الفروق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي: الأكل بدون حاجة يمرر الفاتورة

الجوع هو غريزة لكل الحيوانات ، بما في ذلك الإنسان. إنها حاجة من الدرجة الأولى تدفعنا إلى توجيه أعمالنا نحو تحقيق هدف بسيط للغاية: البحث عن الطعام واستهلاكه.

ولكن، هل يمكن أن نأكل حقا دون الشعور بالجوع ، حتى لو شعرت بأنك تفعل؟ قد يبدو غريباً ، لكن هذا يمكن أن يحدث: عاداتنا الغذائية لا تعتمد فقط على الاحتياجات الموضوعية للجسم ، ولكن أيضًا على معتقداتنا حول الكمية المعتادة التي تستهلكها كل يوم وما ليس كذلك.

سنتحدث في هذه المقالة عن هذه الظاهرة الغريبة التي نستطيع من خلالها خلق الحاجة إلى تناول الطعام بشكل تلقائي ودون الحاجة إلى معدتنا. هذا هو ما يعرف باسم الجوع العاطفي .

• ربما كنت مهتما: "10 اضطرابات الأكل الأكثر شيوعا"

الاختلافات الأربعة بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي

لمعرفة طبيعة الجوع العاطفي ، لا شيء مثل مقارنته بالجوع "الطبيعي".

1. طريقة المظهر

من ناحية ، الجوع البدني يزيد تدريجيا ، وعادة ما يكون للفرد السيطرة على ما يأكلونه ، حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات مغذية لإطعام أنفسهم.

الجوع العاطفي ، من ناحية أخرى ، يظهر فجأة ويطالب بالرضا الفوري ، و تبحث فقط عن "أطعمة مريحة" معينة مثل الحلويات والشوكولاته أو أي طعام مع السكر.

2. أسبابه

ينجم الجوع الفيزيائي عن شيء بسيط للغاية: يحتاج الجسم إلى مواد للحفاظ على وظيفته وفي حالة جيدة.

الجوع العاطفي هو البحث عن المتعة أو "ملء الفراغ" . من الشائع جدا عندما يكون لديك الكثير من التوتر والقلق والشعور بالوحدة والاكتئاب ، أو على العكس ، عندما تشعر بالنشوة أو السعادة المفرطة كما هو الحال في حفلة أو حفل زفاف أو عيد الميلاد أو رأس السنة الجديدة ، إلخ.

هناك العديد من النظريات التي تسعى إلى تفسير هذه الظاهرة. يتحدث أحدهم عن الذكريات المتبقية في العقل الباطن عندما يكافئنا الأطفال بالحلويات وكان هذا رمزًا للمودة ، لذلك فإن تناول هذه الأطعمة يذكرنا بهذا الشعور.

نظرية أخرى هي أننا نسعى إلى أكل السكر للحقيقة البسيطة يرفع مستويات الهرمونات التي تولد اللذة ، مثل السيروتونين .

3. الشعور بأنهم يغادرون

عادة بعد تناول الطعام بسبب الجوع العاطفي ، هناك شعور بالذنب أو الندم أو الخجل. كما يؤدي إلى الإفراط في الأكل والشراهة عند تناول الطعام .

يحدث هذا على النقيض من الجوع المادي ، الذي ، في لحظة إشباعه ، ينتج إحساسًا بالرفاهية والرضا.

4. السهولة التي يتم بها

الجوع العاطفي أكثر صعوبة بكثير على الرغم من استهلاك الحلويات والحلويات ، إلا أن التأثير الإيجابي قصير الأجل وفي غضون ساعات قليلة ، يظهر الأمر. هذا لأنه ليس حاجة فسيولوجية يمكن تلبيتها بالطعام ، بل هي حاجة عاطفية.

بالطبع ، مع الجوع الجسدي ، كل وجبة تؤكل ، وتترك لنا مبعدة لساعات.

كيف تحارب الجوع العاطفي؟

الخطوة الأولى لمكافحة هذا هو تحديد ، في الوقت الذي نحن جائعون ، ما هو نوع ذلك.

إذا كان جسديا ، لا توجد مشكلة يمكننا ترشيد واختيار أفضل ما يمكن أن يغذينا وتلبية. من ناحية أخرى ، إذا كان عاطفيًا ، سيكون من المهم بالنسبة لنا أن نكتشف ما هي المشاعر أو العواطف التي تسببت في ذلك والتحكم في نبضاتنا حتى لا نأكل الوجبات السريعة أو الأشياء بكمية كبيرة من السكر. في هذه الحالة ، حاول تثبيت حاجتنا لتناول الطعام واختيار تناول بعض الفاكهة والخضروات أو مجرد كوب من الماء.

استراتيجية للسيطرة على الجوع العاطفي هو تعلم السيطرة على عواطفك لا تتبعهم في اللحظة التي يظهرون فيها ، لأنهم سيقودوننا لاتخاذ قرار أقل تفضيلاً للشعور بالرضا.

الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو أخذ الهواء النقي ، أو التأمل ، أو الاتصال بصديق حميم أو قريب ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو أي نشاط يبعث على الاسترخاء بالنسبة لنا ، من المفيد أن تهدأ وتجعل الجوع يختفي شيئًا فشيئًا دون الحاجة إلى اللجوء إلى الشراهة .

خيار آخر أكثر قليلا من الناحية العملية جعل القائمة للأسبوع . ليس من الضروري أن يكون نظامًا غذائيًا ، بل يجب أن يكون بمثابة دليل وحاول التمسك بأكبر قدر ممكن ، دون اللجوء إلى الشراهة. من المهم أن يتم التخطيط الغذائي في وقت الاستقرار العاطفي ، لاختيار الأطعمة بطريقة عقلانية وليس عاطفيا. في لحظة الشعور "بالجوع" وعدم معرفة ما هو عليه ، من الجيد أن تسأل نفسك إذا كنت ستأكل في تلك اللحظة تفاحة وخيارًا وسمك التونة ، إذا كانت الإجابة بلا ، وبدلاً من ذلك ، فإنك تشتهين بشيء من السكر ، ما الذي تعاني منه الجوع العاطفي.

الختامية

الجميع في مرحلة ما يؤكل دون جوع حقا ، وليس هناك سبب للخجل من ذلك. لكن من المهم أن نتخذ إجراءات حتى لا تستمر في التأثير علينا. الجوع العاطفي ، بالإضافة إلى وجود تأثير على الشكل وبالتالي على احترام الذات ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى أمراض بسبب نظام غذائي غير متوازن.

إذا كان هذا لا يمكن حلها بشكل فردي ، يمكن أن علماء النفس يكون عونا كبيرا لتوجيه كل هذه العواطف المحاصرين ومساعدتنا على قيادة حياة أكثر اكتمالا ، وقبل كل شيء ، بصحة جيدة.

لا تأكل عواطفك!