زراعة احترام الذات: 3 مفاتيح لتحقيق ذلك
أعتقد أننا جميعًا ، في لحظات مختلفة من حياتنا ، شعرنا بثقل المعتقدات الضمنية والصريحة لمجتمعنا وثقافتنا ، والتي يتم توسيعها ونقلها عبر وسائل اتصال مختلفة ، والإعلان ، ويتم تعزيزها في المنزل ، في العمل ، في المؤسسات والتفاعلات اليومية. واحد منهم هو فكرة أننا نقدر وفقا لخصائص معينة لدينا ، على ما نفعله ولدينا.
عندما تفكر بهذه الطريقة ، من الصعب أن تحب وتقدر نفسك دون قيد أو شرط ، بل وأكثر من ذلك لمواجهة الهزائم المؤقتة والخسائر واللحظات السيئة. يعتمد إحساسنا بالقيمة على عوامل خارجية ويتغير وفقًا لها ، مما يؤثر على تقديرنا لذاتنا. زراعة صحة احترام الذات هو عمل مستمر التي تتطلب إعادة التفكير في معتقداتنا ، مما يمنحنا الحب ويسمح لنا بالنمو والذي يستحق العناء لأنه أساسي لسلامتنا البدنية والعقلية.
- المادة ذات الصلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتم تشكيلها؟"
ما هو تقدير الذات؟
جلين شيرالدي ، مؤلف العديد من المقالات والكتب حول الصحة العقلية والجسدية يحدد احترام الذات بأنه "رأي واقعي وتقديري للنفس". يتم تقييمه بطريقة دقيقة وصادقة ، أن يحب نفسه ، أن يعتني بنفسه وأن يحب نفسه.
هو امتلاك فخر صحي. احترم نفسك ، يشعر بالامتنان والامتنان لإنجازاته ، والمواهب أو الخدمات أو الانتماء إلى عائلة أو مجموعة عرقية ، إلخ. كما أن لديها تواضع صحي. نعتقد أن كل الناس يتمتعون بقيمة متساوية ، ويقدرون نجاحات وإخفاقات بعضهم البعض ، وأن يدركوا كم يجب أن تتعلمه.
يشرح الكاتب أن احترام الذات صحية يختلف عن الفخر المدمر للذات والكرامة الذاتية . في الخجل أو التواضع الذاتي المدمر ، الناس لديهم رأي سلبي عن أنفسهم ، وهو غير دقيق وواقعي. إنهم يعتقدون أنهم أقل شأنا من الآخرين ، ويختبرون مشاعر العار والاشمئزاز. يميلون إلى الخضوع ويفتقرون إلى احترام الذات.
من ناحية أخرى ، يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بالكبرياء بنتائج عكسية أنهم متفوقون وأكثر أهمية من الآخرين. انهم يحاولون إقناع الآخرين وتجربة الحاجة المفرطة والرغبة في الإعجاب بها. إنهم يتصرفون بغطرسة ونقض ونرجسيين. هذان التطرفان متأصلان في انعدام الأمن والخوف.
- ربما كنت مهتما: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لك"
كيف نزرع احترام الذات
يصف شيرالدي ثلاثة أسس مهمة لبناء احترام الذات. يستحق ذلك ، الحب والنمو غير المشروط ، من الضروري تطوير أول قاعدتين آمنتين ، من أجل التركيز على النمو.
1. قيمة غير مشروطة
هذا الأساس الأول لبناء احترام الذات الصحي ، يدعونا للاعتراف بالقيمة غير المشروطة والمتوارثة للبشر . شيء ربما يصعب استيعابه بالنسبة لبعض الناس ، بسبب قصف المعلومات التي تربط قيمة الشخص بمظهره ، ذكائه وشعبيته ، وما إلى ذلك.
يتم وصف القيمة الإنسانية غير المشروطة بخمس مسلمات وضعتها الدكتورة كلوديا أ. هوارد (1992):
- لدينا جميعا قيمة لا نهائية ، داخلية وغير مشروطة مثل الناس.
- لدينا جميعا نفس القيمة مثل الناس. أنت لا تنافس على القيمة . على الرغم من أن شخصًا ما قد يكون أفضل في مجال الرياضة ، أو في الدراسات أو في الأعمال التجارية ، وقد يكون الآخر أفضل في المهارات الاجتماعية ، فإن كلاهما له نفس القيمة مثل البشر.
- العوامل الخارجية لا تضيف أو تنقص من القيمة. ويشمل الخارجية أشياء مثل المال والمظهر والأداء والإنجازات. هذا يزيد فقط سوقنا أو القيمة الاجتماعية. ومع ذلك ، فالقيمة كشخص غير محدودة وغير قابلة للتغيير.
- القيمة مستقر ولا يلعب أبدًا (حتى لو تم رفضه من قبل شخص ما).
- ليس من الضروري اكتساب القيمة أو اختبارها. موجود بالفعل عليك فقط أن تتعرف عليه وتقبله وتقدره.
تجاهل فكرة قيمة مشروطة
يشرح شيرالدي: "نحن مهمون وقيمون كأناس لأن وجودنا الروحي والضروري هو فريد ، ثمين ، وجيد ، وقيمة لا نهائية ، أبدية وغير قابلة للتغيير".
