yes, therapy helps!
9 نصائح لتحسين التركيز (يدعمها العلم)

9 نصائح لتحسين التركيز (يدعمها العلم)

كانون الثاني 25, 2021

وفقًا للأكاديمية الملكية للغة الإسبانية ، تركيز هو "عمل وتأثير التركيز باهتمام على شيء ما".

من أجل حياتنا اليومية ، من المهم تعلم التركيز . وجود قدرة جيدة على التركيز يساعدنا بشكل كبير على أن نكون أكثر فعالية عند القيام بأي مهمة. فوائد وجود تركيز جيد كثيرة: فهي تزيد من ذاكرتنا ، وفعاليتنا في اتخاذ القرارات ، ودقتنا وخفة حركتنا في التحدي الذي نواجهه.

تحسين التركيز مع 9 تقنيات بسيطة

يرتبط وجود تركيز جيد بالقدرة على الاحتفاظ بها وتذكرها بشكل أفضل . بهذا المعنى ، التركيز هو فضل جيد أن يكون لديك ذاكرة سائلة. إذا نجحنا في تطوير التركيز ، فإن ذاكرتنا ستتحسن أيضًا.


ترتبط الاستراتيجيات الأساسية للتركيز إلى جانبين أساسيين: تجنب التشتيت الخارجي ، ومن ناحية أخرى ، لديهم حالة ذهنية بمستوى مناسب من التنشيط لتكون قادرة على الحفاظ على التركيز على المهمة لفترة زمنية معينة.

من أجل توضيح الجوانب والظروف التي تسمح لنا بتعزيز الاستهداف ، قمنا في مقالة اليوم بتجميع تسعة استراتيجيات وتقنيات يمكن أن تساعدك على تحسين هذه المهارات المفيدة للحياة اليومية.

قد تكون مهتمًا: "13 إستراتيجية عملية لتحسين الذاكرة"

1. بقية ساعات كافية

نقطة أساسية: لكي نكون قادرين على التركيز بشكل جيد ، يجب أن نرتاح. ساعات النوم الكافية تعطينا الدماغ والانتعاش المعرفي الضروريين لكي نتمكن من الأداء بشكل مثالي في اليوم التالي. النوم يعطينا حالة من الوضوح في اليقظة.


إنها نصيحة معتادة للطلاب: في اليوم السابق للامتحان ، عليك أن تنام جيدا . لأنه إذا لم تستريح بشكل كافٍ ، فسنكون مبعثرًا في وقت الاختبار وسيكون لدينا ذاكرة أقل. خلال الساعات التي ننام فيها ، يقوم الدماغ بإجراء "إعادة ضبط" لبعض الوظائف ، وإعدادنا حتى نتمكن في اليوم التالي من معالجة المعلومات والمثيرات بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، النوم ثمانية ساعات هو أيضا جيد جدا لذاكرتنا على المدى الطويل.

من الأساسي أن ننام لساعات ضرورية ، بحيث تكون حالتنا العقلية واضحة بما فيه الكفاية للحفاظ على الاهتمام. عندما نكون متعبين أو نمت بشكل سيئ ، فإن الدماغ يعاني والعمليات العقلية المرتبطة بالذاكرة والتركيز لا يمكن أن تسفر عن 100٪. بالإضافة إلى ذلك ، قلة النوم يمكن أن تسبب عدم الراحة في العين وتشوش الرؤية عابرًا ، وهو عيب خطير. لذلك ، كأساس لكل شيء ، راحة جيدة .


2. مضغ العلكة

قد يبدو الأمر غريبا نوعا ما ، لكن مضغ العلكة جيد لتركيزنا. هذا ما تشير إليه الدراسات العلمية المختلفة: يساعدنا مضغ العلكة على تذكر المعلومات على المدى القصير .

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون عنصرًا يتيح لنا التركيز بشكل أفضل على المهمة التي يجب أن نقوم بها ، خاصة في الاختبارات والاختبارات التي تتطلب ذاكرتنا السمعية والبصرية.

3. اكتب بالورقة والقلم

نحن معتادون على كتابة الأشياء على لوحة مفاتيح الكمبيوتر. إنها طريقة الكتابة التلقائية التي تسمح لنا بالعديد من الأشياء الإيجابية ، ولكنها ليست الأفضل لتركيزنا أو ذاكرتنا.

إذا كتبنا بخط اليد ، سوف يبذل دماغنا جهدًا كبيرًا للتركيز وسوف نتذكر بسهولة أكثر البيانات والملاحظات التي تخرج من خط يدنا ، وفقا ليزيت بوريللي للطب اليومية. سيكون التركيز الأفضل عند كتابة الأفكار دعماً لذاكرتنا الطويلة الأمد. التي ستكون قادرة على إنقاذ تلك البيانات أيام وحتى أسابيع في وقت لاحق.

4. إدارة الإجهاد

هل أنت عرضة للتوتر؟ عندما نكون في حالة توتر ، نرى قدرتنا على التركيز على شيء محدود للغاية.

