yes, therapy helps!
8 استراتيجيات نفسية للنهوض المبكر

8 استراتيجيات نفسية للنهوض المبكر

سبتمبر 19, 2021

الاستيقاظ المبكر هو واحد من أعقد العادات التي يجب القيام بها للبعض خاصة تلك الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة الخارجية باردة وتريد الاستلقاء والاستمتاع براحة السرير والوسادة.

من المؤكد أنه قد حدث لك في وقت ما ، أنه على الرغم من ضبط المنبه مع أفضل النوايا ومعرفة أنه كان من الضروري الوقوف قريبا لإكمال سلسلة من المهام ، فقد بقيت في سريرك. في الواقع ، حتى أنك أوقفت التنبيه ولم تلاحظ حتى.

الاختلافات بين الصباح والمساء

على الرغم من أن دراسة أجرتها جامعة Semmelweis وجدت أن الأشخاص الذين لديهم معدل ذكاء مرتفع يفضلون العيش في الليل ، ليكونوا أذكياء ، في الواقع ، من خلال اعتماد بعض عادات النوم الصحية ، مما يتيح لك أن تكون أكثر إنتاجية خلال اليوم ، وأداء أفضل والتمتع برفاهية عامة أكبر (يمكنك معرفة المزيد عن هذا البحث من خلال النقر هنا).


ومع ذلك ، يقول بعض الخبراء أن الاختلافات بين الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا وأولئك الذين ليسوا في بعض الأحيان هم صباح وغيرها من vespertines. يواجه الأشخاص المسائيون صعوبة كبيرة في الاستيقاظ في الصباح وفي المساء أو المساء يشعرون بالوضوح والحيوية. يبدو أن هذا مرتبط بجين "الساعة" ، الذي يفرز الميلاتونين بمعدل مختلف عن البقية. الآن لديك عذر مثالي للبقاء في السرير حتى الكثيرين.

يمكنك تعميق هذا الموضوع في هذا المقال: "الأشخاص الأذكياء يفضلون العيش في الليل ولديهم وقتًا أطول في النوم"

استراتيجيات الاستيقاظ مبكرا

الآن، من الممكن اعتماد سلسلة من الاستراتيجيات التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا لتكون قادرة على الوصول إلى كل شيء. هم ما يلي.


1. الحصول على ما يصل مع الموسيقى

انطلق المنبه الكلاسيكي من النمط. الآن من الممكن برمجة بعض المنبهات مع الأغاني في الصباح. يمكنك برنامج ، على سبيل المثال ، أغنية معدنية ثقيلة من شأنها أن تعوق جدران غرفتك وتخرجك من السرير بسرعة. لن يكون أمامك خيار سوى إخماد هذا المنبه المزعج حتى لا تعاني أذنيك. ومع ذلك، هذه الاستراتيجية ليست مفيدة جدا إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين أو إذا كنت تنام مع شريك حياتك . ما لم يرغبوا في الاستيقاظ في نفس الوقت

إذا لم تكن مروحة معدنية ثقيلة ، يمكنك تجربة أنواع أخرى من الأغاني. تحفيز الأغاني وتلك التي تؤثر بشكل إيجابي على مزاجك هي بديل جيد. في مقال "أفضل 20 أغنية للخروج من السرير ، وفقًا لجامعة كامبردج" ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الموضوعات الموسيقية التي ستساعدك على النهوض بشكل أفضل وتكون أكثر وضوحًا خلال الساعات الأولى من اليوم.


2. ضع المنبه بعيدًا عن سريرك

المشكلة الرئيسية للاستيقاظ مبكراً عندما تكون متعب هو أنه على الرغم من ضبط المنبه ، فأنت عادة تؤجل صحتك في الصباح الباكر عن طريق تغيير وقت التنبيه أو ببساطة إيقاف تشغيله دون أن تدركه. إنه شيء حدث للجميع ، وعادة ما نفعل عندما لا نريد أن ننهض ، نشعر بأننا كسالى أو أن جسمنا يحتاج إلى مزيد من ساعات الراحة.

استراتيجية جيدة لتجنب هذا الوضع هو وضع الإنذار بعيدًا عن السرير لذلك تحتاج إلى الحصول على ما يصل لإيقاف تشغيله . إذا قمت بدمجها مع النقطة السابقة (أي وضع أغاني ذات حجم مرتفع) ، فسوف تستيقظ بسرعة لإيقاف تلك الأغنية التي تجعل الحي بأكمله يستيقظ.

