مغلق لقضاء العطلات! الحاجة النفسية للراحة
العالم الحالي هو تنافسي للغاية . في كل من العمل والحياة الشخصية ، يجب أن نكون منتجين ، فعالين ، صحيحين ، لدينا أداء عالي ، نلتزم بالمواعيد النهائية ، نتعامل مع المواقف الصعبة ، نتخذ القرارات ، نبرهن على استباقية ، تجديد ، تحديث مستمر ...
كل هذا يؤدي إلى حالة من الإجهاد ، على الرغم من أنها تدفعنا في البداية وتحفزنا على البقاء منتبهة ونعطي أفضل ما في أنفسنا ، للحفاظ على أنفسنا بشكل مستمر يؤدي إلى انخفاض في الحافز والأداء والتمتع بنشاط العمل حتى أن بعض اضطراب مثل الاحتراق ، واضطرابات القلق أو أعراض الاكتئاب.
من أجل تجنب ذلك ، وبغض النظر عن الاعتبارات الأخرى ، فإن المشورة وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التنفس ضروري لفترات الراحة التي يمكن الاسترخاء فيها جسديا ونفسيا وفصل المشاكل اليومية. هذا هو ، عطلة أمر ضروري .
الحاجة إلى الإجازات
في هذه الفترة من الراحة مفيد جدا للقيام بأنشطة الاستعادة مثل الاسترخاء لكي يتمكن الفرد من التجريد والاستراحة من الضغوطات في حياتهم اليومية.
يُعتبر هذا العطل بمثابة مكافأة على الجهود المبذولة ، وهو عنصر تعزيز لتقدير الذات ومفهوم الذات ، بالإضافة إلى منع ظهور الإجهاد والاضطرابات الأخرى. إنها فترة يمكننا فيها القيام بأنشطة ممتعة والتي لا تتاح لها عادة أي فرصة ، متخلفة بشكل مؤقت عن المسؤوليات المرتبطة بالمركز أو الدور أو الحالة الشخصية والاجتماعية.
الآثار المفيدة للراحة
حقيقة الاستمتاع بعطلة بشكل صحيح يعني الكثير من الفوائد. في المقام الأول ، بالنسبة إلى الإجهاد المذكور ، تساعد فترة الإجازة على الاسترخاء ، إصلاح الكائن الحي للأضرار التي تسببها الزيادة في الكورتيزول والقلق .
وبالمثل ، تنتج الراحة الجيدة زيادة ملحوظة في الإبداع ، بحيث تكون قادرة على خلق استراتيجيات وأفكار جديدة لن تنشأ في بيئة مرهقة. ويرجع ذلك إلى أنه خلال فترات الراحة ، لا يكون المخ غير نشط ، ولكن يتوقف فقط عن التركيز على بعض التحفيز ، مما يؤدي إلى تنشيط العديد من المجالات الأخرى من الحالة النفسية التي غالبًا ما تترك جانباً.
بهذا المعنى ، إزالة العقول العقلية التي تنتج الراحة يثير تحسنا في قدرة الحكم والقرار ، مما يتيح التحليل الكامل للمعلومات المتاحة واتخاذ القرارات اللاحقة.
بالإضافة إلى ذلك ، تنتج الراحة زيادة في الإنتاجية والتركيز ، من خلال تقليل الكتلة الفكرية والتأخر العقلي والبدني لحالة الإجهاد المستمر. يتناقص زمن الاستجابة للتنبؤ بالمنبهات ، مما يزيد من الأداء والكفاءة خلال الفترة الترفيهية والعودة إلى العمل.
وأخيراً ، تؤدي الراحة إلى إطلاق الإندورفين وتفعيل دوائر المكافأة العصبية ، مما يحفز وجود الدوبامين والسيروتونين في الدماغ. كل هذا يؤدي إلى تقليل القلق وأنماط التفكير السلبية. في الختام ، تعتبر الإجازات وسيلة تسبب السعادة لدى القادرين على الاستمتاع بفترة راحة العطلة.
أشياء لتجنب ذلك يقلل من تأثير إصلاح الأعياد
من الضروري أن نضع في اعتبارنا أن حقيقة بسيطة من وجود الإجازات ليست في حد ذاتها إصلاح ولكن البقية تأتي من تغيير الأنشطة وطرق التفكير مقارنة بالوضع المعتاد. بهذه الطريقة ، لا يستحق كل شيء ، إن لم يكن ذلك يجب أن يأخذ بعين الاعتبار بعض العناصر التي تعيق التمتع الحقيقي لفترة العطلة.
وبهذا المعنى ، فإن المشكلة الشائعة في وجود العطلات ، خاصة إذا كانت قصيرة المدة ، هي البرمجة المفرطة. في كثير من الأحيان ، هناك اتجاه لإنشاء قوائم شاملة لأشياء يمكن القيام بها أو زيارتها. يجدر الأخذ في الاعتبار أن الكمية الأكبر لا تعني جودة أكثر ، حيث أن تشبع الوقت المتاح يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.
