الإجهاد المزمن: الأسباب والأعراض والعلاج
الإجهاد هو ظاهرة واسعة الانتشار اليوم . الأسباب التي تتسبب في ظهور أعراضه كثيرة ، ومع ذلك ، فإن نمط الحياة وثقافة المجتمعات الغربية تسهم بشكل كبير في ظهور هذا التأثير.
هناك أنواع مختلفة من الإجهاد: الإجهاد الحاد ، الإجهاد المزمن ، الإجهاد اللاحق للصدمة ، إلخ. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أنواع الإجهاد المختلفة ، يمكنك زيارة مقالتنا: "أنواع الإجهاد ومحفزاته".
التوتر المزمن والضغط الحاد
من المهم التفريق بين الإجهاد الحاد والضغط المزمن . يحدث الإجهاد الحاد في لحظات محددة وبشكل مؤقت ، استجابة لتجربة واحدة أو أكثر من الأحداث المجهدة للغاية ، ونتيجة لذلك يعاني الشخص من القلق. على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يكون إيجابياً في الجرعات الصغيرة ، إلا أن الجرعات العالية يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية والبدنية: آلام في العضلات ، صداع ، استنشاق ، مشاكل معدية ، تسرع القلب ، إلخ.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإجهاد مزمنًا أيضًا ، والذي يعد طريقة أكثر ضررًا لتجربة هذه الحالة. عندما يستمر التوتر مع الوقت هناك استنزاف جسدي أو عاطفي أو عقلي له عواقب على تقدير الذات وصحة الشخص المصاب ، مما يؤدي إلى اكتئاب حاد. إما لأن الشخص يعيش في بيئة معادية في أوقات الحرب ، غير قادر على دفع ديون الرهن العقاري ، يعاني من متلازمة الحروق في العمل أو غير قادر على مواجهة الطلاق ، والنتيجة مدمرة ولها تأثير قوي على صحتك العاطفية والعامة.
الأسباب
للإجهاد المزمن سمة مميزة تميزه عن الأنواع الأخرى من الإجهاد. وهذا هو أن الحدث أو الإجهاد يتجلى مرارا وتكرارا ، وهذا هو ، ذلك الضغط ليس مؤقتا ويبقى دون تغيير مع مرور الوقت .
على سبيل المثال ، قد يواجه طالب جامعي وضعاً مجهداً عندما تقترب الامتحانات ويدرك أنه / أنها قد سمح الوقت لتمرير هذه الدورة. يحاول خلال شهر دراسة كل شيء كان يجب أن يدرسه خلال السنة ، ولكن ليس لديه ما يكفي من الوقت أو الموارد لتمرير الموضوع. بمجرد انتهاء فترة الامتحان ، سيختفي هذا الحدث المجهد ، وسيكون الطالب قادرًا على تخطيط وقته وإدارته بشكل أفضل للدورة التالية. واجه الطالب حالة من الإجهاد الحاد.
مثال على الإجهاد المزمن
نفس الشيء لا يحدث في الإجهاد المزمن ، لأن الحدث المجهد يحدث مرارا وتكرارا ، مرارا وتكرارا مع مرور الوقت. قد يحدث أنك تشعر بالحرق في العمل لأن أسلوب القيادة لدى رئيسك هو الذي يسبب لك وضعا مريرا يوما بعد يوم لأن رئيسه لا يأخذ في الاعتبار إمكانياته ، وينتقده باستمرار ، ومن خلال عدم إعطائه أوامر واضحة وملموسة ، فإنه يتسبب في غموض وتضارب في الأدوار.
يمكن أن يحدث أيضا أن الفرد متورط في ديون الرهن العقاري التي تجبره على دفع مبلغ لا يمكن التعامل معها. يمر أشهر وهو في الديون بشكل متزايد ، والذي يسبب القلق واليأس والأرق والاكتئاب الشديد ، وبالإضافة إلى ذلك ، لا يرى مخرجا. كلتا الحالتين أمثلة على الإجهاد المزمن.
كما ترون ، يمكن أن تتنوع الأسباب ، ومع ذلك ، فإن تكرار تقديم الضغط هو ما يسبب العواقب الضارة على الصحة العقلية. الآن ، يجب أن يكون من الواضح ، في بعض الأحيان ، ليس الحدث المجهد نفسه هو الذي يسبب الإجهاد ، ولكن كيف نفسر هذا الحدث وكيف نواجهه . معتقداتنا ومواردنا مهمة جدا. لذلك ، ما يمكن لشخص واحد أن يكون مرهقا ، لأنه آخر ليس كذلك.
أعراض الإجهاد المزمن
الشخص الذي يعاني من الإجهاد المزمن ، على عكس الشخص الذي يعاني من الإجهاد الحاد ، غالباً ما لا يكون على علم بما يحدث له ، لأنه اعتاد على هذا الوضع رغم عدم التغلب عليه. هذا يمكن أن يسبب تأثير ضار جدا ، والذي يعرف باسم العجز المكتسب (انقر هنا لمعرفة المزيد). يعوق العجز المستفاد بشكل خطير البحث عن المساعدة والعلاج.
