الإيقاعات البيولوجية: التعريف والأنواع والتشغيل
من المؤكد أننا سمعنا في بعض الأوقات في حياتنا أن الناس حيوانات من الجمارك. هذا التعبير ، بالإضافة إلى ذلك ، يخفي كمية لا نهائية من العمليات التي يقوم بها جسمنا للحفاظ على هذه العادات.
هذه العمليات تشير إلى الإيقاعات البيولوجية ، التي تحدد عمليا جميع الأنشطة الرئيسية للكائن الحي ، من الحاجة إلى النوم ، إحساس الجوع أو الإيقاع الذي نطرفه.
مقالة ذات صلة: "9 مراحل حياة البشر"
ما هي الإيقاعات البيولوجية؟
من خلال الإيقاعات البيولوجية يتم فهم التذبذبات التي تحدث المستويات والمتغيرات الفسيولوجية ضمن الفاصل الزمني ، تعتمد هذه التذبذبات على الكرونومتر أو الساعة الداخلية والمتغيرات الخارجية أو البيئية التي تتدخل في تزامنها.
عادات وأنشطة كل من الإنسان والحيوان دائما على إيقاع وتناغم منتظم. لوضعها بطريقة ما ، يعني العيش ظاهرة إيقاعية تميزنا عندما نأكل ، متى نشرب ، متى ننام ، إلخ.
بهذه الطريقة ، إذا توقفنا عن التفكير في العلاقة بين العادة أو عادة الجسم وعلاقته بالوقت يمكننا أن نلاحظ أن جميعهم يحدث في ترتيب دوري أو إيقاع مما يجعلنا نعتقد أن هناك شيء موجود في الكائن الحي ، أو خارجها ، وهو المسؤول عن تنظيمها.
العوامل الخارجية التي تنظم عاداتنا اليومية هي أكثر شيوعا مما يعتقد أحيانا. تلعب البيئة والتغيرات الموسمية وساعات الضوء أو التغيرات الكونية مثل أطوار القمر دورًا مهمًا للغاية عند تنظيم أنشطة الكائن الحي.
الهياكل الداخلية الرئيسية المشاركة في هذا الترتيب هي الجهاز العصبي ونظام الغدد الصماء ، والتي تتأثر هذه العوامل الخارجية. ومع ذلك ، هناك سلسلة من الإيقاعات التي تسيطر عليها داخليا مثل إيقاعات القلب أو أوقات التنفس ، هذا النوع الآخر من الإيقاعات يجب أن يصنف في مجموعة منفصلة بسبب طبيعته الذاتية.
أنواع الإيقاعات البيولوجية والوظائف
كما ذكر أعلاه ، يميز chronobiology ما يصل إلى ثلاثة أنواع من الإيقاعات البيولوجية وفقا لمدتها. وتسمى هذه الإيقاعات: circadians ، infradians و ultradians .
1. إيقاعات الساعة البيولوجية
مع الأخذ في الاعتبار الأصل الاشتقاقي لهذا المصطلح: حول ويموت يوما ؛ يمكننا أن نفترض بشكل صحيح أن الإيقاعات اليومية هي تلك الاحتياجات أو العادات الجسدية التي تحدث كل 24 ساعة حول.
المثال الأكثر شهرة والأكثر توضيحية هي دورات النوم. عادة ما تظهر الحاجة إلى النوم عادة في نفس الوقت وأي تغيير في هذا الإيقاع ينطوي في بعض الأحيان على نوع من الاضطراب أو اضطراب النوم.
إذا أخذنا هذا المثال في الحسبان ، فإنه ليس من غير المعتاد أن نعتقد أن هذه العادات تعتمد إلى حد كبير على العوامل التنظيمية الخارجية مثل ضوء النهار. وبالتالي ، فمن المستحسن دومًا النوم في ظلام تام لأن الضوء الاصطناعي حتى يمكن أن يغير دورات نومنا.
هذا هو تأثير هذه الهيئات التنظيمية الخارجية التي تؤثر حتى على مسار بعض الأمراض أو الظروف النفسية. في حالة اضطراب الاكتئاب ، من الشائع أن يبلغ الناس عن تفاقم الأعراض النفسية خلال الساعات الأولى من اليوم ، وهو معدل معتدل طوال اليوم.
2. الإيقاعات Infradian
من خلال إيقاعات infradian فهم كل هذه العادات وأنشطة الجسم التي تحدث مع إيقاع أقل من 24 ساعة ، وهذا هو أقل من مرة واحدة في اليوم . على الرغم من أن هذا قد يبدو غريباً فهناك بعض العادات الجسدية التي تعمل مع هذه التذبذبات.
