yes, therapy helps!
هل أنت شديد المطالب مع نفسك؟ 7 مفاتيح لإدارة النقد الذاتي

هل أنت شديد المطالب مع نفسك؟ 7 مفاتيح لإدارة النقد الذاتي

يونيو 5, 2020

إذا كنت تعتقد أن أكبر المطالب وأقوى التقييمات تأتي من نفسك ، هذه المشاركة يمكن أن تساعدك على مواجهة النقد الذاتي .

في كثير من الأحيان يبدو أن أسوأ عدو داخل أنفسنا. فبدلاً من تشجيعنا على الطريق إلى أهدافنا والتعلم من أخطائنا ، نهدر الوقت للمطالبة بالكمال وانتقادنا بشكل سلبي. هذه العادات تضر أداءنا والصورة الشخصية لدينا من أنفسنا.

قد تكون مهتمًا: "شخصية الكمال: عيوب الكمالية"

ماذا نفهم بالنقد الذاتي ولماذا هو ضار؟

ال النقد الذاتي هو عادة نوع من النقد المرضي ، أي أنه تقييم سلبي يصنعه الشخص من نفسه أو من أفعاله وهذا لا يساعدها على إعطاء الأفضل لنفسها. وغالبا ما يطلق عليه النقد المرضي لأنه يفلت من سيطرة الشخص وينتهي به الأمر بأدائه واحترامه لذاته.


عادة ما يتخذ النقد الذاتي شكل التعليقات السلبية ، التي تركز على الأخطاء التي ارتكبت أو الأهداف التي لم يتم التوصل إليها. وقبل كل شيء ، إنه نقد غير بنّاء لأنه لا يرشدنا إلى كيفية استخدام نقاط قوتنا لتحسين نقاط ضعفنا.

الصوت السلبي الذي يذكرنا بما نفعل خطأ

بعبارة أخرى ، النقد الذاتي هو ذلك الصوت السلبي الذي يبرز إخفاقاتنا أو عدم كمالنا . يخبرنا ما الخطأ ، يقارننا بالآخرين ، بإنجازاتهم وقدراتهم ، ويضع معايير الكمال المستحيلة. ولذلك ، فمن الضروري معرفة كيفية مواجهة النقد الذاتي بطريقة موضوعية وتكيفية.


إن مواجهة النقد الذاتي مهمة غالبًا ما تكون صعبة ، لأننا نحن الذين نعطي أنفسنا هذه الرسائل ، وقد وهبنا أفكارنا بقوة كبيرة. وبما أن صوتنا هو الذي يجعلنا ننتقد هذه الانتقادات ، فمن الصعب تجاهلها والمضي قدمًا على طريق تحقيق أهدافنا.

لذا ، كيف يمكنك مواجهة النقد الذاتي؟

التالي أشرح أحد مفاتيح إدارة النقد الذاتي والاستفادة منه ، وتجنب كونك متطلبًا جدًا مع أنفسنا. هل انت مستعد

1. تعرف نفسك لترويض صوتك الداخلي

الخطوة الأولى لمواجهة النقد الذاتي بشكل صحيح أعلمها. عليك أن تحلل حول موضوعات محددة هي انتقاداتك وما هي الأفكار المرتبطة بها . يتعلق الأمر بتحديد الرسائل التي تعطيها لنفسك ، في أي موقف ، ما تشعر به وما تعتقده. يمكنك الاحتفاظ بسجل مكتوب حتى تتمكن لاحقًا من تحليل انتقادات نفسك بالتفصيل وراحة البال ، عندما تكون لديك لحظة.


2. اكتشاف العواطف التي تجعل صوتك النقدي يأتي إليك

بمجرد تحديد شكل النقد الذاتي ، وما يرتبط به من مشاعر وأفكار ؛ عليك ان تفحص هدف من هذه الانتقادات. ماذا تحاول أن تظهر مشاعرك؟ ما هو الخوف الذي يحرك هذه الانتقادات؟ معرفة ما وراء النقد الذاتي سيجعل من السهل عليك مهاجمة مصدره.

3. الدافع أو القلق؟

كل شيء نفعله أو نفكر فيه له وظيفة ، على الرغم من أنه ليس واضحًا ، فهناك دائمًا سبب في ما نفعله ونفكر به. الإنسان هو حيوان يرشد سلوكه نحو الأهداف ، لذلك من المهم أن تحدد هويتك وظيفة من النقد الذاتي. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة استخدام النقد الذاتي لتحفيزك. على سبيل المثال ، من خلال مطالبة نفسك لأداء أكثر وأفضل. ما يحدث هو أن مرات عديدة ينتهي النقد الذاتي والمطالب الشخصية في كونها بؤرة اهتمامنا ونفقد الهدف الذي نسعى إليه .

