Automessages وفعاليتها في تطوير assertiveness
الحزم هو أحد المكونات الرئيسية في التطبيق الكفء لما يسمى بالمهارات الاجتماعية. هذه القدرة تسمح تدافع عن أفكارك أو حقوقك أو آرائك بطريقة محترمة ولكنها ثابتة . يكمن جزء مهم جدا في ممارسة الحزم في نوع من التفسيرات التي نجعلها لأنفسنا في الحالات التي تنطوي على صعوبة معينة عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن إرادتنا بوضوح.
في هذه المقالة سوف نرى كيف يمكن أن يساعدنا Autostimals في بناء أسلوب أكثر حزماً بكثير للتواصل .
- المادة ذات الصلة: "التدريب الذاتي التدريب وتقنية التطعيم الإجهاد"
مراحل العمل
كما اقترح Meichembaum (1987) في نموذج التحصين الإجهاد ، فإن "التعليمات الذاتية" يمكن أن تؤثر على الفعالية النهائية للسلوك المعبر ، حيث أنها تؤثر على نوع التعامل الذي وضعناه في العمل على مستوى التحفيز ، في مجموعة والمشاعر التي تولدت من هذا الوضع وفي نوع من الإدراك الذي سنفكر فيه بمجرد انتهاء العمل.
كما أشار Castaineer (2014) ، الرسائل الذاتية أو تعليمات ذاتية تعمل في أربع مرات مختلفة تكوين كل من الأفكار والعواطف والسلوكيات الحازمة:
1. قبل الوضع
عادة ما يميل العقل نفسه للتحضير لمواجهة المستقبل من خلال المضاربة على الطرق الممكنة لكيفية تطويره.
2. في بداية الوضع
عند هذه النقطة أفكار قلقة تكسب الشدة ، واعتاد على تنشيط ذكريات الحالات السابقة (سواء تلك التي تم التغلب عليها بشكل مرض والنتائج التي كانت غير سارة).
3. عندما يصبح الوضع معقدًا
على الرغم من أن ذلك لا يحدث دائمًا ، إلا أنه في هذه اللحظة تزيد الأفكار المجهدة وغير المنطقية. نظرًا للطبيعة الشديدة للعواطف المشتقة من هذا النوع من الإدراك ، سيقدم الشخص هذا الجزء من التجربة بسهولة أكبر وبقوة ، وتكييف مواقف مماثلة في المستقبل بمزيد من العمق.
4. بمجرد أن ينتهي الموقف
في هذا الوقت يتم إجراء تحليل تقييمي ويتم استخلاص بعض الاستنتاجات حول هذا الحدث.
إن التجربة من جانب الشخص في كل من هذه اللحظات الأربع مهمة بنفس القدر ومحددة للموقف والسلوك النهائي الذي سيظهر قبل الوضع المخيف.
لذلك ، بطبيعة الحال ، يميل الفرد إلى جمع كل أنواع المعلومات للتناقض أو دحض الأفكار التي تعمل في كل مرحلة من المراحل الأربع المكشوفة. لهذا سيتم إجراء مقارنات مع المواقف السابقة المماثلة أو سيتم تقييم اللغة اللفظية وغير اللفظية للأشخاص الآخرين المشاركين في الموقف بعناية ("لقد أجابني بطريقة مشوشة ، وهو أمر مزعج معي ولن نصل إلى أي اتفاق").
- ربما كنت مهتما: "Assertiveness: 5 عادات أساسية لتحسين التواصل"
استراتيجيات لتعديل autossajes
هذه هي مختلفة تطبيقات autossajes .
تحليل إلى أي مدى فكرة غير عقلانية
بالنظر إلى أهمية التحليلات المعرفية والعاطفية التي تثيرها الحالة الملموسة ، تكمن نقطة رئيسية في التحقق من مستوى العقلانية التي تستند إليها هذه الأفكار. كقاعدة ، قد يحدث أنهم بدأوا التفكير العاطفي بشكل مفرط والمطلق وغير عقلاني حول هذه المعتقدات ولدت
يمكن أن تكون أول إستراتيجية فعالة للتطبيق على النقيض من بعض الأفكار التي تتبادر إلى الذهن وتقييم ما إذا كانت تتزامن مع أي من التشوهات المعرفية المزعومة التي اقترحها آرون بيك في نظريته المعرفية منذ عدة عقود مضت:
1. التفكير المستقطب أو ثنائي التفرع (كل شيء أو لا شيء) - تفسير الأحداث والناس من حيث القيمة المطلقة ، دون الأخذ بعين الاعتبار الدرجات المتوسطة.
2. التعميم المفرط: اتخاذ حالات معزولة لتعميم نتيجة صحيحة.
3. التجريد الانتقائي: التركيز حصريًا على جوانب سلبية معينة باستثناء الخصائص الأخرى.
4. تنحية الإيجابية: هو النظر في تجارب إيجابية لأسباب تعسفية.
5. استخلص استنتاجات متسرعة : نفترض شيئًا سلبيًا عندما لا يكون هناك دعم تجريبي له.
6. الإسقاط: المشروع في الأفكار أو المشاعر الأخرى التي لم يتم قبولها غير مقبولة.
- مقالة ذات صلة: "الإسقاط: عندما ننتقد الآخرين ، نتحدث عن أنفسنا"
7. التكبير والتصغير : المبالغة في التقدير والتقليل من شأن كونها من الأحداث أو الناس.