هكذا من المهم الانتباه إلى الأعراض الجسدية والنفسية لتكون قادرة على الخروج من هذا الوضع. بشكل عام ، يظهر الإجهاد المزمن بطرق مختلفة:
- أمراض الجهاز الهضمي والأمراض الجلدية ومشاكل القلب.
- مشاعر عدم الأمان والشعور بالعجز المكتسب.
- أرق
- قلق
- كآبة
- التعب العاطفي
- تعاطي الكحول أو المخدرات
هذه الأعراض وغيرها الكثير ليس فقط يؤثر على الشخص ، ولكن أيضا على البيئة المباشرة ، مما يجعل من الصعب ، في كثير من المناسبات ، علاقات شخصية صحية مع عائلتك أو شريك حياتك.
الإرهاق أو الإجهاد المزمن في العمل
أحد أكثر أنواع الإجهاد المزمن تكرارًا هو الاحتراق أو احتراق الحروق التي تحدث في مكان العمل والتي ، في السنوات الأخيرة ، ساءت في العديد من المهن بسبب الأزمة وخفض في الموظفين.
يمكن أن تكون أسباب الإرهاق متنوعة يكون مصدرها في توقعات الموظفين أو قدرتهم على التعامل مع المشكلة ، كما هو الحال في العوامل المختلفة التي تعتمد بحت وبشكل حصري على ممارسات الشركة أو المنظمة. على سبيل المثال: أنماط القيادة ، والفشل في عمليات الاختيار أو الدور الزائد.
الدراسات في هذا الخط من البحث تشير إلى أن نضوب تجلى على النحو التالي:
- ارتداء و استنفاد عاطفي : التعب والارهاق الذهني.
- تبدد الشخصية : المواقف السلبية تجاه الشركة والعمل ، على سبيل المثال ، التهيج أو فقدان الحافز.
- عدم تحقيق الشخصية والمهنية : التأثير السلبي على احترام الذات الشخصي ، والتوقعات المحبطة ومظاهر التوتر على المستوى الفسيولوجي والمعرفي والسلوكي.
- يمكنك التعمق في هذا الموضوع في مقالتنا: "Burnout (burn burn syndrome): كيفية اكتشافه واتخاذ إجراء"
علاج الإجهاد المزمن
منذ أول بحث عن الإجهاد ، قام به هانز سيلي ، في الخمسينات ، ساهم العديد من الخبراء بالمزيد من المعرفة حول ما هو ، وكيف يعمل ، وما هي أفضل طريقة لعلاج هذه الحالة. واحدة من أكثر النظريات استخداما هو نموذج الدعم والسيطرة الاجتماعية من كاراسيك وجونسون (1986) ، والتي تعمل بشكل جيد بشكل خاص للإجهاد المرتبطة بالعمل.
من هذا النموذج من المفهوم أن مصدر الإجهاد هو عدم التوافق بين المطالب القائمة والسيطرة التي يملكها الشخص لمواجهة هذه المطالب. بعبارة أخرى ، ما يحدد مظهر الإجهاد هو التفاعل بين الشخص والوضع المجهد. لذلك ، المشكلة يمكن مهاجمتها بطريقتين : تغيير أو تجنب الحدث المجهد أو ، على العكس ، تغيير طريقة إدراك الشخص لهذه الحالة.
اذهب إلى الطبيب النفسي للتغلب على الإجهاد
من الواضح أن أفضل طريقة للتغلب على التوتر المزمن هي القضاء على العامل المسبب ، على الرغم من أن هذا ليس ممكنا دائما. قد يكون بديلاً عن ترك العمل أو الطلاق عندما تكون المشكلة في عملنا أو علاقتنا مع شريكنا ، ولكن ماذا عن العاطلين عن العمل لفترة طويلة أو أحد أفراد العائلة من دون موارد اقتصادية غير قادرة على سداد ديونها ؟
تتطلب هذه الحالات مساعدة نفسية مهنية ، لأن هذا الوضع يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في المستقبل إذا لم يتم مكافحة هذه الظاهرة بشكل كافٍ. وبعبارة أخرى ، من الضروري طلب العلاج وتعلم الأدوات العملية للتعامل مع هذا الوضع السلبي. يمكن أن تكون الحاجة إلى الذهاب إلى عالم النفس السريري هي المفتاح لتعلم كيفية إدارة المشاعر والمشاعر السلبية المرتبطة بالإجهاد.
في أفضل الحالات ، يكفي تغيير جذري في نمط الحياة ، مثل العناية بالطعام ، وممارسة التمارين البدنية بانتظام ، وتخصيص وقت للترفيه ، وإيجاد لحظات الاسترخاء. يمكنك التعمق في هذه النصائح وغيرها الكثير في مقالتنا: "10 نصائح أساسية للحد من الإجهاد".
