القلق عند الإقلاع عن التدخين: كيفية التغلب عليه في 6 خطوات
إن ترك الإدمان هو دائماً تحدٍ لأنه يجبرنا على إدخال تغييرات في إدارتنا للاهتمامات والحوافز ، وكذلك في عاداتنا. في حالة التبغ ، وهو واحد من أكثر المواد المسببة للإدمان ، فإن هذا الأمر معقد ليس فقط من خلال الجزء البيولوجي من التبعية ، بل أيضًا من خلال السياق السياقي: لقد اعتدنا على وجود سيجارة في أيدينا ، ونحن محاطون بمجتمع يذكرنا باستمرار أن الكثير من الناس يدخنون.
في هذه المقالة سوف نرى العديد من النصائح حول كيفية التغلب على القلق عند الإقلاع ، وبأي طريقة يمكننا التكيف مع نمط حياة جديد وصحي. بالطبع ، على أي حال ، يجب أن يكون واضحا أنه لن ينقذنا أي شيء من الاضطرار إلى استثمار الوقت والجهد فيه.
- المادة ذات الصلة: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
كيفية إدارة القلق عند الإقلاع عن التدخين
فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على إبقاء القلق بعيدًا عندما تحاول الإقلاع عن التدخين. لكن يجب أن تعرف أنه إذا لم تقم بدورك لوضع هذه المبادرات موضع التنفيذ ، فإن الحقيقة البسيطة لما أنت عليه هنا لن تفيدك. لذلك يجب أن يبدأ كل شيء من الالتزام بعمل كل شيء ممكن للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية في أفضل حالة ممكنة.
1. تعلم أن ترى الانزعاج كجزء من التحدي
هناك أشخاص ، لمشكلة تعاني من القلق حول الإقلاع عن التدخين ، يضيفون مشكلة الدخول في عقلية تشاؤمية .
على سبيل المثال ، ما يحدث في أولئك الذين يرون شيئًا مفروضًا تمامًا من الخارج في تلك المعاناة ، وبالتالي يعتقدون أنه لا يمكن فعل أي شيء للحد من آثاره ، وربما يكون دائمًا موجودًا هناك. أو الذي يرى في القلق العلامات الأولى لانتكاسة حتمية ، وهي مكتوبة عمليا في مصيره.
ولكن هناك طريقة أخرى أكثر بنّاءة للنظر في هذا الأمر: إن الانزعاج هو جزء أساسي من التحدي الذي سنتغلب عليه للإدمان. هذا ما يجعله تحديا في المقام الأول. و وهو أيضا مؤشر على تقدمنا ونحن نمضي قدما ، سنرى في الحد من هذا القلق نتيجة عمل جيد. ترك وراء القرد هو احتمال حقيقي للغاية.
- قد تكون مهتمًا: "وجهان الاعتماد على التبغ (الكيماوي والنفسي)"
2. ممارسة الرياضة
الرياضة هي وسيلة ممتازة لمساعدة انتباهنا تركز "فك الارتباط" من بعض الهواجس وتأثيرها الفيزيولوجي علينا: القلق.
من خلال الانخراط في مهمة استيعاب ومعقدة ، ولكن خاضعة لسلسلة من المعايير المستقرة ، يركز انتباهنا على الأهداف المباشرة لما يحدث هنا والآن في سياق أهداف اللعبة المعنية. الأشياء التي تنتمي إلى منطقة أخرى تفقد أهميتها في غضون دقائق ، يذهبون إلى الخلفية.
بالطبع ، لا ينبغي لنا أن نمارس الرياضة في كل مرة نلاحظ فيها أن القلق من الإقلاع عن التدخين هو على أبواب ضميرنا ، على وشك أن نجعل من صحتنا في حالة جيدة مرة أخرى ، لأن ذلك سيكون مرهقا. ولكن من الجيد أن تختار هذا من وقت لآخر ، إلى تعتاد على عدم التفكير في التبغ لمعظم اليوم .
3. تجنب التذكير بعالم التبغ
جزء كبير من التحدي المتمثل في مكافحة القلق للتوقف عن التدخين له علاقة بالطريقة التي نعرض بها أنفسنا إلى "مناطق الخطر" التي يذكرنا فيها كل شيء بعمل التدخين.
اختيار لأذكى استراتيجية وهو جزء مما يجب أن نفعله لضمان صحتنا. لذا ، بقدر الإمكان ، يجب أن نتجنب المحفزات التذكيرية المرتبطة بالتدخين. التوقف عن الذهاب إلى الأماكن التي تتميز بتركيزها العالي للمدخنين ، وتغير المشهد ، إلخ.
4. نزهة عبر الطبيعة
إن حقيقة تعريض المرء لنفسه بشكل معتاد إلى أماكن بهواء نظيف هي طريقة لمحو التبغ من العقل. أولاً وقبل كل شيء ، من السهل جداً الاسترخاء في هذا السياق ، وثانياً ، تجربة التنفس جيدا إنه يساعدنا على جعل التدخين أقل ضررا.
5. ممارسة تقنيات الاسترخاء
إنها فكرة جيدة أن تتعلم تقنيات الاسترخاء وتطبقها في الأوقات التي نشعر فيها بقلق شديد. لهذا ، يجب أن نحاول أن يكون لدينا مناطق محلية حيث من الممكن أن نتقاعد لحظة وننفذها لبضع دقائق.
6. يؤدي حياة صحية بشكل عام
إذا تركت السعوط تشرع في تغيير نمط حياة أكثر عالمية ، سيكون من الأسهل أن تترك وراءك القلق للتوقف عن التدخين. لماذا؟ ل سوف تتحسن احترامك لذاتك وفي طريقك لتوليد مفهوم الذات (الفكرة التي لديك من أنت) سوف تتكون من نقطة تحول يمكنك فيها "تغيير حياتك".
بهذه الطريقة ، عندما تشعر بأنك قادر أكثر على كسر الرذائل القديمة في الماضي ، فإن الشعور بأنك تبني شيئًا جديدًا بهويتك سوف يسود ، وأن الوهم والشعور بالكفاءة الذاتية سيكونان فوق القلق (على أي حال ، في المراحل الأولى لن تختفي تماما).