المثال الأكثر شيوعًا هو الدورة الشهرية ، حيث يتم إكمالها مرة واحدة كل 28 يومًا. الظواهر الأخرى التي تحدث مع إيقاع مماثل لدورة الطمث هي دورات القمر والمد والجزر ، ولهذا السبب في العديد من المناسبات تم إجراء محاولة لتأثير تأثير مراحل القمر في المراحل المختلفة لدورات النساء.
ومع ذلك ، هذه العلاقة لم يثبت علميا أبدا. أولئك الذين يدافعون عنه يبررون هذا الاستحالة على أساس أن هناك العديد من العوامل اليومية التي تتدخل في تنسيق كل من الإيقاعات.
3. الإيقاعات Ultradian
على الرغم من كونها أقل شهرة وأقل عرضة للتأثيرات الخارجية ، إلا أن هناك سلسلة من الحركات الإيقاعية التي تحدث بتواتر أكثر من واحد كل أربعة وعشرين ساعة.
هذه الإيقاعات هي ضربات القلب ، أو الوميض ، أو إيقاع التنفس ، أو دورات نوم الريم. التي تحدث كل 90 دقيقة.
كيفية الحفاظ على الإيقاعات البيولوجية
كما نوقش أعلاه ، بالنظر إلى أن هذه الإيقاعات البيولوجية مشروطة بالعديد من العوامل الخارجية والبيئية يمكن تغييرها بسهولة نتيجة لأي تغيير ، سواء في البيئة أو بسبب تغيير في روتيننا اليومي.
لتجنب العواقب المحتملة لهذه الاختلافات في الإيقاع البيولوجي لدينا (الأرق ، وتغير الدخان ، والتغيرات في الشهية ، وما إلى ذلك) من الملائم الحفاظ على روتين يومي يسمح لنا بالحفاظ على طاقتنا.
فيما يلي سلسلة من التوصيات للحفاظ على إيقاعاتنا البيولوجية سليمة.
1. الحصول على ما يصل والذهاب إلى السرير في نفس الوقت
بقدر الإمكان ، من الملائم أن نبدأ أو ننهي يومنا دائمًا في نفس الوقت أو على الأقل في الأوقات التقريبية. تمثل اللحظة التي نستيقظ فيها بداية مرحلة تفعيل أجسامنا.
ومع ذلك ، من الضروري أيضًا إجراء بضع ساعات قليلة من النوم. أي إذا ذهبنا إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد لأي سبب كان ، فمن الأفضل القيام بالنوم الموصى بها 7 أو 8 ساعات قبل الاستيقاظ مبكرًا لمجرد تلبية الجدول الزمني.
2. الحفاظ على الروتين حتى في إجازة
على الرغم من أنه يبدو غير مفيد ، إلا أنه من المستحسن الحفاظ على ساعاتنا المعتادة حتى أثناء الإجازات . وبهذه الطريقة سنحافظ على سلامة إيقاعاتنا البيولوجية وسيكون من الأسهل بالنسبة لنا الحفاظ على الطاقة بمجرد الانتهاء منها ، وعلينا العودة إلى الروتين.
إذا لزم الأمر ، يمكن تنفيذ جدول زمني منظم نسبيًا وتخطيطه مسبقًا ، حتى لا تؤدي الزيادة في وقت الفراغ إلى تأجيل المهام التي يجب تعزيز انتظامها.
3. دائما تناول الطعام في نفس الوقت
مثل النوم ، فإن الإحساس بالجوع يخضع أيضًا إلى إيقاع مؤقت . بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد جميع الوظائف الحيوية على كيفية تغذية أنفسنا ومتى نقوم بذلك ، بحيث يمكن أن يؤدي الفشل في تناول الطعام والانتظام الذي نأكله إلى إحداث تأثير سلسلة. لذلك ، من الضروري الحفاظ على جداول ثابتة للوجبات الرئيسية. بهذه الطريقة ، سوف نتحكم في إحساس الجوع ونتجنب الأكل بنهم.
4. الحفاظ على جدول أعمال أو مذكرات مع عاداتنا
إذا راقبنا نشاطنا أو عاداتنا اليومية ، سيكون من الأسهل لنا الوفاء بجميع تلك الالتزامات أو الأهداف التي نعتبرها يوما بعد يوم. لذلك ، فإن تجنب الاختلالات والمخالفات الواضحة في تنظيم أسبوعنا سيفضل إنشاء دورات بيولوجية صحية ومتسقة.
