القلق التأنيبي: الأسباب والأعراض والعلاج
في حالات الخطر أو التوتر ، نحتاج لأن نثق في أن جسدنا سوف يستجيب لهذا التحدي. تخيل ، على سبيل المثال ، حالة الهروب من الوحش البري: إذا كان أحد النمر يلاحقك ، فمن الأفضل أن يكون لديك كل تعاون جسمك لجعل الحواس والعضلات وردود الفعل أكثر نشاطًا وفاعلية من أي وقت مضى.
يمكننا أن نقول الشيء نفسه ينطبق عند التهرب فجأة من سيارة أو تجنب أي خطر غير متوقع من الحياة الحديثة. لحسن الحظ ، يمتلك جسمنا أدوات "لتنشيط المنبه" ، وفي الحقيقة ، فإن الفضيلة الأخرى هي قدرة عقولنا على ذلك توقع الأحداث ، خاصة إذا كانت تنطوي على خطر . إنها مهارة تسمح لنا بالتخطيط والتنظيم ، وباختصار ، نكون مستعدين لما قد يحدث (ربما). هذا صحيح على حد سواء للتفاعلات الفسيولوجية الفورية والتخطيط على المدى الطويل.
هاتان القوتان ضروريتان للبقاء ، حتى في مجتمعنا الهادئ والمنظم على ما يبدو. ومع ذلك ، هناك نوع من التغيير النفسي الذي تصبح فيه تلك الأدوات مشكلة: ما يسمى القلق الاستباقي أو الاستباقي .
- المادة ذات الصلة: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
ما هو القلق الاستباقي؟
هل شعرت بذهول كبير قبل التحدث علانية؟ لذا ، فإن ما اختبرته هو مثال على القلق الاستباقي ، مع صورة عصبية و ذعر عظيم. نتحدث عن الشعور الذي يشعر به قبل دقائق من الاضطرار إلى التحدث علنا ، عندما نفكر ، حتى ، أن أسوأ ما يمكن أن يحدث. هذا النوع من القلق يظهر من خلال المعاناة نوبات الهلع المرضية في احتمال الأحداث المستقبلية .
هذه الأحداث ، التي لم تحدث والتي لا توجد أسباب معقولة لاستنتاج أنها ستفعل ذلك ، ستكون كارثية وسلبية للغاية.
كيف يظهر هذا التغيير بسبب الإجهاد؟
الحياة غير مؤكدة ، ولكن هناك نطاقات إحصائية معينة تقلل من احتمالات وقوع أفظع الأحداث. خوفا من مغادرة المنزل لأن الصاعقة قد تضربك هو أمر يتجاهل كل الاحتمالات حدوثه بالفعل. عادة ، لا تحدث الحياة مع القفزات التي تذهب من سيئ إلى أسوأ من ذلك بكثير.
يرتبط اضطراب القلق التوقعي بصعوبة افتراض هذه الفكرة. هؤلاء المتضررين يعانون من بعض عدم التسامح في مواجهة عدم اليقين والحاجة إلى أن يكون كل شيء يحيط بها تحت السيطرة. لذلك ، فإنه يحدث في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من الطلب على أدائهم.
يمكن أن يحدث خوف لا أساس له من الصحة دون وجود دوافع مسبقة ، ولكن من الشائع جدا لهؤلاء الأشخاص أن يظهروا هاجس القلق الاستباقي نتيجة لصدمة سابقة . إذا كنت قد تعرضت لهجوم قلق محدد ، فيمكنك مناقشة أي موقف تعتقد أنك تتعرض فيه لظروف مثل تلك المناسبة.
أنت أيضا يمكن أن يحدث إذا كان لديك أي رهاب . على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من رهاب الثعابين ، فقد تشعر بالقلق من فكرة زيارة حديقة الحيوان. تخيل أنك سترى الثعابين ، وأنك تواجه صورة من القلق ويتفاعل جسمك مع أعراض الإرهاب. لن يتغير منظورك الكارثي على الرغم من عدم وجود الأمن لرؤية الثعبان.
- مقالة ذات صلة: "الصدمات النفسية: المفهوم ، الحقائق ... وبعض الأساطير"
أعراض القلق تحسبا
الإجهاد الشديد له عواقب على الجسم . إحضار الجسم إلى الحد الأقصى ، مع سيل الهرمونات المقابل ، ضروري في حالات الخطر الحقيقي. ومع ذلك ، فإن التعرض المستمر لهذه الظروف الفسيولوجية يؤدي في النهاية إلى الإضرار بجسمنا ونفسينا.
مع الترقب ، الخوف يظهر قبل تهديد غير موجود يبدو مع أسوأ التوقعات. تظهر الأفكار الكارثية ("لا يمكنني القيام بذلك بشكل صحيح" ، "لا يوجد حل" ، "سأكون سخرية" ، "كل شيء سيحدث خطأ" ، "أسوأ ما سيحدث" ، إلخ.) التي تبدأ سيل من إشارات الذعر. يتفاعل جسمك مع أعراض جسدية مثل ما يلي:
- عدم انتظام دقات القلب والخفقان.
- الدوخة والغثيان وآلام المعدة والقيء والإسهال ...
- الهزات وعدم الاستقرار.
- التعرق.
- التوتر العضلي
- التأتأة وعدم القدرة على التركيز
- الصداع.
هذه وغيرها من الأعراض الجسدية قد يعرضون أنفسهم بكثافة كافية ليتعطلوا ، وربما حتى يتم الخلط بين أعراض النوبة القلبية. في وقت لاحق ، للتغلب على هجوم القلق ، قد تتطور الخوف من الخوف. وهذا يعني أنك قد تشعر بالقلق الاستباقي من احتمال تكرار هجوم القلق. إنها كرة الثلج.
علاج
القلق التوقعي يمكن أن يكون مؤلمًا حقًا ويتطلب العلاج المهني.
من علم النفس ، أثبت العلاج المعرفي السلوكي وأساليب الاسترخاء التي يسترشد بها علماء النفس مدى فعاليتها جلب المرضى من هذا المستقبل الرهيب إلى الحاضر المتحكم فيه . وجود أخصائي نفسي على الإنترنت يعطي تسهيلات تقرب العلاج من المنزل: يمكنك الاستمتاع بالعلاج عبر الإنترنت بالهدوء في بيئة مريحة وآمنة.
الهدف هو أن تنمو هذه البيئة الآمنة ، بحيث يمكنك زيادة ثقتك بنفسك حتى تتمكن من مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق الاستباقي. إنها رحلة في الزمن ، ولكن مع العقل: دعونا نعود من ذلك المستقبل للبقاء في الحاضر.