من أجل عقلنا أن نمارس نشاطًا يتطلب إدراكًا لفترة من الوقت ، نحتاج إلى الاستمتاع بحالة ذهنية ليست مسترخية بشكل مفرط (والتي ستحثنا على النوم والاحتفاظ بالبيانات بشكل نادر) ولا نشطة بشكل مفرط (وفي هذه الحالة سنكون عصبيين جدًا نحن ببساطة لن نكون قادرين على التركيز على مهمة واحدة فقط).

بعض الحيل لإدارة الإجهاد بسيطة مثل كبس القبضة أو كرة مضادة للتوتر لمدة دقيقة واحدة. هذا العمل سيطلق التوترات لدينا لفترة طويلة. ولكن إذا كنت تعاني من ضغط دائم ، فإن أفضل شيء هو أن تعمل على حل المشكلة. من المهم أيضًا أن نحصل على صحة بدنية جيدة: أن نبقى رطباً ، وأن نمارس الرياضة في كثير من الأحيان ...

5. العب الشطرنج

إذا كنا نتحدث عن زيادة تركيزنا ، الشطرنج هي رياضة الملك . تتطلب هذه اللعبة قدرة كبيرة على التركيز لتحليل كل حالة تحدث على اللوحة ، واتخاذ قرارات سليمة وتوقع تحركات الخصم. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة نشرت في Science Direct.

إنه نشاط مثالي لتطوير كل من القدرات ، بالإضافة إلى قدرتنا على التفكير المنطقي والاستراتيجي.

6. تجنب الانحرافات والعثور على مكان مناسب

هل هو واضح بعض الشيء ، أليس كذلك؟ عندما نحاول التركيز على مهمة ، إنها لفكرة جيدة أن تحاول تجنب أن تشتت الانتباه المنبهات الخارجية وغير المرغوب فيها . على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس ، فالأمر المثالي هو أن تفعل ذلك في صمت ، مع إضاءة كافية ، وبالطبع بدون التلفاز أو أي تشتيت مماثل آخر في الخلفية.

لقد ثبت أن الضوضاء البيئية تؤثر على أدائنا إذا كنا نقوم بمهمة تتطلب التركيز (على سبيل المثال ، امتحان). كلما كانت البيئة أقل ضوضاءً ، كانت مهاراتك المعرفية أكثر ملائمة.

إذا كنت ترغب في التركيز بنسبة 100٪ على إحدى المهام ، فمن الأفضل العثور على مساحة مريحة دون تشتت انتباهك . ومن المثير للاهتمام أيضًا أن درجة حرارة المساحة المعنية ليست باردة جدًا ولا حارة جدًا. حوالي 20 º 23 º هي درجة الحرارة التي يشعر فيها الجميع بالراحة. أما بالنسبة للضوضاء ، فهناك أشخاص يستطيعون الحفاظ على تركيزهم من خلال التعرض له ، طالما أنه ليس مرتفعاً وصاخباً جداً ، ولكنه ليس معتاداً.

7. رسم أثناء وجودك في الفصل

هذه النصيحة غير متناقضة. عندما نحضر محاضرة أو محاضرة ، من المستحسن رسم الشخبطة الصغيرة في دفتر الملاحظات أو الكمبيوتر المحمول. هذا ما تؤكده دراسة نشرت في مجلة تايم.

ليس من الضروري رسم أرقام ملموسة ، أي شيء يستحق ذلك. هذا سيجعلنا نحارب الملل ونحتفظ بشكل أفضل يقول المعلم .

8. الموسيقى الخلفية: فكرة جيدة أو سيئة؟

قد يكون الاستماع إلى الموسيقى الخلفية عندما نركز على مهمة ما فكرة جيدة. لكن ذلك يعتمد على عدة عوامل.

الموسيقى لديها القدرة على تحفيز الدماغ والنشاط المعرفي. من الإيجابي تمامًا أنه قبل بدء الدراسة ، نستمع إلى بعض الموسيقى لتحفيز الدماغ والبدء في حركته. ومع ذلك ، فمن الأفضل أثناء المهمة أن تكون صامتا ، لأن الموسيقى يمكن أن تشوه الجودة التي نحتفظ بها بالمعلومات. تم الإبلاغ عن هذا التأثير السلبي للموسيقى على اهتمامنا والقدرة على التركيز في العديد من الدراسات العلمية.

9. خطة روتينك

لا يوجد شيء يؤثر سلبًا على التركيز على أنه روتين غير منظم وفوضوي . إنها النقطة التاسعة في القائمة ، ولكن من المؤكد أنها الأهم.

يجب عليك تخطيط وترتيب الأولويات اليومية. من دون الوقت اللازم لتخصيص كل مهمة ، سوف نتجنب الإجهاد والتسرع والإزعاج الذي قد ينشأ ، وسنكون أكثر قدرة على تكريس جهد ذكي ومثمر للمهمة. إذا كنا نعرف بالضبط ما يتعين علينا القيام به وكيف ، تصبح المهمة أسهل ، وحالة الاستهداف لدينا أكثر ملاءمة عند التعامل مع كل مهمة فرعية بنجاح.

