وجدت دراسة لماذا استيقظنا في الصباح قبل سماع الإنذار
هناك العديد من العوامل التي تتدخل في وقت النوم بطريقة هادئة في الليل ، ومشاكل النوم تؤثر على العديد من الأفراد لأسباب مختلفة: إجهاد العمل ، مشاكل في العلاقة ، سوء النظافة في النوم ، إلخ. ونظراً للأهمية التي ينطوي عليها النوم بشكل صحيح في حياتنا ، فليس من الغريب أن العديد من التحقيقات قد تم توجيهها في هذا الاتجاه.
مثال على ذلك هو دراسة كانت مهتمة بالتفاهم لماذا نفتح أعيننا في الصباح قبل انطلاق الإنذار . في هذه المقالة نكرر استنتاجاتها.
- مقالة ذات صلة: "الميلاتونين: الهرمون الذي يتحكم في النوم والإيقاع الموسمي"
لماذا نستيقظ قبل انطلاق المنبه؟
قبل بضعة أيام حدث لي شيء ما جعلني أفكر. وصلت إلى السرير بالنعاس الشديد منذ اليوم كان مرهقا للغاية. في اليوم التالي كان لي اجتماع في الصباح وكان علي أن أستيقظ مبكرا لأذهب إلى الموعد. ظننت أنني وضعت إنذار الهاتف الخلوي كما أفعل كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن الحلم لعب خدعة علي: لقد حددت الوقت لكنني لم أعطى الخيار لربط الإنذار. لحسن الحظ ، ما كان يمكن أن يكون مشكلة في الواقع ليس بسبب استيقظت في نفس الوقت كما هو الحال دائما دون الحاجة إلى التنبيه للقيام بعملها .
لماذا حدث هذا لي؟ حسناً ، الجواب هو علماء معهد الدراسات البيولوجية في سالك في الولايات المتحدة ، الذين اكتشفوا أحد المكونات يتحكم في الساعة البيولوجية ودورة النوم في الفئران ، ويفترض أن البشر.
في الآلية الجزيئية التي تتحكم في حالة استيقاظ النوم لدينا إنزيم يسمى JARID1a . يعرف هذا الجسيم في مجال علم الأحياء عن دوره في تعديل الهستونات ، وهي بروتينات تحيط بالحمض النووي في مركب وقائي يسمى الكروماتين. ما لم يكن معروفًا ، والذي نعرفه الآن بفضل هذا الفريق من الباحثين ، هو أنه يبدأ أيضًا عملية الصحوة اليومية.
وجد الباحثون أيضا أن النقص في هذا البروتين يقطع ويسبب فترات غير منتظمة من النوم . وقد نشرت الدراسة الأسبوع الماضي في المجلة علم.
- ربما كنت مهتمًا: "مراحل النوم الخمس: من الموجات البطيئة إلى حركة العين السريعة"
كيف تعمل هذه الآلية
اكتشف الباحثون في معهد سالك أن البروتين المسمى PERIOD (PER) مهم للغاية في الآليات الجزيئية في النوم واليقظة. تستخدم خلايا أجسامنا PER لإدراك الوقت من اليوم ، ويخبروننا متى وكيف نستيقظ.
في الليل ، تنخفض مستويات PER التي تسبب ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونشاطنا العقلي في الانخفاض. ولكن عندما نقترب من الاستيقاظ ، ومن ثم إلى الاستيقاظ ، فإن الإنزيم المسمى JARID1a يعمل كإنذار يخبر جسمنا أنه ينبغي أن يبدأ العمل في اليوم الجديد الذي ينتظرنا.
دراسة مماثلة أخرى
درست دراسة مماثلة أجرتها جامعة لوبيك في ألمانيا ، آثار هذا الإنزيم. لهذا ، كان لديهم مجموعة من الأشخاص الذين اضطروا للاستيقاظ في السادسة صباحاً و التاسعة صباحاً. كذب الباحثون على المشاركين ، لأن أولئك الذين اعتقدوا أنهم يجب أن يستيقظوا في الساعة 9 صباحًا ، فعلوا ذلك في الساعة السادسة مثل المجموعة الأخرى.
اكتشف العلماء أنه في أولئك الذين تم إخبارهم بشكل صحيح ، زادت هرمونات الإجهاد حوالي الساعة 4:30 في الصباح . ومع ذلك ، لم ترتفع مستويات الهرمون في المجموعة التاسعة صباحاً ، وأثيرت عندما أجبرهم الباحثون على القيام بذلك.
- قد تكون مهتمًا: "لماذا يستيقظ الرجال مع الانتصاب؟"
أهمية النظافة الجيدة للنوم
ووفقًا لما قاله لوتشيانو ديتاكشيو ، الباحث في معهد سالك الذي قاد الدراسة بالتعاون مع ساتشيداندا باندا ، فإن "هذه الاستنتاجات يمكن أن تكون حاسمة للعلاجات المستقبلية المحتملة فيما يتعلق بمشاكل النوم".
ومع ذلك ، فإن هذه النتائج لا يمكن أن تكون مفيدة فقط لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم ولا يستطيعون النوم جيدا ، بل بالأحرى مهمة لمنع صعوبات النوم وتحسين جودة ذلك. هذه النتائج تشير إلى أنه إذا كان لدينا نظافة جيدة للنوم ، ونتابع جدولاً متكرراً للنوم ، فلدينا فرصة أفضل لتنشيط الجسم من تلقاء نفسه قبل أن يصدر صوت التنبيه.
لذلك ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش كل يوم في وقت مختلف وتدرك أنك في الفصل في الصباح ، لكن كما لو لم تكن لأن تركيزك لا يظهر ، ربما استيقظت من قبل جسمك تكيف مع الوضع.
نصائح لتحسين نظافة النوم
يقول الخبراء إن النوم بشكل جيد يتطلب اتباع هذه المبادئ الأساسية لنظافة النوم الجيدة:
- اعتن بالبيئة حتى لا تقاطع جودة النوم.
- اتبع طقوس للنوم ، والذهاب إلى السرير عادة في نفس الوقت.
- رعاية النظام الغذائي
- تجنب المنشطات من منتصف بعد الظهر.
- ممارسة الرياضة البدنية ولكن ليس بعد الساعة 6 مساءً.
- لا تسيء القيلولة.
- تجنب استهلاك المشروبات الكحولية قبل الذهاب إلى السرير.
- لا تحدق في الشاشات لفترة طويلة قبل النوم.
يمكنك تعميق هذه التوصيات في هذا المقال: "10 مبادئ أساسية لنظافة النوم الجيدة".