وصف أنه ، كطفل حديث الولادة ، فإن ذواتنا الداخلية جيدة بشكل أساسي وكامل ، ومليئة بالإمكانيات. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تحيط النفس الداخلية نفسها بعناصر خارجية (نقد ، وسوء معاملة ، وأفعال سلبية وأنماط تفكير) قد تخفيها أو تجعل من الصعب رؤيتها وتجربتها ، في حين أن الآخرين (الحب ، التعبير عن تساعدنا مواهبنا ومساعدة الآخرين) على رؤيتها والشعور بها بسهولة أكبر. تغير هذه العوامل الخارجية الطريقة التي نتعامل بها مع قيمتنا ولكن ليس القيمة نفسها.
نفهم أن قيمتنا غير مشروطة يحررنا من هذا البحث المستمر للموافقة . ليست هناك حاجة للقيام بأشياء لإثبات قيمتنا ، لا يجب أن تكون مثل شخص آخر لكسب القيمة.وبالمثل ، يمكننا مواجهة الشدائد والتغييرات في الحياة بشكل أفضل ، لأننا ندرك أن قيمنا لا تدخل في الاعتبار بسبب الأخطاء أو الرفض أو المواقف والخبرات السيئة. من الأمور التي تشعر بالسوء تجاه الأحداث والسلوكيات والأخرى أن تشعر بالسوء أو بالخجل من الذات الداخلية.
بنفس الطريقة بدأنا في إدراك القيمة المتأصلة في الآخرين. ليس من الضروري إثارة العنف والانفصال وعدم المساواة بسبب الاختلافات في العرق أو الجنس أو الدين أو الوضع الاقتصادي ، إلخ. لا يمكن تبرير المنافسة التي تمر فوق الآخر أو الحسد أو الكراهية إذا أمكننا فهم هذه الحقيقة البسيطة بأننا جميعًا متساوين كأشخاص.
2. الحب غير المشروط
شيرالدي ، يصف الحب كشعور وموقف نريد فيه الأفضل لأنفسنا وللآخرين. إنه قرار والتزام يقدم كل يوم ومهارة يمكن تعلمها وزراعتها من خلال الممارسة. الحب لا يحدد لنا ، ولا يقدم لنا قيمة ، ولكنه يساعدنا في التعرف عليه وتجربته ونقدره بسهولة أكبر. نحن جميعا بحاجة إلى الشعور بالحب والاحترام والمقبولة والقيمة. إذا لم نحصل على هذا الحب من الآخرين ، فمن المهم أن نتحمل نحن أنفسنا مسؤولية منحه دون قيد أو شرط ، لأن الحب يشفي وهو أساس النمو.
طريقة واحدة لزراعة الحب هي من خلال ممارسة التراحم الذاتي. تتحدث كريستين نيف ، الباحثة والأستاذة في جامعة تكساس ، عن ثلاثة مكونات تساعدنا على القيام بذلك. باختصار وصف ، الأول هو أن نكون لطفاء ونفهم مع أنفسنا ، بدلاً من النقاد ، عندما نعاني أو نفشل أو نرتكب أخطاء. العنصر التالي ينطوي على الاعتراف بإنسانيتنا المشتركة. علينا أن نتذكر أننا مترابطون وأننا جميعًا نتشارك تجارب النقص ، ونرتكب الأخطاء ونواجه صعوبات.
أخيرا، المكون الثالث هو الذهن . الرغبة في الملاحظة بوضوح تجاربنا الداخلية (الأفكار ، العواطف) كما هي في الوقت الحاضر. دون المبالغة فيها ، وتجاهلها أو الحكم عليها ، من أجل الاستجابة ومواجهة الواقع بطريقة رحيمة وفعالة.
3. النمو
يركز هذا المكون على تطوير القدرات الجسدية والعقلية والاجتماعية والعاطفية موجود فينا وأيضا لمشاركته مع الآخرين.
يشرح شيرالدي أن النمو هو عملية مستمرة تتطلب مجهودًا ومساعدة لا تنتهي أبدًا تمامًا ، ولكنها مرضية لأنها تنشأ من الأسس المضمونة للقيمة والحب والشعور بالهدوء ، بدلاً من من الرغبة الشديدة. إذا كانت هذه القواعد غائبة ، فإن النجاحات والإنجازات نادرا ما تؤدي إلى احترام الذات السليم.
وبنفس الطريقة ، فإن تطوير قدراتنا لا يزيد أو يغير قيمتنا ، لأننا نولد بها. بدلا من ذلك ، ونحن نشهد نمونا الأساسي بشكل أكثر وضوحا ، فإننا نعبر عن قيمتنا ، ونغير التصورات التي لدينا عن أنفسنا ونختبر من نحن مع المزيد من الفرح والرضا.
يتألف النمو في اختيار العمل بنزاهة مع قيمنا ، القضاء على السلوكيات التي لا تفعل لنا الخير والتمتع بالعملية دون خوف من الفشل والقلق كثيرا حول النتائج. كل شخص لديه طريقه ويذهب في سرعته الخاصة. الثقة بالنفس ، إذن ، هي مزيج من قبول الذات (القيمة والحب) والنمو.
المراجع:
- نيف ، ك. (2012). كن لطيفًا مع نفسك. فن الرحمة نحو الذات. برشلونة ، اسبانيا: Oniro.
- Schiraldi، G.R. (2016). المصير الذاتي المصنف. الطبعة الثانية. أوكلاند ، كاليفورنيا: New Harbinger.
