الكورتيزول: الهرمون الذي يولد الإجهاد
تحدث الكثير في الأوقات الأخيرة من التوتر وهي ظاهرة تعرف باسم "وباء القرن الحادي والعشرين". إن إيقاع الحياة الذي نعيشه ، والوضع الاجتماعي الاقتصادي وظروف العمل التي نخضع لها تسهم بشكل ملحوظ في ظهور هذه الحالة.
الكورتيزول هو واحد من الهرمونات المرتبطة بالإجهاد جنبا إلى جنب مع الأدرينالين ، ووظيفته الرئيسية لإعداد الجسم لحظات أكبر التنشيط الذي من الضروري أن يكون في حالة تأهب. الإجهاد هو استجابة تكيفية تقوم بإعداد جسدنا للقيام بقتال أو استجابة طيران لمحفز خطر أو تهديد. ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الظاهرة يوميا ويصبح مزمنًا ، يظهر الإجهاد المرضي الذي يسبب مشاكل خطيرة للصحة البدنية والعقلية.
- مقالة ذات صلة: "الإجهاد المزمن: الأسباب والأعراض والعلاج"
ما هو الكورتيزول
الكورتيزول، المعروف أيضا باسم الهيدروكورتيزون ، هو جلايكورتيكود . يتم إنتاجه على قمة الكلى ، في منطقة تعرف بقشرة الغدة الكظرية ، استجابة للإجهاد (الجسدي أو العاطفي) ، ويتم التحكم في تخليقها وإطلاقها عن طريق الهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH) وإيقاعها اليومي.
في الصباح ، ترتفع كمية الكورتيزول حتى الوصول إلى ذروتها حوالي الساعة 8:00 صباحا (مع مراعاة جدول النوم المعتاد) ، بسبب الحاجة إلى توليد مصادر الطاقة بعد ليلة طويلة. في فترة ما بعد الظهر ، تزداد أيضًا لتبقى ناشطة ، ولكن بعد ذلك تنحدر تدريجيًا.
هرمونات الإجهاد: الكورتيزول والأدرينالين
الكورتيزول والأدرينالين هم اثنان من الهرمونات ذات الصلة مع الضغط ولكن لديهم وظائف مختلفة. يمكن أن يساعدنا فهم وظيفة كل من هذه المواد الكيميائية في فهم ما يحدث في جسمنا عندما نواجه حافزًا مرهقًا. رد الفعل على الإجهاد هو سلوك غريزي قد سمح ببقاء البشر ونموهم ، حيث أن جسدنا مبرمج للعمل في حالات الطوارئ أو الخطر.
ومع ذلك ، فإن هذا الشيء الذي نجح على مدار التاريخ ، يخلق مشاكل خطيرة اليوم بسبب الطريقة التي نعيش بها البشر. أيضا ، هذه الظاهرة لا تنتج فقط عن طريق التحفيز الجسدي ، ولكن يمكن لأفكارنا أن تسبب الإجهاد (على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص يعاني من حالة إجهاد ما بعد الصدمة ويستعيد باستمرار حالة التوتر في الماضي) ، والتي يمكن أن تقودنا إلى حالة من الإرهاق الجسدي والعقلي مفرطة.
كيف يعمل الأدرينالين
في مواجهة التحفيز المجهدة ، الأدرينالين يعطينا دفعة سريعة ، بحيث تزيد الطاقة لدينا وحتى نتمكن من الهروب من الخطر. يتم تسريع التنفس والنبض ومعدل ضربات القلب بحيث تستجيب العضلات بسرعة أكبر. يمتد التلاميذ ، يدور الدم بسرعة أعلى ويبتعد عن الجهاز الهضمي لتجنب التقيؤ. بشكل عام ، الجسم كله مستعد للتفاعل بسرعة مع بعض المحفزات ، بحيث لا تتصرف بمعدلات بطيئة للغاية.
وتكمل هذه الوظائف الفسيولوجية للأدرينالين من خلال وظائف نفسية أخرى مثل إبقائنا في حالة تأهب وأكثر حساسية لأي حافز. الأدرينالين ، بالإضافة إلى كونه هرمون ، هو أيضا ناقل عصبي يعمل في الدماغ. وبهذه الطريقة ، يتم إجراء حوار مكثف بين الجهاز العصبي وبقية الكائنات ، وهو أمر مفيد للغاية عندما يكون من الضروري إطلاق عمليات تؤثر على العديد من مناطق الجسم في وقت قصير.
