yes, therapy helps!
البطن hypopressives: ما هي وكيفية القيام بها

البطن hypopressives: ما هي وكيفية القيام بها

مارس 11, 2024

اليوم يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية أو يلعبون الرياضة في المنزل أو في الهواء الطلق من أجل ممارسة الرياضة والحفاظ على صحتهم البدنية والعقلية ، وتوليد الاندورفين والحفاظ على وتحسين الرقم الخاص بهم. هناك كمية كبيرة من التدريبات الممكنة ، سواء الهوائية أو اللاهوائية.

واحدة من أكثر المناطق التي يشيع استخدامها هي البطن ، وهو جزء من الجسم الذي عادة ما يعمل من خلال تمارين البطن. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، تم تعميم طريقة مختلفة للقيام بهذا النوع من التمارين: الشخص الذي يتكون من القيام بضغط الدم بطني . بعد ذلك سنرى ما هي وما هي فوائدها.


  • المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 10 من ممارسة التمارين البدنية"

البطن والقيمة المطلقة

البطن هو الجزء من الجسم الموجود في النصف السفلي من الجذع ، وتقع بين الجذع (الذي يتم فصله داخليا عن طريق الحجاب الحاجز) والحوض. في الداخل ، يتم وضع معظم الأجهزة المرتبطة بالجهاز الهضمي وجزء من الجهاز البولي التناسلي.

فيما يتعلق بالعضلات ، يمكن أن نجد سلسلة من العضلات التي توفر التنقل إلى المنطقة في نفس الوقت الذي يحمون فيه الأعضاء الداخلية ويساعدون على عملهم الصحيح. يتم ترتيب هذه العضلات بشكل جانبي ، خلفي وأمامي ، ويمكن تصنيفها على أنها مستعرضة ، مائلة ، هرمية ومستقيمة.


عملية العضلات المذكورة لها أهمية كبيرة ، وعندما يتم تدريبها فإنها تسمح بوضع أفضل وقدرة الحركة وتشغيل أجزاء مختلفة من الجسم. وبالتالي ، فإن تدريبهم يمكن أن يكون ميزة كبيرة ، ولهذا فإنه من المفيد جدا القيام به تمارين التوتر والتمدد والذي تم إجراؤه عادة عن طريق أداء عضلات البطن ، والتي تتطلب عادة توترها من خلال الحركات الثابتة والمتكررة.

ومع ذلك ، لا تستند abropinals hypopressive على تحقيق الحركات ولكن على التوتر والتمدد بطريقة أكثر سلبية.

  • ربما كنت مهتمًا: "5 تمارين لتنسيق جسمك خلال 20 دقيقة"

عضلات البطن ضغط الدم: الأداء العام

عضلات البطن هم نوع من التمارين مخصصة لعمل حزام البطن المعروفة من التوتر والتمدد لأعمق العضلات.


نعم جيد السيطرة على التنفس هو أمر أساسي في معظم الأنشطة والتمارين البدنية ، في عضلات البطن المضغوطة ، فإنه يكتسب أهمية أكبر بسبب حقيقة أن معظمها تمارين تتم خلال لحظات انقطاع النفس التنفسي.

يتعلق الأمر بتحقيق ضغط سلبي في البطن وجزء من الحوض ، بحيث يحدث رد الفعل الانعكاسي للعضلات الداخلية. تعمل بشكل خاص العضلات المائلة والعرضية .

كيف يتم هذا التمرين؟

للقيام بها ، يتم الجمع بين السيطرة على الموقف والتنفس. يحدث انقطاع النفس أو توقف التنفس بشكل أساسي بعد تمديد الحجاب الحاجز في وضع يؤيد التمدد الذاتي فتح القفص الصدري أثناء الاستنشاق في محاولة لإبقائه مفتوحًا عند الزفير.

بعد الزفير وقبل استنشاق ، يتم تنفيذ انقطاع النفس (أي ، بضع ثوانٍ دون تنفس) ، مع ملاحظة نوع من الشفط في البطن. باختصار ، هو لطرد الهواء كله ثم تحبس أنفاسك أثناء توسيع الصدر وتقليص القناة الهضمية ، للحفاظ على التوتر وأخيراً التوقف عن التشديد وإعادة الإلهام. من المستحسن إجراء عدة سلاسل بانتظام لمراقبة النتائج (حوالي 20 دقيقة في اليوم).

