2 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية بين 2011-2015: دراسة مستعرضة. الطب النفسي لانسيت.
- Hardy، C.M.، Seruis، M.L.، Floris، F.، Sancassiani، F.، Moro، M.F.؛ Mellino، G.، Lecca، M.E.، Adamo، S. & Carta، M.G. (2011). فوائد ممارسة الرياضة مع التنس المصغر في الإعاقات الذهنية: الآثار على صورة الجسم وعلم النفس المرضي. كلين. تطبيقي. Epidemiol. منة. الصحة. 7: 157-160.
- Kellmann، M. (2002). UnderScovery و overtraining. في: تعزيز الانتعاش ، ومنع ضعف الأداء في الرياضيين. شامبين (ايل): حركية الإنسان ، 1-24.
