يمكن تأجيل الشيخوخة من دماغنا؟

هل هناك أي طريقة ل جعل عمر دماغنا أبطأ ؟ لقد استطعنا أن نسأل أنفسنا هذا السؤال بعض الوقت ، وهذا هو أنه في كل مرة نعرف المزيد من حالات الأشخاص الذين يعانون من نوع من الخرف ، مرض الزهايمر الأكثر شهرة.

من الواضح أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، فإن أدمغتنا تتطابق مع باقي أجزاء الجسم. في الواقع ، يعتقد أن neurotics يبدأ دماغنا بالعمر من 30 سنة . ولكن كن مطمئنا ، يمكننا أيضًا التأثير على هذه العملية بأسلوب حياتنا.

• المادة ذات الصلة: "أجزاء من الدماغ البشري (ووظائف)"

كيف تأخير الشيخوخة في الدماغ

يقدم عالم الأعصاب فرانسيسكو مورا 12 إرشادات صحية يمكننا إقامتها في حياتنا ، بغض النظر عن عمرنا ، للحفاظ على نشاط عقولنا وتأخير الأمراض المحتملة مثل مرض الزهايمر.

1. تناول كميات أقل

الأكل أكثر من حاجتنا يزيد من الإجهاد التأكسدي للدماغ بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل كمية الطعام يعزز إنتاج خلايا عصبية جديدة في منطقة قرن آمون (المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم) ويقوي الوصلات العصبية.

2. ممارسة بانتظام

النشاط البدني يزيد من مرونة الدماغ ، أي القدرة على تجديد الخلايا العصبية و تغيير أداء هذه المجموعة من أجهزة الجهاز العصبي .

• المادة ذات الصلة: "اللدونة الدماغية (أو المرونة العصبية): ما هو؟"

3. هل الممارسة العقلية يوميا

التحديات والتعليمات الجديدة هي خيار جيد. على سبيل المثال ، تعلم لغة جديدة . الهدف هو عدم التحدث عن الوقت ، بل بالأحرى الجهد والرضا اللذين يولدهما التعلم ، مما يزيد من تقديرنا لذاتنا.

4. السفر واكتشاف أماكن جديدة

لا يتعين عليك السفر حول العالم ، حيث تعرف أن الأماكن القريبة من المكان الذي نعيش فيه غنية بالتساوي. إن التواجد في بيئات غير معروفة يتطلب تفعيل دماغنا للتكيف مع المنبهات الجديدة ، بالإضافة إلى العواطف الممتعة. الروتين ضار على دماغنا.

5. رعاية العلاقات الاجتماعية الخاصة بك

إن العيش معًا والحفاظ على علاقاتنا مع الآخرين على قيد الحياة يزيد من إحساسنا بأننا مدعومون من قبل شخص ما ، نتكيف بشكل أفضل مع التغييرات وتحركنا بعيدا عن مشاعر الوحدة.

6. التكيف مع التغييرات

نحن نعيش في تغيير مستمر ، والتكيف مع المواقف والخبرات الجديدة التي نعيشها أمر أساسي ، وإلا نحن نزيد من مستوى الإجهاد والانزعاج .

• ربما كنت مهتما: "3 مراحل الشيخوخة ، وتغيراته الجسدية والنفسية"

7. تجنب الإجهاد المزمن

يؤدي استمرار الإجهاد إلى إفراز هورمونات جلايكورتيكود التي تؤثر مباشرة على الدماغ عن طريق تدمير الخلايا العصبية في قرن آمون ، تؤثر على ذاكرتنا وقدرتك على التعلم .

• المادة ذات الصلة: "10 نصائح أساسية للحد من التوتر"

8. لا تدخن

هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى احتشاء دماغي صغير ، بالإضافة إلى أن النيكوتين ينتج ضمور وموت عصبي ويمكن أن يقلل من قدراتنا المعرفية.

9. النوم جيدا

من الضروري الاستمتاع بنوم مريح حتى يتمكن دماغنا من محو المعلومات غير الضرورية وتعزيز المعرفة التي تعلمناها طوال اليوم إصلاح الأقمشة التالفة .

• المادة ذات الصلة: "7 اضطرابات النوم الرئيسية"

10. تجنب التعتيم العاطفي

أن تكون متحمسا ومتحمسا للمشاريع الجديدة والبحث عن الأشياء التي تثيرنا هو جزء من محرك حياتنا.

11. كن ممتنا

ممارسة الامتنان مع الآخرين مما يعزز الروابط الاجتماعية لدينا ، يساعد على خلق روابط جديدة ونسيان ثقل عاطفي قديم التي تسبب لنا الانزعاج

12. استمتع بالأشياء الصغيرة

بغض النظر عن عمرنا ، يجب علينا ارتداء النظارات المكبرة و كن على دراية بالأشياء التي نعيشها على أساس يومي والتي تجعلنا نشعر بالرضا . محادثة مع صديق ، قهوة في الصباح ، شعور بعمل جيد ، غناء في الحمام ... كل هذه الأشياء التي هي في متناول أيدينا توفر لنا أحاسيس ممتعة رائعة.

أخبرنا إذا كنت تمارس بعضًا من هذه العادات في حياتك أو إذا قررت البدء بتغيير أحد هذه العادات!