الألم المزمن: دور اليقظه و biofeedback في علاج الألم المستمر
الشعور بالألم أمر طبيعي وجزء من نظام المناعة لدينا . يستخدم الجسم الألم كإشارة إنذار ، وهو تنبيه يخبرنا بأن شيئًا ما لا يسير على ما يرام وأننا لسبب ما نكون في خطر. ومع ذلك ، عادة ما ينتهي هذا الشعور بمجرد اختفاء التهديد.
ماذا يحدث عندما لا يزول الألم أبدًا ويكون جزءًا من حياة الفرد؟ ثم نحن نواجه مشكلة ألم مزمن .
ما هو الألم المزمن؟
إذا كنت لا تعرف تماما ما هو الألم المزمن ، يمكنك البدء من خلال التشاور هذا الفيديو حول خصائصه الرئيسية:
من يعاني من الألم المزمن؟
وفقا لدراسة أجراها Oye Gureje والمتعاونون معه ، تقريبا 23 ٪ من الناس يعانون من الألم المزمن . ويزداد هذا المعدل مع التقدم في العمر ، مما يؤثر على ثلث السكان المسنين. بالإضافة إلى ذلك ، تدرك منظمة الصحة العالمية أنها مشكلة شديدة التعطيل بجميع أشكالها: ألم الظهر ، والتهاب المفاصل ، والصداع ، والفيبروميالغيا ، وغيرها الكثير.
الألم الذي يصاحب هذه المشاكل ليس دائمًا هو نفسه: ستكون هناك أيام يكون فيها الشخص الذي يعاني سيشعر بالضيق فقط - وهذا يوم جيد - وآخرون يكون فيه الألم شديدًا لدرجة أنهم لن يتمكنوا من الخروج من الكرسي.
من المستحيل تجنب نوبات الألم ؛ يجب على المرء تعلم العيش معهم وإيجاد طريقة للتعامل معها قدر الإمكان. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال إدارة الإجهاد.
استرجاع السيطرة
بفضل دراسة أجراها الدكتور كيمبرلي تي. سيبيل ، نعلم أن الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة تظهر مستويات أعلى من الإجهاد من غيرهم من الناس ، سواء على المستوى البيوكيميائي أو النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نتعرض للتوتر ، يزداد تصورنا للألم. وهكذا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ألم يدخلون في حلقة مفرغة ، حيث يواجهون ، في مواجهة حدث مرهق ، المزيد من الألم ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر وتصعيد معاناتهم.
دور الطبيب النفسي هو كسر هذه الدائرة بحيث لا يعيش المريض هذه الحلقات بطريقة مؤلمة وتحسين نوعية حياتهم. يكمن مفتاح إدارة الألم في تقييم السيطرة ، أو الاعتقاد بأن المرء لديه الموارد اللازمة لإدارة الألم.
كيف يمكننا أن نتعرف على شخص ما للتحكم في الألم المزمن؟ في هذا المعنى ، على حد سواء الارتجاع البيولوجي كما الذهن .
تقنيات للسيطرة على الألم المزمن: الارتجاع البيولوجي
على نطاق واسع ، المكون الأساسي للتدريب في الارتجاع البيولوجي هو تعلم السيطرة على مختلف الوظائف البيولوجية باستخدام المعلومات من هذه الوظائف.
في الألم المزمن ، أ الكهربائي . يتم إدخال إبرة قطرة رقيقة جدا من خلال الجلد في العضلات. يكتشف الإلكترود الموجود على الإبرة النشاط الكهربائي الذي تطلقه العضلات. يظهر هذا النشاط على شاشة قريبة ويمكن سماعه من خلال مكبر صوت. وبالتالي ، فإن المريض قادر على تحديد إشارات الألم ، والتحكم في توتر العضلات لتحقيق الاسترخاء وبالتالي الحد من تجربة الألم ، إلخ.
فلسفة اليقظه
ال فلسفة اليقظه يقوم أساسًا على عيش الحاضر ، على الاهتمام بما يحدث دون الحكم أو التأويل. بمعنى آخر ، إنها تقوم على قبول الواقع كما هو. في الواقع ، هو في بعض الأحيان يعتبر بمثابة تقنية من العلاجات الأخرى مثل العلاج القبول والالتزام.
ندعوك لاكتشاف الفوائد النفسية من اليقظه عن طريق التشاور مع هذه المواد:
"ما هو اليقظه؟: 7 اجابات على أسئلتك"
"اليقظه: 8 فوائد نفسية من الذهن"
ويستند تطبيق الشيء نفسه في المرضى الذين يعانون من الألم المزمن على فكرة أنه يمكن أن يساعدهم تقبل الألم وبالتالي تقليل التجنب ، ولتحكم أكبر في عملياتهم المتعمدة المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمفهوم الألم. في الواقع ، عند تقييم اليقظه باعتبارها سمة القدرات أو السمات يرتبط بالألم. الناس الذين يسجلون أعلى في اليقظه يشعرون بألم أقل ، يقدمون جودة أعلى للحياة ويعانون مشاعر سلبية أقل.
هناك العديد من التقنيات الأخرى مثل الاسترخاء لمشاكل مثل الصداع أو الصداع النصفي ، والكتابة العاطفية لفهم التجربة ، أو تدريب الشخص لإصلاح انتباههم في مكان آخر غير ألمهم خلال الحلقات. سيستفيد كل مريض من نوع مختلف من التدخل بناءً على خصائصه وحلقاته.
هذا يدل على أنه إذا كنت تعاني من بعض الآلام المزمنة ، ومع ذلك قد يكون ذلك معوقًا ، يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل معه والعيش معه. نقلاً عن بوذا غوتاما: "الألم أمر حتمي لكن المعاناة اختيارية"
مراجع ببليوغرافية:
- Gureje، O.، Simon، G. E. and Von Korff، M. (2001). دراسة عبر الوطنية من الألم المستمر في دورة الرعاية الأولية. ألم92 ، 195-200. دوى: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
- McCracken، L. M. and Velleman، S. C. (2010). المرونة النفسية لدى البالغين الذين يعانون من آلام مزمنة: دراسة للقبول والوعي والعمل القائم على القيم في الرعاية الأولية. ألم, 148,141-147.
- Sibille، K. T.، Langaee، T.، Burkley، B.، Gong، Y.، Glover، T. L.، King، C.، ... Fillingim، R.B (2012). الألم المزمن ، والإجهاد المتصور ، والشيخوخة الخلوية: دراسة استطلاعية. مول باين, 8:12.
- Van Uum، S.M.، Sauvé، B.، Fraser، L.a، Morley-Forster، P.، Paul، T.L. and Koren، G. (2008). ارتفاع محتوى الكورتيزول في شعر المرضى الذين يعانون من آلام مزمنة وخيمة: مرقم حيوي جديد للإجهاد. إجهاد (أمستردام ، هولندا) ، 11 ، 483-488. دوى: 10.1080 / 10253890801887388