تم تطوير هذا النوع من التمارين من ملاحظة الصعوبات المحتملة أو الآثار السلبية لأداء عضلات البطن التقليدية. ومع ذلك ، فمن الضروري أن يكون لديك بعض السيطرة عند القيام بها لأنها يمكن أن تولد بعض المشاكل الميكانيكية إذا تم القيام به بشكل سيئ وغير قابل للسيطرة عليها.

  • ربما كنت مهتما: "10 تمارين للتمتع ببعض الأرداف منغم"

فوائد وموانع

يفترض البطن بطني القدرة على سلسلة من الفوائد فيما يتعلق نظيره التقليدي. من ناحية ، فإنه يساعد على الحد من المحيط الخارجي عند العمل بشكل خاص والعضلات المائلة والمستعرضة.

عضلات البطن الضغط أيضا لقد أثبتوا فائدتهم في عمل منطقة الحوض ، والتي يمكن أن تكون مساعدة من أجل منع مشاكل سلس البول وحتى تقوية العضلات بعد الولادة. هذا التقوية يمكن أن يساعد أيضا في الحد من آثار أنواع مختلفة من الاختلالات الجنسية.

ميزة أخرى هي أنه بشكل عام العمود الفقري لا يجبر ، والتي عادة لا تسبب عدم الراحة أو ألم الظهر ، وفي الوقت نفسه ، يتم تجنب الإصابات الرئيسية المحتملة.

ومع ذلك، هذا التمرين يمكن أن يكون خطرا على بعض الناس . على وجه التحديد ، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الامتناع عن القيام بهذا النوع من التمرين ، على أساس استخدام انقطاع النفس. هو أيضا بطلان للحوامل ، على الرغم من أن بعض البرامج المخصصة لهذا النوع من السكان بدأت تنفذ.

الأشخاص الذين يعانون من القلق و / أو مشاكل في التنفس والقلب قد يواجهون صعوبة في حملها ، أو موانع أو تتطلب تعديلات وتعديلات.

بعض التمارين لضغط الدم

أدناه يمكنك العثور على ثلاثة تمارين ضغط الدم التي يمكن أن تساعد على تعزيز القيمة المطلقة.

1. عضلات البطن Hypopressive الدائمة

لأداء هذا التمرين يجب أن نكون مستقيمين ، مع قدمين متوازيين وحاول فصل الكتفين بينما نمتد إلى أقصى درجة ممكنة من العمود. يمكن وضع الأذرع على شكل إبريق أو من خلال محاذاة المرفقين مع اليدين والكتفين في دائرة ، إلى الأمام.

مرة واحدة في هذا الموقف نستنشق فتح الأضلاع ومحاولة إبقاء هذا الافتتاح بينما نحن الزفير . حالما يتم طرد الهواء ، نؤدي انقطاع النفس مع أضلاع مفتوحة وعقد لبضع ثوان. بعد ذلك ، نترك ونأخذ نفسًا آخر من الإلهام الطبيعي قبل إجراء التمرين مرة أخرى.

يتم تنفيذ متغير آخر ، ودعم اليدين على الساقين ولكن أيضا إطالة العمود قدر الإمكان.

2. يجلس عبدومينالس ضغط

كما هو الحال في الحالة السابقة ، يتم توسيع العمود قدر الإمكان ، على الرغم من يجلس يجلس مع ساقيه مرنة . الموقف هو مماثل لتلك المستخدمة في العديد من تمارين اليوغا والتأمل. يمكن وضع الأذرع بنفس الطريقة السابقة ، ويتم تنفيذ نفس عملية التنفس.

3. Abdominals في الخلفية (الحديد)

يتم هذا التمرين من خلال دعم الساعدين ونصائح القدمين على الأرض ، وإبقاء بقية الجسم في حالة تعليق والحفاظ على توتر البطن. الموقف هو على غرار ما يتم القيام به عند القيام بعمليات الضغط . بالإضافة إلى obliques والعرضي ، وعملت أيضا عضلة المستقيمة.


Stomach Vacuum Workout for Flat Abs (مارس 2024).


مقالات ذات صلة