هل هذه الاستراتيجيات للأطفال وكبار السن؟

الأطفال والبالغين وكبار السن: هي الحيل للجميع نفس الشيء؟ بطريقة عامة ، يمكن تطبيق هذه الاستراتيجيات والنصائح لتحسين التركيز على أي شخص في أي عمر. في حين أن هذا صحيح ، صحيح أيضا أن كل مرحلة من مراحل الحياة تستلزم بعض العناصر التي يجب أخذها بعين الاعتبار .

التركيز في الطفولة

خلال الطفولة ، ينتشر انتباهنا أكثر لذلك ، بدلاً من التأكيد على النصائح المذكورة أعلاه ، سيكون من الضروري إعادة تعويد الأطفال على هذه العادة (تستحق التكرار) للحضور والاستماع والتفكير. وهذا يعني أنه ، عند الأطفال هم ، يحافظون على تفعيل أعلى من البالغين ، لذلك يمكن أن يكون من الصعب الجلوس أمام كتاب أو القيام بمهمة متطلبة بشكل علمي لفترة طويلة من الزمن.

يجب أن نحفزهم شيئًا فشيئًا على القيام بمهام إيحائية حتى يتمكن عقولهم من التكيف مع هذه المطالب ، دون أن ينطوي ذلك على أحاسيس سيئة (يمكن أن يكون عكسيًا جدًا أن يشعر الطفل بـ "القسري" أو "القسري" للتركيز على مهمة). لتعزيز هذه القدرة على الاهتمام في مرحلة الطفولة ، يمكن للمهنيين مثل علماء النفس التربوي ، التربوي النفسي أو ما شابه ذلك تصميم برامج التدخل ، المجموعة أو الفرد ، لتلبية هذه الاحتياجات.

كبار السن: عدة نصائح محددة لتحسين رعايتك

فيما يتعلق بالمسنين ، في هذه الحالة يجب ملاحظة أنه ، في بعض الأحيان ، قد تكون هناك حالات من الخرف الشيخوخي أو ضعف الادراك المرتبطة ببعض مشاكل التركيز خاصة فيما يتعلق بالقدرة على الاحتفاظ بالبيانات. في هذه الأزمنة ، تكون الذاكرة هي الكلية التي تبدأ في إظهار نقاط الضعف ، لذلك من الملائم أن تحفز المسنين بالألعاب والأنشطة المرحة التي تنطوي بدورها على ممارسة انتباههم وذاكرتهم.

بهذا المعنى ، اللعبة المعروفة من الدومينو ، وألعاب الورق وما شابه ذلك هي خيار موصى به للغاية . هناك أيضا برامج محددة مصممة لهؤلاء الناس ، مع الهدف المحدد المتمثل في تعزيز قدراتهم المعرفية. في هذه الحالة ، سيكون من الضروري للمهني في علم النفس أو ما شابه ذلك تصميم ومرافقة الأجداد في الجلسات العلاجية.

نصائح واستنتاجات إضافية

قدرتنا على التركيز على مهمة واحدة محدودة . ومع ذلك ، هناك أشخاص قادرين على قضاء عدة ساعات في التركيز دون إظهار التعب ، في حين أن الآخرين ، بسبب نقص التدريب أو لأسباب أخرى ، لا يمكن أن يكون أكثر من بضع دقائق للحفاظ على مستوى جيد من الاهتمام. هذه القدرة معروفة فاصل الخدمة، يدا شخص لديه عتبة خاصة بها.

تظهر العديد من الدراسات أنه عندما نعمل في مهمة أو دراسة ، نحتاج إلى إجراء توقفات دورية ، حوالي 10 دقائق ، لتطهير العقل وإعادة "إعادة شحن" بطاريات تركيزنا. لا يوجد عتبة واحدة ، كل شخص لديه قدراته الخاصة والأمر متروك لهم لتحديد ما هو الحد الأقصى للوقت الذي يمكنهم التركيز فيه على المهمة.

فيما يتعلق بتنظيم المهمة ، من المهم أن نختار مهامًا قليلة ومحددة بشكل جيد بحيث يتمكن دماغنا من الاستجابة بشكل مناسب للطلب. تجنب المهام المتعددة وممارسة العضلات كل نصف ساعة يمكن أن يبقينا في حالة تنشيط مثالية لفترة أطول.

هل لديك الحيل الأخرى لزيادة التركيز؟ يمكنك إرسالها إلينا من خلال قسم التعليقات أو على شبكاتنا الاجتماعية.


سامسونج جالاكسي نوت 9 ضد جالاكسي نوت 8 .. المقارنة الشاملة ???? (كانون الثاني 2021).


مقالات ذات صلة