Crossfit: 5 مزايا وعيوب 5 من هذا النوع من التدريب
بادئ ذي بدء ، أود تقديم هذا طريقة رياضية جديدة أنه في عصرنا أصبح من المألوف.
5 مزايا وعيوب 5 'كروسفيت'
إن "كروسفيت" ، على الرغم من أنه يبدو ممارسة جديدة ثورية ، فقد تم تدريبه بهذه الطريقة لعشرات السنين في الرياضات الفردية الشديدة الطلب مثل ألعاب القوى أو الرياضات الرياضية مثل الملاكمة.
لا يتوقف كروسفيت عن كونه نشاط عالي الكثافة مع تقليل الفواصل ، مما يسمح لنا بالعمل في البداية نظام اللاهوائية، عندما يتم استنفاد ATP ، وهو نظام الحصول على الطاقة الأساسي والأسرع الحصول على واحد ، نبدأ العمل مع الجلوكوز من خلال نظام اللاكتيك اللاهوائي وأكسدة الجلوكوز في الجسم ، وفي نهاية التدريب هناك تفعيل كبير من النظام الهوائي مع أكسدة الدهون. ضع في اعتبارك أن هذه الأنظمة نشطة دائمًا فقط في أوقات معينة تعمل بنطاقات كبيرة.
مزايا 5 من crossfit
1. عمل الجهاز التنفسي القلبي
حتى لو كنا نشاطاً ذات تأثير كبير للقوة ، فقد أجبرنا نظام القلب التنفسي على العمل إلى حدوده مع ما يترتب على ذلك من تعديل في نظامنا الفسيولوجي.
إنتاج أعلى من إرثروبويتين وهي المسؤولة عن إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين وبالتالي نقل الأوكسجين إلى عضلاتنا وأعضائنا.
نمو تجاويف القلب وتضخم جدرانه ، مع هذا نحقق ذلك في كل نقرة أكثر تحركات الدم ، لأن القلب يستطيع ضخ المزيد من الدم في كل نبضة وينتشر الدم بقوة أكبر. مع هذا يمكننا ملاحظة أن نبضاتنا عند الراحة قد انخفضت وعندما نبدأ ممارسة الرياضة ترتفع بسرعة أكبر.
الحويصلات الهوائية المسؤولة عن امتصاص الأوكسجين الذي نتنفسه تعمل بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي فهي تستحوذ على نسبة٪ أعلى من الأشخاص المستقرين.
تعمل منطقة التبادل مع فعالية أكبر ، وهذه المنطقة هي التي تتبادل المواد في هذه الحالة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الأوردة مع النظام الرئوي.
2. مقاومة التعب العضلي
لا نحصل فقط على مقاومة للتعب الفسيولوجي ، ولكن أيضا لتعب العضلات. عند العمل على مستوى العضلات بشكل متكرر وبفترات قصيرة أو معدومة ، نحصل على عضلاتنا لتعتاد على العمل عالي الكثافة والمحافظة عليه مع مرور الوقت ، مع الأخذ في الاعتبار أنه كلما زادت كثافة كلما كان الوقت أقصر للحفاظ على الجهد.
3. تضخم العضلات
بالنسبة للأشخاص الذين قد يكونون مهتمين ، مع Crossfit ، نحصل على تضخم ساركوميلازي طفيف وتضخم سطحي معتدل حتى يكون لدينا تضخم صخري إلى حد ما حيث أن العديد من اللييف العضلي يتم احتواؤه بواسطة ألياف العضلات.
4. حرق الدهون
عند إجراء هذا النوع من التدريب سوف نحصل عليه بعد تدريب الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية في شكل دهون ، حتى 72 ساعة لاحقة.
5. الدافع بعقب
إن الرياضة التي تسمح لنا بقياس أنفسنا وتحسين أنفسنا في كل جلسة ، سوف تبقينا متحمسون ومتفهمون ، مع هذا فإننا سوف نطلق المزيد من الاندورفين أكثر من القيام بنوع آخر من الرياضة ، وسيسمح لنا بالحفاظ على حالة نفسية أكثر استقرارًا.
عيوب 5 من نجوم النادي الأهلي
1. الاصابات
بعض التمارين المقترحة يمكن أن تكون مدمرة للغاية لمفاصلنا وحتى للأوتار.
2. المواد الخاصة
لا يتم تكييف جميع صالات الألعاب الرياضية للقيام بمهمة crossfit ، فهذا يعتمد على أن المدينة ستكلفنا العثور على صالة رياضية تسمح لنا بتدريب هذه الطريقة. لذا ، إذا كان هدفك هو تدريب crossfit ، يجب عليك الذهاب إلى مركز يسمح لك بتطوير روتينك مع ضمان كامل.
3. المساعدين غير المتخصصين
في العديد من المراكز ، ليس من الممارسة المعتادة كيفية تنفيذ التمارين الأساسية لرفع الأثقال ، مثل نظيفة & رعشةوعندما يتم تنفيذها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تكون مدمرة للغاية للعمود الفقري ، لذلك عليك أن تحاول وضع نفسك في يد محترف جيد.
4. أوفيرتينينج
إذا لم نقم بمراقبة أحمال العمل ، أو من يوجهنا لا يأخذها في الحسبان ، فمن السهل الوقوع في الإفراط في التدريب: أي أننا تجاوزنا حد حمل التمرين الذي يستطيع جسمنا استيعابه. إذا لاحظنا الصداع ، فقدان الشهية أو الأرق ، أوصي بأخذ أسبوع من الراحة التامة لاستعادة قوتك وتجنب الإصابات أو المشاكل الصحية.
5. ارتداء وخطر كسر
عن طريق أخذ الجسم إلى الحد الأقصى ، في الدقائق الأخيرة من التدريب سيضعف التنسيق بين العضلي والعضلي ، وهذا يؤدي إلى سوء تنفيذ الحركات والتمارين ، وبالتالي يشكل خطرا على ظهرنا والعضلات والمفاصل.حاول وضع تمرينات ذات أحمال كبيرة في بداية التدريب لتجنب هذا الإزعاج.