8. الاستدلال العاطفي: صياغة الحجج على أساس كيف يشعر الشخص "بدلا من أن يستند إلى واقع موضوعي.
9."يجب عليك": التركيز على ما تعتقد أنه "يجب" أن يكون بدلاً من رؤية الأشياء كما هي ، دون النظر إلى السياق الظرفية.
10. وضع العلامات : يتكون من تعيين التسميات العمومية بدلاً من وصف السلوك المرصود بشكل موضوعي. يتم استخدام الفعل "to be" بدلاً من "to be".
11. التخصيص: تحمل نفسك 100 ٪ من المسؤولية عن حالة أو حدث.
12. التحيز التأكيدي : الميل إلى تحيز الواقع من خلال الانتباه فقط إلى المعلومات المؤكدة وتجاهل البيانات التي تتعارض معها.
إعادة الهيكلة المعرفية
خطوة أساسية ثانية تتمثل في ممارسة التشكيك في الأفكار المقلقة وغير العقلانية باستخدام تقنية إعادة الهيكلة المعرفية ، وهي طريقة لها فعالية كبيرة في العلاج المعرفي.
الإجابة على الأسئلة مثل ما يلي ، بين أشياء أخرى كثيرة ، يمكن خفض مستوى التشاؤم أو الكارثة منحت لتقييم الحدث المرتقب:
- ما هي البيانات الموضوعية الموجودة لصالح فكر التهديد وما هي البيانات التي أواجهها؟
- إذا تم تحقيق التفكير غير العقلاني ، فهل يمكن أن تواجه هذا الوضع؟ كيف سيفعل ذلك؟
- هل المنطق الأول قائم على أسس منطقية أو عاطفية إلى حد ما؟
- ما هو الاحتمال الحقيقي لوجود الاعتقاد المهدد؟ وماذا لا يحدث؟
تطبيق autossajes
وأخيرا ، فإن جيل من رسائل ذاتية بديلة للاحرف الاولى . هذه المعتقدات الجديدة يجب أن يكون لها واقعية أكبر وموضوعية وإيجابية. لهذا ، يقترح Castanaer (2014) تمييز نوع التعليم الذاتي الذي يجب أن نقدمه لأنفسنا في كل مرحلة من المراحل الأربع الموصوفة سابقاً:
Autosames المرحلة السابقة
في مرحلة "الرسائل الذاتية السابقة" ، يجب توجيه التفسيرات إلى مواجهة الفكر التهديدي الاستباقي مع آخر أكثر واقعية وتوجيه الشخص على حد سواء المعرفي والسلوكي لتنفيذ مواجهة نشطة للوضع. بهذه الطريقة من الممكن تجنب أن الفرد يولد الأفكار المقلقة التي قد تعيق استجابةك الحازمة .
مثال: "ما الذي يجب علي فعله بالضبط لمواجهة هذا الموقف وكيف سأفعله؟"
توجيه نفسك نحو التعامل
في لحظة بداية الموقف ، فإن التعليمات الذاتية موجهة لتذكر استراتيجيات التكيف الخاصة وتركيز الشخص على السلوك الذي يتم ممارسته في تلك اللحظة.
مثال: "أنا قادر على تحقيقه منذ أن أنجزته بالفعل من قبل. سأركز فقط على ما أفعله الآن ".
إذا حدث "لحظة متوترة" ، فإن هذا الموضوع ينبغي أن يقال العبارات التي تسمح لك لتحمل الوضع ، أنها تقلل من التنشيط ، وتزيد من الهدوء ، وأنها تبتعد عن الأفكار التشاؤمية.
مثال: "أواجه الآن وقتًا عصيبًا ، لكنني سأتمكن من تجاوزه ، ولن أسمح لنفسي أن أذهب بعيداً عن طريق الكارثة. سألتقط نفسًا عميقًا وأسترخي ".
في ذلك الوقت بعد الوضع ، يجب أن يكون جرب أن تعبر الكلمات اللفظية عن الجانب الإيجابي من مواجهة الوضع (بمعزل عن النتيجة) ، مع التأكيد على تلك الإجراءات الملموسة التي تم تحسينها فيما يتعلق بالماضي وتجنب المضايقات الذاتية.
مثال: "حاولت أن أبقى ثابتًا وقد نجحت في مناقشة موقفي لأول مرة دون رفع صوتي".
عن طريق الاستنتاج: التمتع بحزم أفضل
كما لوحظ ، فعل الإقراض الانتباه إلى الرسائل التي نرسلها عندما نواجه وضعاً صعباً تحليلها وإعادة صياغتها بطريقة أكثر واقعية يمكن أن ييسر الطريق نحو إتقان أكبر للثقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو من المهم للغاية التركيز على اللحظة التي يتصرف فيها المرء دون توقع أو توقع سيناريوهات وهمية محتملة نتناولها بمفهوم تشاؤمي ويكون له بشكل موضوعي احتمال ضعيف لحدوثه الحقيقي.
المراجع الببليوغرافية:
- Castanaer، O. (2014) Assertiveness، expression of healthy self-esteem (37th ed.) Desclée de Brouver Editorial: Bilbao.
- Méndez، J and Olivares، X. (2010) Behavior Modification Techniques (6th of.). مكتبة افتتاحية جديدة: مدريد.