4. الفرار من الكمالية

نحن نحرص فقط على القيام بعمل أفضل وتحقيق الكمال ؛ هذا يولد مستويات من التوتر والقلق الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى الإضرار بأدائنا . ننتقد ونطالب بأن نفعل ما هو أفضل ، ونؤدي في نهاية المطاف إلى الإضرار بأدائنا مع المطالب. إذا كنت تعتقد في حالتنا أن النقد الذاتي يسعى إلى تحفيزك ، يمكنك تنفيذ استراتيجيات لتحفيزك بطريقة إيجابية وبالتالي تقليل مستوى الطلب.

نحن نحرص فقط على القيام بعمل أفضل وتحقيق الكمال ؛ هذا يولد مستويات من التوتر والقلق الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى الإضرار بأدائنا . ننتقد ونطالب بأن نفعل ما هو أفضل ، ونؤدي في نهاية المطاف إلى الإضرار بأدائنا مع المطالب. إذا كنت تعتقد في حالتنا أن النقد الذاتي يسعى إلى تحفيزك ، يمكنك تنفيذ استراتيجيات لتحفيزك بطريقة إيجابية وبالتالي تقليل مستوى الطلب.

5. إخلاء الذهن للفشل: سيف ذو حدين

من ناحية أخرى ، يمكن أن يعطي النقد الذاتي التصور الخاطئ عن الاستعداد لأنفسنا لفشل محتمل.إذا كنا نعتقد أننا لا نبلي بلاءً حسناً فنحن نعطي أنفسنا هذه الرسالة ، يبدو أننا إذا فشلنا توقعنا ذلك بالفعل. هذا وهم. إذا فشلنا ، سيؤثر علينا أكثر ، لأن النقد الذاتي يطيل الوقت الذي نتلقى فيه رسائل سلبية وينتهي الأمر بالتأكد من تجربتنا .

6. الحل: relativize وسؤال أفكارك

لتكون قادرة على مواجهة النقد الذاتي على نحو فعال نحتاج لأن نكون قادرين على الابتعاد عن أفكارنا وفهمها كمحتويات عقلية ، لا ، كحقائق مطلقة. المسافة من الأفكار هي القدرة التي تتحقق من خلال ممارسة وتعديل بعض العادات العقلية. يمكنك التمرن على إبعاد نفسك عن أفكارك ومراقبتها كمحتويات لعقلك إذا كنت تنوي الحصول على عادة استجواب نفسك لماذا تعتقد شيئًا وما هي الأدلة التي يجب عليك التأكد منها أو الشك في رأيك. قد يكون من المفيد أيضًا ملاحظة أفكارك على أنها رسائل يعطيك إياها عقلك وأنك تركتها ، دون أن تفعل أي شيء بها.

7. الحل: هل تستنسخ مخاوف وعدم أمان الآخرين؟

هناك طريقة أخرى للتعامل مع النقد الذاتي هي تحليل هذا النمط من السلوك الذي قمنا بنسخه من الأشخاص الذين كان لدينا أو كان لديهم في بيئتنا. هذا مهم للغاية من أجل السيطرة على أذهاننا. لهذا ، يمكنك أن تسأل نفسك: هل هذه طريقة انتقادي نسخها من شخص ما؟ هل هو نتيجة إرادتي الشخصية أو هل تعلمت أنها أفضل طريقة لتحسين أدائي؟ هل حقا أريد أن أكون بهذه الطريقة؟

التغلب على مخاوفك ومتابعة أحلامك

يجب أن تكون مدركًا أن جميع المعلومات التي تجدها عن نفسك ، والمخاوف التي توجه مطالبك ونقدك الذاتي يجب أن تخدمك بشكل مختلف.

إن إبعاد نفسك عن أفكارك وتقدير وظيفة الانتقادات التي تقوم بها لنفسك ، يجب أن يرشدك لمهاجمة مصدر مخاوفك. إن مواجهة النقد الذاتي تنطوي على تعديل لعاداتنا ، لذلك نحن بحاجة إلى الوقت لوضع طريقة مختلفة لمواجهة أنفسنا. إذا اتبعت هذه الخطوات ، سوف تكون أقرب إلى التغلب على هذه المشاكل وعدم القدرة على مواجهة التحديات التي تقترحها بنجاح .


The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (يونيو 2020).


مقالات ذات صلة