ما الدور الذي تلعبه في حالات الإنذار؟
في حالات التوتر ، يزيد مستوى الكورتيزول أيضًا. وظائفها الرئيسية هي زيادة كمية السكر في الدم وكذلك قمع نظام المناعة لتوفير الطاقة ومساعدة التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. قد يكون هذا مناسبًا جدًا في لحظة معينة ، ولكن ليس عندما يكون الموقف المجهد جزءًا من يومنا هذا.
إن إطلاق السكر في الدم له وظيفة الحفاظ على مستوى مناسب من الطاقة للاستجابة بفعالية لحالة التوتر ويسمح لنا بالتنبه. في الواقع ، هو الأدرينالين في الدماغ الذي يرسل إشارة للجلوكوز ليتم إطلاقها في مجرى الدم (ما يعرف باسم السكر في الدم) ، ولكن يساهم الكورتيزول في تركيبته. كما أنه يساهم في استخدام الدهون والبروتينات كركائز للطاقة.
كما رأينا ، فإن استجابة أخرى من الكورتيزول إلى موقف مجهدة هو ذلك انها تمنع جهاز المناعة لأن كل الطاقة ضرورية للتحكم في الإجهاد.بالإضافة إلى ذلك ، يسبب هذا الهرمون أيضًا زيادة في الهستامين ، وهو ما يفسر سبب اعتلال الأشخاص أو الإصابة بالهربس أو الحساسية عند معاناتهم من هذه الظاهرة.
العلاقة مع الإجهاد
زيادة الكورتيزول التي تنبع من البقاء في المواقف العصيبة لفترة طويلة تسبب اختلالات معينة بسبب إهدار الطاقة التي نمر بها . بعض الأعراض التي يمكن أن نعاني منها هي:
- شعور من التعب والتعب والإرهاق.
- مشاكل الذاكرة والتركيز والتعلم.
- هيمنة التهيج والغضب والعدوان.
- الألم الجسدي (على سبيل المثال ، الرأس أو المعدة)
- إضعاف الجهاز المناعي ، وبالتالي ، الأمراض والحساسية ، إلخ.
عندما يتضح التوتر لفترة طويلة ، فمن الممكن تجربة صور معقدة من القلق ، ومشاعر الفشل ، والأرق أو الاكتئاب.
عواقب أخرى من فائض هذا الهرمون
على الرغم من أن الكورتيزول له سمعة سيئة لأنه يرتبط بشيء سلبي مثل الإجهاد المزمن أو الإرهاق ، فإنه في الكائن الحي البشري يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية. من بين أمور أخرى ، يسمح لنا إيقاعاتنا للتكيف مع الإيقاع الذي تتطلبه حالات معينة ، مثل اللحظات التي قد تكون فيها سلامتنا الجسدية في خطر أو عندما يقترب الاختبار الذي يجب علينا التغلب عليه. على الرغم من أن الإحساس ليس دائما لطيفا ، فإن هذا لا يعني أنه غير ضروري أو عملي.
ومع ذلك ، فإنه على المدى الطويل يسبب سلسلة من الآثار غير المرغوب فيها. على سبيل المثال ، إنتاج الكورتيزول ، إما عن طريق العجز أو الزيادة ، يمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمونات الغدة الدرقية وتحويل هذه من T4 إلى T3.
يقاطع الكورتيزول الجهاز التناسلي تسبب العقم أو حتى الإجهاض عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا أو مرتفعة بشكل مزمن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيادة المزمنة في الكورتيزول يمكن أن تسبب الجوع الشديد و الرغبة الشديدة في الطعام بسبب الاضطراب الأيضي الذي يحدث ، كما تؤثر على الكتل العقلية ومشاكل الذاكرة المتعلقة بالشعور بـ "البقاء فارغًا".
استنتاج
الكورتيزول هو هرمون مرتبط بالتوتر في حد ذاته ليس سلبيا . ومع ذلك ، عندما يصبح الإجهاد مزمنًا ويصبح مرضًا ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشكلات أو النتائج السلبية على الشخص. من بين هذه العواقب هي:
- انخفاض الدفاعات
- مشاكل في المعدة ، الإسهال أو الإمساك
- مشاكل الشهية
- تغيرات المزاج
- صعوبة في التركيز ومشاكل في الذاكرة
- التعب والتعب
- الصداع
- ارتفاع ضغط الدم
- العقم وانقطاع الحيض
إذا كنت تمر بحالة إجهاد وترغب في معرفة ما يجب عليك القيام به ، في هذا المقال: "10 نصائح أساسية لتخفيف الضغط" يمكنك العثور على بعض المفاتيح لمكافحتها.