وقت النوم هو أيضا مشكلة متكررة. من المعتاد معرفة كيف يميل الأفراد إلى الاستلقاء وفقًا للجدول الزمني المحدد للاستفادة من الوقت. مرة أخرى يجب أن نتذكر أن الهدف النهائي هو الراحة والاستمتاع .
هناك مشكلة أخرى يجب تجنبها وهي إنشاء روتين B (وهو الروتين اليومي). وبهذا المعنى ، يجب علينا تقييم الحاجة إلى القيام بأشياء خارجة عن المألوف ، لا تنطوي على تكرار مستمر للأنماط نفسها الموجودة في الحياة اليومية.
على الرغم من أن فترة الفراغ التي تفترض أن الإجازات يجب أن تتمتع بالحد الأقصى ، فلا يجب على المرء أن ينسى على أي حال ضرورة مراعاة المنحدر الاقتصادي. الأحداث غير المتوقعة هي على الأرجح.وبالمثل ، يجب أن تتم المتعة دون الوقوع في الزائدة ، لأن النقص الكامل في السيطرة يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، اقتصادية و / أو ذات صلة.
توصيات لتحسين نوعية الاجازات
وقد نوقشت بعض العناصر لتجنب أن التجديد الذهني الذي ينتج عن عطلة العطلة لا سحابة. دعونا نرى الآن بعض التوصيات الأساسية لتحسين هذا الأخير .
1. الشيء الجيد عن الارتجال
من بين جميع التوصيات ، فإن الهدف الرئيسي هو الحصول على مرونة كبيرة. كما سبق أن ذكرت ، فإن فترة الإجازة مليئة بالحالات الطارئة المحتملة ، بغض النظر عن المخطط الذي قد تتغير احتياجات الأفراد. القدرة على الارتجال والتكيف مع الرغبات والإمكانيات أمر أساسي لتجربة مثالية للتمتع .
2. تغيير العقلية
العنصر الأساسي الثاني هو حقيقة الانفصال الكامل عن الروتين العادي . وهذا يعني ، أنه من الضروري أن يتم إعداد كل شيء قبل بداية فترة العطلة بحيث لا تقاطع المسؤوليات المعتادة (ما لم تكن هناك حاجة أكبر).
3. الجرأة
عنصر آخر مهم هو يجرؤ على القيام بأشياء جديدة لأنها تسمح باكتساب وجهات نظر جديدة يمكن أن تحدث تغييرات كبيرة في حياتنا ، مما يزيد من إبداعنا.
4. منع الصراعات
ومن الاعتبارات الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار بالنسبة لأولئك الذين تتم إجازاتهم في الشركة هي التوصية باختيار الأنشطة التي ستنفذ بالتعاون. وهذا يعزز الصلة بين المواضيع ، كما يقدم وجهات نظر مختلفة يمكن أن تساعد في إيجاد خيارات أفضل للجميع.
ابدأ مرة أخرى: إعادة الدخول
فترة راحة العطلة لها نهاية . إن إبقاء هذه الحقيقة في أذهاننا ومواجهتها يمكن أن يعني الفرق بين دمج الفرد نفسه في الحياة اليومية مع الطاقة والتفاؤل والدخول في حالة من الكساد قبل عودة الالتزامات ، المعروفة باسم متلازمة ما بعد العطلة.
بهذا المعنى يجب السعي إلى العودة التدريجية لإعادة التكيف مع الحياة اليومية ، والعودة إلى الوطن قبل بضعة أيام على سبيل المثال ، ضبط إيقاع الساعة البيولوجية إلى الجدول المعتاد وفي بعض الحالات ، تفضيل أن تسمح الشركات بإعادة الدخول التدريجي. أيضا ، في بداية أيام العطل ، من المهم عدم الاستحواذ على الوقت المتبقي للإنهاء ، ولكن للتخطيط لمراعاة أنك ستعود في فترة محددة.
مراجع ببليوغرافية
- Colombo، V. and Cifre، E. (2012). أهمية التعافي من العمل: مراجعة أين وكيف ولماذا أوراق علم النفس ، المجلد 33 (2) ، 129-137.
- Immordino، M. H. et. آل (2012) بقية ليس الكسل. الآثار المترتبة على وضع الدماغ الافتراضي للتنمية البشرية والتعليم. وجهات نظر في العلوم النفسية. 7 (4): 352-364.
- Leung، A. K. et. آل (2008) تجربة متعددة الثقافات تعزز الإبداع: متى وكيف. علم النفس الأمريكي. 63 (3): 169-181.
- Nawijn، J. et al. (2010) Vacationers Happier، but Most Happier After Holiday. البحث التطبيقي في جودة الحياة 5 (1): 35-47.
