طبيب الأعصاب والموسيقي تصميم الموسيقى مثالية لمساعدتك على النوم
مشاكل الأرق واسعة الانتشار من قبل الدول الغربية ، لا سيما بسبب وتيرة الحياة المحمومة مع الجداول الفوضوية وكثرة الوجود من الشاشات وضعت أمام العينين قبل وقت قصير من النوم. ومع ذلك ، فإن عدم الراحة بالذهاب إلى الطبيب لعلاج هذه المشكلة غالباً ما يؤدي إلى البحث عن حلول فورية "patches" للنوم.
إن استخدام الميلاتونين هو خيار متكرر للغاية ، لإعادة ضبط جدول نوم مناسب ، ولكن من الممكن مع حلول الوقت أن تظهر العديد من الحلول اليومية التي تثبت فعاليتها. على سبيل المثال ، تعد إمكانية استخدام الموسيقى للنوم بشكل أفضل أمراً واعداً.
مشيرا في هذا الاتجاه ، عالم الأعصاب ديفيد إيجلمان والموسيقي البريطاني ماكس ريتشر لقد صمموا سلسلة من القطع الموسيقية من النوع الفعال بهدف المساعدة على التوفيق بين الحلم أثناء الاستماع.
- المادة ذات الصلة: "7 اضطرابات النوم الرئيسية"
قائمة التشغيل التي تم إنشاؤها للنوم بشكل أفضل
تم توثيق آثار الموسيقى على الدماغ البشري في العديد من الأبحاث حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ، في حالات معينة ، يمكن استخدامه للتعامل بشكل أفضل مع الألم ، وكذلك له تأثيرات واضحة على الحالة العاطفية من الناس وقدرتهم على إثارة ذكريات معينة.
ولذلك ، فإنه ليس من غير المعقول تصميم القطع الموسيقية المصممة خصيصا أن يكون لها آثار على الدماغ التي تسهل مظهر النوم. في الواقع ، المعلومات السمعية قادرة على تعديل سلوك جميع هياكل الدماغ تقريبا ، واحدة من أولى "المحطات" هي المهاد ، وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن توزيع المعلومات التي تصل إليها من خلال جميع مجموعات الخلايا العصبية. من الحواس (أقل في حالة الرائحة).
- المادة ذات الصلة: "3 تأثيرات غريبة من الموسيقى على سلوكك"
موسيقى ريتشر وإيجلمان
في هذه الحالة ، عمل هذان الخبيران بطريقة منسقة لتطوير موسيقى هدفها النهائي خفض معدل ضربات القلب وجعل موجات الدماغ تذهب إلى مرحلة من الاسترخاء الشديد ، مما يجعلها أكثر ترجيحًا في بداية عملية النوم.
وقد تم نشره في صيغتين مختلفتين. الأول هو قرص مضغوط مدته ساعة واحدة يمكن استخدامه للنوم ، والثاني هو النسخة الكاملة في نسق رقمي ، يدوم 8 ساعات ويهدف للصوت حتى أثناء النوم ، لإبقائنا في حالة من الانفصال التام.
يمكنك شراء هذا الإصدار الطويل من خلال النقر هنا ، بينما يتوفر الإصدار المختصر هنا. إنها هدية أصلية لشخص يعاني من صعوبات في النوم ، أو يمكنك أيضًا تجربة هذه الموسيقى إذا كان الأرق يؤثر عليك. على أي حال ، من الضروري أن نضع في الاعتبار أن الطريقة الأكثر فاعلية وأكثر الضمانات لمكافحة مشاكل النوم هي الذهاب إلى الطبيب ، ومن هذه المشاورة الأولى ، البدء ببرامج التدخل المتخصصة في علاج اضطرابات النوم.
طرق أخرى لعلاج الأرق
بالإضافة إلى استخدام هذا النوع من الموسيقى المهدئة ، يمكنك أيضًا الاستفادة منها الاستراتيجيات والموارد الأخرى للتمتع بنوم هانئ ووضع في الأرق التحقق.
على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك تقنيات التأمل التي تمارس قبل النوم مباشرة ، وكذلك بعض التسجيلات الخاصة بالتطهير السمكي للدماغ (ASMR) البيئي. بنفس الطريقة ، شيء بسيط الابتعاد عن مصادر الضوء الاصطناعي قبل النوم ، فهو يساعد كثيرا ، حيث أن عقلك سوف يعتاد على جداول تتميز بالضوء الطبيعي. بالطريقة نفسها ، يساعد الخروج إلى الشمس خلال النهار على ضبط الساعة البيولوجية بشكل جيد.
من ناحية أخرى ، لا يوصى بالتدريب عند الاقتراب من الغسق ؛ من الأفضل ممارستها في الصباح أو عند الظهيرة.
كما يمكن أن يساعد استخدام الميلاتونين المذكور في بعض الحالات. واحدة من مزاياها أنها مادة ينتجها الجسم ، وبالتالي لا يكون لها تأثير بالغاز على الكائن الحي ؛ إنه ببساطة يزيد من مستويات المادة التي لدينا بالفعل.
- يمكنك قراءة المزيد عن استراتيجيات النوم بشكل أفضل في هذا المقال: "مكافحة الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"