3. استخدم التطبيق

مع ظهور تقنيات جديدة في حياتنا ، هناك العديد من التطبيقات التي يمكننا تنزيلها لجعل حياتنا أكثر سهولة. وهذا يشمل أيضا الاستيقاظ مبكرا. هذا هو السبب في متجر التطبيقات من جهازك يمكن العثور على بعض التطبيقات على أنها غريبة مثل "لغز المنبه.

ميزة هذا التطبيق هو أن لإيقاف التنبيه يجب على المستخدمين إجراء سلسلة من الإجراءات الخاصة على سبيل المثال ، إكمال عملية حسابية. هذا يتطلب تركيزًا كبيرًا ، لذلك سيكون من الضروري أن تكون مستيقظًا جيدًا وستتم إزالة الرغبة في مواصلة النوم.

4. اذهب للنوم مبكرا

قد تستيقظ في وقت مبكر من يوم واحد إذا اتبعت هذه النصائح ، ولكن إذا كنت تريد أن تتمكن من الاستيقاظ مبكراً على أساس منتظم ، فعليك البدء في النوم في وقت لائق.

لا تنوي الاستيقاظ الساعة السابعة صباحاً إذا ذهبت إلى السرير في الثانية . يقول الباحث ليون سي. لاك ، الأستاذ في كلية علم النفس بجامعة فلندرز في أستراليا: "من العوامل المهمة في القدرة على الاستيقاظ بسهولة في الوقت المرغوب في الصباح هو التحكم في الإيقاع اليومي أو ساعة الجسم". في وقت مبكر ، الكثير من ما نقوم به في اليوم السابق (أو الأيام السابقة) لديه الكثير للقيام به.

5. تجنب الكافيين بعد 6

ترتبط هذه النقطة ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ، لكن من الضروري تذكرها حتى تفهم أنه من غير الإيجابي أخذ المنشطات ليلاً. ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين بعد الساعة السادسة من بعد الظهر ، لتجنب تأثير عكسي عندما يتعلق الأمر بالنوم الليلي. تذكر أنه ليس فقط القهوة تحتوي على الكافيين ، ولكن أيضا الأطعمة أو المشروبات الأخرى مثل كوكا كولا تحتوي أيضا على هذه المادة .

6. اعتن بالبيئة

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا ، يجب أن تعتني بمحيطك. هذا يعني أن لديك درجة حرارة صحيحة في الغرفة ، فراش مريح ووسادة مريحة التي تسمح لك بالنوم بشكل جيد والحصول على نوم مريح ومريح .

يجب أيضًا تجنب وضع جهاز التلفزيون عند الذهاب إلى السرير ، لأنه إذا كنت تحب ما تشاهده ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للنوم ، وقد تضطر إلى الاستيقاظ في الليل لإيقاف تشغيله.

7. عشاء خفيف

إذا كان الاعتناء ببيئتك أمرًا مهمًا للنوم في الوقت المناسب وعدم الاستيقاظ في منتصف الليل لأنك تتعرق كثيرًا أو لأنك تضطر إلى إيقاف تشغيل التلفزيون ، فإن العشاء الخفيف مهم. لماذا؟ حسنا ، لأن الوجبات الثقيلة في الليل يمكن أن تسبب الأرق ويعوق النوم المريح.

8. العمل على النظافة النوم

نظافة النوم هي مجموعة من الممارسات التي تسمح لك بالنوم بشكل جيد. لا يشير فقط إلى كمية النوم ، ولكن أيضا إلى نوعية ذلك. ديك تؤثر النظافة الجيدة للنوم على الرفاهية والأداء طوال اليوم .

تعتبر النظافة الجيدة للنوم أمرًا أساسيًا إذا أردنا الاستيقاظ مبكرًا والإنتاجية في اليوم التالي ، وهناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تعوقه: جدول العمل ، والعادات قبل الذهاب إلى الفراش ، ونمط الحياة ، وما إلى ذلك. ولذلك ، فإن هدف النظافة الشخصية للنوم هو الاستلقاء والاستيقاظ لاحترام جدول زمني على مدار الأسبوع ، ولكنك أيضاً هدفك أن تنام بطريقة صحية ، أي احترام الساعات 6-8 الموصى بها من قبل الخبراء.

إذا كنت تريد التعمق في هذا الموضوع ، يمكنك القيام به في هذا المقال: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"


برنامج كلام في الصحة اليوم العالمي لمكافحة الايدز (سبتمبر 2021).


مقالات ذات صلة